2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Эрүүл хооллолт ерөөсөө уйтгартай биш. Сул үр тариа, чанасан ногоо, давхар зууханд чанаж болгосон мах - үүний үр дүнд та тод, олон төрлийн ширээ авах болно. Өнөөдөр бид ногооны шөлөнд хичнээн калори байдаг талаар ярихыг хүсч байна. Та яагаад энэ хоолыг авч үзэхээр шийдсэн бэ? Учир нь энэ нь маш амттай, хямд, хурдан бэлтгэгддэг. Хэрэв танд тодорхой хүнсний ногоо байхгүй бол энэ нь хамаагүй. Бусдад сольж болно, үр дүн нь амтаараа анхныхаасаа дутахааргүй шинэ хоол болно.
Тооцоололд бэлтгэх
Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол тавагны илчлэгийн агууламж маш чухал үзүүлэлт юм. Энэ тохиолдолд хамгийн ашигтай сонголт бол чанасан ногоо юм. Та бэлхүүсээсээ айхгүйгээр өдрийн аль ч цагт маш их хэмжээний амттай хоол авч болно. Хүнсний ногооны шөл хэдэн калори байдаг вэ гэдгийг өнөөдөр бид нарийвчлан авч үзэх бөгөөд ингэснээр та өөртөө хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгох боломжтой болно.
Сонгодог шөл
Эцсийн үр дүн нь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн өөрчлөлтөөс ихээхэн хамаардаг тул бид хэд хэдэн жор өгөх шаардлагатай болно. ТэгэхээрХүнсний ногооны шөлөнд хэдэн калори байдаг вэ гэсэн асуултанд хариулах нь гарцаагүй. Үүнийг 100 грамм тутамд бэлэн тавагны бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд үндэслэн тооцоолно. Зөвхөн түүхий хүнсний ногооны илчлэгийн агууламжаас гадна бэлтгэх аргыг харгалзан үздэг. Давстай чанасан ч бага зэрэг "хүнд" болдог.
Сонгодог жор нь цуккини болон хаш, сонгино, улаан лоолийг хэрэглэдэг. Ийм хольцоор ногооны шөлөнд хичнээн калори илчлэг байгааг тооцоолоход хялбар байдаг. 100 грамм тутамд 25 ккал байдаг, өөрөөр хэлбэл та шөнийн цагаар их хэмжээний хоол идэхийг зөвшөөрч байсан ч энэ нь таны биед нөлөөлөхгүй хэвээр байх болно.
Өөрийгөө сонго
Үнэхээр тавагны тэжээллэг чанар нь юуны түрүүнд хүсэлтээс хамаарна. Махгүй ногооны шөлөнд хэдэн калори илчлэг байгааг та бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэн хялбархан тооцоолж болно. Бид дундаж тоонуудыг өгөх болно, үүнд үндэслэн дүгнэлт хийх боломжтой. 100 гр хаш 24 ккал, цагаан байцаа 28 ккал, брокколи - 33, ногоон вандуй - 73 ккал байдаг. Цуккини нь ердөө 27 ккал агуулдаг тул хамгийн тохиромжтой дүүргэгч юм. Амтат чинжүү 25 калори, лууван 22, сонгино, улаан лооль тус бүр 17 калори илчлэгтэй. Бүхэл бүтэн савтай ногоо цуглуулбал 2,5 кг амттай шөлтэй болно. Хоолны калорийн агууламж ердөө 800 ккал байх болно. 100 гр тутамд 36 ккал байна.
Та уураар жигнэх ногоонд дуртай юу? Олон хүмүүс тавагны амтыг сайжруулахын тулд сонгино, лууван болон бусад орцуудыг хуурахыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч дараа нь та наранцэцгийн тос нэмэх хэрэгтэй бөгөөд калорийн агууламж нь 100 грамм тутамд 900 ккал байдаг тул хоол нь "хүнд" болдог.үүний дагуу хэсэг нь бага зэрэг хасах шаардлагатай болно.
Жоронд брокколи оруулах
Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэхүү өвөрмөц ногоог аль болох олон удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь олон макро болон микроэлементүүдийг агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг бөгөөд хоолны дэглэмийн үед зайлшгүй туслах болно. Гол нь тахианы хөхтэй адил брокколи нь сөрөг илчлэгтэй байдаг. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? 100 грамм бүтээгдэхүүнээс бие нь 20 ккал авч, хоол боловсруулахад 40 ккал зарцуулдаг. Энэ бол "идэж, турах" гэсэн алдартай хэллэг юм. Гэхдээ хачирт дүн шинжилгээ хийх зуураа махтай шөлний талаар бага зэрэг яръя.
Өдрийн хоолны хачир болон оройн хоолыг орлох маш амттай, тэжээллэг, дүүргэгч жорыг санал болгож байна. Ногоон шош болон брокколи, сонгино, цэцэгт байцаа, ургамлын тосыг ав. Хүнсний ногоог бага зэрэг шарж, дараа нь гүн гүнзгий саванд жигнэхийг зөвлөж байна. Брокколитай ногооны шөл хэдэн калори илчлэг байдгийг тооцоолъё. Шаржны зэргээс, эс тэгвээс тосны хэмжээнээс хамаарч 100 грамм дахь калорийн агууламж 40-118 ккал байна.
Цуккинитэй шөл
Хэрэв та хамгийн хялбар хачирыг сонирхож байгаа бол аль хэдийн олсон гэж үзэж болно. Мах, тосгүй ногооны шөлөнд хэдэн калори илчлэг байгааг аль хэдийн маш нарийн тооцоолж болно. Zucchini энд үндэс болгон авч, тэдгээрийг хальсалж, дараа нь улаан лооль, хаш, сонгино, лууван, халуун ногоотой хамт чанаж болгосон. Энэ нь дээрЭдгээр зорилгод зөвхөн удаан гал дээр тавьсан зузаан ханатай хайруулын таваг тохиромжтой. Хоол хийх хугацаа - ойролцоогоор 40 минут. Бэлэн болсон тавагны илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд 25 ккал байна. Энэ нь хоолны дэглэм болон эмнэлгийн хоол тэжээлд тохиромжтой.
Төмсний шөл
Нэг талаасаа ийм хоол илүү баялаг амттай, нөгөө талаас бараг хоёр дахин илчлэгтэй байдаг. 100 грамм тутамд ойролцоогоор 60 ккал байдаг бөгөөд энэ нь тос байхгүй үед юм. Гэхдээ энэ нь илүү хурдан ханадаг, өөрөөр хэлбэл үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд бие даасан хоол болгон ашиглаж болно.
Хоол хийхдээ цагаан байцаа болон төмс, сонгино лууван, улаан лоолийн оо, амтлагч зэргийг авах шаардлагатай. Сонгино эхлээд хайруулын тавган дээр хийж, алтан өнгө өгөхийн тулд дусал тос нэмнэ. Одоо бусад бүх найрлагыг нэмээд усаар дүүргээд зөөлөн болтол нь буцалгана. Хэрэв та хөхтэй ногооны шөл хэдэн калори илчлэгтэй болохыг сонирхож байвал бид танд хялбархан хариулах болно. Энэ бүхэн төмсний бэлэн байдлаас хамаарна. Үүний тусламжтайгаар калорийн агууламж 100 грамм тутамд 60 хүртэл нэмэгдэж, хасагдсан - тус бүр 30 ккал болж буурсан.
Тахианы шөл
Эр хүн бүр махгүй оройн хоол идэхийг зөвшөөрдөггүй. Хоолны дэглэм ба хатуу таваг хоёрын хоорондох буултыг олохын тулд сонгодог жороор тахианы хөхийг нэмж болно. Энэ нь амттай, сэтгэл хангалуун, маш эрүүл байдаг. Тахианы махтай ногооны шөл хэдэн калори байдаг вэ? Хэрэв та хөхийг хэрэглэдэг бол таваг нь маш хөнгөн байдаг - 50 орчим100 грамм тутамд ккал. Хөл, далавч нь бага зэрэг нэмэгдэх болно. Дараа нь дахин бүх зүйл чамаас хамаарна. Буцах нь хоолны дэглэмд илүү тохиромжтой, харин шарсан мах нь илүү их калори нэмнэ.
Удаан агшаагчаар хоол хийх
Тэгээд энэ хоолыг таны оролцоогүйгээр өөрөө хийсэн гэдгийг яаж харж байна вэ? Үүнийг хийхэд маш хялбар, удаан агшаагч гэх мэт гал тогооны туслах авахад хангалттай. Та өглөө бүх орцуудаа хийж, саатуулагчийг асааж болно, тэгвэл тэр таныг ирэхэд оройн хоол бэлдэх болно.
Шөл бэлтгэхийн тулд та сонгино, тахианы буланг хэрчиж, хайруулын тавган дээр бүгдийг нь бага зэрэг хуурч авах хэрэгтэй. Одоо махаа удаан агшаагчинд хийж, лууван, цуккини, байцаа, төмс, амтлагч, бага зэрэг улаан лоолийн оо нэмнэ. Хоолыг "шөлжүүлэх" горимд бэлтгэнэ. Энэ нь ойролцоогоор 30 минут шаардагдах бөгөөд та амттай үдийн хоол идэх боломжтой. Удаан агшаагчтай тахианы махтай ногооны шөл хэдэн калори байдаг вэ? Төмс нэмснээр та 100 грамм тутамд 100 ккал илчлэг агуулсан амттай хоол авах болно. Цардуултай орцыг арилгаснаар та өдрийн болон оройн хоолоо хагасаар хөнгөлөх боломжтой.
Дүгнэлтийн оронд
Ногооны шөл нь маш эрүүл, энгийн бөгөөд амттай хоол юм. Энэ нь танай гэр бүлийн бүх гишүүдэд дурлах нь дамжиггүй. Зорилгоос хамааран та бэлэн хоолны илчлэгийн хэмжээг бие даан тохируулж болно. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд энэ нь бага байх болно. Энэ нь ногооны шөлийг аль болох олон удаа ширээн дээр байх ёстой гэсэн үг.
Зөвлөмж болгож буй:
Өндөг нь хэдэн калоритай вэ: түүхий, хатуу чанасан, зөөлөн чанасан, тосонд шарсан, тосгүй
Тахианы өндөг бол хүнсний үйлдвэрлэлд өргөнөөр хэрэглэгдэж байгаа төдийгүй хүн амын идэвхтэй хэрэглээ болсон мал аж ахуйн гаралтай хамгийн боломжийн бүтээгдэхүүн юм. Өндөгийг ихэвчлэн нарийн боов, амттан дээр нэмж, салат, коктейль хийхэд ашигладаг бөгөөд бүрэн бие даасан хоол болгон хэрэглэдэг. Хэрэв та өөрийн дүр төрхийг дагаж, хоолны дэглэмээ зохицуулдаг бол өндөгнд хэдэн калори агуулагддагийг төдийгүй хоол хийх арга нь бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнэд хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдэх хэрэгтэй
Хүнсний ногооны сүү: шинж чанар, найрлага, ашиг тус, хор хөнөөл
Ургамлын сүү гэж юу вэ? Энэ бүтээгдэхүүний шинж чанар, түүний төрөл, ашиг тус, хор хөнөөлийг энэ нийтлэлд авч үзэх болно
Намуу цэцгийн ашиг тус, хор хөнөөл. Намууны үр: ашиг тус, хор хөнөөл. Намууны үрээр хатаах: ашиг тус, хор хөнөөл
Намуу цэцэг бол маргаантай шинж чанараараа маргаантай нэр хүндийг олж авсан гайхалтай үзэсгэлэнтэй цэцэг юм. Эртний Грект ч гэсэн хүмүүс энэ ургамлыг сэтгэл санааг тайвшруулж, өвчнийг эдгээдэг тул хайрлаж, хүндэлдэг байв. Намуу цэцгийн ашиг тус, хор хөнөөлийг олон зууны турш судалж ирсэн тул өнөөдөр энэ талаар маш их мэдээлэл цуглуулсан. Бидний алс холын өвөг дээдэс ч эдгээр нууцлаг цэцэгсийн тусламжид хандсан. Харамсалтай нь өнөөдөр энэ ургамлын хүний биед үзүүлэх эдгээх нөлөөг цөөхөн хүн мэддэг
Хүнсний ногооны амтлагч: ашиг тус, хор хөнөөл, хэрэглээ
Хоол хийхдээ төрөл бүрийн ургамлын халуун ногоо хэрэглэдэг. Олон хүний нэрийг хүн бүр сайн мэддэг бол бусад нь хамаагүй бага ашиглагддаг. Тэдний ашиг тус, хор хөнөөл, практик хэрэглээг товч тайлбарлая
Агаар шоколад: илчлэг, ашиг тус, ашиг тус, хор хөнөөл
Одоо шоколаданд дургүй хүн олох хэцүү байна. Харанхуй, сүүн, цагаан, агаартай - асар олон янзын ачаар энэ бүтээгдэхүүн нь олон хүмүүсийн дуртай амттан болсон, учир нь хүн бүр өөрт таалагдсаныг нь сонгох боломжтой. Хүүхдүүдийн талаар бид юу хэлж чадах вэ? Тэд өдрийн турш чихэр идэхэд бэлэн байдаг. Өнөөдөр бид агаарын шоколад, түүний шинж чанар, энэ нь ямар ашигтай, хор хөнөөлтэй болохыг авч үзэх болно
