Хоолны дэглэм: хаанаас эхлэх, хоолны дэглэмийг хэрхэн хийх, хоолны сонголт, жишээ цэс

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Бүсгүй хүн бүр илүүдэл жингээсээ салахыг мөрөөддөг. Үүний тулд хоолны дэглэм, тусгай нэмэлт тэжээл, биеийн тамирын дасгал хийдэг. Гэсэн хэдий ч олон хүн алдаа гаргаж, хүссэн үр дүндээ хүрч чаддаггүй. Ихэнх тохиолдолд буруу тооцоолол нь хоолны дэглэмийн удахгүй болох өөрчлөлтөд хангалтгүй бэлтгэлтэй холбоотой байдаг. Тиймээс хоолны дэглэмийг хаанаас эхлэх, хэрхэн зөв дуусгахыг зааж өгөх энгийн дүрмийг сурах нь туйлын чухал юм.

Хоолны дэглэмийн зарчим

Жин хасахад зориулсан аливаа хоолны дэглэм нь үндсэндээ порцын зөв хуваарилалт дээр суурилдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн бүх хугацаанд биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бол хоолны дэглэмээс илүү их нүүрс ус шаардагдах тул хоолны дэглэмд зарим өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй. Өөр нэг чухал зүйл бол ундны усны зөв горим юм.

Дүрмээр бол жин хасах үед хоол хүнс нь бутархай, өөрөөр хэлбэл өдөрт дор хаяж зургаан удаа байх ёстой. Хоол хийхэд хэрэглэдэг хоол хүнс нь ихэвчлэн илчлэг багатай, өөх тосыг шатаах, тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг. Тэд ходоодонд удаан хугацаагаар байх ёсгүй, энэ нь хэцүү байж болношингэцтэй эсвэл хоол боловсруулах замд хэт хүнд.

Сэтгэл зүйн бэлтгэл

Хоолны аливаа хязгаарлалт нь дотоод эрхтнийг төдийгүй хүний сэтгэл зүйд тодорхой хэмжээгээр дарамт болдог. Олон хүмүүс хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг бөгөөд эхний гурван өдөр үүнийг зогсоох хандлагатай байдаг. Хоолны дэглэмийг хаанаас эхлэх вэ? Сэтгэл судлаачид ямар ч үнээр хамаагүй хүрэх ёстой зорилгоо тодорхойлохыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, өөртөө нэгээс хоёр размераар жижиг гоёмсог загварлаг даашинз худалдаж аваад нүдэнд харагдах газар өлгөх хэрэгтэй. Хэр их жин хасахаа мэдэхийн тулд таван өдөр тутамд нэг хувцас өмсөж үзэхийг зөвлөж байна.

Та мөн тодорхой тоо, огноог ашиглаж болно. Жишээлбэл, далайн эргийн амралтаар арван кг жин хасах даалгавар өг. Ийм тохиолдолд өөрийн жингээс аравыг хасч, хүссэн тоог жинлүүрт хавсаргасан цаасан дээр бичнэ. Хоолны дэглэм барьдаг хүн өдөр бүр жингээ хэмжиж, хэр их жин хасах шаардлагатайг хардаг.

Жингээ хэрхэн тооцоолох вэ

Үүний тулд жинг өндрийн квадратад хувааж биеийн жингийн индексийг тодорхойлох томъёо байдаг. Оновчтой үзүүлэлт нь ихэвчлэн 18.5-аас 24.9 хооронд хэлбэлздэг. Энэ үзүүлэлт 30-аас дээш байвал тэр хүн таргалалттай гэсэн үг.

Жишээ нь 175 см өндөртэй эмэгтэй жаран кг жинтэй. Биеийн жингийн индексийг дараах байдлаар тооцоолно: 60:(1.751.75). Үр дүн нь 19.59. Тиймээс энэ хүнийг туранхай гэж нэрлэж болно, учир нь түүний жин нь 18.5-аас төгс тохирдог.24, 9. Биеийн жингийн индексийг нормоос дээш нэмэгдүүлэх нь янз бүрийн өвчний илрэлийг заналхийлж байна. Дүрмээр бол илүүдэл жин нь үе мөчний ачаалал, хөдөлгөөнд саад учруулах, цусны судасны ажлыг хүндрүүлэх гэх мэт.

Гэртээ бэлдэж байна

Хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв эхлүүлэх вэ? Уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд хүрээлэн буй орчныг дахин зохион байгуулах хэрэгтэй. Гэр бүлийн нэг гишүүний жингээ хасах үйл явцад бусад хүмүүс оролцох нь зүйтэй юм. Хэрэв энэ боломжгүй бол ямар ч тохиолдолд тэд бүх талаараа хувь нэмрээ оруулж, хамаатан садандаа туслах ёстой. Та бялуу, нарийн боов, чихэр худалдаж авахгүй байхыг хүсч болно. Чихэрлэг ундаанд мөн адил үйлдээрэй.

Хүч чармайлтаар хоолны дэглэмийн хоолыг хүртэл амттай, ер бусын болгож болно. Өрхийн гишүүд хоолны дэглэмийн зарим бүтээгдэхүүнд дуртай байх нь дамжиггүй. Ийм хоолыг гэр бүлийн бүх гишүүдэд их хэмжээгээр бэлтгэж болно. Хэсэг хугацааны дараа магадгүй бүх гэр бүл эрүүл, илчлэг багатай хоолны дэглэмийг баримтлах болно. Энэ нь зөвхөн ашигтай биш юм. Хоолны дэглэм барих нь гэр бүлийн төсвөө хэмнэх сайхан арга юм.

Гал тогооны зүйлс

Хоолны дэглэмтэй хоол бэлтгэхийн тулд давхар бойлер хэрэгтэй болно. Мөн тос нэмэлгүйгээр хоол хийх боломжтой байхын тулд наалддаггүй тогоо худалдаж авахыг зөвлөж байна. Ихэнх тохиолдолд хоолны дэглэмд байгалийн жүүс, шингэн хольц эсвэл нухаш шөл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тиймээс та шүүс шахагч эсвэл хутгагчгүйгээр хийж чадахгүй.

Түүнээс гадна жингээ хасаж байгаа хүнд хэд хэдэн жижиг сав, аягатай байх ёстой.аяга таваг. Дүрмээр бол хоолыг бага хэмжээгээр бэлтгэж, нэг өдрийн дотор иддэг. Жижиг хэсгүүдийн хэмжээг харгалзан та жижиг, дунд хэмжээтэй хавтанг урьдчилан сонгох хэрэгтэй. Хэрэв жижиг хэсэг нь том таваг дээр байвал жингээ хасаж байгаа хүн хангалттай цатгалгүй мэдрэмжийг мэдэрч болно.

Хоолны дэглэмийн дүрэм

Заримдаа жингээ хасахын тулд хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй, харин зөвхөн хоол тэжээлийн зарчмуудыг эргэн харах хэрэгтэй. Жишээлбэл, өглөөний цайнд хэтэрхий том хэсгийг идэхийг зөвлөдөггүй. Юуны өмнө энэ нь тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг, учир нь цус нь хоол боловсруулах үйл явц явагддаг ходоод руу хэсэг хугацаанд урсдаг бол толгой нь хоол тэжээлийн дутагдалд ордог. Эмч нар өглөөний цайгаа унтсанаас хойш гурван цагийн өмнө эхлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь тэжээллэг, нэгэн зэрэг илчлэг багатай байх ёстой. Энэ нь уураг, хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой.

Хоолны дэглэмээ яаж эхлэх вэ? Олон эмэгтэйчүүд их хэмжээний шингэн ууснаар жингээ маш сайн хассан. Шөл, усны хоолны дэглэм байдаг нь гайхах зүйл биш бөгөөд түүний зарчим нь ходоодыг усаар дүүргэхэд суурилдаг бөгөөд үүний үр дүнд өлсгөлөнгийн мэдрэмж удаан хугацаанд алга болдог. Шингэн нь хоол боловсруулах үйл явцад саад учруулдаг тул хоол хүнс удаан хугацаанд шингэдэг тул хүн энэ бүх хугацаанд цатгалан цатгалан мэдрэмж төрүүлдэггүй.

Жингээ хасах үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг хоол байдаг. Заримдаа хүн порцын жинг бууруулахгүйгээр эслэгээр баялаг хоол хүнс нэмэхэд хангалттай байдаг.

Бүтээгдэхүүнтурах

Хоолны дэглэм барьж, хаанаас эхлэх вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цэснээс мах, чихэрлэг, тамхи татдаг, даршилсан ногоо зэргийг урьдчилан хасахыг зөвлөж байна. Зарим бүтээгдэхүүний ачаар та ходоод, шулуун гэдсийг цэвэрлэж чадна. Тиймээс бие нь хоол тэжээлийн өөрчлөлтөд бэлддэг. Юуны өмнө эдгээр бүтээгдэхүүнд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо орно.

1. Нийтийн олдоцтой алим нь маш их хэмжээний эслэг агуулсан тул жин хасахад тохиромжтой. Тэд цөөн тооны килокалоритой тул хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.
2. Өргөст хэмх нь алимнаас ч бага илчлэгтэй. Эдгээр нь жингээ хасахад тусалдаг хамгийн хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь маш их кали, ус агуулдаг. Эмч нар өргөст хэмхийг хальслахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь олон витамин агуулсан хальс юм. Та тэдгээрийг бүхэлд нь идэж эсвэл байцаатай шинэ салат бэлтгэж болно. Үүнээс гадна заримдаа хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлт нь өтгөн хаталтыг өдөөдөг. Өргөст хэмх нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд үүний ачаар биеийг цэвэрлэж, үндсэн хоолонд бэлддэг.
3. Байцаа ч мөн адил нөлөөтэй. Үүнийг шинэхэн болон давсалсан аль алинд нь хэрэглэж болно.
4. Хан боргоцой, бэрсүүт жүрж нь өөх тосыг маш сайн шатаах үйлчилгээтэй. Харшлаас сэргийлэхийн тулд цитрус жимсийг өдөрт хоёр зуун граммаас ихгүй тунгаар хэрэглэнэ.
5. Хоолны дэглэм эхлэхээс ойролцоогоор хоёр долоо хоногийн өмнө кофены оронд ногоон цай руу шилжихийг зөвлөж байна. Эрдэмтэд арьсан доорх өөхийг задлах энэхүү бүтээгдэхүүний шинж чанарыг олж тогтоосон. Үүнээс гадна ногоонЦай нь мөн тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд хоол хүнсний үлдэгдэл ходоодонд үлдэхгүй.

Үүнээс гадна турах хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө амттанаас бага багаар татгалзах нь маш хэрэгтэй. Шоколад, карамель зэргийг зефир, тарвагагаар сольж, цаашид хатаасан жимс, зөгийн бал руу бүрэн шилжих нь зүйтэй.

Хоолны дэглэм барих цаг

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд амралтын үеэр эсвэл ажил, хичээлээ албадан завсарлагааны үеэр хоолны дэглэмээ өөрчлөхийг зөвлөж байна. Амралтын өдрүүд нь хоолны дэглэм барьж эхлэхэд тохиромжтой өдрүүд юм. Жингээ хасаж буй хүн шүүс, хольц, зарим аяга таваг бэлтгэхэд чөлөөт цаг хэрэгтэй болно. Үүнээс гадна, энэ хугацаанд даралт буурч, ядрах, нойрмоглох болон илчлэг багатай хоолны дэглэмийг дагалддаг бусад шинж тэмдгүүд илэрч болно. Дүрмээр бол тэд цаг хугацаа өнгөрөх тусам өнгөрдөг боловч эхний өдрүүдэд тэд маш их таагүй байдал үүсгэж болно. Ийм байдалд ажиллахад маш хэцүү байдаг. Нэмж хэлэхэд хичээл, ажилдаа шинэхэн шахсан ногооны шүүс эсвэл бэлтгэсэн хольцыг үргэлж авч явах боломжгүй.

Шөлний дэглэмийг сонгосон хүмүүст дийлдэшгүй бэрхшээл тулгардаг. Тэд халуун саванд шөл авч явахаас өөр аргагүй болдог. Түүгээр ч зогсохгүй нэг халуун ус тэдэнд бүтэн өдрийн турш хүрэлцэхгүй байх магадлалтай.

Хоолны дэглэм ба гормон

Эмэгтэй хүн бүр сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр заримдаа маш хачин гастрономийн хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг тул эдгээр нь хоолны дэглэм барихад тийм ч таатай биш гэдгийг мэддэг. Жишээлбэл, тэр өдөржингөө шоколад идэж, үл тоомсорлож болноүлдсэн хоол. Эмч нар шоколаданд донтохыг маш энгийнээр тайлбарладаг. Тэд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг бодис агуулдаг. Маш олон удаа сарын тэмдгийн мөчлөг нь толгой өвдөх, гүйцэтгэл буурах, сэтгэлийн хямрал, эсвэл эсрэгээр сэтгэлийн хөөрөл дагалддаг. Энэ бол хоолны дэглэмээ өөрчлөх хамгийн тохиромжтой цаг биш.

Эмэгтэйчүүд уураг, төмөр, Омега 3, 6 ханаагүй хүчил агуулсан зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг нэмэлтээр хэрэглэх шаардлагатай. Мах нь амьтны уургийн эх үүсвэр, буурцагт ургамал нь ургамлын уургийн эх үүсвэр гэдгийг та бүхэн мэдэж байгаа. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь нэлээд өндөр илчлэг бөгөөд дүрэм ёсоор хоолны дэглэмд маш их тунгаар ордог. Ханаагүй хүчил нь ургамлын болон амьтны тосонд агуулагддаг. Сарын тэмдгийн үед Е витамин, Омега 3, 6, 9 хүчил агуулсан илчлэг ихтэй ургамлын тос онцгой ач холбогдолтой байдаг. Тиймээс сарын тэмдэг дууссаны дараа л хоолны дэглэм барьж эхлэх хэрэгтэй.

Баярын дараа хоолны дэглэм

Баярын дараа хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлага нь өөх тостой хоол, согтууруулах ундаанаас үүдэлтэй хоол боловсруулах эрхтний эмгэгтэй холбоотой. Урт найрын дараа цэвэрлэх хоолны дэглэмийг хаанаас эхлэх вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дор хаяж гурван өдрийн турш аль болох олон алим, манжин, байцаа, өргөст хэмх идэхийг зөвлөж байна. Тэд хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, хуримтлагдсан хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусална. Ирээдүйд ийм мацаг барих өдрүүд нь хоолны дэглэмийн маш сайн эхлэл байж болно. Бэлтгэсэн бие нь хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг аль хэдийн илүү сайн мэдрэх чадвартай тул жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Жишээ цэс

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг сарын дотор арван кг-аас салах баталгаатай хоолны дэглэм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хүн хоолны дэглэмээс гадна спортоор хичээллэдэг бол илүү хурдан жингээ хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч гучин хоног ч гэсэн ийм жин хасахад нэлээд богино хугацаа юм. Жишээ цэс:

1. Хоолны дэглэмийн эхний өдрийг хэрхэн эхлүүлэх вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эхний өдөр өглөөний цайндаа будаа, үдээс хойш шинэ ногооны салат, хоёр цагийн дараа өөр салат идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ зөвхөн бусад ногоогоос. Оройн хоолонд хүнсний ногоо эсвэл жимсний шүүс, түүнчлэн сараалжтай алимтай зуслангийн бяслаг бэлтгэдэг. Цагаан гаатай ногоон цайг өдрийн турш ууна.
2. Хоёр дахь өдөр будаагаас гадна шинэхэн ногоог бас хэрэглэдэг. Үдийн хоолонд шатаасан төмс, шинэ ногооны салат бэлтгэдэг. Үдээс хойш та хэд хэдэн жимс идэж болно. Оройн хоолны үеэр жимс жимсгэнэ иддэг. Өдрийн турш ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай уугаарай.
3. Гурав дахь өдөр та нэг биш хоёр порц будаа хийж болно, нэгийг нь өглөөний цайнд, хоёр дахь нь өдрийн хоолондоо иднэ. Мөн өдрийн цагаар холигчоор жимсний холимог бэлтгэдэг.
4. Дөрөв дэх өдөр будаа эсвэл Сагагантай ногооны шөл, самартай жимсний салат бэлтгэдэг. Мөн өдрийн цагаар ногоон цайтай хатаасан жимс идэж болно.
5. Тав дахь өдөр цэсэнд чанасан шош, ногооны шөл хийж болно. Өдрийн турш цагаан гаа эсвэл ногоон цай уухаа мартуузай. Үүнээс гадна шинэхэн жимс, ногооны салат бэлтгэхийг зөвлөж байна.

Зургаа дахь өдөр болноэхнийхийг давт, долоо дахь нь хоёр дахьтэй төстэй байх болно.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Хоолны дэглэмийг хаанаас эхлэх вэ гэсэн асуултыг шийдсэний дараа та түүнээс хэрхэн зөв гарахаа сурах хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эхний долоо хоногт хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж, зөвхөн дараа нь махыг цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна. Цэвэрлэсэн бие нь хорт бодисыг хоол хүнсээр авах ёсгүй, учир нь тэдгээрийн багахан хэмжээ нь хүнд хордлого үүсгэдэг. Тиймээс архи, уусдаг кофе, бялуу, нарийн боов зэргийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Мөн эхний өдрүүдэд идэх нь маш аюултай. Хоолны илчлэгийн агууламж аажмаар нэмэгдэж, өдөрт ойролцоогоор 100 эсвэл 150 килокалориор нэмэгдэх ёстой.