Ямар хоолонд эмэгтэй даавар агуулагддаг: жагсаалт, тайлбар, өдөр тутмын хэрэглээ

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Эмэгтэйчүүдийн гоо сайхан, үйл ажиллагаа, сэтгэлийн байдал нь дааврын суурь эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Эстроген дааврын (эмэгтэйчүүдийн даавар) тэнцвэргүй байдлаас болж эмэгтэйчүүд арьсны асуудал, нимгэн үс болон бусад хүсээгүй үр дагаварт хүргэдэг. Энэ дутагдлыг нөхөхийн тулд хоол хүнсэнд агуулагдах эмийн бэлдмэл, фитоэстрогенийг хэрэглэдэг. Ямар хоолонд эмэгтэй даавар эстроген агуулагддагийг нийтлэлээс олж болно.

Үзэл баримтлал

Эстроген нь бэлгийн бойжилтын үеэс эхлэн өндгөвчнөөс үүсдэг эмэгтэй даавар юм. Түүнтэй хамт:

• бэлгийн хэсэг болон хөхний толгойд пигментаци үүсдэг;
• умай, хөхний булчирхайн хөгжлийг идэвхжүүлдэг;
• хоёрдогч бэлгийн шинж чанар үүсдэг;
• сарын тэмдгийн мөчлөг хэвийн болно;
• зэс, тироксин, төмрийн концентраци нэмэгддэг;
• тодорч байназүрх судасны систем, ясны өсөлтөд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
• кальци илүү сайн шингэдэг.

Өөр нэг байдлаар эстрогенийг бэлгийн болон залуу насны гормон гэж нэрлэдэг. Гормоныг бие даан авч чадахгүй. Шалгалтын дараа эмчилгээг мэргэшсэн мэргэжилтэн гүйцэтгэнэ. Эстрогений хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд эмэгтэй даавар агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй.

Бүтээгдэхүүний төрөл

Дааврын түвшинг хэвийн болгохын тулд тусгай бүрэлдэхүүн хэсгүүд үр дүнтэй байдаг - фитоэстроген. Ямар хоолонд эмэгтэй даавар агуулагддагийг мэдэх нь чухал юм. Хоол хүнс нь эмэгтэй хүний гоо сайхныг сэргээх боломжийг олгодог: дүрсийг нарийхан, арьс нь зөөлөн, үс нь зузаан болдог. Ямар хоолонд эмэгтэй гормон агуулагддаг вэ? Тэд:-д байна

• буурцагт ургамал;
• янз бүрийн сортын байцаа;
• маалингын үр;
• хоп;
• бяслаг, сүү;
• наранцэцгийн үр, хулуу;
• самар.

Хоол дахь эмэгтэй даавар нь эмэгтэйчүүдийн сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Тиймээс тэдгээрийг тогтмол хэрэглэж байх хэрэгтэй.

Маалингын үр

Эстроген дааврын өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүнүүдийн дунд тэргүүлдэг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар дааврын түвшин нэмэгдэж, бие махбодийн хамгаалалт нэмэгддэг. Эдгээр нь хоол тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн цогцолбороор баялаг (уураг, омега хүчил, витамин, эрдэс бодис). Үрийг нь буталж, зөгийн балтай хольж, будаа нэмнэ. Өдөр тутмын хэмжээ нь 2 tbsp. l.

Маалинга нь витаминаар баялаг бөгөөд үрийн хандыг цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг хамгаалах зорилготой эм бэлдмэлийг гаргаж авдаг.

Буурцаг

Энэ бүлгийн хоолонд ч гэсэн эмэгтэй хүний даавар. Шар буурцаг, шош, ногоон вандуй, сэвэг зарам зэргийг буурцагт ургамлаас тусгаарладаг. Энэ бол тусгай төрлийн байгалийн эстроген буюу изофлавоноид юм.

Шар буурцаг авах нь эмэгтэй хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул уг бүтээгдэхүүнийг сэвэг зарамаар сольж болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь эмэгтэй даавар, уураг, триптофан (баяр баясгалангийн даавар) агуулдаг. Буурцагт ургамлаар баялаг хоолны дэглэм нь цаг уурын эмгэг, сарын тэмдгийн өмнөх өвдөлтийг намдаадаг.

Байцаа

Ямар хоолонд эмэгтэй хүний эстроген даавар агуулагддаг вэ гэсэн сэдвийг авч үзэхдээ байцаанд агуулагддагийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Түүнээс гадна түүний бүх төрлүүд янз бүрийн цэсэнд ашигтай байдаг. Гэхдээ нюансыг анхаарч үзэх нь чухал юм: байцаа буруугаар хэрэглэх нь бие махбодид иодын шингээлтийг саатуулдаг. Бүх зүйл дунд зэрэг байх нь чухал.

Хоп

Хоп дээр суурилсан декоциний болон цайнд фитоэстроген дааврын хэмжээ ихсэж байгаа тул эмэгтэйчүүдийн дааврын түвшинг сэргээхээс гадна стрессийн үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хөөстэй шар айрагтай харьцуулахад хоп дээр суурилсан декоциний нь илүү аюулгүй байдаг, учир нь архины агууламж хамгийн бага байдаг. Хопоос хийсэн квас нь эмэгтэй хүний эрүүл мэндэд бас тохиромжтой.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Эдгээр нь эмэгтэй хүний дааврыг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүн юм. Сүүн бүтээгдэхүүн нь маш их уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, амин хүчил агуулдаг.хүний биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Арьс нь дур булаам, уян хатан болно. Мөн ясны эд бэхжиж, дархлаа нэмэгдэнэ.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь дааврын тэнцвэргүй байдалд сайн. Тэдний байгалийн исгэлэн сүүг хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Сүү, kefir, цөцгий, зуслангийн бяслаг, бяслаг эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Мөөгөнцөр нь фитоэстрогений эх үүсвэр гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг хөх бяслаг нь эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг.

Ургамлууд

Та эмэгтэй гормоныг дараахаас авч болно:

• чихэр өвсний үндэс;
• daisies;
• хүн орхоодойн үндэс;
• arnica;
• линден цэцэг;
• улаан хошоонгор;
• мэргэн;
• rowanberries.

Өдөрт 1 аяга ургамлын гаралтай декоциний хэрэглэснээр эерэг нөлөө үзүүлнэ. Уг ундаа нь дааврын системийг сэргээж, тайвшруулах, үрэвслийн эсрэг, харшлын эсрэг үйлчилгээтэй.

Далайн хоол

Өөр ямар хоолонд эмэгтэй даавар эстроген агуулагддаг вэ? Үүнд: байна

• хавч;
• сам хорхой;
• дун;
• далайн амьтан;
• наймалж;
• хясаа;
• хайлуус;
• бусад далайн хоол.

Ийм бүтээгдэхүүн нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд онцгой ач холбогдолтой. Эдгээр нь амархан шингэцтэй уураг, цайр, зэсээр баялаг бөгөөд эстрогений үйлдвэрлэлийг хангадаг. Бүтээгдэхүүн нь иод, магни, кальци, хүхэр агуулдаг.

Амьтны бүтээгдэхүүн

Ямар хоолонд эмэгтэй даавар эстроген агуулагддаг вэ? Хэрэглэх ёстойсүү, мах. Гэхдээ ийм хоол тэжээлд илүү анхаарал хандуулах нь чухал юм. Сүүн бүтээгдэхүүн нь баялаг найрлагатай байдаг. Тэд витамин, эрдэс бодисоос гадна маш их хэмжээний фитоэстроген агуулдаг. Сүү нь амьтны хэрэглэж байсан ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр ханасан байна.

Мөн амьтан, шувууны маханд эстроген байдаг. Гэхдээ эмч нар эдгээр бүтээгдэхүүнийг санал болгож буй жагсаалтаас хасахыг зөвлөж байна. Учир нь малын өсөлтийг хурдасгаж, махны өнгө авахын тулд синтетик гормоноор тэжээдэг.

Витамин

Витамин эмчилгээ нь эстрогений дутагдалтай аврал болно. Энэ нь эмийн бүтээгдэхүүнийг авах, цэсийг тохируулах замаар хийгддэг. Үүний тулд цитрус жимсэнд элбэг байдаг витамин С-г өдөр бүр хэрэглэх хэрэгтэй. Эстрогений нийлэгжилт нь бууцай, базилик, лууван, хулуу, банана зэрэгт агуулагддаг В витаминаас хамаардаг.

Хатаасан жимс

Олон хатаасан жимс нь фитостерон агуулдаг. Гэхдээ чангаанз нь хамгийн их лигнан агуулдаг. Шинэ болон хатаасан бүтээгдэхүүн хэрэглэхэд тохиромжтой. Хатаасан гүйлс нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг тул хэрэглэснээр эмэгтэй хүн ямар ч насны эрүүл байх болно.

Ийм хоолны дэглэмийн үр дагавар

Эстроген нь хоол хүнсэнд агуулагддаг эмэгтэй гормон бөгөөд бага хэмжээгээр хэрэгтэй. Илүүдэл бол сарын тэмдгийн мөчлөг эвдэрч, бүрэн алга болох магадлалтай. Бүтээгдэхүүн нь фитоэстрогенийн өндөр агууламжтай тул хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх нь чухал.

Уух

Уух нь мөн гормоныг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх боломжийг олгодог. Эдгээр ундааны нэгисгэсэн кофе юм. Судалгаанаас харахад өдөрт 0.5 литр кофе уудаг эмэгтэйчүүдэд эстроген дааврын хэмжээ 70% -иар нэмэгддэг. Үүнийг жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүр анхаарч үзэх хэрэгтэй. Учир нь дааврын өндөр түвшин нь жин нэмэх боломжийг олгодог.

Өөр нэг ундаа бол хопны декоциний аргаар хийсэн байгалийн шар айраг юм. Үүнийг зөвхөн дааврын системийг сэргээхэд төдийгүй стрессийн үед хэрэглэх нь зүйтэй. Хоппи ундаа нь хийжүүлсэн шар айрагтай харьцуулахад илүү аюулгүй байдаг, учир нь энэ нь согтууруулах ундаа багатай байдаг.

Арьсанд үзүүлэх үйлчилгээ

Фитоэстроген нь маш сайн залуужуулах үйлчилгээтэй. Эсийн рецепторуудад үйлчилж, коллаген, эластины нийлэгжилтийг хангаж, чийг, бодисын солилцоог дэмжинэ.

Эсийн нөхөн төлжилт удааширдаг 40 наснаас хойш эмэгтэйчүүдэд фотоэстрогенээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь ашигтай. Фитоэстроген агуулсан:

• хөгшрөлтийг удаашруулна;
• коллагены задралыг зогсооно;
• эластин үүсгэдэг;
• арьсны нөхөн төлжилтийг сайжруулна;
• Антиоксидант үйлчилгээ үзүүлнэ.

Дутагдал

Эстроген нь хоолны дэглэмээр нэмэгддэг. Ихэнхдээ энэ нь ургамлын тусламжтайгаар дүүргэгддэг. Гэхдээ зарим өөрчлөлтүүд ажиглагддаг эмэгтэй хүний биед дааврын дутагдалтай тохиолдол байдаг. Эмэгтэйчүүд илүү цочромтгой, хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай, хэт их хий ялгарснаас болж таагүй мэдрэмж төрдөг.

Эстроген дутагдсанаас остеоартрит үүсдэг ба үүнээс үүсдэгөвдөлт, хавдар, үе мөчний хөдөлгөөн муу ажиглагдаж байна. Санах ойн хомсдол эсвэл түүний дутагдал байж болзошгүй. Эстроген дааврын түвшин бага байгаагаас шалтгаалан өндгөвчний дутагдал, сарын тэмдэг тогтмол бус, чухал өдрүүдийн хооронд урт завсарлага гарч болзошгүй.

Ихэнх тохиолдолд эмэгтэй хүний дааврын бууралт нь ясны сийрэгжилт, ясны сийрэгжилт үүсэхэд хүргэдэг. Эмэгтэйчүүдийн бэлгийн дур хүслээ алдаж, загатнах, үтрээ хуурайших, бэлгийн хавьталд ороход өвдөлт ажиглагддаг. Эстроген дааврын дутагдлаас болж сул дорой байдал, ядрах, сэтгэл санааны өөрчлөлт, сэтгэлийн хямрал, толгой өвдөх, нойргүйдэх зэрэг мэдрэмж төрдөг.

Эстроген дутагдсанаас үс уналт, хумс хэврэг, арьс хуурайшдаг. Ихэнхдээ дааврын дутагдал нь залуучуудад ч гэсэн цэвэршилт үүсгэдэг. Ийм нөхцөлд эмэгтэйчүүд шөнийн цагаар маш их хөлрдөг тул шээсний замын халдварт өвчин тусах эрсдэлтэй.

Залуу охидод аюултай үргүйдэл байхгүй. Эстрогений дутагдал нь таргалалт, зүрхний өвчин, холестерины хэмжээ ихсэх шалтгаан болдог. Зүрхний шигдээс байнга тохиолддог, зүрхний цохилт нэмэгдэж, яс хугарах, цус харвалт үүсэх магадлалтай.

Тиймээс эмэгтэй хүний даавар эстроген нь эмэгтэй хүний эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Үүнийг хоол хүнснээс авах нь дээр. Тиймээс ямар хоолонд эмэгтэй хүний даавар агуулагддагийг мэдэх нь чухал юм. Гэхдээ та ашиглалтын хурдыг санах хэрэгтэй.