Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэрхэн арилгах вэ: арга, зөвлөмж

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Өлсөх мэдрэмж нь биеийн физиологийн үндсэн хэрэгцээний нэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нөхцлийн сортууд байдаг. Жинхэнэ өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс гадна хэт их ачаалал, цангах эсвэл сэтгэлийн хямралд орсноор хоол хүнсний хуурамч хэрэгцээ гарч ирдэг. Бүрэн ханасан ч гэсэн дуртай тавагны үнэр, харагдах байдал нь хоол идэх дохио гэж ойлгож болно. Хоолны дэглэм барих үед идэх хүсэл байнга байдаг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэрхэн арилгах вэ? Энэхүү нийтлэлд хоолны дуршлыг бууруулах үр дүнтэй аргуудыг танилцуулах болно.

Хэт идэх сэтгэл зүй

Хэрэв та хэт их идэх сэтгэл зүйн шалтгааныг ойлгохгүй байвал зүгээр л хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрч чадахгүй.

Өлсөх мэдрэмжийг хэрхэн арилгах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та хэт их идсэн шалтгааныг тодорхой тодорхойлох ёстой:

1. Багаасаа зуршил. Насанд хүрэгчид ихэвчлэн хүүхдүүддээ хэвшмэл ойлголтыг бий болгодог бөгөөд үүнийгээ тэдэнд анхаарал халамж тавьж байгаагаар тайлбарладаг. Эцэг эхчүүд хүүхдийг хуваарийн дагуу хатуу идэж, бүх хэсгийг нь идэхийг албаддаг. Тиймээс байгалийн хоолны дуршилыг хянах чадвар алдагддаг. Ийм хэт хамгаалалтаас болж насанд хүрсэн хүн илүүдэл жинтэй, түүнийг дагасан асуудалтай болж өсдөг.
2. Хоолны тусламжтайгаар тэд хайр, анхааралгүй байдлаа нөхдөг. Хоёр дахь шалтгаан нь эхнийх нь үргэлжлэл юм. Өсвөр насныхан илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаг тул тэрээр маш олон цогцолбортой байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд илүүдэл жингийн асуудал арилсан ч гэсэн өөртөө эргэлзэх, олны өмнө үг хэлэхээс айх, танихгүй хүмүүстэй харилцахдаа түгшүүртэй байдлаас салахад илүү хэцүү байдаг.
3. Тайвшруулах үйлчилгээтэй. Хэрэв мэдрэлийн хурцадмал байдал нь хүнийг шоколад эсвэл чихэрлэг зүйл хүсэхэд хүргэдэг бол ийм зуршил нь ихэвчлэн илүүдэл жинд хүргэдэг. Хоол хүнс нь антидепрессант байх ёсгүй бөгөөд богино хугацааны таашаал нь урт хугацааны үр дагавартай тэмцэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэрэв хоолны дуршлыг бууруулах шаардлагатай бол хоол хүнсээр бүх асуудлыг шийдэж чадахгүй, буруу хандлагатай бол нөхцөл байдал улам дордох болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
4. Хоол хүнс хурдан шингэдэг. Хоолыг бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, хариуцлагатай байлгах хэрэгтэй. Үүнд хүрэхийн тулд та хэр их хоол хүнс, юу идэх хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй. Явж байхдаа зууш идэх нь та бүрэн идэж чадахгүй, хэрэгцээгээсээ илүү их хоол идэж болно. Энэ бол нэмэлт фунт нэмэх арга юм.

Хэт идсэн шалтгааны улмаас та донтолтоос ангижирч, жингээ тогтворжуулах боломжтой.

Хэрхэн бууруулах вэхоолны дуршил

Өлсөх мэдрэмжийг хэрхэн арилгах вэ? Та энэ асуудлыг шийдэх янз бүрийн аргыг ашиглан хоолны дуршлыг арилгах боломжтой. Таны мэдэж байгаагаар зуршил 21 хоногийн дотор бий болдог. Тиймээс илүүдэл жингээсээ салах шийдвэр гаргахдаа өөрийн амтыг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Хэрэв хүн хоолны дуршилыг бууруулж чадвал ходоод нь бага хэмжээний хоолонд дасаж, жингээ хасаж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд бие нь стресс багатай тул илүү залуу, эрүүл байх болно.

Хоолгүй өлсөх мэдрэмжийг хэрхэн арилгах вэ? Үүнийг хийхийн тулд бүх жагсаалтаас хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгоно уу. Гол нөхцөл бол өлсөхгүй байх, өөрийнхөө сайн сайхныг сонсох явдал юм.

Хэрэв энэ хугацаанд хүн суларч, дотор муухайрах, толгой эргэх, гэдэс өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл та энэ аргыг орхиж, эмчид хандаарай.

Хоолны тусламжтайгаар өлсгөлөнг хэрхэн бууруулах вэ

Хоолны дуршлыг бууруулах аргуудын дотроос хоол хүнсэнд үндэслэсэн арга нь өөрийн шинж чанараараа ялгардаг. Өлсгөлөнг бууруулдаг хүнсний жагсаалтыг энд оруулав:

1. Ус. Сэрсэн даруйдаа хийгүй нэг аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, ходоодонд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог. Үүний үр дүнд та маш бага хоол идэх болно. Мөн ус биеийг цэвэрлэдэг тул хоол идэхээс 30 минутын өмнө уух хэрэгтэй. Мөн хоолны дараа 1-1.5 цагийн өмнө биш.
2. Ногоон цай. Уг ундаа нь лептин дээр ажилладаг антиоксидант агуулдаг. Энэ даавар нь хоолны дуршлыг бууруулж, илчлэгийг шатаахад тусалдаг.
3. Кефир. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө нэг аяга айраг ууна.5-2, 5% өөх тос. Энэ нь өлсгөлөнгийн цочмог дайралтыг ч арилгах бөгөөд үүний үр дүнд идсэн хоолны хэмжээ буурах болно.
4. Өлсөх мэдрэмжийг арилгахын тулд юу хийх вэ? Шоколад байна. Бага хэмжээний бүтээгдэхүүн нь биед огт хор хөнөөл учруулахгүй. Хар шоколадыг ямар ч нэмэлтгүйгээр хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та өлсөж байгаа бол 20-25 гр шоколад идэж болно. Үүнийг ногоон цайгаар уухыг зөвлөж байна, энэ нь танд давхар ашиг тустай байх боломжийг олгоно. Үүний үр дүнд хоолны үеэр идсэн хоолны хэмжээ эрс багасна.
5. Шинэ жимс ногоо. Хоол хүнс нь эслэгээр баялаг байдаг. Энэ нь ходоодыг дүүргэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Бусад зүйлсийн дотор хүнсний эслэг нь гэдэс дотрыг цэвэрлэдэг. Цитрус, хан боргоцой, интоор, банана болон бусад зүйлийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө идсэн алим нь идсэн хоолны хэмжээг эрс багасгадаг. Хүнсний ногооны дунд та улаан лооль, өргөст хэмх, лууван, хонхны чинжүүг сонгож болно. Гэдэс дүүрэхгүйн тулд улаан лууван, байцаа зэргийг хасах хэрэгтэй.
6. Өндөг. Бүтээгдэхүүний найрлагад уураг агуулагддаг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг уртасгадаг. Өндөгийг чанаж эсвэл өглөөний цайндаа омлет болгон хэрэглэхэд тохиромжтой.
7. Замаг. Бүтээгдэхүүн нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, хоол боловсруулах үйл явцын онцлогоос шалтгаалан удаан хугацаанд цатгалан мэдрэх боломжийг олгодог. Замаг нь хатуу хүнсний нөлөөг дуурайлган гель болж хувирдаг. Энэ нь гэдэс хоослох процессоос сэргийлнэ.

Бүтээгдэхүүн дотроос хамгийн тохиромжтойг нь сонгон хэрэглэж хоолны дуршлыг бууруулж болно.

Ардын арга хэрэгсэлэм

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг ардын аргаар хэрхэн арилгах вэ? Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд ургамлын гаралтай декоциний хоол идэхээс 30 минутын өмнө ууна. Энд хамгийн алдартай ардын эмчилгээ:

• Бурдокны үндэс. Үүнээс та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах декоциний авч болно. Буталсан түүхий эдийг 2 халбага цайны саванд хийнэ, халуун ус хийнэ. Усан халаагуурт 15 минут байлгана. 2 цаг тутамд 1 tbsp ууна. халбага.
• Халхуу. Ургамлын хатаасан навчнаас авсан цай нь зөвхөн өлсгөлөнгийн довтолгоог багасгахаас гадна бие дэх хорт бодис, шингэний хуримтлалаас ангижрах боломжтой. Халгай нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд мэдрэлийн үед байнга зууш идэх нь онцгой ач холбогдолтой юм. 1 ст. Хуурай навчны халбага 200 мл буцалж буй усаар асгаж, 10-15 минутын турш шаардана. Та декоциний цай ууж эсвэл 2 tbsp авч болно. хоолны өмнө халбага.
• Эрдэнэ шишийн гутаан доромжлол. 1 ст. Нэг халбага өвсийг нэг аяга усаар асгаж, 20 минут буцалгана. Хөргөж, өдөрт гурван удаа ууна. Энэ нь хяналтгүй өлсөх мэдрэмжийг арилгана.
• Өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжийг арилгахын тулд та шинэхэн яншуй идэж эсвэл түүнээс декоциний хийж болно. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. 1 ст. Нэг аяга усаар хатаасан яншуй халбага хийнэ, 15 минут буцалгана. Хоолны өмнө 50 мл декоциний ууна.
• Селлерей. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Селөдерейг шинэхэн хоолонд нэмж эсвэл декоциний ууж болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд 2 tbsp. жижиглэсэн селөдерей навчны халбага буцалж буй ус 2 аяга асгаж байх ёстой. Татаж, уунаХоолны өмнө 100 мл.
• Буудайн хивэг. 200 гр бүтээгдэхүүнийг нэг литр халуун усаар асгаж, 10-15 минутын турш хооллоорой. Хөргөх. Өдөрт гурван удаа 100 мл ууна.
• Маалингын үр. Декоциний нь биеийг цэвэрлэж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. 1 ст. Нэг халбага үрийг нэг аяга халуун усаар асгаж, бага дулаанаар 30 минутын турш хооллоорой. Хоолны өмнө 100 мл ууна. Хоол боловсруулах замын өвчний үед хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд маалингын үрийн тосыг авч болно. Хүнсний ногооны салатанд 1 цайны халбага нэмнэ.
• Сармис, улаан перец. Эсрэг заалт, харшил байхгүй тохиолдолд бүтээгдэхүүн нь хоолны дуршилыг эрс бууруулдаг. Энэ нь аллицин (сармис) ба капсаицин (улаан чинжүү) -тэй холбоотой юм. Тэдгээрийг салатанд хийж болох ба идэх хоолны хэмжээ хэд дахин багасна.
• Цагаан гаа. Ургамлын үндэснээс уух нь маш их алдартай. Цагаан гаа нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, боловсруулалтыг сайжруулдаг. Декоциний бэлтгэхийн тулд та ургамлын үндэс (5 см), 4 tbsp авах хэрэгтэй. цагаан эсвэл ногоон цайны халбага, 1/2 нимбэг, гаа хэдэн мөчир. Цагаан гаа буталж, хальсгүй нимбэгний целлюлозыг зүснэ. Цайнаас бусад бүх найрлагыг холино. Үүн дээр нимбэгний хальс нэмдэг. 500 мл ус хийнэ, 10-15 минут буцалгана. Шүүлтүүр. Цайг 500 мл буцалж буй усаар тусад нь исгэж байна. Нимбэг, цагаан гааны декоциний хамт шаардаж, холино. Хоолны хооронд 30-40 мл ууна, гэхдээ өлөн эсвэл өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй.

Хоол хийх явцад та өөр өөр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэж, тэдгээрээс цай, дусаах зэргийг бэлдэж болно. Жишээ нь, burdock үндэс болон цагаан гаа, хамхуул.

Эмийн ургамалтай

Бараг бүх ургамал,хоолны дуршлыг бууруулахад ашигладаг, шээс хөөх үйлчилгээтэй. Тиймээс шингэн алдалтыг өдөөхгүйн тулд ургамлын дусаахыг зөв уух нь чухал юм. Үүнд:

1. Сибирийн бузульник. Декоциний нь хоолны дуршилыг бууруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.
2. Хөөстэй фукус. Өвс нь бодисын солилцоог хурдасгадаг омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. Уг ургамал нь биед шаардлагатай шингэний тэнцвэрийг сэргээх чадвартай.
3. Сүү шаргал. Уг өвс нь элэгийг зөөлөн цэвэрлэж, биеийг хортой бодисоос цэвэрлэж, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Сүү шарыг хуурай, 1 цайны халбагаар өдөрт гурван удаа 50-70 мл усаар даруулж ууна.
4. Алтей. Энэ өвс нь хоол боловсруулах эрхтний өвчний үед хэрэглэхээс гадна үрэвслийг намдааж, хоол идэх дуршилыг багасгахад тустай.
5. Эмийн сахиусан тэнгэрийн үндэс. Зүрхний шарх, ходоодны хямрал, архаг өвчнийг хурцатгах үед ходоодны өвдөлтийг бууруулдаг. Ургамлын үндэс нь хордлогод идэвхтэй ашиглагддаг.

Өлсгөлөнг багасгахын тулд ургамал хэрэглэх нь хоолны дуршлыг бууруулахаас гадна биеийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлнө.

Хоолны дуршлыг бууруулах цай

Хөгжилтэй, эрч хүчтэй, эрүүл байхын тулд дараах ундааг уухыг зөвлөж байна:

• Ханаа. Энэ нь ариун модны навч, найлзууруудаас бүрддэг. Цай нь нойрыг хэвийн болгож, бодисын солилцоог хурдасгаж, аяыг сайжруулдаг.
• Пу-эрх. Өтгөн хатахаас сэргийлж, жингээ хасаж, хоолны дуршил бууруулна.
• Ногоон цай. Уг ундааны найрлага нь антиоксидант, витамин агуулдаг. Өлсгөлөнг багасгана.

Цай тогтмол уувал хоолны дуршлыг бууруулж, биеийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлнө.

Өлсгөлөн дарагч

Төрөл бүрийн хүнсний нэмэлтүүд (BAA) болон хоолны дуршлыг бууруулах үрэл нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Эсрэг заалтууд нь: жирэмслэлт ба хөхүүл, харшлын урвал. Тэдний ашиг тус нь мэдрэлийн системд нөлөөлж байгалийн гормоныг дарах явдал юм.

Эм нь хоолны дэглэмийн үед туслах арга хэмжээ болох албадан арга хэмжээ юм.

Ямар эм өлсөх мэдрэмжийг арилгадаг вэ? Эдгээр эмийн жагсаалт энд байна:

• "Sveltform plus". Мансууруулах бодис нь хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг ба хоггүй хоолонд (чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол) дур хүслийг бууруулдаг. Шээс хөөх үйлчилгээтэй. Үүнд: хромтой мөөгөнцөр, ногоон цай, хөөстэй фукус, витамин С.
• "Апетинол". Энэхүү хүнсний нэмэлт тэжээлийн эерэг нөлөө батлагдаагүй байна. Энэ нь ходоодонд хавдаж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг бичил талст целлюлоз, пектин агуулдаг. Энэ эм нь хоол боловсруулах замын өвчинд эсрэг заалттай байдаг.
• "Меридиа". Үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь сибутрамин бөгөөд бодисын солилцоог хурдасгаж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Энэ нь цус алдалт, нойрны хямрал, түгшүүр зэрэг эсрэг заалттай байдаг.
• XLS Duo Slim and Shape. Мансууруулах бодисын найрлагад: какао цөцгийн тос, ногоон цай, алимны хүчил, хан боргоцой, яншуй, бэрсүүт жүрж, fennel, хар үхрийн нүд. Ижил төстэй шинж чанаруудтайбусад эмтэй хамт: бодисын солилцоог хурдасгаж, биеэс илүүдэл шингэнийг гадагшлуулна.
• "Garcinia forte". Мансууруулах бодисын үйл ажиллагааны зарчим нь амттан, цардуул ихтэй хоолонд дурлах хүсэл эрмэлзлийг дарах явдал юм.
• "Редуксин". Энэ нь дараахь идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг: микрокристалл целлюлоз ба сибутрамин. Уг эм нь өлсгөлөнг дарж, бодисын солилцоог хурдасгаж, элсэн чихэр идэх дуршилыг саатуулдаг гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
• "Турбослим". Мансууруулах бодисын найрлагад гуарана, гарциниагийн ханд орно. Хоолны дуршлыг бууруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, шээс хөөх, тайвшруулах үйлчилгээтэй.
• Бичил талст целлюлоз. Үйлдлийн зарчим нь: шилэн утас нь ходоодонд хавдаж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог. Үүний үр дүнд хэт их идэх дуршил дарагдаж, идсэн хоолны хэмжээ багасч, хоол боловсруулах замаар хоол хүнс дамжин өнгөрөх нь хурдасдаг.

Өлсөх мэдрэмжийг арилгадаг эм хэрэглэхийн өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол зөвшөөрөгдөх хэмжээг нэмэгдүүлэх оролдлогогүйгээр тэдгээрийг яг тунгаар нь авах хэрэгтэй. Хэрэв та дотор муухайрах, гэдэс өвдөх, сулрах шинж тэмдэг илэрвэл уухаа болих хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн үед

Ямар ч хоолны дэглэмтэй хоол хүнс нь бие дэх глюкозын хэмжээг бууруулдаг. Үүний үр дүнд таны сайн сайхан байдлыг улам дордуулж, сэтгэлийн таагүй байдал, тэр ч байтугай стрессийг үүсгэдэг өлсгөлөнгийн үеүүд байдаг. Тогтмол хязгаарлалтын улмаас жингээ хасдаг олон хүмүүс гүнзгий мэдрэмж төрдөгаз жаргалгүй, ихэвчлэн хоолны дэглэмээс татгалздаг. Гэхдээ дэмий л.

Үнэндээ та өөрийгөө зөв тохируулж, бүх үйл явцыг тайван авч явбал хоолны дэглэм барьж, зөв кг жингээсээ амархан салж чадна.

Өдрийн турш хэрэглэх бүх хоолыг 5-6 удаа тарааж өгвөл оройн цагаар хоолны дуршил нэмэгдэхгүй.

Хоолны дэглэм барих үед өлсөх мэдрэмжийг хэрхэн арилгах вэ? Дараахыг хийхийг зөвлөж байна:

• Хоол идэхийн өмнө нэг аяга бүлээн ус уугаарай.
• Хоолны тухай хэт автсан бодол жингээ хасаж байгаа хүнд саад учруулахгүйн тулд тархи нь бүрэн ачаалалтай байхаар өдрийг зохион байгуулах хэрэгтэй.
• Ногоон эсвэл хар цайнд шанцай мод эсвэл чимх нунтаг кардамон хийж болно, энэ нь таны өлсгөлөнг бүрэн дарах болно.
• Луван, өргөст хэмх нь биеийг хортой бодисоос цэвэрлэж, хоолны дуршлыг бууруулдаг тул та ногоогоо орхиж болохгүй.
• Өглөөний цайгаа үл тоомсорлож болохгүй - өглөөний амттай будаа нь оройн цагаар өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусална.
• Үнэрт эмчилгээ нь эерэг үр дүн өгөх бөгөөд тааламжтай үнэрийн ачаар та мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулна.
• Хоолгүй өлсөх мэдрэмжийг хэрхэн арилгах вэ? Хоолны дэглэмийн үед та энгийн биеийн тамирын дасгал хийж болох бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг намдаах болно. Энэ нь суулт, гүйлт болон бусад зүйл байж болно.

Эдгээр зөвлөмжийг дагаж, хоолны дэглэм нь жингээ хасаж буй хүнд бие махбодоо сайжруулах боломжийг олгодог түр зуурын үзэгдэл гэдгийг ойлгох нь зүйтэй.харагдаж байна.

Унтахын өмнө дур хүслээ хэрхэн хянах вэ

Орой өлсөх мэдрэмжийг хэрхэн арилгах вэ? Үүнийг хийхийн тулд дараах зөвлөмжийг ашиглана уу:

1. Зөв хооллох хэрэгтэй. Өглөөний цай, өдрийн хоолоо бүү алгас. Оройн хоолонд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүнсний ногоотой хамт уураг идэхийг зөвлөж байна (жишээлбэл, чанасан тахианы булан, өргөст хэмх эсвэл сам хорхой, шатаасан цуккини).
2. Оройн хоолны дараа өлсөж байвал нимбэгтэй цай ууж болно.
3. Та сонирхолтой зүйл рүү анхаарлаа хандуулж болно. Ном унших эсвэл дуртай хоббигоо хий.
4. Заримдаа цэвэр агаарт алхах нь тус болдог.
5. Зарим туранхай бясалгал хийдэг.
6. Та 30 удаа суух, 30 удаа суух зэрэг хөнгөн дасгал хийж болно.
7. Та хувцасны шүүгээгээ хянаж үзээд жижиг зүйл өмсөж үзээрэй. Энэ бол маш сайн урам зориг бөгөөд туранхай биеийн төлөөх тэмцлийг үргэлжлүүлэхэд тусалдаг.

Туйлын төвөгтэй биш зөвлөгөө нь жингээ хассан хүмүүст салахгүй, зорилгодоо хүрэхэд тусална.

Дүгнэлт

Өлсөх мэдрэмжээс айх шаардлагагүй, хэрэв хүн зөв хооллох зорилго тавьсан бол. Өлсгөлөнг дарах эмээс гадна түүнийг энэ байдлаас амархан ангижруулах олон арга бий. Зөв урам зориг, хандлага бас чухал.