Хэвлийн болон хажуугийн хэсгийг тураах шидэт хоолны дэглэм эсвэл сайхан галбирын нууц юунд байдаг вэ

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Таны бэлхүүс болон ташааны илүү сантиметр байна уу? Та нэмэлт кг нөөцөлсөн үү? Та тэднээс салмаар байна уу? Хэвлий болон хажуугийн жингээ хасах хоолны дэглэм хэрэгтэй юу? Би таны урмыг хугална - энэ байхгүй! Хүний биеийн физик бүтэц нь орон нутгийн жингийн алдагдалыг хангадаггүй. Та зөвхөн ерөнхий жин хасах үед хэвлий болон хажуугаас салж болно. Үүний тулд сайхан галбиртай болох цорын ганц арга зам бий - хатуу хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалыг хослуулах.

Хэвлийн жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм

Би шууд захиалгаа өгөх болно, энэ бол хоолны дэглэм огтхон ч биш бөгөөд үүнийг дагаснаар та долоо хоногт 10 кг турж, гоолиг, дур булаам биеийн эзэн болох боломжтой.

Хэвлийн болон хажуугийн хэсгийг тураах хоолны дэглэм нь хоол хүнсээр авахаас илүү их энерги зарцуулах явдал юм. Өдөр бүр хэрэглэж буй илчлэгийн хэмжээ болон бутархай хоолыг хязгаарлах замаар үүнийг хийж болно. Илүү дэлгэрэнгүй харцгаая.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хязгаарлах гэдэг нь таны одоо байгаа болон таны зорьж буй жингээр таны биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай калорийн тоог математикийн тооцоогоор гаргахыг хэлж байна. Аажмаар та хүссэн жиндээ хүрэх хүртэл калорийн тоог багасгах хэрэгтэй. Мөн өдөр тутмын хоол хүнсэндээ уураг, өөх тос, нүүрс усны эзлэх хувийг тооцоолох нь маш чухал юм. Дүрмээр бол цэс нь тийм ч олон янз байдаггүй хэвлийн жингээ хасах хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно:

-будаа;

- хатуу улаан буудайн гоймон;

- шош;

- чанасан тахианы цээж;

- загас;

- далайн хоол;

- ногоон цай;

- кофе;

- хүнсний ногоо (манжин, лууванаас бусад);

- жимс;

- чидун эсвэл маалинган тос.

Бутархай хооллолт нь бага багаар давтан идэх явдал юм. Энэ нь юу өгөх вэ? Ийм хооллолт нь бодисын солилцоог (бодисын солилцоо) хурдасгаж, өөх тосыг хурдан шатаадаг

Мөн сургалтын талаар дурдах нь зүйтэй. Кардио болон хүч чадлын дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь эргээд шахуурга болон сонгодог жингийн дасгалууд гэж хуваагддаг гэдгийг та нарын олонх нь мэддэг байх гэж бодож байна.

Ямар ялгаатай юм

• Кардио дасгалууд нь адреналин болон норэпинефриний ялгаралтыг нэмэгдүүлэх, өөрөөр хэлбэл липолизийн процессыг хурдасгаж, улмаар өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Урт, гэхдээ хүчтэй биш ачааллыг хүлээж авдаг - тэд илүү үр дүнтэй байдаг. Жишээ нь хурдан алхах.



• Хүч:

- сонгодог дасгалууд нь таны ердийн горим дахь дасгалууд юм;

- ус шахах нь нэг талбайд эрчимтэй ажил юм. Энэ нь хүргэдэгбулчин нь цусаар дүүрч, адреналин, норэпинефриний ялгаралт энэ газарт илүү эрчимтэй явагддаг. Эдгээр дасгалын сул тал нь өөх тостой зэрэгцэн булчингийн массаа алддаг.

Одоогоор ихэнх хүмүүс ийм төрлийн сургалтанд хамрагдаж байгаа хэдий ч булчингийн массыг аль болох хадгалахын тулд тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийхийг мэргэжлийн хүмүүс зөвлөж байна.

Дүгнэлт

1. Хэвлийн болон хажуугийн хэсгийг тураах хоолны дэглэм нь биеийн зарцуулснаас бага эрчим хүч агуулсан бутархай хоол юм. Тиймээс тэр зүгээр л хогийн савнаасаа эрчим хүчний нөөцөө авах хэрэгтэй болно.
2. Алт тураах томъёо:

Хэвлийн болон хажуугийн хэсгийг тураах хоолны дэглэм + 7 хоногт 3 удаа хурдан алхах (хамгийн багадаа 1 цаг) + 7 хоногт 2 удаа сонгодог хүч бэлтгэл + хүсэл зориг, тэвчээр=хүссэн үр дүн.