Өдөрт 2 удаа хооллодог: техникийн тодорхойлолт, ашиг тус, хор хөнөөл, үр дүн, тойм

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хэд хэдэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдөрт хоёр удаа хооллох нь бие махбодийг эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэвийн байлгахад хангалттай. Ийм мэдэгдэл нь олон хүмүүст зарим талаараа хачирхалтай санагддаг, ялангуяа уламжлалт зөв хооллолтын систем нь өдөрт тав, бүр зургаан удаа хооллодог гэж үзвэл. Гэсэн хэдий ч энэ аргыг ихэвчлэн нэмэлт фунтаас салахын тулд ашигладаг. Энэ талаар эмч нар эерэгээр ярьж байгааг хэлэх нь зүйтэй.

Түүгээр ч зогсохгүй ойр ойрхон хооллох нь хүмүүст огт хэрэггүй болох нь олон удаагийн шинжилгээгээр батлагдсан. Америкийн Чихрийн шижинтэй тэмцэх нийгэмлэгээс хийсэн туршилтаар жингээ хасахын тулд өдөрт хоёр удаа хооллох нь бусад төрлийн хооллолтоос хамаагүй илүү ашигтай болохыг тогтоожээ.

Техникийн тайлбар

Үнэндээ энэ техникийг дагахад төвөгтэй зүйл байхгүй. Та өдөрт хоёр удаа идэж, хоолны дэглэмийн тогтвортой, хурдан үр дүнг эдлэх хэрэгтэй. Гэхдээ энд бас байдагалдаатай нюансууд. Жин хасах үйл явц нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, урт хугацааны үр дүнг өгөхгүйн тулд хоолны ширээн дээр тодорхой цагт суух хэрэгтэй. Мөн цэсэнд зөвхөн эрүүл, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн байх ёстой.

Тиймээс илүүдэл жингээсээ салахын тулд өглөөний цайгаа өглөөний 10 цагаас өмнө, гэхдээ 6-аас өмнө ууж болохгүй. Үдийн цайны хамгийн тохиромжтой цаг бол 12-16 цаг юм. Үүний зэрэгцээ та өглөөний цайгаа хэзээ ч алгасаж болохгүй, учир нь энэ бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм.

Өглөөний цай нь хүнийг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэхийн зэрэгцээ биеийн бүх дотоод үйл явцыг эхлүүлдэг. Ялангуяа хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа нь тогтвортой бөгөөд зөв бодисын солилцоог хангадаг.

Хэрэв эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны зөрчил байхгүй бол хэт их өөх тосны хуримтлал байхгүй болно. Одоо ийм эрчим хүчний системийн онцлог юу вэ, бусад системээс юугаараа ялгаатай болохыг олж мэдье.

Онцлогууд

Өдөрт 2 удаа хооллох тогтолцооны тухай ярихад олон хүн жингээ хэр хэмжээгээр хасаж чадах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна. Өдөрт ердөө 2 удаа хооллох нь харьцангуй бага хоолны дэглэм тул хэсэг нь ердийнхөөс их байх ёстой гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ энэ нь тэд маш их калори агуулсан байж болно гэсэн үг биш юм. Ямар ч тохиолдолд үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй.

Мэргэжилтнүүд илчлэгийн хувьд ийм порц нь ердийнхтэй тэнцүү байх ёстойг онцолж байна. Гэхдээ шууд хэсгийн хэмжээ нь өөрөө үргэлж байх ёстойСэтгэл хөдөлгөм. Энэ аргыг маш энгийнээр хэрэгжүүлдэг: тэд цөөн тооны илчлэг агуулсан хоол бүхий бүтээгдэхүүнийг сонгодог. Тэгвэл хүн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлэхгүйгээр илүү их идэж болно.

54 хүн оролцсон туршилтын талаар ярих нь зүйтэй болов уу. 3 сарын турш хүмүүс эхний хуваах хоол тэжээлийн системийг дагаж мөрдөх ёстой (өөрөөр хэлбэл өдөрт 6 жижиг хэсгийг хэрэглэдэг), дараа нь өдөрт хоёр удаа хооллож, өдрийн турш амттай өглөөний цайгаа өдрийн хоолоор хооллодог байв. Үүний зэрэгцээ хоол тэжээлийн систем хоёулаа шим тэжээлийн ижил харьцаатай ижил илчлэгийн хязгаарыг хангадаг.

Өдөрт 2 удаа хооллодог шиг өдөрт 6 удаа хооллох нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Харин өдөрт хоёрхон удаа хоол идсэн хүмүүсийн биеийн жингийн индекс дунджаар 1.22, өдөрт 6 удаа идсэн хүмүүсийн биеийн жингийн индекс 0.821, 32.5 орчим буурсан байна. Энэ үзүүлэлт таргалалттай байгааг харуулж байна.

Ийм системийн онцлогт анхаарлаа хандуулбал элэгний өөхний хэмжээ багасдаг тул өдөрт хоёр удаа хооллох нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд илүү үр дүнтэй байдаг гэдгийг мэргэжилтнүүд онцолж байна. инсулины ерөнхий мэдрэмж нэмэгддэг. Өдөрт зургаан удаа хооллох тогтолцоог дагаж мөрдвөл бие махбодид ийм урвал ажиглагддаггүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнд итгэлтэй байнаЖингээ хасахад зөвхөн хоолны давтамж төдийгүй хооллох цаг нь тийм ч чухал биш юм. Тиймээс илүүдэл жингээсээ салахын тулд өглөөний 10 цагаас өмнө өглөөний цайгаа ууж, үдээс өмнө хооллох хэрэгтэй. Дараа нь жингээ хасахын тулд өдөрт хоёр удаа хооллохын давуу талуудын талаар ярилцъя. Санал хүсэлтийг нийтлэлийн төгсгөлд өгөх болно.

Бутархай хооллолтын ашиг тус

Хоол тэжээлийн талаархи сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнг ашиглан Европын чихрийн шижин судлаачид урьд өмнө халдашгүй байсан ийм өвчтөнүүдэд өдөрт зургаан удаа хооллох нь ашиг тустай гэсэн санааг бүрэн няцаахад бэлэн байна. Жишээлбэл, Прагийн Анагаах Ухааны Туршилтын Хүрээлэнд чихрийн шижин өвчтэй 35-70 насны тавин хүнийг хамруулсан туршилтанд хүмүүс дараах хоёр хоолны дэглэмийн аль нэгийг ээлжлэн дагаж мөрдөхийг оролдсон:

• Бутархай тогтмол хоол, өөрөөр хэлбэл өдөрт 6 удаа, зөвхөн жижиг хэсгүүдэд хэрэглэх.
• Өдрийн хоёр хоолыг өглөөний цай болон оройн хоолондоо амттай хоол, хооронд нь хөнгөн зууш хэрэглэхгүй.

Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийн хоёр тохиолдолд өдөр тутмын хэрэглэсэн хүнсний калорийн агууламж нь өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалтын хэмжээнээс 500 калориар бага байв. Тиймээс оролцогчдод санал болгож буй хоёр хөтөлбөрийг зөвхөн хоолны дэглэмийн зөрүүгээр жин хасах арга гэж нэрлэж болно.

Зөвийн тухай сонгодог санаануудМэдээжийн хэрэг хоол тэжээл нь эхний сонголтыг илүүд үздэг бөгөөд үүний цаана хоолны хооронд урт завсарлага байдаггүй, ихэвчлэн араатан амьтны хоолны дуршилыг барьдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд бид чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн тухай ярьж байгаа бөгөөд энэ тохиолдолд глюкозын нийт концентраци болон биеийн жинг хянах нь нэн тэргүүний асуудал гэдгийг санах нь зүйтэй.

Бодит өвчтөнүүдээс цуглуулсан эмнэлзүйн мэдээлэл судлаачдыг таамаглаж байснаас эсрэг дүгнэлтэд хүргэсэн. Туршилтын арван хоёр долоо хоногийн туршид жингээ хасахын тулд өдөрт хоёр хоолны дэглэм баримталдаг оролцогчид дунджаар гурван хагас килограмм турсан. Мөн ижил хэмжээний хоол хүнсийг бутархай хувилбараар авч байсан өвчтөнүүдийн хувьд жин хасах нь ердөө хоёр кг байсан.

Элэгний өөхний нэвчилт 1-р бүлэгт 0.03%, 2-р бүлэгт 0.02% орчим буурсан байна. Нэмж дурдахад, өдөрт хоёр удаа хоол идсэн хүмүүсийн хувьд бета эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдал хамгийн их хэмжээгээр нэмэгдэж, глюкозын нийт концентраци, түүний доторх С-пептид ба глюкагоны агууламж буурсан байна.

Тиймээс өдөрт 2 удаа хооллохын ач тус нь ойлгомжтой. Тиймээс энэ нь өвчтөнд чихрийн шижин өвчний нөхөн олговрыг илүү үр дүнтэй хийх, цусны биохимийн индекс, нойр булчирхайн бета эсийн мэдрэмтгий байдлыг хянах боломжийг олгодог хоёр удаагийн систем бөгөөд бутархай хоол биш гэдгийг бид баттай хэлж чадна. инсулинд.

Сул тал

Шүүмжээс үзэхэд өдөрт 2 удаа хооллодогЖин хасах хүн болгонд байдаггүй.

Түүхийн хуудсыг сөхөж үзэхэд бидний өвөг дээдэс яагаад ховорхон иддэг байсан бөгөөд энэ нь тэдэнд сайн гэж тооцогддог байсан бөгөөд өдөрт 1-2 удаа хоол идэхэд ийм хооллолт муу байдаг гэж олон хүн асууж магадгүй юм. Ялгаа нь юу вэ? Энэ асуултад олон эрдэмтэд хариулж чадна. Долоо хоногт ядаж нэг удаа өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүсийн 41 хувь нь хэт таргалах, хэт идэх эрсдэл эрс нэмэгддэг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Энэ бол бүх зүйл.

Өвөг дээдэс маань идэж байхдаа зүгээр л өлсгөлөнг нь хангадаг байсан бол орчин үеийн хүмүүс идэж байхдаа таашаал авах тухай ярьж байна. Эндээс илчлэг ихтэй амттай хоол, гастрономийн амттан, амттан идэх хүсэл төрдөг.

Эрүүл хүний хувьд ховор идээний хүчин зүйл биш, хоолондоо очихдоо яг яаж идэж байгаа нь аюултай. Хэт их идэх, хэтрүүлэн хэрэглэхэд үндэслэсэн хоолны дэглэм нь гастрит, ходоодны шарх, миокардийн шигдээс, нойр булчирхайн үрэвсэл болон бусад таагүй өвчин зэрэг бүх төрлийн өвчнийг өдөөдөг.

Өдөрт 2 удаа хооллох гол хор хөнөөл нь энэ.

Бие махбодид нэг дор орж ирэх их хэмжээний хоол хүнс нь дотоод шүүрлийн булчирхайн хамт зүрх, судасны системийг хэт их ачаалдаг бөгөөд энэ нь эргээд зүрх зэрэг эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулдаг. болон ходоод гэдэсний аппарат. Ховор хоол идсэний өөр нэг үр дагавар бол илүүдэл фунт хурдан хуримтлагдах явдал юм.

Хоолны хоорондох том завсарлага хүнийг болгодогЗууш зуушаар хооллодог ч энэ зорилгоор хамгийн эрүүл хоол биш харин чипс, гамбургер, жигнэмэг, шоколад, чихэр болон аз жаргалтай амьдралын бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сонгодог.

Социологийн судалгаагаар хүмүүс ихэвчлэн нүүрс ус, үүний зэрэгцээ өөх тос, цардуул ихтэй хоол идэхийг сонгодог болохыг нотолж байна. Үүнээс эрчим хүч авч хүний бие илүүдэл илчлэгийг нөөцөд хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь аажмаар бодисын солилцооны эмгэг, хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг.

Жин хасахад зориулсан өдрийн хоёр хоолны цэсийг доор үзүүлнэ.

тураах тусламж

Эрдэмтэд хурдан турахыг хүссэн хэн бүхэнд өөр нэг чухал мэдээллийг хүргэж байна. Удахгүй илүүдэл фунтаас ангижрахын тулд өдөрт хоёр удаа хооллоход л хангалттай. Эрдэмтдийн хийсэн шинэ судалгаагаар өдөрт хоёр их хэмжээний хоол идэх нь ижил тооны илчлэгтэй зургаан жижиг хоолтой харьцуулахад жингээ хасахад илүү тустай байдаг. Америкийн эрдэмтдийн хийсэн нэгэн туршилтад 40 сайн дурынхан оролцсон байна. Энэхүү судалгаа нь бага хоол идэх нь идэвхтэй жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг гэсэн онолыг үгүйсгэсэн өмнөх судалгаан дээр үндэслэсэн болно.

Өмнө нь мэргэжилтнүүд өдрийн турш ойр ойрхон хөнгөн зууш хэрэглэснээр хоолны дуршлаа хянах боломжтой гэдгийг баталсан. Дашрамд хэлэхэд, эрдэмтэд хоол идэх зөв горимын үндсэн нөхцөлийг өмнө дурдсанчлан өглөөний цайгаа заавал уух ёстой гэж нэрлэдэг. Үүнийг орхигдуулж болохгүйУчир нь түүнийг хүлээн авах нь бодисын солилцооны зөв үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг.

Мөн энэ хоолны дэглэм нь элгэнд үүсэх өөх тосны хувийг бууруулж, инсулинд бие махбодийн мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог тул өдөрт хоёр удаа хооллохын ач тус илт гэдгийг эмч нар тэмдэглэж байна. Гэхдээ хүн хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг олохыг хичнээн их хүсч байгаагаас үл хамааран нэмэлт фунт, түүнийг алдах магадлалын талаар удаан бодох шаардлагагүй хэвээр байна. Их Британийн эрдэмтэд саяхан турах, хоолны дэглэм барих талаар бодоход хүн бүрийн амьдралын нэг жил зарцуулдаг гэж мэдээлсэн.

Эмэгтэйчүүд өдөр бүр илчлэг тоолж, хоолны дэглэмийн талаар өдөрт хорин минут боддог. Харин эрчүүд ч энэ тухай өдөр бүр 18 минут боддог.

Европчуудын 20 орчим хувь нь ухаалаг утас ашиглан илчлэгээ тооцдог. Мөн хүмүүсийн өөр 10 хувь нь тусгай сайтууд дээр өдөр тутмын илчлэгийг тооцдог. Тиймээс орчин үеийн хүмүүсийн хувьд калори тоолох нь амьдралын маш чухал хэсэг гэдгийг эрдэмтэд мэдэгдэв. Дашрамд хэлэхэд Британичууд Европчуудын дунд хамгийн тарганд тооцогдсоор байна.

Өдрийн хоёр хоол руу хэрхэн шилжихээ олж мэдье.

Шинэ систем рүү шилжих

Хүмүүст өдөр тутмын илчлэгийн илчлэгийн тодорхой хэмжээг санал болгодоггүй, учир нь тухайн нөхцөл байдал бүрт энэ нь зөвхөн хувь хүн байх ёстой. Эхлэхийн тулд ердийн хэмжигдэхүүнээ тооцоолж, аажмаар бууруулж, шинэ хязгаарлалт нь ердийнхөөс дор хаяж 500 калори илчлэгээр бага байлгахыг зөвлөж байна.

Өмнөх шигӨмнө дурьдсанчлан, жингээ хасах энэхүү аргын нэг хэсэг болгон хүмүүс хоолны дэглэмдээ тодорхой хязгаарлалт хийх шаардлагагүй байдаг. Хамгийн гол нь хүн өдөрт хоёр удаа илчлэг багатай, өтгөн хоолтой байх ёстой.

Хоёр хоолны дэглэмийн цэс

Ийм хооллолт нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэхүү системийн нэг хэсэг болох цэсэнд хүнсний ногоог янз бүрийн хэлбэрээр оруулах ёстой. Жишээлбэл, дараах бүтээгдэхүүний сонголтууд ажиллах болно:

• Уураар жигнэх ногоо, чанасан эсвэл зууханд шатаасан таваг.
• Шинэ салат зэрэг түүхий жимс идэх.
• Чихэргүй жимс идэх.
• Бага хувийн сүү, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, ундаа хэрэглээрэй.
• Мөн уураг агуулсан хүнсний талаар бүү мартаарай. Жишээлбэл, махыг загас, шувууны мах, далайн хоолтой хамт цэсэнд оруулах нь зүйтэй.

Жингээ хасахын тулд өдөрт 2 удаа хооллох ойролцоо цэсийг өгье.

Өглөөний цайнд: цөцгийн тостой сүүтэй овъёосны будаа, 2 чанасан өндөг, улаан лооль, 2 хөх тарианы талх, кофе.

Үдийн хоол: солянка, цөцгийтэй тахианы цээж мах, Сагаган, ногооны салат, хатаасан жимсний компот.

Өдөрт 2 удаа хоолны цэс янз бүр байх ёстой тул та түүнд тогтмол өөрчлөлт оруулж болно. Та мөн ургамлын тос болон бусад өөх тосонд шарахаас зайлсхийж зөвхөн туранхай мах сонгохыг хичээх хэрэгтэй.

Өдөрт 2 удаа идсэний үр дүн

Аль хэдийнЭнэ төрлийн хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг дахин дахин нотолсон бөгөөд дүрмээр бол энэ тохиолдолд үр дүн нь бүх хүлээлтээс давж гардаг. Шинэ судалгаагаар хоёр дахин их хэмжээгээр идэх нь жингээ хасахад хүргэдэг. Жингээ хасахын тулд өдөрт хоёр удаа хооллох нь гайхалтай үр дүн юм.

Энэ систем нь бусад зүйлсийн дотор инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлснээр элэгний өөхийг бууруулахад тусалдаг нь бусад хүнсний сонголтоос давуу тал юм.

Нэг удаад том хэсэг: сайн уу?

Хүн хэдэн удаа ширээний ард суух ёстой вэ гэдэг асуулт одоогийн бүх эрдэмтэн, эмч нарын дунд маргаан дагуулдаг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, дэлхий дээр хичнээн олон хүн байдаг вэ, олон янзын үзэл бодол байдаг. Ихэнх мэргэжилтнүүд, эмч нар хуучин хэв маягаар өдөрт зөвхөн гурван удаа хооллохыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь хуучин Зөвлөлтийн хоолны дэглэмийн сонгодог хэлбэр юм.

Бусад мэргэжилтнүүд хоол бүрийг өмнөх хоолноос 2.5-3 цагийн дараа төлөвлөхөд бутархай системийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үр дүн нь өдөрт таваас зургаан удаа хооллодог. Гэхдээ зарим шинжээчид (вэб дээрх тэдний тоймоос үзэхэд) өдөрт хоёр удаа хооллох нь хортой, тэнэг гэсэн нэг үзэл бодолтой байдаг. Тиймээс мэргэжилтнүүдийн энэ хувь нь ховор хоолны эсрэг байр сууриа илэрхийлж байна. Үүнтэй холбогдуулан тодорхой нөхцөл байдлын улмаас ийм байдлаар хооллодог хүмүүст хоол боловсруулах тогтолцооны асуудал, амин чухал эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа доголдох хүртэл тэнгэрийн шийтгэлийг амласан байдаг.

Гэхдээ та 2 хоолны хуваарийг дагавал ийм зүйл болохгүй.

Хуучин хүмүүсийн хооллох соёл

Өмнө нь олон үндэстэн өдөрт нэг л удаа хооллодог байсан. Тэдний цорын ганц хоол хүнсийг зөвхөн оройн цагаар хойшлуулав. Тэр үед ажил нь зүгээр л гэдэс цатгалантай таарахгүй гэдэгтэй санал нэг байсан. Аливаа ажлын явцад эрчим хүч, хүч чадлын нөөцийг хадгалахын тулд зөвхөн ургамлын цай, шүүс, жимс жимсгэнэ гэх мэт хөнгөн хоол хүнс хэрэглэх боломжтой байв. Үнэндээ ихэнх Персүүд болон Газар дундын тэнгисийн бусад ард түмний хоолны дэглэм яг ийм байсан.

Дэлхийн соёлыг бүтээгчид болох эртний Эллинчууд өдөрт 2 удаа хоол иддэг байсан нь сүүлийн үеийн чиг хандлага, өнөөгийн хоолны загварт нийцдэг. Зөвхөн варварууд өдөрт хоёроос илүү удаа иддэг гэж үздэг байсан тэдний агуу гүн ухаантан, нэрт Сократын хэлсэн үг өнөөг хүртэл хүрчээ. Альтернатив анагаах ухааны салбарт алдартай Америкийн нэрт зүтгэлтэн, натуропатч, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигч Пол Брэгг мөн өдрийн хоол, оройн хоолноос бүрдсэн хоёрхон удаа хооллодог байжээ.

Гэхдээ түүний үзэл бодлыг зохиогчид маргаж, дор хаяж гурван удаа хооллохыг уриалж байсан тул эхний бүтээгдэхүүнийг биеийн тамирын дасгал хийсний дараа (хөнгөн дулаарал эсвэл цэвэр агаарт алхах) хийх ёстой.. Сэрсэн даруйдаа өглөөний цай уух нь муу зүйл гэж тооцогддог байсан бөгөөд олон хүмүүсийн романтик мөрөөдөл байвЭмэгтэйчүүд орондоо кофе авчрах нь хоосон хүсэл юм. Сайн өглөөний цай нь тухайн үеийнхний дагуу улирлын чанартай жимс, үүнээс гадна ургамлаар хийсэн цай эсвэл бүх төрлийн ургамлын жимсээс бүрдэх ёстой. Ямар ч боов, чихэр зэргийг тооцоогүй.

Өдөрт хоёр удаа хооллохын ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар эцэс төгсгөлгүй маргаж болно.

Хэрхэн зөв хооллох вэ?

Хоёр хооллолтын хоолны дэглэмийн оновчтой хооллолтын дэглэмийг догма гэж үзэж болохгүй. Амьдралын нөхцөл байдал, хүн бүрийн зуршил, циркадийн хэмнэл - энэ бүхэн хооллолтын горимд ул мөр үлдээдэг. Гэхдээ хүн бүрт тохирсон эрүүл, идэвхтэй амьдралын алтан жишиг бий. Мөн тэдгээрийг орчин үеийн бодит байдлыг харгалзан зааж өгдөг. Тиймээс, хоолны ямар ч аргыг сонгосон бөгөөд өдөрт хоёр удаа хооллохдоо дараах дүрмийг баримтлах ёстой:

• Тогтмол, хуваарийн дагуу хатуу хооллоорой. Мэдээжийн хэрэг, бүх хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө бие махбодид онцгой хариу үйлдэл үзүүлэх ёстой бөгөөд бид шүлс, ходоодны шүүс, үүнээс гадна цөс, нойр булчирхайн шүүрэл ялгарах тухай ярьж байна. Тиймээс өдөр бүр нэгэн зэрэг идэх нь маш чухал юм. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцын оновчтой горимыг бий болгож, шим тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг шингээхэд хувь нэмэр оруулах нь дамжиггүй.
• Зөвхөн эрүүл, амьд хоол идээрэй. Чадварлаг хоолны дэглэмийн үндэс нь дүрмээр бол үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, шувууны аж ахуй, загас, ургамлын гаралтай өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Хоол хийхдээжигнэх, хоол хийх арга, жигнэх, шарах гэх мэт зүйлсэд гол ач холбогдол өгдөг. Өдрийн хоёр хоолтой тусгай сургууль байхгүй.

Дашрамд хэлэхэд хүн бүрийн хувьд хамгийн ашигтай нь хоолны дэглэм бөгөөд үүний эсрэг өглөөний болон өдрийн хоолны үеэр хүн өдөр тутмын хоолны дэглэмээс авах калорийн гуравны хоёрыг хэрэглэдэг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Тэгээд шууд оройн хоолон дээр, гуравны нэгээс бага. Одоо мэргэжилтнүүд болон хоёр удаагийн хоолны системийг ашигладаг хүмүүсийн санал, сэтгэгдлийг анхаарч үзээрэй.

Өдөрт 2 удаа хооллох талаархи тоймыг бид цаашид авч үзэх болно.

Шүүмж

Хэдийгээр олон янзын судалгаа, нотолгоог үл харгалзан та вэбээс маш олон тоймыг уншиж болно, үүнд эмч нар ийм хооллох нь таны хоолны дуршилыг хянах хамгийн оновчтой арга биш бөгөөд зарим газарт үүнийг хянах боломжтой байдаг. тэр ч байтугай, эсрэгээр, хүргэж, жин нэмэх. Бусад мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд өтгөн, гэхдээ өдөрт хоёр удаа идэх хэрэгтэй гэсэн өөр хувилбар руу улам бүр хандлагатай байна.

Гэсэн хэдий ч олон хүн өдөрт хоёр удаа хооллох санааг ил тод шүүмжилж байгааг үгүйсгэх аргагүй юм. Шүүмжүүд үүнийг баталж байна. Ялангуяа олон хүн өдөр тутмын амьдралын хэв маягаасаа болоод өглөөний болон өдрийн хоолондоо их идэх боломж байдаггүй, бүр оройн хоолоо ч үгүйсгэдэг гэдгийг мэргэжилтнүүд тэмдэглэж байна.

Үдийн хоолны ердийн арван таван минутын завсарлага ихэвчлэн байдаг тул ийм хоол маш их цаг зарцуулдаг болохыг тэмдэглэжээ.зүгээр л хангалттай биш. Үүнээс гадна өглөө нь бүх хүмүүс ажилдаа хоцрохоос айдаг тул маш хурдан жижиг сэндвич идэж, шууд утгаараа гэрээсээ гарч гүйдэг. Үүнтэй холбогдуулан хүнд хэцүү өдрийн дараа олон хүн удаан хүлээсэн яаруу, бүрэн оройн хоолноос татгалзах нь тийм ч амар биш юм.

Гэсэн хэдий ч жингээ хасах ямар ч арга нь зарим нэг таагүй байдлыг бий болгодог. Өдөрт хоёр хоолонд шилжсэн хүмүүс өөрсдийн сэтгэгдлийнхээ дагуу ямар ч тохиолдолд жингээ хасаж байгаа хүн хооллох шинэ дүрэмд байнга дасан зохицох шаардлагатай болдог. Энэ бүхний цаана хооллох зуршилаа өөрчлөх, ямар нэг зүйлээс татгалзаж, ямар нэгэн зүйлд дасах, эсрэгээрээ гэх мэт шаардлагатай байгааг тэмдэглэж байна.