Оюутнуудын зөв хооллолт: онцлог, хоолны дэглэм, зөвлөмж

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Залуу байхад илүүдэл жинтэй, эрүүл мэндийн асуудалтай хүн ховор байдаг. Гэхдээ энэ хугацаанд хоол тэжээлийн дутагдал нь бүх эрхтнүүдийн төлөв байдалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь ирээдүйд өөрийгөө мэдрэх болно. Нэмж дурдахад, хэт их хэмжээний түргэн нүүрс ус, дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх, чанар муутай хоол хүнс хэрэглэх нь одоогийн үр ашиг, сайн сайхан байдалд нөлөөлж байна.

Насны онцлогийг харгалзан хоолны дэглэм зохиох

Оюутнуудын хоолыг бага насны оюутнуудын дараах шинж чанаруудыг харгалзан хийх ёстой:

• Бодисын солилцоо хурдан - энэ хугацаанд илчлэг багатай хоолны дэглэм ашиггүй.
• Булчингийн корсет эрчимтэй ургаж, бүрэлдэх хэвээр байна - ялангуяа залууст уургийн хэрэгцээ их байгааг тодорхойлно.
• Хөдөлгөөнт байдал - оюутнууд байнга хөдөлж, нэгэн зэрэг хэд хэдэн зүйлийг хийж, үүнд маш их энерги зарцуулдаг.
• Байнгын яарах - цөөхөн хүнд нарийн төвөгтэй хоол хийх цаг зав гардаг тул хоолны дэглэм нь энгийн байх тусмаа охид, залууст илүү тохиромжтой.
• Бусад тэргүүлэх чиглэл -Залуучууд хичээлийнхээ хажуугаар харилцах, хөгжилдөх, хөгжилдөхийг илүүд үздэг тул хоол тэжээлийн асуудалд нэг их цаг зарцуулж чаддаггүй.
• Нойр дутуу байгаа тул бүтээгдэхүүн нь мэдрэлийн системийг сэргээхэд аль болох ашигтай байх ёстой.

Үндсэн дүрэм

Оюутнуудын зохистой хооллолт нь энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг:

Бодисын солилцооны үйл явц, бүх эрхтнүүдийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд энгийн цэвэр ус ууна. Хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь өдөрт нэг килограмм тутамд 40 мл ус байх ёстой. Хоолны үеэр уухыг зөвлөдөггүй, үүнээс хагас цагийн өмнө, нэг цагийн дараа уух нь дээр

• Өдөрт 5 удаа бага багаар идээрэй. Энэ нь таныг хэзээ ч өлсөхгүй, бодисын солилцоог хурдасгахад тусална. Өглөөний цайгаа алгасаж, орой их иддэг зуршлыг арилгах хэрэгтэй.
• Хоол бүр нь уураг, эрүүл өөх тос, нүүрс ус, эслэгээр баялаг хоол хүнсээр бүрдэх ёстой. Дараа нь бие махбод идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалахад шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авах болно.
• Хурдан нүүрс ус бага хэрэглэхийг зөвлөж байна, хэрвээ та боов, чихэр боовыг үнэхээр хүсч байвал өглөө идвэл дээр.
• Оройн хоол унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой. Энэ хоолонд хамгийн тохиромжтой хоол бол уураг агуулсан хоол + хүнсний ногоо юм.
• Оюутнуудын хоол тэжээл, оюуны чадавхи нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг тул хоолны дэглэмд тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг хоол хүнс байх ёстой. Энэ болхушга болон бусад самар, хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ, тослог далайн загас, авокадо болон бусад.

Ашигтай оюутны цэсийн эдгээр дүрмийг хүн бүр болон түүний зорилго: жин нэмэх, хадгалах, хасах зэрэгт тус тусад нь нэмж, сайжруулах ёстой.

Төсвийн харьцааг хэрхэн гаргах вэ: лайф хакерууд

Ихэнх залуу охид, хөвгүүд өөрсдөдөө илүү чухал хэрэгцээг хангахын тулд хүнсний зүйлээ харамлах хандлагатай байдаг. Тиймээс тэдний хоолны дэглэм нь найрлага дахь асар их хэмжээний элсэн чихэр, цардуул, амт сайжруулагчийн улмаас сайн ханасан хямд, эрүүл бус хоол хүнсээс бүрддэг. Эрүүл хоол хүнс маш үнэтэй гэсэн ойлголт нь хэвшмэл бөгөөд буруу ойлголт бөгөөд эрүүл хооллолтыг бараг ямар ч төсөвт тохируулж болно.

Оюутан хүнд яаж зөв, хямд хооллох вэ? Энд зарим нууц байна:

1. Төлөвлөлт. Хэрэв та долоо хоногийн цэсээ урьдчилан төлөвлөж, шаардлагатай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргаж, долоо хоногт нэг удаа худалдаж авбал цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэх боломжтой. Хүн супермаркетаар бага зочлох тусам мөнгө нь эрүүл байдаг. Цэсийг эргэцүүлэн бодоход хамгийн ихдээ хагас цаг зарцуулдаг ч хэмнэгдсэн мөнгө таныг гайхшруулах болно.
2. Даруухан савлагаатай болон савлагаагүй брэндгүй бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Зар сурталчилгаа, хайрцаг, сав баглаа боодлын уутанд зарцуулах нь хоолны зардлын бараг тал хувь юм.
3. Жимс, хүнсний ногоог улирлын чанартай үед худалдаж авахад хамгийн хямд байдаг.
4. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлыг өртөг нь маш хямд үед зун хөлдөөх. Дараа нь өвөл байхгүй болнохудалдан авах хэрэгцээ.
5. Гийжүүлсэн ундаа, савласан ундны уснаас татгалз. Шүүсэн цоргоны ус өдөр бүр уухад тохиромжтой.
6. Өндөгийг өдөр тутмын цэсэнд оруулах. Эдгээр нь хямд бөгөөд уураг, эрүүл өөх тосны баялаг эх үүсвэр гэж тооцогддог бөгөөд өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангадаг.
7. Эрүүл хөнгөн зууш авч яваарай. Хэрэв та замдаа түргэн хоол, шоколад, боов худалдаж авдаггүй бол мөнгөө хэрхэн хэмнэж байгаад гайхах байх.
8. Тохирох мууддаггүй бараагаа урьдчилж хямдралтай аваарай.
9. Будаа байгаа. Ихэнх үр тариа байдаг бөгөөд удаан хадгалагддаг.

Видео: хүнсний бүтээгдэхүүнээ хэрхэн хэмнэх вэ

Оюутны хоолыг хэрхэн хямд болгох талаар жинхэнэ хүмүүсийн зөвлөгөөг сонсмоор байна уу? Дараа нь доорх видеог үзээрэй.

Мод

Оюутны хоол тэжээлийн онцлог нь олон удаа зөв хооллож амждаггүй, удаан хооллодог. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн туршлагаас харахад хэрэв хүсвэл та үүнийг олж чадна, хэдэн долоо хоногийн дараа энэ дэглэм зуршил болно. Үүнийг хэрэгжүүлэхэд хялбар болгохын тулд хэзээ идэхэд тохиромжтой болохыг ойлгохын тулд маргааш орой бүр төлөвлөгөө гаргахыг зөвлөж байна.

Оюутнуудад зориулсан хамгийн сайн хоолны дэглэм бол өдрийн таван хоол, хоолны хооронд гурван цаг байх явдал юм. Өдөр бүр бүгд нэг цагт байх шаардлагатай - ингэснээр биеийн бүх систем жигд ажиллаж, бодисын солилцооны үйл явц хурдан болно.

Оюутны цагийн хоолны жишээ:

1. 7:30 - өглөөний цай.
2. 9:30 -зууш.
3. 12:30 - Үдийн хоол.
4. 15:00 - зууш.
5. 18:00 - оройн хоол.
6. 20:00 - хоёр дахь оройн хоол.

Залуусдаа зориулсан өдрийн цэсийн жишээ

Оюутнуудын хоол нь хүйсийн хувьд өөр байх болно. Залуус байгалиасаа булчингийн корсет илүү сайн хөгжсөн, бодисын солилцоо илүү хурдан байдаг тул:

• тэд охидоос илүү уураг хэрэгтэй;
• тэд жин нэмэхээс айхгүйгээр үдээс хойш нүүрс ус агуулсан хоол идэж болно;
• жин нэмэхийн тулд их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.

Өдрийн жишээ цэс:

1. Өглөөний цай - сүүтэй овъёосны будаа, бяслагтай шарсан өндөг, цөцгийн тостой бүхэл үрийн талх, сүүтэй кофе.
2. Зууш - үр тарианы талхтай сэндвич, 2 чанасан өндөг, 50 гр авокадо.
3. Үдийн хоол - цацагт хяруулын пилаф, үр тарианы талх, манжин, чавга, ургамлын тосоор хийсэн хушга салат.
4. Зууш - зуслангийн бяслаг, жимстэй будаатай бин.
5. Оройн хоол - Сагаган будаа, уурын ногоо, шатаасан загас.
6. Хоёр дахь оройн хоол - хивэгтэй тараг.

Охидод зориулсан долоо хоногийн жишээ цэс

Охид физиологийн хувьд илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаг - байгаль нь өөхний давхаргатай байдаг тул эмэгтэй хүн өлсгөлөнгийн нөхцөлд хүүхдээ тэвчиж, тэжээж чаддаг. Тиймээс үдээс хойш бага багаар хооллож, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй - энэ нь тэднийг туранхай байхад тусална.

Нэмж дурдахад охид бүсгүйчүүд арьс, үс, хумсны гоо үзэсгэлэн, залуу байдлыг хадгалахын тулд эрүүл өөх тосоор баялаг хоол хүнсийг ихээр хэрэглэх нь чухал.маалингын үр, чиа, самар, авокадо, тослог далайн загас.

Эмэгтэй оюутнуудын зөв хооллолтын жишээ:

1. Өглөөний цай - үзэм, самар, гадил жимсээр дүүргэсэн овъёосны хуушуур, сүүтэй кофе.
2. Зууш - чанасан мах, улаан лооль бүхий үр тарианы талхтай сэндвич.
3. Үдийн хоол - ямар ч туранхай махтай ногооны шөл.
4. Зууш - гурил, элсэн чихэргүй чавгатай бяслагтай бялуу.
5. Оройн хоол - Уураар жигнэх загасны жигнэмэг, өргөст хэмх, ургамлын тос, байцаатай салат.
6. Хоёр дахь оройн хоол - 100 гр зуслангийн бяслаг 5%, 10 гр хулдаас.

Хялбар амттай жор

Оюутнуудын эрүүл хооллолтыг цогц хоолгүйгээр зохион байгуулж болно. Бид бэлтгэхэд 10-15 минут шаардагдах жор санал болгож байна.

Удаан агшаагчаар цацагт хяруултай пилаф.

Танд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно:

• 400гр цацагт хяруул;
• 200гр будаа;
• 150гр лууван;
• 150гр сонгино;
• 3-4 хумс сармис;
• 30 мл ургамлын тос;
• давс, хар перец - амсах болно.

Хоол хийх:

1. Согино, лууваныг хальсалж, тууз болгон хуваана.
2. Ямар ч аргаар цацагт хяруулыг хайчилж ав.
3. Будаагаа сайтар зайлж угаана.
4. Олон тогоочийн аяганд мах, ногоо, ургамлын тос, халуун ногоо зэргийг сайтар холино.
5. Зураг дээр нь тавь
6. Сармисаа хальсалж, хумсаа будаадаа хийнэ.
7. Агуулгыг 2 см өндөр болгохын тулд усаар дүүргэ.
8. Тавыг "Pilaf" горимд 30-40 минут чанана.

Будаабин.

Шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• 100гр будааны гурил;
• 120 мл сүү 1%;
• өндөг;
• чихэр эсвэл элсэн чихэр - амсах болно;
• 20гр цөцгийн тос;
• 2гр жигд нунтаг.

Хоол хийх:

1. Бүх орцоо холино.
2. Зуурсан гурилан дээр наалддаггүй хуушуур жигнэнэ.

Овъёостой бин.

Хоол хийхэд танд хэрэгтэй:

• 60гр овъёос;
• 100 мл сүү;
• өндөг.

Хоол хийх:

1. Сүүг халаана.
2. Үр тариаг сүүгээр хийнэ, 20 минут байлгана.
3. Өндөг нэмээд сайтар холино.
4. Наалддаггүй нөмрөг дээр эсвэл бага зэрэг ургамлын тосоор хоёр талдаа царцдас гарч иртэл жигнэнэ.
5. Дүүргэлт нь юу ч байж болно: жимс, хатаасан жимс, зуслангийн бяслаг, мах, бяслаг, өндөг, ногоон.

Сахар гурилгүй бяслагтай бялуу.

Энэ бол хоолны дэглэмийн хоол бөгөөд танд хэрэгтэй:

• 300 гр зуслангийн бяслаг 5%;
• өндөг;
• эрдэнэ шишийн цардуул - 20гр;
• чихэр - амсах болно.

Хоол хийх:

1. Бүх орцуудаа хольж, cheesecakes хийнэ.
2. Наалддаггүй нөмрөг дээр жигнэх эсвэл бага зэрэг ургамлын тосоор хуурна.

Хоол идэх зөвлөмж

Оюутны хоол тэжээлийн талаар хүн бүрт тустай ашигтай зөвлөгөөүргэлжлүүлэх:

1. Сав худалдаж аваад дотор нь хэдэн өдрийн өмнө хоол хийж тавь. Энэ нь танд хоол бэлтгэх, тээвэрлэхэд бага цаг зарцуулахад тусална.
2. Дуртай зүйлсээ хадгалахын тулд хэрэгтэй, хялбар жор бүхий олон блогт бүртгүүлээрэй. Энэ нь цэс зохиоход илүү хялбар бөгөөд хурдан болгоно.
3. Оройноос бэлтгэл хийнэ: вандуй, шош дэвтээнэ, мах, загасыг гэсгээнэ, удаан агшаагчаар хоол хийхдээ хойшлуулах горимыг ашиглаарай.
4. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, шаардлагатай бүтээгдэхүүний жагсаалт, жор, сонирхолтой цэсийн санаанууд, төрөл бүрийн хүнсний супермаркетуудын хямдралын тухай мэдээлэл оруулах боломжтой.
5. Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас - өглөөний хоол нь хоол идсэнээс хойш дор хаяж 2-3 цагийн турш өлсөхгүй байх, бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэх, үр ашгийг хадгалах боломжийг олгоно.

Тэнцвэртэй хооллолтыг хэрхэн нөхөх вэ

Оюутны эрүүл хооллолтыг дараахтай хослуулбал илүү их ашиг тусыг авчрах болно:

• Витамин цогцолбор ууж байна.
• Тогтмол биеийн хөдөлгөөн.
• Сард ядаж нэг удаа ванн/саунд орох.
• Эрүүл унтах - өдөрт дор хаяж 8 цаг.
• Тодосгогч шүршүүр.
• Гэрийн арчилгааны журам: гуужуулах, чийгшүүлэх, арьсанд тэжээл өгөх, массаж хийх, боолт хийх.
• Бие махбодийг цэвэрлэхийн тулд мацаг барих өдрүүд эсвэл хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм барих дасгал.

Зөв хооллолт, цаг хомс

Доорх видеон дээр дарагдсан үедээ хэрхэн хооллох тухай зөвлөгөөг үзнэ үү.

Ямар ч тохиолдолд зөв тэнцвэртэй хооллолт нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Гэхдээ энэ нь оюутанд өгч буй эрч хүч, сайхан сэтгэл, сайн сайхан байдал нь түүнийг явж байхдаа хогийн хоол идэхээс хамаагүй илүү хийх боломжийг олгоно. Энэ нь хурдан нүүрс ус нь хэдийгээр хурдан ханах чадвартай боловч шингэхэд маш хэцүү байдаг тул задрал, нойрмоглох шалтгаан болдогтой холбоотой юм.