Жингээ хасахын тулд хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ: тойм, үр дүнтэй арга, практик зөвлөмж

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Бараг эмэгтэй хүн бүр нас, нийгмийн байдлаас үл хамааран гоолиг, үзэсгэлэнтэй байхыг мөрөөддөг, эрчүүдийн харцыг биширч, нэгэн зэрэг сайхан, хөнгөн байхыг хүсдэг нь нууц биш.

Практикт нийгмийн сайхан хагасын бүх төлөөлөгчид энэ зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Гол нь бие махбодоо зөв галбиртай байлгахын тулд орж ирж буй болон зарцуулсан калорийн тэнцвэрийг чанд сахиж, илүүдэл нь биеийн асуудалтай хэсэгт хуримтлагдахгүй байх ёстой.

Жингээ хасахын тулд хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах талаар өгүүлэлд анхаарлаа хандуулах болно. Доор жагсаасан аргуудын тойм эерэг байна. Ихэнх эмэгтэйчүүд үүнийг үр дүнтэй гэж хэлдэг.

Хэрхэн жингээ хасах вэ?

Хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ? Ер нь яаж жингээ хасах вэ? Эдгээр асуултууд нь шударга сексийн олон хүмүүст хамаатай. Зорилгодоо хүрч, жингээ хасах олон арга бий:

• Биеийн тамирын дасгалаар - алхах, дугуй унах, тогтмол дасгал хийх, идэвхтэйтоглоом гэх мэт.
• Хоолны дэглэмтэй хоол - тодорхой хугацаанд хоолны хатуу хязгаарлалт.
• Хоолны дуршил буурч, калорийн хэрэглээ багасна.

Орчин үеийн амьдралын бужигнаан дунд заримдаа өглөө фитнесст явах, гүйх цаг зав гардаггүй. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэм нь дуусгавар болсноор алдагдсан жин нэмэгдэхээс гадна сэтгэл зүйн таагүй байдал - сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн таагүй байдал үүсгэдэг.

Жингээ хасах эдгээр аргуудын нэг хувилбар бол хоолонд дурлах хүсэл, өөрөөр хэлбэл хоолны дуршлыг дарах явдал юм. Хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ? Шүүмж болон аргуудыг доор харуулав.

Жин хасах хоолны дуршлыг бууруулах арга

Хоолны дуршлыг тань дарж, хоол хүнсээ зөв хэмжээгээр багасгахад туслах хэд хэдэн үндсэн дүрэм бий.

Хоолны дуршлыг бууруулах шилдэг аргуудын жагсаалт:

• Илүү их шингэн уух - хүний хоногийн усны хэрэгцээ 2 литрээс их байдаг. Ус нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй түүнийг биеийн температурт хүргэх эрчим хүчний зарцуулалтад шууд оролцдог тул уух нь маш чухал юм. Нэмж хэлэхэд, усны ачаар өлсгөлөнгийн мэдрэмж бага зэрэг буурдаг.
• Хоолны дэглэмдээ чихэр боовыг гадил, алим, хатаасан жимс гэх мэт чихэрлэг жимсээр солиорой. Жимс нь хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.
• Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг давс, халуун халуун ногоо аль болох бага идээрэй. Эдгээр бүтээгдэхүүнходоодны салст бүрхэвчийг цочроож, илүү их хоол идэхэд хүргэдэг.
• Бага хэмжээний хуурай улаан дарснаас бусад согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Архи нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй бодисын солилцоог удаашруулж, биеэс илүүдэл шингэнийг гадагшлуулдаг. Тиймээс жин хасах нь хамаагүй удаан байх болно.
• Илчлэг багатай ч хурдан цатгадаг, удаан шингэцтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг оруулаарай.
• Хэрхэн ардын аргаар хоолны дуршил бууруулж, турах вэ? Ургамлын дусаах, ургамлын гаралтай цай нь хоолны дуршилыг бууруулахад сайн туслагч юм. Үүнээс гадна тэд биеийг витаминаар баяжуулдаг. Энэ талаар дараа дэлгэрэнгүй.
• Бүх төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээлүүд болон хоолны дуршил сааруулагч нь хоолны дуршлыг хянахад тусалдаг гэж зарим мэдээлсэн байдаг. Гэхдээ тэдний хэрэглээг хатуу хязгаарлаж, эмчтэй тохиролцсон байх ёстой.

Хоолны дуршлыг бууруулах зан үйлийн ерөнхий зарчим

Хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ? Жин хасах нь эмэгтэйчүүдийн хамгийн түгээмэл асуудлын нэг юм. Хэрэв нэмэлт фунт амралт өгөхгүй бол яах вэ? Хоолны дэглэмийг өөрчлөхөөс гадна хооллох зарчим, өөрөөр хэлбэл хоол тэжээлийн соёл нь жингээ хасах хоолны дуршлыг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энд хамгийн чухал онцлогууд байна.

1. Хоол нь бутархай байх ёстой, өөрөөр хэлбэл хэд хэдэн хоолонд тараах боловч жижиг хэсгүүдэд хуваах ёстой. Үйлчлэх дээд хэмжээ нь тийм биш байх ёстой300 гр-аас дээш. Энэ арга нь үндсэн хоолны хооронд өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх боломжийг олгоно. Үүний зэрэгцээ хөнгөн зууш хэт хүнд, илчлэг ихтэй байх ёсгүй.
2. Хоол идэхдээ ходоодонд хангалттай хэмжээний шүүс ялгарахын тулд хоолоо удаан, сайтар зажлах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та зурагтын дэлгэцийн өмнө идэж болохгүй, учир нь энэ нь хэт их идэхэд хүргэдэг.
3. Өдөр тутмын дэглэмийг чанд сахихыг зөвлөж байна, өөрөөр хэлбэл ямар ч тохиолдолд өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, мөн хэд хэдэн хөнгөн зууш алгасах ёсгүй. Үүний зэрэгцээ хоол хүнс бие махбодид нэгэн зэрэг орох нь чухал юм.
4. Ус уух нь утга учиртай байх ёстой. Та хоолны хооронд эсвэл хоолны өмнө эсвэл дараа нь 20 минутын турш ууж болно. Ямар ч тохиолдолд та нэгэн зэрэг ууж, идэж болохгүй, учир нь энэ нь хэт идэж, ходоодыг сунгахад хүргэдэг.

Хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасахад туслах заль мэх

Хэрхэн хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасах вэ? Энэ бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдөхөөс гадна хоолонд дурлах, ходоодоо хуурахын тулд зарим нэг заль мэх, өөрөөр хэлбэл заль мэх хийх боломжтой.

• Тайвшруулах банн, сайхан хөгжим. Ийм энгийн заль мэх нь бие махбодийг түр зуур идэх хүслээс салгах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ бие нь хүрээлэн буй орчны тайвшруулах нөлөөнд автаж, бие махбодийн төдийгүй ёс суртахууны амралтыг авах болно.
• Дуртай үйл ажиллагаа. Хэсэг хугацаанд хоолны тухай бодохгүй цагийг өнгөрөөх таатай арга бол унших дуртай хобби байж болносонирхолтой ном эсвэл зүгээр л хуучин гэр бүлийн зургуудыг үзэх.
• Цэвэр агаарт алхаарай. Хоолны өмнө эсвэл дараа нь цэвэр агаарт хэмжүүртэй, яаралгүй алхах нь биеийг эв найртай байлгах, өдрийн турш хуримтлагдсан стресс, ядаргаа тайлахаас гадна илүүдэл энергиэ дэмий үрэхэд тусалдаг.
• Бүтэн амьсгал. Хоолны дуршлыг хэвийн болгох, жингээ хасахад зөв амьсгалах нь маш чухал гэж цөөхөн хүн боддог. Амьсгалын тусгай дасгалууд нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна зарим амьсгалын дасгал нь таныг өлсөх мэдрэмжээс түр зуур сатааруулж чадна.
• Үнэрт үнэрт тос. Ийм эмчилгээ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах боломжийг олгодог. Энэ нь ялангуяа бэрсүүт жүрж, ногоон алим, шанцай, гаа зэрэг тосонд үнэн юм. Зарим тохиолдолд алим, банана гэх мэт жимсийг зүгээр л үнэрлэх нь таны өлсгөлөнг бага зэрэг бууруулдаг.
• Оптик хуурмаг байдлаас болж хоолны дуршил буурсан. Хэрэв та ердийнхөөс жижиг аяга таваг, хөх, нил ягаан, хөх-ногоон гэсэн хүйтэн сүүдэрт хэрэглэвэл ийм үр дүнд хүрнэ.

Жингээ хасахын тулд хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ? Энэ аргын талаархи тоймууд нь хамгийн эерэг байдаг. Мэргэжилтнүүд үүнийг биед хэмнэлттэй гэж үздэг. Дээр дурьдсанчлан хоолны дуршлыг бууруулж, улмаар жингээ хасахад тусалдаг бүх бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг. Тэдгээрийн онцлогийг тусад нь авч үзье.

Жимс

Гайхалтай контентод баярлалааэслэг, витамин, түүнчлэн жимс жимсгэний бага эрчим хүчний үнэ цэнэ нь хоолны дуршилыг хурдан бууруулахад тусалдаг. Тэд нэмэлт фунт авчрахгүйгээр ходоодоо хурдан дүүргэдэг. Өөх шатаах жимснүүдийн дотроос бэрсүүт жүрж нь хамгийн үнэ цэнэтэй нь юм. Мөн ашигтай: цитрус жимс (жүрж, нимбэг); жимс (интоор, инжир, нэрс); хан боргоцой.

Хүнсний ногоо

Жимс жимсний нэгэн адил хүнсний ногоо нь эслэг, витаминаар баялаг. Бүх төрлийн байцаа нь шим тэжээлийн агуулах гэж хэлж болно. Бусад хүнсний ногоо нь бие махбодийг боловсруулахад маш их энерги зарцуулдаг ч гэсэн бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг. Зөвхөн дулааны боловсруулалт хийгээгүй түүхий ногоогоос л хамгийн их ашиг хүртэх боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Шоколад

Гашуун шоколад нь элсэн чихэр багатай тул хоолны дуршил, амттанг дарах болно. Өлсгөлөнг дарахад жижиг хэсэг хангалттай. Гэхдээ зөвхөн хар бараан шоколад ашигтай, харин сүүтэй шоколад биш.

Ногоон цай

Ногоон цайны ашиг тусыг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Энэ ундаа нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд үнэхээр ид шидийн хэрэгсэл юм. Ногоон цай нь бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна өлсөх мэдрэмжийг ч бас хангадаг. Өдөрт хэдэн аяга цай уувал хоолны дуршил хэтрэхээс санаа зовохгүй байх болно.

Өндөг

Өндөг бол өглөөний цайнд маш сайн сонголт юм. Тэд бие махбодийг хурдан ханасан уураг агуулдаг тул өлсгөлөнгийн мэдрэмж удаан үргэлжлэхгүй. Үүнээс гадна тоо хэмжээөдрийн турш хэрэглэсэн хоол хүнс мэдэгдэхүйц багасах болно.

Хоолны дуршлыг дарах, тураах үйлчилгээтэй ургамал

Хоолны дуршлыг ардын аргаар хэрхэн бууруулах вэ? Эмийн ургамал нь хоолны дуршилыг даван туулах, жингээ хасахад сайн тусалдаг. Эдгээрийг декоциний, хандмал эсвэл цай хэлбэрээр хэрэглэдэг.

• Ийм ургамлуудын дунд тэргүүлэгч нь маалинга болон маалингын үр юм. Тэд ходоод, гэдсийг бүрхсэн их хэмжээний салиа агуулдаг. Маалингын эдгээр шинж чанаруудын ачаар хоолны дуршил буурч, бие нь хорт бодисоос ангижирдаг.
• Өдөрт 2 удаа уусан мэргэн цай нь өлсгөлөнг багасгахад тусална.
• Халхууны дусаах нь мөн хоолны дуршлыг сайн дардаг.
• Ногоон яншуйгаар хийсэн декоциний нь ходоодыг төөрөгдүүлж, өлсгөлөнгөө хэсэг хугацаанд дарах боломжийг олгоно.
• Анжеликаг ихэвчлэн хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох, хорт бодисыг зайлуулах зорилгоор хэрэглэдэг бөгөөд үүнээс гадна хоолны дуршлыг бууруулдаг.
• Зефир нь агшаагч шинж чанартай тул ходоодонд хоол шингээх хугацааг уртасгадаг тул өлсөх мэдрэмж бага зэрэг хожуу гарч, хоолны дуршил буурдаг. Энэ нь жингээ хасах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Сүү шар нь элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, өөх тосыг гадагшлуулдаг элэгний сайн эм юм.

Жингээ хасахын тулд хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ? турах аргуудын тойм

Өнөөдөр та жингээ хасах янз бүрийн аргуудын талаар маш олон тойм олж болно. Зарим нь хоолны соёл өөрчлөгдсөний үр дүнг мэдэрдэг, үгүйямар ч төвөг учруулахгүй. Олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр жингээ хасдаг. Хэрэглэгчид биологийн нэмэлт тэжээл, тураах шүршихэд эерэгээр ханддаг. Энэ талаар эмч нарын санал бодол арай өөр байна. Тэдний хатуу итгэл үнэмшлийн дагуу аливаа хоолны дэглэмийн эмийг хяналтгүй хэрэглэж болохгүй, эс тэгвээс та эрүүл мэнддээ маш хурдан хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Тиймээс та жингээ хасахын тулд хоолны дуршлаа хэрхэн бууруулахаа мэддэг болсон. Дээр дурдсан аргуудын талаархи санал хүсэлт нь зөвхөн эерэг байна. Та өөртөө хамгийн тохиромжтой сонголтыг анхааралтай сонгох хэрэгтэй бөгөөд залхуу байх ёсгүй. Дараа нь үр дүн таныг хүлээхгүй.