Манжингийн хоолны дэглэм - тойм. 7 хоногийн турш манжингийн хоолны дэглэм. 3 хоногийн турш манжингийн хоолны дэглэм

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Манжингийн хоолны дэглэм нь ихэвчлэн эерэг байдаг бөгөөд жин хасах бусад хөтөлбөр эсвэл хөнгөн хүчний дасгалд сайн нэмэлт юм. Хоолны энэ аргын давуу талуудын дунд хүнсний ногооны эслэг ихтэй тул нишингэ нь илүүдэл өөх тосыг арилгах, холестерины түвшинг бууруулах чадварыг тэмдэглэж болно. Манжингийн эерэг шинж чанаруудын дунд дараахь зүйлийг тэмдэглэж болно:

• Богино хугацаанд биеийг үр дүнтэй цэвэрлэнэ.
• Хоолны дуршлыг бууруулна.
• Сөрөг үр дагаваргүйгээр хурдан турах.

Хурдан турахын тулд энэ төрлийн хоолны дэглэм маш сайн. Энэ нь маш энгийн бөгөөд тийм ч их зардал шаарддаггүй.

Хүнсний ногооны ашигтай шинж чанарууд

Манжин нь хүний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг ашигтай бодисуудын "ангал" юм. Үүнээс та зурагт хор хөнөөл учруулахгүй олон амттай, анхилуун үнэртэй хоол хийж болно. Тиймээс бусад хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай нь манжингийн хоолны дэглэм юм. Энэ ногооны ямар ч хоол хийх жормаш энгийн бөгөөд их цаг хугацаа, мөнгө шаарддаггүй.

1. Энэ үндэс нь зарчмын хувьд ихэнх хүнсний ногооны нэгэн адил илчлэг багатай байдаг нь хоолны дэглэмд хэрэглэхийг тодорхойлдог.
2. Ашигтай элементүүд нь зөвхөн үндэс үр тариа төдийгүй ногоонуудыг агуулдаг бөгөөд дашрамд хэлэхэд кали нь хүнсний ногооныхоос илүү их тунгаар агуулагддаг. Энэ элемент нь зүрх судасны систем, ходоод гэдэсний зам, булчингийн зөв үйл ажиллагааг хангадаг. 125 гр чанасан манжинд 259 мг кали агуулагддаг.
3. Энэ нь эслэгээр баялаг эх үүсвэр бөгөөд хоол хүнсэндээ хэрэглэснээр гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, хоолны дуршлыг бууруулах, цусан дахь холестериныг бууруулахад тусалдаг тул 7 хоногийн турш манжингийн хоолны дэглэм нь биеийг үр дүнтэй цэвэрлэж, жинг бууруулдаг. Насанд хүрсэн хүний өдөрт шаардагдах эслэгийн тун 25-38 гр.
4. Хүнсний ногооны найрлага дахь фолийн хүчил нь цус үүсэхэд тусалдаг ба ДНХ үүсэх процесст оролцдог. В9 витамин нь эхийн хэвлийд ураг үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
5. Үндэсэнд агуулагдах витамин А нь шүд, ясыг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулж, харааны чанарыг сайжруулдаг.

Тиймээс манжингийн хоолны дэглэм (шалгалтууд үүнийг баталж байна) нь зөвхөн илүүдэл жин хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ хадгалах, биеийг цэвэрлэж, сэтгэл санааг сэргээх гайхалтай арга юм.

Манжин хэрхэн жингээ хасдаг вэ?

Тэр бол илүүдэл өөхний ялгаралтыг идэвхжүүлдэг асар их хэмжээний бетаний маш сайн эх үүсвэр юм. Бетаин нь өөхний эс дэх исэлдэлтийн процессыг дэмждэг бөгөөд үүний дараа өөхний эд нимгэн болдог. Тиймээс манжингийн хоолны дэглэмийн талаархи эерэг тоймууд. Хамгийн гол нь бетаин нь жин нэмэхээс сэргийлдэг.

Хүнсний ногооны хоёр дахь чухал орц бол куркумин юм. Бие махбодид хүчтэй антиоксидант үйлчилгээ үзүүлдэг - хөгшрөлтийн үйл явц удааширч, бие махбодоос хортой чөлөөт радикалууд гадагшилдаг, цусны судсаар өөхний эсүүд хангагдаж, улмаар ургахаа больж үхдэг.

Биеийг нэг өдөр буулгах

Манжингийн 7 хоногийн хоолны дэглэм зарим хүмүүст хэтэрхий урт мэт санагддаг. Энэ тохиолдолд та нэг өдрийн хоолны хязгаарлалтыг хэрэглэж болно - нэлээд богино хугацаанд биеийг буулгах үр дүнтэй арга. Энэ аргын тусламжтайгаар та 0.5-1.5 кг жин хасах боломжтой.

Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм маш энгийн:

• Өдрийн турш 250 гр манжинтай салат идээрэй.
• Хоолыг 2-3 цаг тутамд авдаг.
• Оройн хоол унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой. Урьдчилсан нөхцөл бол шингэнийг өдөрт 1.5-2.5 литр цэвэр ус их хэмжээгээр хэрэглэх, хэрэв хүсвэл ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай ууж болно.

Хэрхэн салат хийх вэ?

Эрүүл, илчлэг багатай хүнсний ногооны хоол бэлтгэх нь маш энгийн бөгөөд шинэхэн лууван, манжин, цагаан байцаа зэргийг жижиглэн хэрчээд, салатаа сайтар хольж, бага зэрэг зуурч, шүүсийг нь салгахын тулд хэсэг хугацаанд байлгана. Илүү амттай болгохын тулд та тавагыг нимбэгний шүүсээр амталж болно, гэхдээ давс хэрэглэж болохгүй.

7 хоногийн манжингийн хоолны дэглэм: цэс

Манжингийн 7 хоногийн хоолны дэглэм нь нарийн төвөгтэй бөгөөд хүний биед шаардлагатай бүх шим тэжээлийн оновчтой түвшинг агуулсан байдаг. Зайлшгүй зайлшгүй нөхцөл бол бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэх, хадгалахын тулд их хэмжээний шингэн хэрэглэх явдал юм. Ямар ч нөхцөлд 7 хоногийн хоол тэжээлийн систем нь 5 кг жингээс салах боломжийг олгоно.

Доор тайлбарласан цэс бүрэн тэнцвэртэй байна. Энэ нь ойролцоо утгатай бөгөөд хүнсний ногооны үндэсээс өөр орц найрлагыг ижил төстэй тэжээллэг чанартай бүтээгдэхүүнээр орлуулж болно.

Даваа гараг. Өглөөний цай нэлээд хөнгөн: 150 гр үрж жижиглэсэн шинэхэн манжин + нэг аяга хийгүй ус. Үдийн хоолонд та чанасан манжин, луувантай салат + нэг аяга устай тэнцүү хэмжээгээр идэж болно. Оройн хоолонд 200 гр өөх тос багатай уурын загас + нэг аяга хөнгөн kefir санал болгож байна.

Мягмар гараг. Өглөөний цайндаа та нэг аяга шинэхэн шахсан манжингийн шүүс ууж эсвэл нимбэгний шүүсээр амтлагч ногоог сараалжтай болгож болно. Үдийн хоолны хувьд та бага хэмжээний prunes (5 ширхэг) бүхий салат идэж болно. Оройн хоолонд үндэс ногоо, ногоон алимны холимог бэлтгэ.

Лхагва гараг. Өглөөний цайгаа чихэрлэг биш грек тарагтай хоолоор хязгаарлах хэрэгтэй. Үдийн хоолонд та 200 гр үхрийн мах эсвэл тахианы мах + 100-150 гр лууваныг ямар ч хэлбэрээр буцалгаж болно. Оройн хоолондоо бага хэмжээний өөх тос багатай цөцгий (2-3 халбага) хийж амталсан манжинтай салат идэх хэрэгтэй.

Пүрэв гараг. Өглөөний цайнд - 200 гр алимны манжинтай салат + нэг аяга ус. Үдийн хоолны үеэр та чанасан хэсгийг идэж болноэсвэл нухсан чанасан манжин (150 гр) бүхий өөх тос багатай загасыг уураар жигнэх. Оройн хоолондоо 200 мл өөх тос багатай кефиртэй Сагаган будаа (100 гр) идэж болно.

Баасан. Өглөө - усан дээр будаа будаа (100 гр) + нэг аяга рашаан. Үдийн хоол нь чанасан тахианы хөхний (200 гр), нухсан чанасан манжингаар янз бүр байж болно. Оройн хоолондоо та исгэсэн сүү эсвэл кефирээр өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй.

Бямба гараг. Өглөөний цайнд - үрж жижиглэсэн түүхий манжин (100 гр) + нэг аяга ус. Үдийн хоол нь цагаан байцаатай салат (100 гр), уснаас бүрдэнэ. Оройн хоолонд чанасан тахианы хөх эсвэл үхрийн мах (150 гр) + үрж жижиглэсэн лууван идээрэй.

Ням гараг. Өглөөний цайнд 2 дунд зэргийн алим, чавга (4 ширхэг) + 1 стакан рашаан холино. Үдийн хоолонд - Сагаган будааны нэг хэсэг (100 гр). Оройн хоолондоо чанасан үндэстэй (150 гр) тахианы цээж мах идэж болно.

Манжингийн хоолны дэглэм (3 хоног)

Энэ хоолны дэглэм хаанаас ирсэн нь тодорхойгүй ч АНУ-ын оршин суугчдын дунд нэлээд түгээмэл байдаг. Олон эмч нар түүнийг мэддэг бөгөөд ихэнхдээ эерэг байдаг манжингийн хоолны дэглэм нь эрүүл хоолны дэглэмийн шаардлагыг бүрэн хангаж, биеийн өөхийг идэвхтэй шатаахад хувь нэмэр оруулдаг болохыг баталж байна. Хязгаарлалтын хугацаанд өдөрт 1000 ккал илчлэгийн агууламжтай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч энэ хугацаанд зарим дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай:

• Манжингийн хоолны дэглэм нь эерэг үнэлгээтэй хэдий ч ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны зарим өвчний эсрэг заалттай байж болно.системтэй тул та үүнийг хэрэглэх нь зүйтэй эсэх талаар эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
• Хэрэглэсэн цэвэр усны шаардлагатай хэмжээ өдөрт 1.5 литр байна.
• Манжингийн хоолны дэглэм (3 өдөр) нь тодорхой цагт, алгасахгүйгээр системтэй хооллохыг шаарддаг.
• Хоол хийх явцад өөх тосыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.
• Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийг 3 хоног, үлдсэн 4 хоног нь энэ дэглэмээс гарахад зориулагдсан.

3 өдрийн хоолны дэглэмийн цэс

Нэг дэх өдөр

- Өглөөний цайндаа та хагас бэрсүүт жүрж, самрын тостой нэг шарсан талх + элсэн чихэргүй кофе эсвэл ногоон цай идэж болно.

- Үдийн хоолонд 150 гр тосгүй туна загас, нэг шарсан талх + цай, элсэн чихэргүй кофе идээрэй.

- Оройн хоолонд чанасан эсвэл шатаасан мах (тахиа, үхрийн мах - 30 гр), чанасан манжин 150 гр, дунд зэргийн ногоон алим, 100 гр чанасан шошоор үйлчилж болно. Амттаны хувьд та попсикл идэж болно.

Хоёр дахь өдөр

- Өглөөний цайнд: нэг чанасан өндөг + хагас банана + кофе эсвэл элсэн чихэргүй ногоон цай.

- Үдийн хоолонд: чанасан брокколи (125 гр), зуслангийн бяслаг (70 гр), хэдэн давсалсан жигнэмэг.

- Оройн хоолонд: чанасан брокколи, манжингийн салат (125 гр), нимбэгний шүүсээр амталсан. Амттандаа нэг жижиг гадил жимсний болон попсикл.

Гурав дахь өдөр

- Өглөөний цайнд: Чеддар бяслаг (нэг зүсмэл) + 5 давстай жигнэмэг + нэг жижиг алим + элсэн чихэргүй кофе эсвэл ногоон цай.

- Үдийн хоол: чанасан өндөг + нэг шарсан талх.

- Оройн хоол: 125 гр манжин+ 250 гр чанасан эсвэл чанасан цэцэгт байцаа + 150 гр тосгүй туна + амттандаа амтат гуа, амтат зутан.

Биеийг хоолны дэглэмээс хасах

Хэвийн хооллох зуршилдаа аажмаар эргэж орох хэрэгтэй. Өдөр бүр нишингэ үргэлжлүүлэн авах шаардлагатай, гэхдээ бага хэмжээгээр. Хоолны хооронд та жимс эсвэл самар идэж болно. Бусад бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах нь аажмаар, жижиг хэсгүүдэд тохиолддог. Айраг сүүн бүтээгдэхүүн, үр тарианы үр тариагаар эхлэх нь зүйтэй бөгөөд үүний дараа та хүнсний ногоо, хөх тарианы гурилан талх идэж болно. Хоолны дэглэмийн дараах эхний долоо хоногт туранхай мах, загасыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна. Гурил, чихэрлэг бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг, тослог хоолноос татгалз.