Батга гарахгүйн тулд юу идэх вэ: эрүүл хооллолтын дүрэм, жимс, ногоо, үр тариа, шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авах хүнсний пирамид

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хүн бүр дур булаам харагдаж, цэвэрхэн арьстай байхыг хүсдэг. Харамсалтай нь ийм үр дүнд хүрэх нь тийм ч хялбар биш юм. Батга арилгахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Хаанаас эхлэх вэ?

Цэвэр ус их ууж үзээрэй. Биеийн бодисын солилцоонд оролцдог тул хэрэглэх нь таны арьсны байдалд сайнаар нөлөөлнө.

Тууралт үүсэх шалтгаан

Өсвөр насандаа батга гарах нь элбэг: дааврын түвшин өөрчлөгдөхөд бие нь ингэж хариу үйлдэл үзүүлдэг. Харин бэлгийн бойжилт дуусахад арьс хэвийн байдалдаа орох ёстой. Харамсалтай нь энэ нь бүх хүмүүст тохиолддоггүй. Зарим нь амьдралынхаа туршид арьсны өвчнөөр өвддөг. Ихэнхдээ гол зүйл нь тэд хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрддөггүй, харин эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй нөхцөлд байдаг.идэх зуршил. Ихэнх нь батга гарахгүйн тулд юу идэхээ боддоггүй. Дүрмээр бол хүн бүр тууралттай тэмцэх гадны арга хэрэгслийг хайж байдаг. Энэ асуудлыг шийдэх сайн шийдэл мөн үү?

Гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь зөвхөн гадны илрэлийг арилгах чадвартай, арьсны өвчний шалтгааныг арилгахгүй. Та "Бид юу иддэг вэ" гэсэн хэллэгийг олонтаа сонсож болно. Тэгээд үнэхээр тийм. Батга гарахгүйн тулд хэр их, юу идэхийг олж мэдье.

Доорх нь биеийг хэрхэн тогтворжуулах найдвартай зөвлөгөө юм. Хэрэв та ядаж заримыг нь хэрэглэвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй бөгөөд хэдэн долоо хоногийн дараа эерэг динамик ажиглагдах болно.

Хоолны нөлөө

Олон хүмүүс хоол хүнс нь батгад нөлөөлдөг гэдгийг мэддэггүй. Бидний идэж байгаа зүйл арьсанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Хорт бодис эсвэл илүүдэл өөх тос, энгийн нүүрс ус биед нэвтрэн ороход энэ нь нүүрэнд шууд тусдаг. Энэ нь тослог гялбааг олж авах ба тууралт гарч болзошгүй. Хэрэв та хооллох зуршилаа цаг тухайд нь өөрчлөхгүй бол арьсны байдал маш их доройтож, эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай болно. Тэгэхээр нөхцөл байдлыг хязгаарт хүргэх нь зүйтэй болов уу?

Батганы хоол байдаг уу? эргэлзээгүй. Юуны өмнө эдгээр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (хязгаарлагдмал хэмжээгээр), үр тариа, зарим төрлийн буурцагт ургамал юм. Энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье.

Хүнсний пирамид

Тэрнээс ангижрахад юу туслах вэнүүрэн дээрх батга? Зөв хооллолт нь энэ асуудлыг шийдвэрлэх түлхүүр юм. Эрдэмтэд хэд хэдэн аргыг боловсруулсан бөгөөд үүний дараа та бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн болгох боломжтой. Энэ нийтлэлд бид Mayo Clinic-ийн зөвлөмжийг авч үзэх болно:

1. Нүүрс ус (өдөрт 4-8 нэгж). Юуны өмнө эдгээр нь үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон, үр тарианы талх юм.
2. Уураг (өдөрт 3-7 порц). Үндсэн эх үүсвэр - өндөг, буурцагт ургамал, бяслаг, өөхгүй мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн.
3. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (3 порц ба түүнээс дээш). Элсэн чихэр бага байвал зохимжтой.
4. Өөх тос (өдөрт 3-5 нэгж). Энэ тохиолдолд хэсэг нь халбаганы тоо гэж ойлгох ёстой. Биеийн эрүүл өөхний эх үүсвэр нь чидун, рапс, эрдэнэ шиш, наранцэцгийн тос, самар, авокадо юм.
5. Амттан (өдөрт 75 килокалориас ихгүй). Элсэн чихэрийг зөгийн балаар орлуулах нь дээр.

Дээрх зөвлөмжийн дагуу та батгатай тэмцэх хоолны дэглэмийг бие даан боловсруулж болно. Таны арьс хэрхэн харагдахад хоол тэжээл гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд бүхэл үр тариа нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой. Яагаад? Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй, бие дээр тууралт гарахад хүргэдэггүй нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг. Илүү ижил төстэй бүтээгдэхүүнүүд нь В витаминаар баялаг тул хэрэглэх нь арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Ургамлын хоол

Батганы зөв хооллолтонд хүнсний ногоо их хэмжээгээр ордог. Өндөрт баярлалааэслэгийн агууламж, тэдгээр нь бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хүнсний ногоо нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, ходоод гэдэсний замыг байгалийн цэвэршүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь хүнд шаардлагатай витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Жимсний хувьд фруктозыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг тул өдрийн эхний хагаст, хязгаарлагдмал хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, жимс жимсгэнэ асар их хэмжээний чухал витамин агуулдаг тул та тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах ёсгүй.

Та яагаад буурцагт ургамал идэх ёстой вэ? Эдгээр нь бүхэл бүтэн организмын хэвийн үйл ажиллагаанд маш их шаардлагатай ургамлын уураг агуулдаг.

Батганы шалтгаан

Арьсны нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг зарим хүчин зүйлсийг авч үзье:

• нойр дутмаг;
• стресс;
• хэт идэх;
• хоол тэжээлийн дутагдал;
• Орчны температурын гэнэтийн өөрчлөлт.

Олон хүмүүс чипс, амттан, хот-дог идэхгүй, ус их уухгүй бол арьс цэвэршиж, шинэ тууралт гарахгүй гэдгийг тэмдэглэж байна. Тиймээс нүүрэн дээрх батга нь хоол тэжээлд хяналт тавих нь маш чухал юм. Мөн кофе уух нь таны гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь ялангуяа хөлдөөж хатаасан бүтээгдэхүүний хувьд үнэн юм, учир нь энэ нь маш их хэмжээний кофейн агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоодны үйл ажиллагаа, улмаар арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Бяцхан заль мэх

Батга арилгахын тулд ямар хоол хүнс хэрэгтэй вэ? Нэг удаа туршсан жор байдаг:

• овъёосны будаа (2 хоолны халбага);
• зөгийн бал (1 цайны халбага);
• самар цөм (1 ширхэг);
• цэвэршүүлсэн ус (100 мл).

Овъёосны будаа өндөр температурт өртөх үед зарим ашигтай шинж чанараа алддаг тул хэрэглэхгүй байх нь чухал. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах эмийг хэрхэн зөв бэлтгэх вэ? Урьдчилан (оройн цагаар) овъёосны гурилыг хүйтэн усаар асгаж, жижиглэсэн хушга цөм, зөгийн бал нэмнэ. Шөнийн цагаар ширхэгүүд нь хавдаж, зөгийн балаар ханасан байдаг. Өглөө нь үүссэн зутанг хутгаад 30-50 минутын дотор идэх хэрэгтэй. үндсэн хоолны өмнө.

Энэ тохиолдолд зөвхөн батга гарахаас сэргийлэхийн тулд юу чухал биш, яаж хийх вэ. Бэлтгэсэн хольцыг залгихаас гадна сайтар зажилж хэрэглэх нь маш чухал юм. Шим тэжээлийг шингээх нь амны хөндийд эхэлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Долоо хоногийн дотор арьсны байдал илт сайжирч, сарын дараа батганы ул мөр үлдэхгүй.

Аюултай бүтээгдэхүүн

Батганаас сэргийлэхийн тулд ямар хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй вэ? Юуг хатуу хориглодог вэ? Эдгээр бүтээгдэхүүний заримыг харцгаая.

Юуны өмнө эдгээр нь утсан мах юм. Дүрмээр бол дэлгүүрт зарагддаг нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та ийм бүтээгдэхүүнд үнэхээр дуртай бол буулт хийх боломжтой. Жишээлбэл,Гэрийн тамхи татах газар ашиглах, үүний тулд туранхай мах (тагтаа) эсвэл туранхай загас (цурхай алгана) сонго.

Эрүүл арьсны хоёр дахь дайсан бол майонез юм. Их хэмжээний өөх тос агуулсан будаг, эмульгатор, тогтворжуулагч агуулсан тул бид дэлгүүрээс худалдаж авсан бүтээгдэхүүний тухай ярьж байна. Та гэртээ майонез хийж болно, гэхдээ хэт их өөх тос нь биеийн бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, арьсыг гялалзсан болгодог тул та үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй.

Sweets - энэ бол таны нүүрний арьсны байдалд нөлөөлдөг өөр нэг бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь элсэн чихэр нь эмгэгийн микрофлорыг хөгжүүлэх таатай орчин юм. Харамсалтай нь олон хүн чихэргүйгээр амьдарч чадахгүй. Ийм хүмүүсийг мөхөл гэж хэлж болох уу? Мэдээж үгүй. Амттанд дуртай хүмүүст маш олон сонголт байдаг. Тэд: "Батганаас зайлсхийхийн тулд юу хэрэгтэй вэ?" гэж боддог. Хариулт нь маш энгийн - зөгийн бал, чихэрлэг жимс, зөгийн балтай бүхэл гурилан боов.

Хэрэв та сахар идэхээ бүрэн зогсоож чадахгүй бол бор бүтээгдэхүүн аваарай. Дүрмээр бол бараан өнгө нь цэвэршүүлэх түвшин бага байгааг илтгэдэг тул ийм элсэн чихэр нь цэвэршүүлсэн элсэн чихэрээс илүү байгалийн бодис агуулдаг.

Соосог сайн уу, муу юу?

Би элсэн чихэр орлуулагч хэрэглэх ёстой юу? Үнэхээр биш. Яагаад? Үнэн хэрэгтээ тэд бие махбодийг хуурч мэхэлж, хэвийн ажиллахаа больдог. Чихэр боловсруулахад зориулж олон төрлийн фермент ялгардаг бөгөөд элсэн чихэр нь биед орж ирээгүй тул ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд тэдгээр ньашиггүй. Дараа нь элсэн чихэр боловсруулахад шаардлагатай гормонууд гарахаа больж, хэрэв та энэ бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр идвэл шингээлт нь бүтэлгүйтэх болно.

Сахарыг хүлээн зөвшөөрч болохуйц орлуулагч байдаг уу? Тиймээ. Энэ бол ердийн фруктоз юм. Үүнийг ямар ч эмийн санд худалдаж авч болно. Гэхдээ хурдан нүүрс ус ихтэй тул ийм бүтээгдэхүүнийг өглөө хэрэглэх нь дээр.

Халуун, халуун ногоотой хоол. Давс: ашиг тус, хор хөнөөл

Хэрэглэсэн хүнсний температур арьсны нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв маш халуун хоол байвал ходоодны хана үрэвсэж, улмаар хоол хүнс хэвийн боловсруулагдахгүй - энэ нь нүүрэнд шууд нөлөөлнө. Жишээлбэл, rosacea нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааны доголдлоос болж илэрдэг.

Халуун хоолны хувьд асуудалтай арьстай хүмүүст эсрэг заалттай. Эдгээр хоол хүнс нь биеийн бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлэхийн зэрэгцээ ходоодны салст бүрхэвчийг цочроож, улмаар ходоодны хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг.

Таны мэдэж байгаачлан давс нь бие дэх ус-давсны солилцоог хэвийн байлгахад зайлшгүй шаардлагатай боловч илүүдэл нь хортой байдаг. Шингэн нь эд эсэд үлдэх тул хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулах нь үүнтэй зэрэгцэн удааширч эхэлдэг бөгөөд энэ нь эргээд арьсны нөхцөл байдалд нөлөөлнө. Хоол хийх явцад биш, харин бэлэн хоолонд давс нэмэх нь маш чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та будаагаа давстай болгосон бол үр тарианд илүүдэлтэй байдаг В витамин устах болно. Тэр эрүүл арьсыг хариуцдаг.

Хийж байнадүгнэлт

Бид энэ нийтлэлээс мэдсэнээр батга бол цаазаар авах ял биш бөгөөд хэрэв та хооллох зуршилаа өөрчилвөл үүнийг амжилттай даван туулж чадна. Хоггүй хүнсний хэрэглээг хасч, багасгаж, хүнсний ногоо, үр тариа нэмж, элсэн чихэрийг зөгийн бал эсвэл фруктозоор сольж, илүү их ус ууж, кофе бүү хэрэглэ − тэгснээр таны арьс тунгалаг болж, өнгө сайжирна.