Зөв хооллолт: хоолны дэглэм, онцлог, зөвлөмж

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Бид эрүүл мэндээ алдах үедээ л үнэлж эхэлдэг. Гэхдээ аливаа өвчнийг эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь хамаагүй хялбар байдаг. Хэрэв та спортоор хичээллэж, өдөр бүр алхаж, эрүүл хооллолттой байвал идэвхтэй, эерэг байх магадлал өндөр байдаг. Магадгүй та хөргөгчнийхөө агууламжаас эхлэх хэрэгтэй. Зөв хооллолт гэж юу гэсэн үг вэ? Хоолны дэглэм хомсдох уу, эсвэл эсрэгээрээ элбэг дэлбэг байх ёстой юу? Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.

Өөртөө анхаарал тавь

Хэрэв бидний биед ямар нэг зүйл буруу болвол бид эмчилгээгээ эхэлдэг ч эрүүл мэндийн асуудлын шалтгааныг бодох хэрэгтэй. Муу хоол хүнс, удамшил, азгүйтлээс шалтаг хайх нь амархан боловч үр дүнгүй байдаг. Өвчний мөн чанар нь дүрмээр бол гадаргуу дээр байрладаг. Ихэнхдээ хоол тэжээлийн тохируулга нь нөхцөл байдлыг илүү сайн болгох болно. Хэрэв та өдөр бүр хоолны дэглэмийг зөв зохиодог болэнэ нь олон өвчнийг эмчлэх, түүнээс урьдчилан сэргийлэх нэгэн төрөл болно. Гэвч олон хүмүүсийн хувьд зөв хооллолт нь амтгүй хоолтой ижил утгатай болсон. Сүүлчийн априори бүхий хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, үр тариагаар элбэг байх ёстой, гэхдээ өөх тосгүй байх ёстой. Эрүүл мэнд, сайхан бие галбирын төлөө заавал шүүслэг стейк, зайрмаг, тостой жигнэмэгтэй салах ёс хийх шаардлагатай юу?

Үнэндээ эрчим хүчний тэнцвэрийг хадгалж байвал эрс өөрчлөлт хийх шаардлагагүй. Түүний хэлснээр, хоол хүнсээр хэрэглэж буй эрчим хүчний хэмжээ нь өдөр тутмын эрчим хүчний зардалтай тохирч байх ёстой. Шаардлагатай тооцоолол нь зөвхөн төвөгтэй мэт санагддаг. Цэсийг бүрдүүлэх гол зүйл бол уураг, өөх тос, нүүрс усны хооронд илчлэг хуваарилах явдал юм. Сүүлийнх нь хоолны дэглэмийн тал хувийг эзэлдэг бөгөөд ойролцоогоор 30% нь өөх тос, 20% нь уураг байх ёстой. Хоол байнга байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь та өдөрт таван удаа хооллож, хоолны хооронд гурван цагийн завсарлагатай байх ёстой. Оройн хоолыг заримдаа алгасаж болно, ялангуяа жингээ тохируулахыг хүсвэл. Хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулдаг тул хоол хүнс уух шаардлагагүй. Бие болон дотоод цагаа сонсоорой: ихэвчлэн хүчтэй хоолны дуршил өдөрт гурван удаа сэрж, бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмж үд дунд, оройн хоолноос хоёр, гурван цагийн өмнө гарч ирдэг. Энэ үед өөртөө зориулж хөнгөн зууш бэлдээрэй, энэ нь эзэлхүүнээрээ даруухан байж болно. Энэ нь жимс, салатны нэг хэсэг эсвэл сэндвич байх болтугай. Хамгийн гол нь амттай, сэтгэл ханамжтай, тэжээллэг байх ёстой.

Таны өдөр тутмын хэвшил

Хэрэв та зөв хооллолтод шилжихээр шийдсэн бол хоолны дэглэмээ нэн даруй төлөвлөх нь дээр.долоо хоног. Та хөргөгчөө дэлхийн хэмжээнд цэвэрлэх хэрэгтэй болно. Амьдралыг шоколадгүйгээр төсөөлж чадахгүй байна уу? Та хоол болгондоо цөцгийн тос нэмдэг уу? Та өдөржингөө хийжүүлсэн ундаа уудаг уу? Энэ бүхэн нь таны бэлхүүсийг илүү илчлэг, инч нэмнэ. Гэхдээ зөв хооллолтын түлхүүр нь олон тооны хориг биш, харин хоолны дэглэмд төлөвшсөн, тэнцвэртэй хандах явдал юм. Хэрэв та шоколад идэх хүсэлдээ автсан бол задрах эрсдэл хэтэрхий их байна. Өглөөний цайгаа сэрсэнээс хойш нэг цагийн дараа товлох нь хамгийн тохиромжтой. Энэ интервал нь бие махбодийг эхлүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгахад хангалттай байх ёстой. Өглөөний цай хатуу байх ёстой. Өглөө нь та сэтгэл татам, гэхдээ ийм хортой амттан авч болно. Тэд өдрийн турш шатдаг. Үд дунд хөнгөн зууш, хамгийн тохиромжтой нь жимс идэх цаг болжээ. Үдийн хоолны хувьд хамгийн тохиромжтой цаг нь 13-15 цаг байна. Хоол нь өтгөн, тэжээллэг байх ёстой. Үүний дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж хоёр цагийн дараа л сэрэх болно. Оройн хоолны цаг нь янз бүр байж болох ч унтахаас хэдхэн цагийн өмнө. Оройн хоол нь хөнгөн, ихэвчлэн уурагаар хийгдсэн байх нь дээр. Энэ нь шувууны мах, загас, зуслангийн бяслаг эсвэл өндөгний салат байж болно.

Бүх зүйл дүрмээр

Тийм энгийн зүйл биш - зөв хооллолт. Хоолны дэглэм барих нь уйтгартай, уйтгартай байдаг, учир нь хүний эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан аяга таваг сонгоход тодорхой дүрэм байдаг. Дашрамд хэлэхэд, ноцтой өвчин нь ихэвчлэн хоолны дэглэмийг хязгаарладаг. Үүний дагуу эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллолтын гол зарчим нь маш энгийн.

Юуны өмнө тэр хоолыг санаж байх хэрэгтэйшинээр бэлтгэсэн байх ёстой. Урьдчилсан бэлтгэл ажил байхгүй, өөрөөр хэлбэл долоо хоногийн турш сунгах найдвараар асар том савтай borscht хоол хийх шаардлагагүй. Дахин халаасан будаа, төмс, долоо хоногтой салат нь эрүүл хоолны дэглэмийн дээж биш юм. Ийм хоол нь ходоодонд хүндээр тусч, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Хоолны ашиг тусыг мэдэхийн тулд нэг дор хоол хийх нь дээр. Дараах дүрэм нь тогоочийн амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх боломжтой - таваг нь энгийн байх тусмаа сайн. Жишээлбэл, чанасан ногоо нь сүмс, бүх төрлийн боолттой нарийн төвөгтэй шөлөөс илүү сайн байдаг. Тийм ээ, тэд бага цаг зарцуулдаг. Өөр нэг дүрэм бол хамгийн бага дулааны боловсруулалт юм. Түүхий идэхэд бэлэн хоол хүнс нь хамгийн ашигтай байдаг. Үүний дагуу шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч фанатизмгүйгээр олон төрлийн хүнсний ногоо, түүнчлэн махтай загас нь заавал дулааны боловсруулалт шаарддаг. Пропорцын мэдрэмжийн талаар бүү март, улирлын хүчин зүйлийг чухалчил, тэгвэл таны хоол шинэхэн, амттай, аль болох аюулгүй байх болно.

Таны сонголт

Өдөр бүр жингээ хасахад чиглэсэн эрүүл хоолны дэглэм нь үндсэн чиглэлд тохирсон тодорхой хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Гол санаа нь энгийн бөгөөд эрүүл хоол бэлтгэх, тэдгээрийн олон талт байдал, тэжээллэг чанарт оршдог. Гэхдээ эрүүл мэт санагдах хоолыг ч хяналтгүй хэрэглэж болохгүй. Өдөр тутмын цэс нь ижил төстэй тэжээллэг чанар бүхий бүлэг тус бүрээс дор хаяж нэг бүтээгдэхүүн (сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ) агуулсан байх ёстой. Дараах бүлгүүдийг ялгаж болно: жимс / жимс, хүнсний ногоотос/үр/самар, хүнсний ногоо, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоол/мах/загас/өндөг, үр тариа/үр тариа.

Гэхдээ ямар бүтээгдэхүүн өдөр бүр зөв хооллолтыг нөхөж чадахыг яаж ойлгох вэ? Юуны өмнө найрлагын байгалийн байдал, витамин, ул мөр элемент, хүнсний эслэгийн хэмжээг харгалзан үздэг. Хиймэл элсэн чихэр агуулаагүй сүүн бүтээгдэхүүн нь уураг, кальциар баялаг байдаг бол үр тариа, үр тариа нь эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг байдаг. Үүнээс гадна цус үүсэх, тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг В бүлгийн витаминууд маш их байдаг. Уураг их хэмжээгээр агуулагдах нь хоол боловсруулах замын ажилд ачаалал өгөхгүй, харин эрч хүчийг ихээр нэмэгдүүлдэг тул өглөөний цайнд сайн байдаг. Гэхдээ та дангаараа уургаар дүүрэн байх ёсгүй, тиймээс өглөөний цайны хамгийн сайн сонголт бол сүүн бүтээгдэхүүн, үр тарианы хослол юм. Оройн хоолонд ойртох тусам бие нь том хэсгүүдэд бэлэн болсон тул та илүү хүнд хоол идэж болно. Үдийн хоолны үеэр хоолны дуршил, эхний болон хоёрдугаар хоол идэхийг зөвшөөрдөг боловч амттан нь хоол боловсруулахад хүндрэл учруулж, ходоодонд исгэх шалтгаан болдог тул эргэлзээтэй байдаг. Орой гэхэд хоол боловсруулах систем нь бүх бие шиг ядарсан байдаг тул хоол хүнс нь зөвхөн хөнгөн, илчлэг багатай, гэхдээ тэжээллэг байдаг. Энэ нь жимс, ногоо, загас эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн байж болно.

Юу нь сайн, юу нь муу вэ?

Зөв хооллолтыг сонгосон хүмүүс хоолны дэглэмээ нэг өдрийн өмнө төлөвлөдөг. Хамгийн ойрын супермаркетаас эрүүл бэлэн хоол олдохгүй тул та гэрээсээ өдрийн хоолоо авч явах хэрэгтэй болно. Та мөн эрүүл, эрүүл бус хүнсний жагсаалтыг цээжлэх хэрэгтэй болно. ATзөвшөөрөгдсөн жагсаалт - биед тустай хоол. Тиймээс та оройд шар айраг, махтай өөх тосноос татгалзах хэрэгтэй болно. Зөв зохистой хооллолтын үндэс нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас юм. Хоолны дуршлыг бууруулж, ходоодыг дүүргэдэг эслэгээр баялаг байцааг илүү анхаарч үзээрэй. Хэрэв та өдөр бүр жингээ хасах зөв хооллолт хийж байгаа бол бэрсүүт жүржийг хараарай. Энэхүү өвөрмөц жимс нь глюкозын хэмжээг бууруулж, өөх тосны нөөцөд нөлөөлдөг. Дашрамд хэлэхэд, пектин агуулах алим, лийрийг мартаж болохгүй. Тэд ходоодыг илчлэгээр дүүргэхгүйгээр төгс дүүргэдэг.

Самар, жимсээр зууш. Энэ нь зөвхөн эрүүл бус, бас амттай байдаг. Хоол хүнсэндээ элсэн чихрийн хэмжээг хянаж, боломжтой бол stevia гэх мэт аюулгүй хоолоор сольж байгаарай. Гэхдээ жингээ хасаж буй олон хүний сонгосон бүх төрлийн мюсли хоолны дэглэмийг багасгах нь дээр. Хэт их элсэн чихэр, будагч бодис, амт оруулагчид байдаг. Ийм нэмэлтүүдийн тусламжтайгаар өдөр бүр эрүүл хооллолтыг төсөөлөхийн аргагүй юм. Мөн улаан хориотой бүсэд лаазалсан хоол, согтууруулах ундаа, хийжүүлсэн болон эрчим хүчний ундаа орно. Мэдээжийн хэрэг, шарсан, давсалсан, тамхи татдаг хоол нь хүсээгүй юм. Тэднийг шатаасан, уураар жигнэсэн хоолоор солих нь дээр. Чихэр нь бас хүсээгүй зүйл юм. Чипс, паалантай ааруул, дүүргэгчтэй тараг зэргийг багтаасан бүх хүнсний шаарыг хогийн сав руу илгээнэ үү. Хиам, франкфуртыг найрлагыг нь мэддэг бол, өөрөөр хэлбэл байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ ийм байдалд ч гэсэнЭнэ тохиолдолд дунд зэрэг нь чухал, учир нь бид найрлага дахь их хэмжээний өөх тосны талаар мартаж болохгүй. Тиймээс хүн бүр өдөр бүр зөв хоолны дэглэм барьж чаддаггүй нь харагдаж байна. За, энэ тохиолдолд долоо хоногийн ойролцоо цэсийг харуулсан доорх зургийг хараарай. Магадгүй энэ нь танд энэ хэцүү ажлыг хийхэд тус болох байх.

Хосолсон бүтээгдэхүүн

Мэдээж байгалийн гаралтай, эрүүл бүтээгдэхүүнийг сонгох нь нэн тэргүүний асуудал боловч тэдгээрийн зөв хослол нь бас чухал ач холбогдолтой. Үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөхгүй байх нь бүхэл бүтэн төлөвлөгөөг хасч, ходоодны хямралд хүргэдэг. Хэрхэн долоо хоногийн турш эрүүл хооллолт хийж, алдаа гаргахгүй байх вэ? Эхлээд та янз бүрийн уураг нэгтгэж чадахгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Загасыг өндөгнөөс тусад нь идэж, сүүлчийнх нь махтай хольж болохгүй. Буурцагт ургамлын амт нь ургамлын тос эсвэл цөцгийтэй амтлагчаар илүү сонирхолтой "сонгодог". Буурцаг нь хүнсний ногооны уургаар баялаг тул тэдгээрийг хүнсний ногоотой хослуулах боломжтой болгодог. Жимс нь маш хурдан шингэдэг тул бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулж болохгүй. Өндөг нь хүнсний ногоо, ургамал бүхий аяганд сайн байдаг. Исгэлэн хоолыг нүүрс ус, уураг өөх тостой хольж болохгүй, харин байцаа нь ходоодны шүүс ялгаралтыг өдөөдөг тул бараг үргэлж тохиромжтой байдаг.

Хэрэгцээ тус бүрд

Өсвөр насныхны зөв хооллолт нь насанд хүрэгчдийн хувилбараас тийм ч их ялгаатай биш ч хүйсийн ялгаа чухал. Зөвшөөрөгдөх калорийн агууламж нь мөн үүнээс хамаарч ихээхэн өөр өөр байдагнас. Тооцоолохдоо бие махбодийн үйл ажиллагаа, биеийн физиологийн шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Хүүхдийн хоолны дэглэмээс түүний эрүүл мэнд, бүрэн хөгжлөөс ихээхэн хамаардаг. Хоол тэжээл нь ашигтай бодис, микроэлементүүдийн багц дээр суурилдаг. Зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт нь наснаас хамаарна. Жишээлбэл, таван настай хүүхдийн хоолыг нялх хүүхдэд хориглодог. Хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхэд хооллох дэглэм чухал боловч шинэ төрсөн нярайг хүссэнээр хооллох ёстой. Эхэндээ хоол тэжээлийн үндэс нь эхийн сүү боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэлт хоол хүнс нэмэгддэг. Нэгдүгээрт, халбагаар, цаг хугацаа өнгөрөхөд эзэлхүүн нь 200 грамм хүртэл нэмэгддэг. Хүүхэд цэсэнд үр тариа, сүү, загас, өндөг, янз бүрийн байцаа, лууван байх шаардлагатай. Шөлийг өдөр бүр хэрэглэх нь бүх өвчнөөс хамгаалдаггүй нь нэгэнт батлагдсан хэдий ч хүйтэн улиралд махан шөл нь таны хүч чадлыг бэхжүүлж, зуны улиралд ногооны шөл нь таныг ханасан, эрч хүчтэй болгоно.

Өдөртөө хэрхэн эрүүл хооллолт хийх вэ? Бүх зүйл маш энгийн, гэхдээ та цэсэнд бага зууш байх тусмаа сайн гэдгийг санах хэрэгтэй. Сургуулийн сурагч өглөөний цайндаа нэг аяга овъёосны будаа сүүтэй идвэл сайн байх болно. Та будаагаа зөгийн балны халбагаар дүүргэж, гэрэлтүүлэхийн тулд жимс эсвэл гадил жимсний зүсмэлүүдийг нэмж болно. Овъёосны будаа таныг хэдэн цагийн турш дүүргэх боловч сургуульд зууш идэхийн тулд хүүхдэд сэндвич хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, авокадо, хиам, бяслаг, алимны нимгэн зүсмэл бүхий үр тарианы талхнаас. Гичтэй хольсон байгалийн тараг нь хувцаслахад тохиромжтой. Оюутан хүнд сэндвичээс гадна жимс, лонх ус хэрэгтэй. Үдийн хоолонд та шинэ байцаатай шөлний нэг хэсгийг байцаа, котлеттай хамт идэж болно. Бас нэг зуушҮд дунд ойртох - ургамлын тос бүхий ногооны салат, бяслагтай сэндвич. Оройн хоолонд - хөнгөн хоол - ногоон шошны хачир, зөгийн балтай цай бүхий шатаасан загасны нэг хэсэг. Унтахынхаа өмнө нэг аяга кефир ууж эсвэл сүүтэй хоёр жигнэмэгээр өөрийгөө дайлж болно.

Сайхан бүсгүйчүүдэд зориулав

Охидын хувьд эрүүл хооллолт хийх нь илүү хялбар байдаг, учир нь тэр дүрмээр бол ажил дээрээ бие махбодийн хувьд завгүй байдаг. Үзэсгэлэнгийн хагаст зориулсан сайн боловсруулсан цэс нь 40% хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс бүрдэх ёстой. Биеийн хөдөлгөөн багатай бол та байгалийн эслэгийг нэмэх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн үндэс нь үр тариа, үр тариа, ялангуяа бор будаа байх ёстой. Энэ нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэдэг маш сайн шингээгч юм. Калийн нөөцөө нөхөхийн тулд илүү олон самар идээрэй.

Охид жингээ хасахын тулд долоо хоногийн турш эрүүл хоолны дэглэм барьж, өдрийн дундаж илчлэгийг харгалзан үзэх ёстой. Хоол хүнсээ багасгаж, дасгал хөдөлгөөн нэмж калорийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд нийт илчлэгийн хэмжээ 1800 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Өглөө нь та жимс, зөгийн балтай будаатай өглөөний цайгаа ууж болно, эсвэл уургийг илүүд үзэж болно. Шарсан өндөг эсвэл чанасан өндөг нь сэтгэл ханамжтай, хялбар сонголт юм. Үдийн хоолонд охин ч гэсэн ногооны хачиртай мах идэж болно. Үхрийн махны стейк, ямар ч шувууны филе эсвэл загасны шарсан мах хийх болно. Оройн хоолоо уураг, хөнгөн болго. Жимстэй зуслангийн бяслаг, уургийн кассерол, эслэг бүхий kefir, салаттай загас тохиромжтой. Гэхдээ хөнгөн зууш байдаг бөгөөд үүнгүйгээр зөв хооллолтыг төсөөлөхийн аргагүй юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд дор хаяж хоёр хөнгөн зууш орно. Энэ нь эрүүл сэндвич байж болнобүтээгдэхүүн, цөцгийн тос эсвэл нимбэгний шүүстэй жимс, ногооны салат, самар, байгалийн тараг, жигнэмэг.

Хамгийн хүчтэйд

Эрчүүд илчлэг ихтэй байдаг ч зуухны дэргэд цаг өнгөрөөх дургүй байдаг тул зөв хооллолт хийхээс залхуурдаг. Ийм тохиолдолд хүснэгт сайн ажиллах болно. Та долоо хоногт хийх төлөвлөгөөтэй бол түүнийгээ долоо хоног бүр бага зэрэг өөрчилж, дахин ашиглах боломжтой. Тиймээс та 2500 ккал-ийн зөвшөөрөгдөх калорийн агууламжаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүнд биеийн хүчний ажил эрхэлдэггүй эрэгтэй хүний хувьд чухал юм. Тэгэхгүй бол тоо өснө. Эрчим хүчний эх үүсвэр нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус байх ёстой. Эдгээр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, үр тариа, үр тариа юм. Гэхдээ та тэднээр дүүрэн байх болно, тиймээс эрчүүдэд зориулсан эрүүл хоолны дэглэмд заавал уураг агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Өдөрт хамгийн багадаа 100 грамм уураг үзүүлнэ. Самар, цөцгийн тос, үр, авокадо зэрэгт агуулагддаг ургамлын гаралтай өөх тосыг цэсэнд оруулах нь зүйтэй. Загасанд эрүүл өөх тос их хэмжээгээр агуулагддаг. Өдрийн зөв хооллолтын ойролцоо хоолны дэглэм нь цайр, уураг, фосфороор баялаг хоол хүнс дээр суурилсан байх ёстой. Өглөөний цай нь зуслангийн бяслаг, чанасан өндөг, хиам, бяслагтай сэндвич юм. Үдийн хоолонд чанасан будаатай туулайн махыг илүүд үзээрэй. Орой нь оройн хоолондоо брокколитай тахианы мах идээрэй. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хориотой бүсэд эмэгтэй дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бүтээгдэхүүнүүд. Эдгээр нь шар буурцаг, хиам, кофе, бэлэн хоол, шар айраг юм.

Яарах сонголт

Тиймээс хэрэв та энэ зургийг тохируулахаар шийдсэн бол жингээ хасах зөв хооллолтын өдрийн хоолны дэглэмийг эхлүүлэхээр төлөвлөж байгаарай. Энэ нь хэцүү биш боловч ашигласан бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та жингээ хасахаас гадна булчингаа чангалахыг хүсч байвал хоолны дэглэмд спортын нэмэлт тэжээл нэмж оруулах хэрэгтэй. Гэхдээ тэдгээрийг мэргэжлийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдсөний үндсэн дээр ашиглах ёстой, эс тэгвээс та булчингийн массыг биш харин өөхний массыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Тэгвэл жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ хэрхэн төрөлжүүлэх вэ? Жишээлбэл, Даваа гаригт бүхэл үрийн талх, чанасан загас эсвэл тахиа, улаан лооль, ногоон, бяслаг бүхий өглөөний сэндвичийг идээрэй. Исгэлэн сүүтэй ундаа ууна. Мягмар гарагийн өглөө та чанасан өндөг, хиам, талх, улаан лоолийн шүүсээр өөрийгөө сэргээж болно. Лхагва гаригт амтат чинжүү, улаан лоольтой омлет төлөвлө. Пүрэв гарагт бяслагны бялуу өглөөний уур амьсгалыг бий болгоно. Баасан гарагт та аль хэдийн өөх тос багатай бяслаг бүхий өглөөний сэндвич, чанасан өндөг, ногооны салат идэж болно. Амралтын өдрүүдэд та амралтаа төлөвлөж, өглөөний цайгаа бага зэрэг нэмж болно. Бямба гарагт бяслагны бялуунд өтгөрүүлсэн сүү хийж, ням гарагт гахайн утсан махтай өндөг идээрэй.

Хоол нь чин сэтгэлээсээ, тэжээллэг боловч дунд зэрэг байх ёстой. Даваа гарагт - хүнсний ногооны лазанья, мягмар гарагт - хүнсний ногоотой чанасан загас, лхагва гарагт - цагаан будааны шөл, чанасан загасны нэг хэсэг, Пүрэв гарагт - Сагагантай цөцгийтэй шөл, Баасан гарагт - хүнсний ногоотой чанасан загас. Амралтын өдөр - дахин ходоодны баяр: будаатай цацагт хяруул эсвэл цэцэгт байцаатай гахайн мах.

Оройдоо та ч гэсэн өөрийн төсөөллийг харуулах боломжтой. Цөцгийн тос, нэг хэсэг шатаасан мах эсвэл ногооны шөлтэй ногооны салат бэлтгэөөх тос багатай тараг өгөх. Хүнсний ногоо, далайн хоолтой бяслагтай пицца танд таалагдах болов уу? Эсвэл Грекийн салат, вермишелли нэг хэсэг үү? Хож-хож сонголт бол бор будаа, чанасан тахианы мах юм. Амралтын өдрүүдээр улаан лооль эсвэл хулуутай өтгөн шөлөөр өөрийгөө дайлаарай.

За зуушаа төлөвлө. Эдгээр нь жимс, хар шоколад, зуслангийн бяслаг, хатаасан жимс, самар, овъёосны жигнэмэг эсвэл жигнэмэг, ногооны салат, чанасан шувууны мах байж болно. Хамгийн хялбар сонголт бол саатал эсвэл зөгийн балтай kefir юм. Уран зөгнөж, таашаалтайгаар жингээ хасахаас бүү ай!