Гемоглобин багатай юу идэх вэ: бүтээгдэхүүний жагсаалт, эрүүл хооллолтын дүрэм, жимс, ногоо, үр тариа, эмчийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-18 01:16

Одоогоор бараг бүх хүн гемоглобин багатай тулгардаг. Цусан дахь энэ үзүүлэлт буурах үед та хоолны дэглэмээ сайтар зохиох хэрэгтэй.

Энэ нийтлэлд гемоглобин гэж юу болох, түүний түвшинд юу нөлөөлдөг, гемоглобин багатай үед юу идэх талаар ярилцах болно.

Гемоглобин гэж юу вэ?

Гемоглобин нь цусны улаан эсийн нэг хэсэг юм. Тэдний гол үүрэг нь уушигнаас хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах явдал юм.

Гемоглобины түвшинг энгийн цусны ерөнхий шинжилгээгээр тодорхойлж болно. Хүснэгтэд тодорхой бүлгийн хүмүүсийн гемоглобины нормыг харуулав.

Эрчүүд	130-169гр/л
Эмэгтэй	113-155г/л
Жирэмсний эхний гурван сард эмэгтэйчүүд	112-160гр/л
ЭмэгтэйчүүдХоёр дахь гурван сарын хугацаа	108-144гр/л
Жирэмсний гурав дахь гурван сард эмэгтэйчүүд	100-140 г/л
12-18 насны залуучууд	116-164гр/л
12-18 насны охид	115-154гр/л
Өсвөр насныхан (ямар ч хүйстэй) 9-12 настай	119-150гр/л
5-аас 8 нас хүртэлх хүүхдүүд (ямар ч хүйстэй)	114-133гр/л
Хүүхэд (ямар ч хүйс) 1-ээс 5 нас	110-125гр/л
Шинэ төрсөн хүүхэд (2 долоо хоног хүртэл)	135-200гр/л
2 долоо хоногоос 2 сартай хүүхэд	124-165гр/л
2 сараас нэг нас хүртэлх хүүхдүүд	109-130гр/л

Бага гемоглобины шинж тэмдэг

Дараах шинж тэмдэг илэрвэл эмчид үзүүлж, цусны ерөнхий шинжилгээ хийлгээрэй:

1. Байнга ядрах мэдрэмж. Энэ нь ялангуяа биеийн тамирын дасгал эсвэл сэтгэцийн үйл ажиллагааны үед илэрдэг.
2. Та сайн хооллож, хэвийн амарч, унтаж амарсан ч гэсэн байнгын сул тал.
3. Хөнгөн ажил хийж байсан ч гүйцэтгэл буурсан.
4. Ухаан алдах.
5. Нүд нь харанхуйлсан.
6. Толгой эргэх.

Гемоглобин бага байгааг тэмдэглэх нь зүйтэйхэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Түүнээс гадна энэ үзүүлэлтийн түвшин буурах нь бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг. Бөөр, тархи хамгийн их өвддөг.

Гемоглобин багатай тохиолдолд хоолны дэглэмд уураг, төмөр, витаминаар баялаг хоол хүнс орно. Дараа нь бид гемоглобин багатай ямар хоол хүнс хэрэглэх талаар ярилцах болно.

Биед төмрийн дутагдлаас болж гемоглобин буурсан

Цусан дахь гемоглобины түвшин буурах гол шалтгаануудын нэг нь төмрийн дутагдал юм. Тиймээс олон эмч нар түүний бага түвшинг олж хараад төмрийн бэлдмэлийг шууд зааж өгдөг. Эм уух гэж бүү яар! Хоолны дэглэмээ бага зэрэг тохируул. Төмрийн дутагдлын үед гемоглобин багатай юу идэх вэ? Энэ ул мөр элемент агуулсан бүтээгдэхүүн:

• мах;
• далайн хоол;
• исгэлэн алим;
• грек;
• Сагаган зөгийн бал;
• анар;
• цангис.

Төмрийн өдөр тутмын хэрэгцээ

Бие махбодид төмрийн дутагдал гарахгүйн тулд энэ ул мөр элементийн хоногийн тунг ажиглах шаардлагатай бөгөөд энэ нь дараах байдалтай байна:

• төрсөөс 3 сар хүртэлх хүүхдүүд - 1.7 мг;
• 4 сараас зургаан сар хүртэлх хүүхдүүд - 4.3 мг;
• 7 сараас нэг жил хүртэлх хүүхдүүд - 7.8 мг;
• 1-ээс 3 хүртэлх насны хүүхдүүд - 7 мг;
• 4-6 насны хүүхдүүд - 6.1 мг;
• 7-10 насны хүүхдүүд - 8.7 мг;
• 11-ээс дээш насны охид, 50-аас доош насны охид, эмэгтэйчүүд - 14.9 мг;
• 50 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд - 8.8 мг;
• 11-18 насны хөвгүүд - 11.3 мг;
• 18-аас дээш насны эрэгтэйчүүд - 8.7мг.

Хэрэв эмэгтэй хүнд сарын тэмдэг ирдэг бол эгзэгтэй өдрүүдэд 14.9 мг нь хангалтгүй гэдгийг тусад нь хэлэх нь зүйтэй. Тусгай төмрийн бэлдмэлээр төмрийн тунг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Төмөр шингээхэд тусалдаг хүнс

Хэрэв та төмрийг биедээ бүрэн шингээхийг хүсвэл дараах хоолыг идээрэй:

1. Витамин С. Эмийн сангаас та төмөр болон энэ витамины үндсэн дээр хийсэн тусгай баар олж болно.
2. Хүнсний ногоо, жимс (бууцай, лууван, жүрж, улаан лооль). Тэдгээрийг түүхий болон шүүс хэлбэрээр хэрэглэж болно.
3. Сарнайн декоциний.
4. Элэг.
5. Бяслаг.
6. Үхрийн мах.
7. Шувууны мах.
8. Өндөг.
9. В12 витамин.
10. Далайн замаг.
11. Соя.

Төмрийг шингээхэд юу саад болдог

Төмрийн шингээлтэнд саад учруулдаг хоол хүнс байдаг. Жишээлбэл, Сагаганыг сүүгүйгээр идэх нь дээр. Сүүнээс кальци, Сагаганаас төмрийг зэрэг авч байх шиг байна. Гэхдээ нөхцөл байдал огт өөр - төмрийг кальцитай хамт хэрэглэвэл биед шингэхгүй. Тиймээс кальци агуулсан хоолыг төмөр агуулсан хоолноос тусад нь идэж үзээрэй.

Төмрийн шингээлтэнд саад учруулдаг өөр нэг бүлэг хүнсний бүтээгдэхүүн бол үр тариа юм. Тиймээс загас, гоймонг зэрэг идэж болохгүй, мах, талхыг зэрэг идэж болохгүй.

ИжилКофе, сод, цай, какао зэрэгт ихэвчлэн агуулагддаг буурцагт ургамал, таннинд агуулагддаг бодисууд төмрийн шингээлтийг саатуулдаг. Та эдгээр ундаагаар төмөр агуулсан хоолыг ууж болохгүй. Бага гемоглобинтой юу уух вэ? Жишээлбэл, та сарнай цэцгийн цай, ургамлын дусаах, хүнсний ногоо эсвэл жимсний шүүс хэрэглэж болно.

В12 витамин дутагдсанаас гемоглобин буурсан

Гемоглобины түвшин буурах нь хүний биед төмөр дутагдсантай тэр бүр холбоотой байдаггүй. Үүний шалтгаан нь гемоглобины нийлэгжилтэнд идэвхтэй оролцдог В12 витамин эсвэл кобаламин дутагдалтай байж болно. В витамин дутагдсанаас болж бага гемоглобины үед яах ёстой вэ? Ногоон идэж эхлээрэй! Яншуй, шанцайны ургамал, dill - энэ бүхэн таны хоолны дэглэмд байх ёстой.

Энэ тохиолдолд гемоглобин багатай өөр юу идэх вэ? Дараах бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай:

• самар;
• жүржийн шүүс;
• хан боргоцойны шүүс;
• бууцай;
• байцаа;
• буурцагт ургамал;
• шар айрагны мөөгөнцөр.

Гемоглобин багатай ямар самар идэх вэ? Бразил самар, бүйлс нь хамгийн шилдэг нь.

Уургийн дутагдлаас болж гемоглобин буурсан

Гемоглобин нь төмөр, уураг агуулсан нэгдэл юм. Гемоглобины сүүлчийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь төмрөөс хамаагүй том юм. Тиймээс энгийн дүгнэлтийг хийдэг - уургийн бүтээгдэхүүний дутагдал нь цусан дахь гемоглобины түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ тохиолдолд бүртөмрийн бэлдмэл.

Энэ тохиолдолд гемоглобин багатай юу идэх вэ? Та хоолны дэглэмдээ дараах хүнсийг оруулахаа мартуузай:

• зуслангийн бяслаг;
• өндөг;
• буурцагт ургамал;
• бяслаг;
• загас;
• мах.

Цусан дахь гемоглобины түвшинд өөр юу нөлөөлдөг вэ?

Гемоглобины түвшин дараах шалтгааны улмаас буурдаг:

• цус алдалт;
• гэмтэл;
• геморройны үрэвсэл;
• чухал өдрүүд;
• халдвар;
• эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчин;
• Гэдэсний цус алдалт.

Цусны шинжилгээ өгөөд гемоглобин багатай нь тогтоогдвол эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй. Тэр танд бага гемоглобины шалтгааныг олж мэдэхэд тусалж, дараа нь эмчилгээний курс зааж өгнө.

Мөн хоолны дэглэмээ бүрэн өөрчилж, гемоглобин багатай хоолны дэглэм барьж эхлэх шаардлагатай.

Гемоглобин багатай хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

Цусан дахь гемоглобины хэмжээ багатай хүний хамгийн түрүүнд хоолны дэглэм барих ёстой.

Хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмууд:

1. Дэглэмээ дагаж, хэсэгчлэн (өдөрт 5 удаа) идэх шаардлагатай. Жижиг хэсгүүд нь гемоглобин багатай хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
2. Бүх хоолыг уураар эсвэл зууханд чанаж болгосон байх ёстой. Та мөн хоол эсвэл шөл буцалгаж болно. Шарсан хоолыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй - ийм хоол хийх арга нь шим тэжээлийг хэвийн шингээхэд саад учруулдаг.
3. Хоол нь хамгийн оновчтой температурт (20-35 хэмийн хооронд) байх ёстой. Хэт хүйтэн эсвэл халуун хоол идэх нь хоол боловсруулах системд сөргөөр нөлөөлдөг.
4. Хангалттай хэмжээний шингэн (хоёр литр) ууж, өдөрт 10 граммаас илүүгүй давс хэрэглэх.
5. Хоолны дэглэмийн үед та архи болон кофе, цай, зөөлөн ундаа ууж болохгүй.

Гемоглобин багатай жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн онцлог

Жирэмсний эхний өдрөөс эхлэн эмэгтэй хүн хоолны цэсэндээ илүү анхааралтай хандаж, олон төрлийн, тэнцвэртэй хооллолтонд тохируулан хооллох хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэй бага гемоглобины шинж тэмдгийг анзаарсан даруйд эмэгтэйчүүдийн эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн байдалд хайхрамжгүй хандах нь ургийн хөгжилд саад учруулж болзошгүй юм. Ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн эмч нар цусан дахь гемоглобины түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг витамины цогцолборыг зааж өгдөг. Гэхдээ витаминаас гадна эмэгтэй хүн зөв хооллох ёстой. Гемоглобин багатай жирэмсэн эмэгтэйчүүд юу идэх ёстой вэ?

• үр тариа;
• мах;
• өндөг;
• буурцагт ургамал;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• жимс;
• хүнсний ногоо.

Гемоглобин багатай хүүхдийн хоол тэжээлийн онцлог

Хүүхэд гемоглобин багатай. Та юу идэх ёстой вэ? Гемоглобин багатай хүүхдэд зориулсан хүнсний жагсаалт нь насанд хүрэгчдэд зориулсан хүнсний жагсаалттай төстэй юм. Ялгаа нь зөвхөн порцын хэмжээтэй байдаг - хүүхдүүдэд энэ нь хамаагүй бага байх ёстой.

ХэрхэнЭрүүл хоол хүнс идэх хүсэл багатай хүүхдүүдийг мэддэг. Эцэг эхийн үүрэг бол хүүхдээ сонирхох явдал юм. Хоол бүр нь эерэг сэтгэл хөдлөлтэй хүүхэдтэй холбоотой байх ёстой. Бага зэрэг төсөөллийг харуулсан хоолыг онцгой байдлаар танилцуулахыг хичээ. Хоол хүнс нь хүүхдийн хоолны дуршил, сонирхлыг нэгэн зэрэг өдөөх ёстой.

Гемоглобин бууруулсан хоолны дэглэм: өдрийн жишээ цэс

Энэ цэсийг өдөрт таван удаа хооллоход зориулагдсан. Хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахын өмнө kefir эсвэл өөх тос багатай тараг байх хоолны тоог зургаа болгож нэмэгдүүлэх боломжтой.

Өглөөний цайны сонголт.

1. Жимс эсвэл жимсний ширхэгтэй улаан буудайн будаа. Сарнайн декоциний эсвэл жүржийн шүүс.
2. Хатуу чанасан өндөг. Талхтай тахианы элэгний нухаш. Нэг аяга элсэн чихэргүй тараг.
3. "Геркулес" будаа эсвэл жимс, жимсгэний ширхэгтэй овъёос. Нэг аяга сүү.
4. Зөгийн балтай бяслагтай бялуу. Сарнайн декоциний.
5. Зуслангийн бяслаг, хатаасан жимс эсвэл жимсээр хийсэн жигнэмэг. Алимны компот.
6. Гэрийн хиамтай Сагаган будаа. Цангис жимсний шүүс.
7. Улаан лоолийн ширхэгтэй омлет. Алимны шүүс.

Хоёр дахь өглөөний цайны сонголт.

1. Том ногоон алим.
2. Винегрет.
3. Жимс.
4. Банана.
5. Жимсний салат.
6. Самар.
7. Apple-ийн мусс.
8. Хатаасан жимс.

Өдрийн хоол бол өдрийн хамгийн хүнд хоол юм. Үдийн хоолны сонголтууд байна.

1. Цөцгийтэй борщ. Хүнсний ногооны салаттай ямар ч төрлийн махан стейк.
2. Цагаан байцаатай байцаатай шөл. Цагаан будаатай тахианы мах. Цангис жимсжимсний ундаа.
3. Тахианы шөл. Уураар жигнэх гахайн котлет болон колеслав. Жүржийн шүүс.
4. Рассолник. Уурын загасны бялуу, нухсан төмс. Жимс жимсгэнэ.
5. Махан шөлтэй будаатай шөл. Хүнсний ногооны салат, загасны филе. Хатаасан жимсний компот.
6. Уха. Элэгтэй чанасан ногоо. Алимны шүүс.
7. вандуйтай шөл. Чанасан үхрийн мах, гоймон. Алимны компот.

Үдээс хойш зуушаар бага гемоглобинтой юу идэх вэ:

• жигнэмэг ба шинэхэн жүүс;
• цөцгийтэй зуслангийн бяслаг;
• анар жимсний шүүс;
• хоёр лийр;
• жимстэй зуслангийн бяслаг;
• алимны шүүс, бялуу;
• зуслангийн бяслаг, жимсний тогоо.

Оройн хоол нь өдрийн хоолноос арай бага хоол юм. Уламжлалт цайны үдэшлэгээр дуусгахыг зөвлөж байна, гэхдээ сарнайн декоциний цайгаар солих нь дээр.

Оройн хоолны сонголт.

1. чанасан төмс, шөл.
2. Загасны давс, нухсан төмс.
3. Уураар жигнэх өөхгүй гахайн мах. Шинэ байцаатай салат.
4. Макарон ба бяслаг.
5. Уураар чанасан тахианы котлет. Манжин, бяслагны салат.
6. Чөхсөн байцаа.
7. Шинэ ногооны салат, загасны бялуу.
8. Шатаасан загас, колеслав.

Ямар ч хоолыг улаан буудай, хивэг эсвэл хөх тарианы талхаар нэмж болно.

Дүгнэлт

Тэгэхээр одоо та гемоглобин багатай юу идэхээ мэддэг болсон. Үүнийг аль болох хурдан эхлүүлэхийн тулд эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдөхөө мартуузай.түвшин.

Мөн өдөр бүр гадаа байж, дасгал хөдөлгөөн хийж, өдрийн турш идэвхтэй хөдөлгөөн хийхээ бүү мартаарай. Энэ нь таны биеийг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангах болно.