Эрүүл хүнс 2024, Есдүгээр
Хөх тарианы хивэг: ашиг тус, хор хөнөөл. Хөх тарианы хивэгний найрлага, илчлэгийн агууламж
Таны найрлага, илчлэгийн агууламжийг тун удахгүй олж мэдэх хөх тарианы хивэг нь үр тарианы боловсруулалтын бүтээгдэхүүн бөгөөд хүний биед бүхэлдээ хамгийн сайн нөлөө үзүүлэх маш сайн шинж чанартай бүтээгдэхүүн юм
Би жингээ хасаж байхдаа үр идэж болох уу? Наранцэцгийн үр, хулуу: ашиг тус, хор хөнөөл
Бүтээгдэхүүн бүр өөрийн гэсэн онцлог, сул тал, давуу талтай байдаг тул үрийн хор хөнөөлтэй эсэх талаар тодорхой хариулт өгөх боломжгүй юм. Тиймээс боломжийн хэмжээгээр үр нь бие махбодийг ашигтай бодисоор хангаж, илүүдэл нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг
Фейжоа ямар өвчинд тустай вэ? Feijoa жимс: ашигтай шинж чанар, эсрэг заалт, гэрэл зураг, жор. Feijoa чанамал: ашигтай шинж чанарууд
Хэдэн жилийн өмнө үхрийн нүдтэй төстэй жимс дэлгүүрийн лангуун дээр гарч ирэхэд хүмүүс худалдаж авахаас удаан хугацаагаар эргэлзэж байсан. Гэхдээ үүнийг олж мэдээд нэг удаа туршиж үзсэний дараа тэд тэднийг жирийн жимс гэж үзэж эхэлсэн бөгөөд нэр нь фэйжоа юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд feijoa нь ашигтай болох нь тодорхой болсон
Архаг нойр булчирхайн үрэвсэл: хоолны дэглэм
Өнөөдөр манай гаригийн бараг гуравны нэг хүн нойр булчирхайн архаг үрэвсэлээр өвчилж байна. Энэ тохиолдолд мэргэжилтнүүд өвчтөнд зөвхөн хоолны дэглэм барихаас гадна эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохыг зөвлөж байна
Чавга жин хасахад хэрэглэж болох уу?
Чавга нь эслэг болон шим тэжээлээр баялаг. Олон хүмүүс чавга нь жингээ хасахад үр дүнтэй эсэхийг асуудаг. Та энэ хатаасан жимсний талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ нийтлэлээс авах боломжтой
Давны бидний биед хэрэгтэй шинж чанарууд
Дадны махыг өнөөдөр ресторанд амтлахаас гадна гэртээ өөрөө хоол хийж болно. Зарим жорыг анхаарч үзээрэй
Байцаа: ашигтай шинж чанар ба эсрэг заалтууд. Хүний биед ямар байцаа илүү ашигтай вэ
Олон орны хамгийн алдартай хүнсний ногооны нэг бол байцаа юм. Түүний ашигтай шинж чанарыг удаан хугацаанд судалж үзсэн бөгөөд энэ нь ашигтай хоолны бүтээгдэхүүн гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Байцаа нь олон ашигтай ул мөр элемент, эслэг агуулсан байдаг. Үүнээс та олон төрлийн амттай, эрүүл хоол хийж болно
Жингээ хасахын тулд хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ: тойм, үр дүнтэй арга, практик зөвлөмж
Нас, нийгмийн байдлаас үл хамааран бараг бүх эмэгтэй гоолиг, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг, эрчүүдийн харцыг биширч, нэгэн зэрэг сайхан, хөнгөн байхыг хүсдэг нь нууц биш
Зүрх хорсох үед юу идэж болохгүй, харин юу идэж болох вэ? Зүрхний шарх гэж юу вэ
Насанд хүрсэн хүн амын дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог өвчин бол зүрхний шарх бөгөөд дөрвөн хүн тутмын нэгд нь тохиолддог. Энэ нь цээжинд тааламжгүй шатаж буй мэдрэмж, заримдаа бүр дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг мэдрэмж төрүүлдэг. Хүн бүр таагүй мэдрэмж төрж, зүрхний шархтай байх болно. Та юу идэж болохгүй вэ, бид дараа нь тэмдэглэх болно, гэхдээ одоо яагаад энэ өвчин ерөнхийдөө үүсдэгийг олж мэдэх болно
Дасгалын дараах хамгийн шилдэг хоол
Дасгал хийсний дараа идэх нь гоо зүйн бие бялдартай болоход ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь тухайн хүн эцсийн эцэст ямар харагдахыг тодорхойлдог. Хэрэв та энэ сэдвийг сонирхож байгаа бол манай нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна
Цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хоёрын ялгаа. Цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүс юу иддэг вэ?
Сүүлийн үед дэлхийн чиг хандлага эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолт руу шилжиж байна. Хүмүүс бидний амьдарч буй дэлхийн экологийн тухай, бидний идэж буй бүтээгдэхүүний цэвэр байдал, хүний хүрээлэн буй орчинтой харилцах харилцааны талаар боддог байв
Пистачиогийн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус. Пистачиогийн найрлага, илчлэгийн агууламж
Цөөн хүн пистачиогийн эмэгтэйчүүдэд ямар ач тустайг мэддэг. Гэхдээ эдгээр нь дэлхийн хамгийн үнэ цэнэтэй самаруудын нэг юм. Жишээлбэл, тэд жингээ тогтворжуулах, зүрх, судсыг бэхжүүлэх, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх чадвартай. Пистачиосыг тогтмол хэрэглэх нь бие дэх холестерины хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулж, бэлгийн эрүүл мэнд, нүүрний арьсны байдлыг сайжруулдаг. Үүний зэрэгцээ, ашиг тус нь үндсэндээ хальсгүй пистачиос гэдгийг анхаарах нь зүйтэй
Ямар хоолонд эмэгтэй даавар агуулагддаг: жагсаалт, тайлбар, өдөр тутмын хэрэглээ
Эмэгтэйчүүдийн гоо сайхан, үйл ажиллагаа, сэтгэлийн байдал нь дааврын суурь эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Эстроген дааврын (эмэгтэйчүүдийн даавар) тэнцвэргүй байдлаас болж эмэгтэйчүүд арьсны асуудал, нимгэн үс болон бусад хүсээгүй үр дагаварт хүргэдэг. Энэ дутагдлыг нөхөхийн тулд хоол хүнсэнд агуулагдах эмийн бэлдмэл, фитоэстрогенийг хэрэглэдэг. Ямар хоолонд эмэгтэй даавар эстроген агуулагддаг вэ?
Полифенолууд - эдгээр бодисууд юу вэ, тэдгээрийн шинж чанарууд юу вэ? Полифенол агуулсан бүтээгдэхүүн
Химийн бодис полифенол нь илт антиоксидант нөлөөтэй. Хүний биед үзүүлэх нөлөөг олон тооны судалгаагаар нотолсон. Фитохимийн бодисууд нь олон өвчний эрсдлийг бууруулж чаддаг тул аль хоолонд хамгийн их агуулагддагийг мэдэх нь чухал юм
Нойр булчирхайн үрэвсэлд зориулсан маалингын тос: ашиг тус, заалт, эсрэг заалтууд
Маалингын үр нь гайхамшигтай шинж чанартай бөгөөд хүний биеийг олон өвчнөөс ангижруулах хүртэл боломжийг олгодог. Үүнээс тос гаргаж авдаг бөгөөд энэ нь дархлааг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Мөн хоол боловсруулалтыг тогтворжуулж, өвдөлтийг намдааж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Маалингын үр нь цусан дахь сахарын хэмжээг хүртэл бууруулж, элэг, цөсний хүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг
Бамбай булчирхайн өвчний хоол тэжээл: жишээ цэс, дотоод шүүрлийн эмч нарын зөвлөгөө
Бамбай булчирхайн өвчний үед хэрхэн хооллох вэ. Өдөр тутмын цэсэнд санал болгож буй бүтээгдэхүүнүүд Булчирхайн гиперфункцэд зориулсан хоол тэжээл. Ямар хоолонд иод агуулагддаг. Бамбай булчирхайн үрэвслийн хоолны дэглэмийн зарчим. Ашигтай ургамал
Чипс яагаад биед хортой вэ? Чипсэнд үзүүлэх хор хөнөөлийн хэмжээ, тэдгээрийн аюул
Бидний хүн нэг бүр амьдралдаа ядаж нэг удаа чипс яагаад бидний эрүүл мэндэд хортой вэ гэж гайхаж байсан уу? Энэ бүтээгдэхүүний талаархи бүх үнэнийг мэдсэн ч бид энэ амттангаас татгалзаж, үргэлжлүүлэн хэрэглэж чадахгүй. Чипс нь амт орлуулагч зэрэг хортой бодисуудын холимог бөгөөд өөх тос, нүүрс ус ихтэй, мөн будагч бодисууд байдаг
Би ямар жигнэмэгээр хөхүүлж болох вэ: мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж
Шинэхэн, шаржигнуур амттай жигнэмэг - эдгээр амтат амттанд дургүй хэн байх вэ? Олон сувилахуйн эхчүүд амттай боовоор өөрийгөө эрхлүүлэхээс татгалздаггүй. Гэсэн хэдий ч нярайн биед үзүүлэх сөрөг нөлөөгөөр тэдгээрийг зогсоодог. Би ямар төрлийн жигнэмэг хөхүүлж болох вэ? Өгүүлэлд зөвшөөрөгдсөн жигнэх, түүний эерэг ба сөрөг шинж чанаруудыг хэлэлцэх болно
Хөхүүл эх тараг идэж болох уу? Сувилахуйн эхийн хоолны дэглэм. Хамгийн эрүүл тараг юу вэ?
Сувилахуйн эхчүүд хоолны дэглэмдээ тохирсон аяга таваг сонгох хэрэгтэй. Тиймээс үүнтэй холбогдуулан ямар бүтээгдэхүүнийг хориглохыг анхаарч үздэг. Олон эмэгтэйчүүд хатуу хоолны дэглэм барихыг хичээдэг. Сүүн бүтээгдэхүүн нь бие махбодид онцгой ач тустай байдаг. Хөхүүл эхэд тараг идэх боломжтой юу? Нийтлэлд бүтээгдэхүүний төрөл, түүний ашиг тус, биед үзүүлэх хор хөнөөл, түүний хэрэглээний онцлогийг авч үзэх болно
Цөсний хүүдий өвчний хоол тэжээл: хоолны дэглэмийн тайлбар, жишээ цэс, хоол боловсруулах эрхтний эмч нарын зөвлөгөө
Цөсний хүүдий өвчний тусгай хоолны дэглэм байдаг уу? Эцсийн эцэст, энэ эрхтэн нь хананы агшилтаар цөсний хөндийгөөс гадагшлуулж, зөв, цаг тухайд нь гадагшлуулах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч цөсний сувгийн хөдөлгөөнийг зөрчсөн тохиолдолд энэ нь дискинези болон бусад эмгэгийн үзэгдлүүд, тухайлбал цөсний чулуу үүсэх зэрэгт хүргэдэг. Өвчин эмгэгийн шинж тэмдэг, хоол тэжээл нь зөвхөн судалгаа шаарддаг төдийгүй хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг
Майтаке мөөг: тайлбар, ашигтай шинж чанар, хэрэглээ, зураг
Майтаке бол өвөрмөц эмийн шинж чанартай сонирхолтой мөөг юм. Энэ нь маш сайн амт шинж чанар, хоол хийхэд ашиглах боломжоор үнэлэгддэг. Өөр нэг мөөгний майтаке нь эдгээх нөлөөтэй байдаг. Түүний шинж чанар, хэрэглээний дүрмийн талаар нийтлэлээс уншина уу
Эрүүл түргэн хоол: төрөл, төрөл, биед үзүүлэх ашиг тус
Уураар хийсэн өөхгүй стейк, шүүслэг шинэ ногоо, хөх тарианы талх нь эрүүл зууш юм. Гэхдээ махыг хайруулын тавган дээр ургамлын тосоор хуурч, майонез, халуун ногоо нэмж, боовыг кунжутын үртэй энгийн цагаан боовоор солиход л хангалттай бөгөөд эрүүл бүтээгдэхүүн нь ердийн бургер болж хувирах болно. эрүүл байх. Тэгэхээр эрүүл түргэн хоол байдаг уу?
Харшилтай хүүхдэд зориулсан цэс: хоолны дэглэм сонгох, насны онцлогт тохирсон хооллох норм, нэмэлт хоол хүнс, зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс
Харшлын эсрэг хатуу хоолны дэглэм барих нь ашиг тустай төдийгүй хор хөнөөлтэй гэсэн мэдээлэл олон янзын эх сурвалжид гардаг. Тиймээс харшилтай хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэм барих арга барил нь цогц бөгөөд санаатай байх ёстой
Лецитин: ямар хоол хүнс их хэмжээгээр агуулагддаг, ашигтай шинж чанар, онцлог шинж чанарууд
Лецитин нь янз бүрийн нэгдлүүдийн холимог бөгөөд голчлон фосфолипид юм. Энэ нь бие махбодид олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг: санах ой, төвлөрлийг сайжруулж, холестериныг бууруулж, элэгийг хамгаалдаг. Энэ нь хоол хүнс, нэмэлт тэжээлд агуулагддаг бөгөөд хүнсний үйлдвэрлэлд ч хэрэглэгддэг. Ямар хоолонд лецитин агуулагддаг, түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг авч үзье
Архаг гломерулонефритийн хоолны дэглэм: зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс, дээж цэс
Архаг гломерулонефритийн үед хоолны дэглэм барих нь чухал. Зөв зохистой хооллолт нь бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлдэг. Эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчид хандах нь чухал юм. Өвчин намдаахын тулд нэг хоолны дэглэм хангалтгүй гэдгийг та мэдэх ёстой
Чихрийн шижин өвчний усан үзэм: хоол тэжээлийн зарчим, зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс, эсрэг заалтууд
Чихрийн шижин өвчний үед хэрэглэх бэрсүүт жүрж нь маш ашигтай. Шим тэжээлийн хувьд энэ нь нимбэгтэй төстэй боловч амт, ашигтай шинж чанараараа хамаагүй давуу юм. Грэйпфрут нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, жингээ хасахад тусалдаг гэдгээрээ алдартай. Чихрийн шижинтэй бэрсүүт жүрж идэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй
Чихрийн шижинтэй ямар талх идэж болох вэ: зөвлөмж, өдөр тутмын хэрэглээ
Чихрийн шижинтэй хүмүүс зөв хооллолтонд онцгой анхаарах нь ямар чухал болохыг мэддэг. Ийм эмгэгтэй хүмүүст идэхийг хориглодог хүнсний бүх жагсаалт байдаг. Гурилын бүтээгдэхүүн онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Тэгэхээр, чихрийн шижинтэй ямар талх идэж болох вэ?
Чихрийн шижинтэй хэрхэн хооллох вэ: үндсэн зарчим, жишээ цэс, хүнсний жагсаалт
Чихрийн шижинтэй хэрхэн хооллох талаар маш олон нийтлэл бичсэн, олон гарын авлага, товхимол хэвлэгдсэн. Мэргэшсэн сэтгүүл, сонины энгийн булан дахь олон нийтлэлүүд үүнд зориулагдсан болно. Асуулт нь маш удаан хугацаанд хамааралтай байх болно, учир нь өнөөдөр чихрийн шижин өвчин түгээмэл тохиолддог боловч бүрэн эдгэрээгүй - анагаах ухаанд ийм чадвар байдаггүй. Зөвхөн өвчинд дасаж, түүнтэй эвлэрч, нөхцөл байдлыг тогтворжуулах арга хэмжээ авч эхлэхэд л үлддэг
Rosehip: химийн найрлага, ашигтай шинж чанар, хэрэглээ
Зэрлэг сарнай гэж юу вэ. Ургамлын химийн найрлага, ашигтай шинж чанарууд. Эмийн зориулалтаар ашиглах, түүн дээр үндэслэсэн үр дүнтэй арга хэрэгсэл. Хатаасан жимс сонгох практик зөвлөмж, хэрэглэх заалт
Гарын экземийн хоолны дэглэм: дээж цэс, зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс
Экзем нь арьсны хэсгүүд үрэвсэж, өвчтөнд таагүй мэдрэмж төрүүлэх, загатнах, түлэгдэх шинж тэмдэг илэрдэг арьсны өвчин юм. Гарны экземийн хоолны дэглэм нь гэмтлийн талбайг багасгахад тусалдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд (ялангуяа эмийн эмчилгээг хоолны дэглэмтэй зэрэгцүүлэн хэрэглэвэл) гэмтэлүүд бүрэн алга болж, арьс сэргэдэг
Нуруунд зориулсан хатаасан чангаанз, чавга, инжир: жор, элсэлтийн дүрэм, эмч нарын тойм
Эм, гарын авлагын эмчилгээ, дасгалын эмчилгээ, төрөл бүрийн тарилга зэргийг нуруу нугасыг сэргээхэд хэрэглэдэг. Эдгээр аргуудаас гадна үүнийг бэхжүүлэх байгалийн, амттай арга байдаг. Нурууны хатаасан чангаанз, prunes, инжир зэрэг нь өдөр тутмын хэрэглээ нь түүний нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусална. Нийтлэлд эдгээр хатаасан жимсний эерэг нөлөө, тэдгээрийг бэлтгэх, хэрэглэх онцлогуудыг авч үзэх болно
Хоолны дэглэм: хаанаас эхлэх, хоолны дэглэмийг хэрхэн хийх, хоолны сонголт, жишээ цэс
Хоолны дэглэмийг хэрхэн эхлүүлэх, яаж дуусгах вэ. Жин хасах бүтээгдэхүүн, дээж цэс. Биеийн бэлтгэл. Хоолны дэглэмийг өөрчлөхөөс өмнө юу хийх хэрэгтэй вэ. Хоолны дэглэм барих хамгийн тохиромжтой цаг
Алимд юу агуулагддаг, хүний биед ямар ач тустай вэ?
Та алимд юу агуулагддаг талаар олон тусгай ном сэтгүүл, судалгааны өгүүлэл, боловсролын хөтөлбөрөөс мэдэж болно. Энэ жимсгүйгээр манай эх орны амьдралыг төсөөлөхийн аргагүй юм - Apple-ийн рашаан сувилал байдаг нь утгагүй зүйл биш юм. Алим хэрхэн ийм алдартай хайрыг хүртэх ёстой байсан бол энэ нь шашин шүтлэг, ардын баярын баатар болсон бэ? Заавал чиглүүлэхийг хичээцгээе
Маалингын үрийн тос: химийн найрлага, витамины жагсаалт, хэрэглээ
Байгалийн гаралтай хамгийн үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүнд маалинган үрийн тос ордог. Химийн найрлагаараа амин дэм, эрдэс бодис, чухал тосны хүчлээр баялаг. Энэ тосыг зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, хорт хавдартай тэмцэхэд ашигладаг. Сэтгэлийн хямрал, цэвэршилт зэрэг дааврын асуудлуудыг дэмжиж, сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг. Маалингын тосны химийн найрлага, тэжээллэг чанарыг илүү нарийвчлан авч үзье
Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн самар: ашиг тус, хор хөнөөл
Самар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед хэрхэн тусалдаг. Самрын найрлага, ашигтай шинж чанарууд. Эм бэлтгэх жор: kefir, Сагаган, усан ваннд декоциний, хуваалтаас архины хандмал. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг, шалтгаанууд
Өлөн элгэн дээрээ алим идэх боломжтой юу: алимны ашиг тус, хор хөнөөл
Алим бол маш эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь витамин, эрдэс бодис болон бусад ашигтай бодис агуулдаг. Химийн баялаг найрлагатай тул алимыг зөвхөн идэж болохгүй, мөн тэдний тусламжтайгаар янз бүрийн өвчнөөс ангижрах боломжтой. Тэдгээрийг ашиглах цаг хугацаа нь маш чухал юм. Олон хүмүүс асуултанд санаа зовж байна: алимыг хоосон ходоодонд идэх боломжтой юу?
Хоолны дэглэм дэх гадил: хоолны дэглэм, гадил жимсний илчлэг, ашиг тус, хор хөнөөл
Хэдийгээр илчлэг ихтэй ч хоолны дэглэм барих, турах зориулалттай банана нь маш үр дүнтэй бөгөөд хамгийн чухал нь биед тустай. Тэдний дүр төрхийг гэмтээхгүй байхын тулд, харин эсрэгээр хамгийн их ашиг тусыг өгөхийн тулд ийм хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь дунд зэрэг байх ёстой. Тэгвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй
Овъёосыг халуун саванд хэрхэн исгэх вэ: үр дүнтэй жор, биед үзүүлэх нөлөө, ашиг тус, хор хөнөөл
Хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд өргөн бөгөөд бүх нийтийн хоолонд хамаарах олон зүйлийг багтаасан болно. Жишээлбэл, сүү, үүнээс ашигтай шинж чанартай олон төрлийн бүтээгдэхүүн бэлтгэдэг. Үүнд овъёос орно - үр тарианы ургац. Өгүүлэлд бид овъёосыг термосоор хэрхэн яаж исгэх талаар авч үзэх болно
Ходоодны үрэвсэлд сармис: биед үзүүлэх нөлөө, ашиг тус, хор хөнөөл
Гастрит бол тусгай хоолны дэглэм шаарддаг ноцтой өвчин юм. Тийм ч учраас энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүс сармисыг идэж болох уу, энэ бүтээгдэхүүнийг аяга тавагны амтлагч болгон хэрэглэх нь хор хөнөөлтэй эсэхийг сонирхож байна
Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэрхэн арилгах вэ: арга, зөвлөмж
Өлсөх мэдрэмж нь биеийн физиологийн үндсэн хэрэгцээний нэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нөхцлийн сортууд байдаг. Жинхэнэ өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс гадна хэт их ачаалал, цангах эсвэл сэтгэлийн хямралд орсноор хоол хүнсний хуурамч хэрэгцээ гарч ирдэг. Бүрэн ханасан ч гэсэн дуртай тавагны үнэр, харагдах байдал нь хоол идэх дохио гэж ойлгож болно. Хоолны дэглэм барих үед идэх хүсэл байнга байдаг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэрхэн арилгах вэ?