Тарагны хоолны дэглэм: онцлог, дүрэм, үр дүн

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хаврын улирал ирж байгаа энэ үед эмэгтэй хүн бүр төгс харагдах хүсэлд автдаг. Үүний тулд бид бүх зүйлд бэлэн байна: биеийн тамирын заал, гүйлт, шинэ бие засах газар, мэдээжийн хэрэг хоолны дэглэм. Өвлийн бүх илүүдэл нь доороос нь харагдахуйц сайхан хаврын даашинзыг яаж өмсөх вэ? Ирэх хавар эхлэхтэй зэрэгцэн эмэгтэй хүн бүр жингээ хасах орчин үеийн системүүдийн аль нь үр дүндээ хамгийн хурдан хүрэх боломжтойг гайхдаг.

Түүний зэрэгцээ жингээ хасах нь эрүүл мэндэд аюулгүй байхаас гадна ердийн хоолны дэглэмд буцаж ороход түүний эрт суулгацыг өдөөхгүй байх нь зүйтэй. Гайхамшиг тохиодоггүй ч шим тэжээлтэй, хөнгөн бүтээгдэхүүн дэлхийд бий. Тэр бол өлсгөлөнг хурдан хангаж, бие махбодийг шаардлагатай бодис, ул мөр элементээр хангаж чаддаг ч жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Таамаглаж байна уу? За яахав, өнөөдөр та бүхний анхааралд тараг хоолны дэглэмийг толилуулах болно.

Ерөнхий мэдээлэл

Зөвхөн ганц бүтээгдэхүүнээр хооллолтыг хязгаарладаг бүх системээс энэ нь биед хамгийн хэмнэлттэй нь юм. тараг хоолны дэглэмходоод гэдэсний замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст тохиромжтой. Түүнээс гадна зарим тохиолдолд эмч нар өөрсдөө айраг сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа гастрит, холецистит, ходоодны шархлааны хурцадмал үед мацаг барих өдрийг санал болгодог. Тиймээс үүнээс ямар ч хор хөнөөл гарахгүй нь гарцаагүй.

Тарагны дэглэм бол үнэхээр хоргүй хоолны дэглэм юм. Энэ нь насны хязгаарлалтгүй бөгөөд бараг биед ачаалал өгдөггүй. Үүнийг дагаж мөрдөхөд хялбар бөгөөд үр дүнд нь долоо хоногийн дараа та 3-4 кг жин хасах болно.

Сэргээх ундааны ашиг тус

Уураг нь хүний бие, ялангуяа булчингийн барилгын материал гэдгийг бид бүгд сонссон. Жингээ хасахаар шийдсэн ихэнх хүмүүс уургийн эх үүсвэрийг хасдаг: мах, сүү, бяслаг. Үүний үр дүнд бие нь булчингийн массыг хэрэглэж эхэлдэг, бодисын солилцоо удааширч, турах үйл явц зогсдог.

Тарагны хоолны дэглэмд энэ сул тал байхгүй. Энэхүү гайхамшигтай ундаанаас ердөө 100 грамм нь ойролцоогоор 19 грамм уураг өгдөг. Үүний зэрэгцээ байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж нэлээд бага байдаг. Хэрэв та дүрмийг дагаж мөрдвөл уургийн дутагдлыг мэдрэхгүй. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Сүүн бүтээгдэхүүн нь витамин, эрдэс бодис, амин хүчлээр баялаг юм. Ихэнхдээ эдгээр бодисуудын дутагдал нь хоолны дэглэмийн үед нойрмоглох, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Байгалийн тараг нь дархлааг сайжруулж, хоол боловсруулалт, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Өөрөөр хэлбэл та жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулж чадна.

Хоолны дэглэмийг зөвхөн тэднээр хязгаарлах тухай яриагүй байсан ч өдөр бүр хоолны дэглэмээр тараг ууж болно. Ашигтай бактерийн ачаар хорт бодис, шаар нь биеэс хурдан гадагшилдаг. Энэ нь дисбактериозын магадлалыг арилгаж, хүндрэх, хавдахыг арилгах, өтгөн хаталтыг саармагжуулдаг. Таны бие талархах болно.

Та юу мэдэх хэрэгтэй

Айрагны бүх ашиг тусыг үл харгалзан аливаа хоолны дэглэмийг эмчтэйгээ тохиролцсон байх ёстой, эс тэгвээс энэ нь таны биед хор хөнөөл учруулж болзошгүйг ойлгох нь чухал юм. Юуны өмнө та үргэлжлэх хугацааг шийдэх хэрэгтэй. Моно-хоолны дэглэмийг хэт удаан дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй, хамгийн оновчтой хугацаа нь 3-10 хоног байна. Үүний дараа та хэсэгчилсэн хязгаарлалтыг үргэлжлүүлж болно, өөрөөр хэлбэл оройн хоолыг өөх тос багатай тарагтай сольж болно. Гэсэн хэдий ч одоогоор бид хоолны дэглэмийн талаар хамгийн цэвэр хэлбэрээр ярих болно. Тодорхой хугацаанд та таван кг жин хасах боломжтой. Хоолны үндэс нь илчлэг багатай тараг байх болно. Үүний зэрэгцээ ундааны чанарт хамгийн их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Давс, элсэн чихэр, майонез, талхыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг. Энэ тохиолдолд сүүлчийн хоол нь 18:30 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та гэртээ оройтож ирвэл өөр замаар явж болно. Оройн хоолноос унтах хүртэл дор хаяж 3 цаг өнгөрөх ёстой. Сонгосон сонголтоос хамааран исгэсэн сүүний суурь дээр хивэг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (гадил, усан үзэмээс бусад), чанасан өндөг, мах нэмэхийг зөвшөөрнө. Санаа зоволтгүй, эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь маш эрүүл төдийгүй таны бэлхүүсийг зөв хэрэглэвэл аюулгүй.

Хамгийн сайн бүтээгдэхүүн сонгох

Тараг уудаг хоолны дэглэм нь зөвхөн үүнд чиглэгддэггүйбиеийг илүүдэл жингээс ангижруулахаас гадна сайжруулна. Тиймээс супермаркет дахь тод лонхтой нэн даруй мартаарай. Эдгээр нь хадгалалтын бодис, амтат нэмэлт, өтгөрүүлэгч, амтлагчаар дүүрэн байдаг. Ийм хольцонд амьд зүйл байхгүй болсон. Хамгийн сайн сонголт бол гэртээ тараг үйлдвэрлэгчээр хоол хийх явдал юм. Үүнд хэцүү зүйл байхгүй, та зөвхөн өндөр чанартай сүү, исгэлэн зуурсан гурил худалдаж аваад хоол хийх процесст бага зэрэг цаг зарцуулах хэрэгтэй.

Хэрэв энэ сонголт танд хэтэрхий төвөгтэй байвал багц дээрх мэдээллийг анхааралтай уншина уу. Тарагны илчлэгийн агууламж 100 г бүтээгдэхүүн тутамд 66 ккал, өөх тосны агууламж 1.5% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ тохиолдолд хадгалах хугацаа дээд тал нь 3 хоног байж болно. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол Narine шиг амьд бүтээгдэхүүн юм. Тэдгээрийг үргэлж шинэхэн, элсэн чихэр, амт оруулагчгүйгээр зардаг.

Эмчилгээний хоолны дэглэм

Түүнд тараг их хэрэглэдэг. "Хоолны дэглэм 5" нь холецистит, нойр булчирхайн үрэвсэл, гастрит зэрэг аймшигт өвчнийг эмчлэх эхний алхам юм. Цочмог үе шатанд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн давамгайлсан хэмнэлттэй хоол тэжээл нь хоол боловсруулах эрхтний өвдөлт, хэт их стрессийг арилгах боломжийг олгодог. Архаг хэлбэрийн хувьд нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүйн тулд тараг тогтмол, уужрах үед уухыг зөвлөж байна. Хоолны үндэс нь уураг, нүүрс ус байдаг боловч ихэнх өөх тосыг хасдаг. Энэ нь таны ширээн дээр гарч буй бүх бүтээгдэхүүнд хамаарна. Идсэн тарагны өөхний агууламж 2%-иас хэтрэхгүй байх ёстой.

3 өдрийн ойролцоогоор хоолны дэглэм

Анхан суралцагчийн хувьд энэ нь хамгийн сайн сонголт байх болно. Та гараа туршиж, биеийг цэвэрлэж, цэвэрлэж болнотүүнд хор хөнөөл учруулахгүйгээр. Ингээд гурван өдрийн аялалаа эхэлцгээе.

Өдөр бүр 500 гр тараг, 400 гр жимс, элсэн чихэргүй ногоон цай хэрэгтэй болно. Бүтээгдэхүүнийг 5-6 хоол авах байдлаар хуваадаг. Завсарлагааны үеэр ус ууна. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух шаардлагатай. Энэ нь өөх тосыг шатаах, хорт бодисыг зайлуулах үйл явцыг хурдасгах болно. Энэ бол тарагны энгийн хоолны дэглэм юм. Бие нь хорт бодис, хорт бодисоос өөрийгөө бүрэн цэвэрлэж, эрүүл хооллолтонд дасах тул энэ нь жингээ хасахад маш сайн эхлэл болно гэж шүүмжлэв.

Урт гүйлт

Хэрэв та бодит үр дүнд хүрэхийг хүсвэл дараах схемийг сайтар судалж үзэхийг зөвлөж байна. Энд хоолны дэглэм нь илүү зөөлөн байдаг тул бие нь хамгийн хэрэгцээтэй бодисуудаас ангид байх болно. Тараг, жимс жимсгэнээс гадна хүнсний ногоо, загас, жимс, өндөг, мах, хивэгтэй талх идэхийг зөвшөөрдөг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг дараах байдлаар тооцно: 100 гр уураг, 400 гр жимс, 500 гр тараг. Хамгийн гол нь жингээ хасах үйл явц цаг хугацаа шаарддаг тул тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүнээ ингэж хувааж болно. Өглөөний цайндаа тараг, жижиг талхтай цай ууж болно. Үүний дараа жимсний зууш таныг хүлээж байна. Үдийн хоол бол хатуу хоол тул чанасан мах, хөнгөн салат, талх хийх болно. Үдээс хойш зууш, хүнсний ногоо, тараг. Мөн оройн хоолонд зөвхөн нэг аяга исгэлэн сүүтэй ундаа ууна. Ийм хоолны дэглэм барих нь тийм ч хэцүү биш юм. Эхний өдөр ойролцоогоор 700 гр жин хасдаг. Мөн өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь огтхон ч санаа зовдоггүй. Эсрэгээрээ, тоймууд нь дараагийнх гэж хэлдэгөдөр та хөнгөн, хөгжилтэй байх болно.

Бяслаг, тарагтай өдрүүд

Энэ зөөлөн, амттай хослолд хэн дургүй вэ? Гэсэн хэдий ч, хэдэн өдөр тутамд нэг аяга зуслангийн бяслагтай амттан идэх нь нэг зүйл бөгөөд өөр нэг бүрэн хоолны дэглэм юм: зуслангийн бяслаг, тараг, … тэгээд л болоо. Үүнийг тэсвэрлэхэд хэцүү ч хоолны дэглэмийн энэхүү сонголт нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд үр дүнтэй зэвсэг юм. Энэ нь 6 өдрийн турш зориулагдсан боловч үүнийг гурван өдөр болгон хувиргахад хялбар байдаг. Тиймээс өдөрт 600 гр өндөр чанартай тараг хэрэгтэй болно. Тэдгээрийг 5 хэсэгт хуваа. Үйлчлэх бүрээс гадна та нэг халбага зуслангийн бяслаг идэх хэрэгтэй болно. Ингэснээр та өдөр бүр 1 кг жин хасах боломжтой.

Хоолны дэглэмтэй тараг юу болохыг дахин хэлмээр байна. Дэлгүүрээс худалдаж авсан жимсний амттан танд тохирохгүй. Элсэн чихэр, цардуулгүй үнэхээр эрүүл бүтээгдэхүүн олох нь жинхэнэ асуудал юм. Үүний зэрэгцээ, өөх тосгүй тараг нь өөрийгөө хуурахаас өөр зүйл биш юм. Энэ нь маш их хэмжээний цардуул агуулдаг бөгөөд энэ нь биед маш хурдан шингэдэг. Үүний үр дүнд 30 минутын дараа та өлсөх болно.

Дукан хоолны дэглэм

Энэ бол уургийн хоолны дэглэмд суурилдаг өнөө үед алдартай тураах систем юм. Бүхэл бүтэн мөчлөг дөрвөн үе шатанд хуваагдана. Эхнийх нь Attack гэж нэрлэгддэг. Энэ нь хамгийн хэцүү, гэхдээ биеийн жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай. Энэ 10 хоногийн хугацаанд таны хоолны дэглэмийн үндэс нь уураг агуулсан хоол байх болно.

Цэс нь туранхай мах, арьсгүй шувууны мах, загас болондалайн хоол, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн. Сүүлийнх нь Dukan хоолны дэглэмийн талаар юу хэлэх вэ? Тараг эсвэл kefir нь хоолны дэглэмийг маш үр дүнтэйгээр нөхөж, хурдан турах, өлсгөлөнг намдаах, бие махбодийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Хамгийн гол нь хэрэглэж буй хоол хүнс нь өөх тосгүй байх явдал юм. 10 хоногийн дотор та 5-10 кг жин хасах боломжтой бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэх хүчтэй хөшүүрэг юм. Жин хасах дараагийн гурван мөчлөгт мөн айрагны бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг үгүйсгэхгүй, гэхдээ энэ нь эрүүл, амттай, тэжээллэг юм.

Мацаг барих тарагтай өдрүүд

Биеийн ерөнхий байдал сайжирч, гэдэс хөнгөрч байгааг мэдрэхийн тулд долоо хоногт нэг удаа зөвхөн байгалийн тараг идэх нь маш хэрэгтэй. Та хямдрал олох эсвэл чанартай бүтээгдэхүүн бэлтгэх хэрэгтэй болно. Өдрийн турш энэ ундаанаас 1.5 литр уухыг зөвшөөрдөг. Жимс, жимсгэнэ нь нэмэлт болгон үйлчилж болно. Өдрийн турш та 1 кг-аас ихгүй жин хасах болно, гэхдээ хөнгөн мэдрэмж удаан хугацаанд үлдэхгүй. Хоолны дэглэмийг ноцтой зөрчсөн (чихэрлэг, тослог хоолыг буруугаар ашиглах) байсан ч ийм энгийн дүрмийг тогтмол дагаж мөрдөх нь хоол боловсруулалтыг хэвийн байлгаж, эрүүл мэндийн ноцтой асуудлаас зайлсхийх болно. Хамгийн гол нь зөвхөн өндөр чанартай тараг, нэмэлт, хадгалах бодисгүй хэрэглэх явдал юм. Тиймээс тараг үйлдвэрлэгч худалдаж аваад гэр бүлдээ эрүүл өглөөний цай бэлдэж эхлэх нь дээр.