Дасгалын дараах хамгийн шилдэг хоол

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Харамсалтай нь олон шинэхэн тамирчид зөв хооллолтод анхаарал хандуулдаггүй. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд та зөвхөн бүрэн бэлтгэл хийх хэрэгтэй бөгөөд хоол тэжээл нь хоёрдогч асуудал гэж тэд эндүүрдэг. Хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг бол бид таны урмыг хугалах ёстой: бэлтгэлийн өмнөх хоол, сургалтын дараа хооллох нь бодибилдингийн үйл явцад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг! Энд та байшин барихтай ижил төстэй зүйлийг хийж болно: хэрэв барилгын ажилчид хямд, чанар муутай материал ашигладаг бол тэд энэ байшинг хэзээ ч дуусгах магадлал багатай юм. Бодибилдингийн хувьд ч мөн адил: хэрэв хүн бүх зүйлийг идвэл үзэсгэлэнтэй, нарийхан бие галбираа үүрд мартаж чадна! Өнөөдрийн нийтлэлийн зорилго бол жин нэмэх эсвэл жингээ хасахын тулд дасгал хийсний дараа юу идэхийг хэлэхээс гадна хоол тэжээлтэй холбоотой хэд хэдэн домог яриаг арилгах явдал юм. Сонирхсон уу? Тэгвэл танд таатай уншихыг хүсэн ерөөе!

Би яагаад бэлтгэлийн дараа шууд идэх ёстой вэ?

Үзэсгэлэнтэй бие галбиртай болоход зөв хооллолт чухал гэж бид өмнө нь товчхон хэлсэн бол одоо бид энэ асуудлыг илүү дэлгэрэнгүй дэлгэх болно. зөвДасгалын дараах хоол хүнс нь сайн сэргэж, булчингийн өсөлтийн түлхүүр юм. Хүчтэй дасгал хөдөлгөөн нь хүний биед агуулагдах ус, энергийн нөөцийг шавхдаг. Үүнээс гадна, төмрөөр ажиллах үед тамирчны булчингийн утаснууд устаж, тэдгээрийг сэргээхэд өндөр чанартай бүтээгдэхүүн шаардлагатай байдаг. Илүүдэл жингээсээ салахыг хүсдэг зарим хүмүүс дасгал хийсний дараа огт идэхгүй бол энэ нь тэдний биед ашиг тустай гэж андуурдаг. Үнэн хэрэгтээ хоол хүнсэнд ийм ноцтой хязгаарлалт нь эсрэгээрээ таны эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм! Өдрийн турш эрүүл мэнд, дараагийн дасгал сургуулилтанд хүч чадалтай байхын тулд та эрчим хүчний нөөцөө нөхөх хэрэгтэй.

Уураг-нүүрс усны цонх

Биеийн тамирын зааланд хүч чадлын бэлтгэлд идэвхтэй оролцдог бараг бүх тамирчин эрт орой хэзээ нэгэн цагт "уураг-нүүрс усны цонх" гэх мэт ойлголттой тулгардаг. Энэ онолыг дэмжигчдийн үзэж байгаагаар, дасгал хийсний дараа нэг цагийн дотор бие махбоддоо эрчимтэй дасгал хийх явцад "алдсан" витамин, эрдэс бодисыг биедээ өгөх шаардлагатай. Энэ хугацааны төгсгөлд бидний булчинг устгадаг катаболик процессууд бие махбодид эхэлдэг бөгөөд тэдний өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаггүй гэж тэд үзэж байна. Энэ хугацаанд бүх хүмүүст бэлтгэл хийсний дараа хоол идэх боломж байдаггүй. Ийм нөхцөлд олон тамирчид спортын зарим төрлийн хоол тэжээл (уураг, гейнер гэх мэт) хэрэглэхийг зөвлөж байна.e). Олон фитнесс порталууд болон хэвлэлүүд энэ онолын талаар бичдэг ч бүх зүйл үнэхээр тэдний хэлж байгаа шиг мөн үү? Эндээс бид энэ асуултын хариулттай дараагийн хэсэг рүү шилжинэ.

Дасгал хийсний дараа идэх нь булчингийн өсөлт. Хэзээ хэрэглэх вэ?

Энэ асуултад хариулахын тулд хэсэг тамирчид туршилт хийхээр шийджээ. Тэд дасгалын дараа тэр даруй гейнер хэрэглэхээс татгалзаж, дасгал хийсний дараа нэг цагийн дараа тогтмол уургийн хоол идэж эхлэв. Туршилтын төгсгөлд оролцогчид үр дүн нь муудсаныг харуулаагүй боловч эсрэгээр, сургалтын дараа ийм хоол идэх нь булчингийн өсөлтөд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тэмдэглэжээ. Дээрээс нь туршилтын явцад ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулсан гэж судалгаанд оролцогчид тэмдэглэжээ. Үүний тайлбарыг бид анагаах ухаанаас хялбархан олж чадна. Төмөртэй эрчимтэй ажилласны дараа дараагийн цагт булчингаас дотоод эрхтнүүд (ходоод гэдэсний зам гэх мэт) руу цус урсаж, хоол боловсруулах үйл явцад эерэгээр нөлөөлдөг.

Дасгалын дараах турах хоол

Хэрэв таны зорилго бол хэдэн кг илүүдэл өөх тосноос салах юм бол эхний 40 минутанд хоол идэхээс татгалзахыг зөвлөж байна. Энд гол зүйл бол зөвхөн ходоод гэдэсний замын ажилд (бидний өмнө бичсэнчлэн) төдийгүй, энэ хугацаанд явагддаг өөх тосыг шатаах үйл явц юм. Эхний хагас цагийн турш ядарсан бие нь өөхний давхаргаас эрчим хүчний нөөцийг авч, улмаар үүнийг бууруулдаг.хэмжээ. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ үед хатуу хооллох юм бол бие нь идсэн хоолноос авсан илчлэгийг шатаах болно, харин сургалтын эсрэг тэмцэх зорилготой байсан илүүдэл өөх тос биш.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын гол зарчим нь ингэж сонсогддог: Та зарцуулж байгаагаас бага илчлэг идэх хэрэгтэй, гэхдээ биеийн бүрэн үйл ажиллагаанд шаардагдах хэмжээнээс багагүй байх ёстой. Биеийн илүүдэл өөх тосыг гадагшлуулж буй хүмүүсийн хувьд дасгалын дараа их хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнсийг (жишээ нь, өндөг, зуслангийн бяслаг эсвэл бусад өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн) онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Та хоолны дэглэмдээ уургийн коктейль нэмж болно.

Нүүрс усны талаар бүү мартаарай (бид элсэн чихэр, амттанд илүүдэлтэй байдаг хурдан биш харин удаан нүүрсустөрөгчийн тухай ярьж байна). Энэ тохиолдолд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианы гурилан бүтээгдэхүүн нь төгс төгөлдөр юм. Жимс, ногооны шинэхэн шүүс, хатаасан жимс, давсгүй самар зэргийг бүү мартаарай.

Орой жингээ хасахын тулд дасгалын дараа хоол идэх гэхээр өөхний тухай ганц ч үг хэлэхгүй байхын аргагүй. Олон шинжээчид дасгал хийсний дараа өөх тос ихтэй хоол хүнс таны дүр төрхөд сөргөөр нөлөөлдөг гэж маргадаг. Үүнээс гадна өөх тос, хүнсний эслэг нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулдаг. Тэгээд та юу мэдэх вэ? Тэд туйлын зөв! Гэсэн хэдий ч та энэ элементийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах ёсгүй. Фитнесс зааланд дасгал хийсний дараа өөх тосыг 10 граммаас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Булчин нэмэгдэх: юу идэх вэ

Дасгалын дараах булчинг нэмэгдүүлэх хоол- Энэ бол жингээ хасах хоолноос өөр олон тамирчдын сонирхлыг татдаг сэдэв юм. Чухамдаа эдгээр хоолны дэглэмийн ялгаа нь хүн булчингийн масстай болохдоо илчлэгээр өөрийгөө хязгаарлахгүй, харин ч эсрэгээрээ хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх ёстой.

Дасгалын дараах хоол хангалттай уураг агуулсан, удаан нүүрс ус агуулсан, хэт их илчлэггүй, хамгийн гол нь цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг байх ёстой. Энэ нь ялангуяа оройн цагаар спортоор хичээллэж, унтахынхаа өмнө хооллодог хүмүүст үнэн юм. Дасгалын дараах булчинг нэмэгдүүлэх хамгийн шилдэг хүнсний жагсаалтыг энд оруулав:

1. Зураг
2. Өндөг (өглөө).
3. Далайн бүтээгдэхүүн.
4. Бяслаг.
5. Тараг.
6. Зуслангийн бяслаг.
7. чанасан тахиа.
8. Ургамлын цай.

Хоол идсэний дараа өлсөж болохгүй, гэхдээ энэ нь хэт идэж, өөртөө хоол хийх ёстой гэсэн үг биш юм.

Шөнө юу идэж болохгүй вэ?

Түрүүн хэлсэнчлэн ихэнх хүмүүс ажлын өдөр дууссаны дараа оройн цагаар бэлтгэл хийдэг. Бидний өмнө дурьдсан хүнсний жагсаалтыг унтахаас 1-2 цагийн өмнө идэж болох ч дасгалын дараа оройтож идвэл хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Тэдний хэрэглээ нь зөвхөн зураг дээр төдийгүй нойрны чанарт тийм ч эерэг нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Үүнд:

1. Илчлэг ихтэй мах.
2. Хоолтойханасан өөх тос ихтэй.
3. Амттан.
4. Мөөг.
5. Какао агуулсан кофе ба бүтээгдэхүүн.

Надад спортын тэжээл хэрэгтэй юу?

Энэ сэдэв нь анхан шатны болон мэргэжлийн тамирчдын дунд маш их маргаан үүсгэдэг. Зарим нь бодибилдинг, фитнесст спортын хоол тэжээлгүйгээр хийх боломжгүй гэж маргадаг бол зарим нь түүний ашиггүй, туйлын ашиггүй байдлын талаар ярьдаг. Гэсэн хэдий ч та спортын хоол тэжээл хэрэглэх шаардлагатай юу? Үнэн хэрэгтээ энэ асуултын хариулт нь ердөө 5 цент юм. Уураг, гейнер, креатин гэх мэт бүгд спортын нэмэлт тэжээлүүд юм (энд гол үг нь "нэмэлт"). Хэрэв та маш их уураг, өндөр чанартай нүүрс ус агуулсан сайн хоолоор өөрийгөө хангаж чадвал спортын хоол хүнс худалдаж авах нь утгагүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та биеийн тамирын заалнаас маш хол амьдарч, гэртээ удаан хугацаагаар эсвэл завгүй ажлын хуваарьтай бол бүрэн хооллох цаг гаргаж чадахгүй бол спортын хоол тэжээл нь үнэхээр боломжтой. чамд туслаач.

Уураг: домог ба бодит байдал

Бодибилдингийн үйл явцад уургийн ач холбогдлын талаар хэн ч маргахгүй гэж бид бодож байна. Олон эхлэгчид үүнийг хэдэн тонн шингээхэд бэлэн байдаг бөгөөд ингэснээр тэдний бицепс дор хаяж нэг сантиметрээр нэмэгддэг. Зарим тамирчид дасгал хийсний дараа уураг их хэмжээгээр авах шаардлагатай гэж үздэг, учир нь энэ үед л уураг сайн шингэдэг. Үнэн хэрэгтээ уураг, нүүрс ус хоёулаа бидний биед өдрийн турш нийлэгждэг тул яг уух үед тийм ч их ялгаа байдаггүй.уургийн бүтээгдэхүүн. Үүнийг биеийн тамирын зааланд ажлаасаа нэг цагийн дараа болон дараагийн өдөр хоёуланг нь хийж болно.

Шөнийн шилдэг бүтээгдэхүүн

Дасгал хийсний дараа зуслангийн бяслаг ямар чухал болохыг бид өмнө нь дурдсан. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь бүрэн казеины уургаас бүрддэг бөгөөд энэ нь шөнийн унтахад тохиромжтой. Казеин нь булчингийн утаснуудыг 8 цагийн турш амин хүчлээр дүүргэж, өсөлтийг нь дэмжиж, катаболик үйл явцыг ихээхэн удаашруулдаг. Зуслангийн бяслагны өөр хувилбар болгон та казеины тусгай хольц хэрэглэж болно.

Усны ач холбогдол

Дасгал хийх явцад бие хөлсөөр их хэмжээний ус алддаг. Үүнээс гадна, хүний жин их байх тусам сургалтын явцад илүү их шингэн ялгарах болно. Бие махбодоос ус гадагшилснаар тамирчин хурдан ядардаг тул бүтээмж аажмаар буурдаг. Тиймээс биеийн тамирын дасгалын үеэр болон дараа нь хангалттай хэмжээний шингэн уух нь маш чухал.

Зөвлөгөө

Бид та бүхэнтэй дасгалын дараах хооллолт, булчингаа нэмэгдүүлэх, жин хасах тухай ярилцсан. Одоо танд маш чухал зөвлөгөө өгөх цаг боллоо:

1. Бусдын мэдээлэлд биш өөрийн биеийн өгөгдөлд тулгуурлан хоолны дэглэм зохио. Хүн бүр хувь хүн бөгөөд хоол тэжээл, бэлтгэлийн хувьд хүн бүр өөр өөр арга барил хэрэгтэй гэдгийг битгий мартаарай.
2. Дасгал хийсний дараа архи ууж болохгүй. Судалгаанаас харахад төмрөөр ажилласны дараа согтууруулах ундаа хэрэглэх нь бие махбод дахь катаболик процессыг 40% хурдасгадаг.
3. Хэрэв та өөрчлөлтөөс үүнийг мэдэрч байвалТаны хоолны дэглэм өдөр бүр муудаж байгаа тул эмчид хандахаа мартуузай! Ирээдүйд асуудал гарахгүйн тулд хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийн талаар анхнаасаа мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь маш чухал юм.

Таны анхааралд "Бэлтгэлийн дараах булчинд зориулсан хоол" гэсэн нийтлэлийг толилуулж байна. Энэ нийтлэлээс та өөрийн асуултанд хариулсан олон сонирхолтой мэдээллийг олсон гэдэгт найдаж байна.