Эстроген агуулсан эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүтээгдэхүүн: жагсаалт ба хэрэглэх зөвлөмж

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Эстроген даавар нь эмэгтэй хүний амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний дутагдалтай үед жин нэмэгдэх, нүүрний арьс муудах, ядрах, сэтгэлийн хямрал ажиглагддаг. Тиймээс амьдралынхаа туршид түүний түвшинг хадгалах нь туйлын чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд эмэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдийн эмчийн зааж өгсөн дааврын эмийг ууж, эсвэл уламжлалт анагаах ухаанд ханддаг. Үүнээс гадна эмэгтэйчүүдийг тогтмол хэрэглэхийг зөвлөдөг эстроген агуулсан хоол хүнс цөөнгүй байдаг.

Энэ юунд зориулагдсан бэ?

Эмэгтэй хүний биед нэгэн зэрэг хэд хэдэн даавар байдаг бөгөөд тэдгээрийн голыг нь ялгадаг: эстрон, эстроген, эстриол. Хамгийн идэвхтэй нь эстроген юм. Хэрэв эмэгтэй хүн төрснөөс хойш дааврын дутагдалтай бол тэр дааварыг гаднаас нь нөхөх ёстой. Ийм охидын сарын тэмдэг хожуу эхэлдэг, хөхний булчирхай, бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн хөгжил хоцорч байна. Гормоны огцом дутагдалд орсон тохиолдолд умайн хэмжээ багасаж үргүйдэлд хүргэдэг.

Заримдаа боловсорч гүйцсэн хүмүүст гормоны дутагдал илэрдэгнас, дараа нь эмэгтэй нойргүйдэл, сул дорой байдал, санах ой, анхаарал төвлөрөл мууддаг. Түүний сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөж, сарын тэмдэг ирэх үед хэвлийн доод хэсэгт өвддөг.

Эстрогений дааврын нэг зорилго бол бүрэн эрхт хүүхэд төрүүлэхийн зэрэгцээ жирэмслэлтэнд бэлтгэх явдал юм. Гормон нь анхдагч болон хоёрдогч бэлэг эрхтнийг бүрдүүлж, үтрээнд шаардлагатай орчинг бүрдүүлж, умайг хүссэн хэмжээгээр томруулдаг. Хангалттай байвал биеийн өөхний жигд тархалт, хөхний хэмжээ хангалттай, сайхан арьс зэрэг нь эмэгтэйлэг харагдаж байна.

Хэрхэн шинэчлэх вэ?

Ямар нэгэн хазайлт гарсан тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй. Тэрээр ихэвчлэн дааврын эм, түүнчлэн бэлгийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг витамин Е-ийг зааж өгдөг. Нэмж дурдахад хоол хүнс, ургамлын эстроген нь түүний дутагдлыг даван туулж, арын дэвсгэрийг зохих түвшинд хүргэдэг. Гормоны огцом өсөлт нь сөрөг шинж тэмдгийг өдөөж болно гэдгийг санах нь зүйтэй:

• Эмэгтэй хүний цусны даралт маш багаас өндөр хүртэл огцом нэмэгддэг.
• Өсвөр насныхны арьс тослог болж, хар батга, батгатай болдог.
• Жин нэмэгдэж эхэлдэг.
• Сүүний булчирхай өвдөж, гэдэс дүүрэх.
• Эмэгтэй хүн байнга ядарч сульдаж, толгой нь эргэж, гар хөл нь хүйтэн байдаг.

Эдгээр шинж тэмдгүүдэд анхаарал хандуулахгүй бол үр дагавар нь улам гунигтай байх болно. Ихэнхдээ эстроген агуулсан хоол хүнснээс болж дааврын илүүдэл нь гадаад төрх байдалд хүргэдэгнөхөн үржихүйн тогтолцооны эрхтнүүдийн хорт хавдар. Гормоны суурь нь огцом хэлбэлзэлгүйгээр тодорхой түвшинд байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд эмэгтэй хүн эрүүл мэндээ мэдрэх болно. Тиймээс эстроген агуулсан эм, бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхдээ эмэгтэйчүүд тун тун болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Эстрогентэй хүнс

Хүнснээс гадна зарим эмийн ургамалд эстроген ихээр агуулагддаг. Тэднээс та өдрийн турш цай ууж, ууж болно. Синтетик гормон агуулсан эмүүдээс ялгаатай нь хоол хүнсэнд агуулагдах эстроген нь илүү зөөлөн бөгөөд аюулгүй байдаг. Энэ нь гаж нөлөө үүсгэдэггүй, бөөр, элэгний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөггүй. Эрдэмтэд тэдгээрийг дааврын үйл ажиллагааны дагуу гурван бүлэгт хуваадаг: куместанууд, изофлавоноидууд, лигнанууд. Олон эмэгтэйчүүдийн өдөр бүр хэрэглэдэг ердийн кофе хүртэл энэ бодисыг агуулдаг. Бүтээгдэхүүн бүрийг тусад нь авч үзэх хэрэгтэй.

Буурцаг, шар буурцаг, вандуй

Буурцагт ургамлын дотроос шар буурцаг хамгийн их гормон агуулдаг. Харамсалтай нь ихэнх нь генийн өөрчлөлтийн бүтээгдэхүүн байдаг тул шар буурцаг их хэмжээгээр хэрэглэхийг цээрлэдэг. Тиймээс дотооддоо үйлдвэрлэсэн буурцаг эсвэл сэвэг зарам худалдаж авах нь зүйтэй. Тэд мөн дааврын түвшинг сэргээж чадах хангалттай хэмжээний ашигтай бодис агуулдаг. Үүнээс гадна шош нь нөхөн үржихүйн тогтолцоог сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг цайр зэрэг олон ашигтай ул мөр элементийн нийлүүлэгч юм. Бүх буурцагт ургамлууд бол орлуулашгүй эх үүсвэр юмнамар-өвлийн улиралд сэтгэлийн хямралын эсрэг тэмцдэг ургамлын уураг, ховор элемент триптофан.

Хатаасан чангаанз эсвэл чангаанз

Энэ жимс нь нэлээд өндөр эстрогений агууламжтай. Түүнчлэн арьсны гоо сайхан, эрүүл мэндийг хариуцдаг А аминдэмийн хэмжээгээр чангаанз нь урт насалж, залуужихад хувь нэмэр оруулдаг Е витаминаар тэргүүлдэг. Зөвхөн шинэхэн жимс идэхээс гадна хатаасан чангаанз идэж, чангаанзны шүүс уухыг зөвлөж байна.

Маалингын үр, тос

Энэ ургамалд асар их хэмжээний ханаагүй омега 3 ба 6 хүчил агуулагддаг. Өнөөдрийг хүртэл маалингын тосыг эстрогенийг нөхөх хамгийн сайн бүтээгдэхүүн гэж үздэг. Өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ нэг халбага маалингын тос уухыг зөвлөж байна. Энэ ургамлын үрийг кофе бутлуурын дотор нунтаглаж, идэхээсээ өмнө бүх аяганд нэмж болно. Эмч нар маалингын үр, тосыг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ бүтээгдэхүүн нь биологийн хувьд маш идэвхтэй бөгөөд илүүдэл нь хаван үүсгэдэг.

Байгалийн кофе

Нэгэн цагт кофег илүүд үздэг эмэгтэйчүүдийн эстроген дааврын түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг гэсэн судалгаа гарчээ. Энэ ундааг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ихэвчлэн гуя болон хэвлийн доод хэсэгт өөхний давхарга нэмэгдэхэд хүргэдэг. Энэ нь дааврын хэт их ачаалалтай холбоотой сул талуудын нэг бөгөөд заримдаа үүнийг арилгахад нэлээд хэцүү байдаг. Товчхондоо, хэрэв та эстрогений түвшинг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвалӨдөр тутмын хоолны дэглэмд өдөрт 2-3 аяга сул кофе нэмэхийг зөвлөж байна. Цусны даралт ихсэх өвчтэй эмэгтэйчүүдэд кофейнгүй кофе хэрэглэж болно.

Ургамлын цай

Энэ бодисын өндөр агууламжтай ургамлуудаас дараахь зүйлийг ялгаж үздэг: чихэр өвс (ургамлын үндэс), эмийн сангийн chamomile (баг цэцэг), линден цэцэг, хоп навч, мэргэн, хүн орхоодойн үндэс. Эстроген гэж юу вэ? Ургамлын удирдагч нь мэргэн юм. Ургамлыг дүрмээр бол исгэж байна: нэг халбага 150-200 мг буцалж буй усаар асгаж байна.

Хэрэв ургамлын үндэснээс ургамлын гаралтай цай бэлтгэдэг бол усан ваннд урьдчилан халаахыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд хуурай жижиглэсэн үндсийг хоёр хоолны халбагыг нэг литр саванд хийж, хоёр аяга хүйтэн ус хийнэ. Дараа нь савыг устай саванд хийж, зууханд халаана. Саванд байгаа ус буцалгаж, улмаар саванд байгаа усыг халаана. Уг ундааг нэг цагийн турш буцалгана. Шингэнийг шүүж, ердийн цай шиг ууна. Ийм ундааг чангаанзны чанамал эсвэл хатаасан чангаанзтай хамт уухад тустай.

Шар айраг дахь эстроген

Шар айраг эстроген агуулдаг уу? Энэ ундаа нь хангалттай хэмжээний эмэгтэй даавар агуулдаг гэсэн бодлыг маш олон удаа сонсож болно. Үүнд зарим нэг үнэн бий. Энэхүү согтууруулах ундааг аль хэдийн дурьдсанчлан эмэгтэй даавар агуулсан хоп ашиглан хийдэг. Гэсэн хэдий ч түүний хэмжээ маш бага тул өдөр тутмын нормыг хадгалахын тулд 500 литрээс илүү согтууруулах ундаа хэрэглэх шаардлагатай.уух. Үүнээс гадна, энэ бүтээгдэхүүн нь маш их хэмжээний чанар муутай архи, хадгалалтын бодис, амтыг агуулдаг. Тиймээс дааврын түвшинг хадгалахын тулд шар айраг хэрэглэх нь зохисгүй төдийгүй хортой юм.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

Бүх сүүн бүтээгдэхүүнд фитоэстроген агуулагддаг. Тэдгээрийн аль нь гормоныг хамгийн их хэмжээгээр агуулдаг болохыг хэлэхэд хэцүү байдаг. Та түүний нөөцийг бяслаг, зуслангийн бяслаг, тараг, kefir, сүүний тусламжтайгаар нөхөж болно. Эмэгтэй хүний цэсэнд сүүн бүтээгдэхүүн өдөр бүр, ямар ч хэлбэрээр байх ёстой. Сүүнд агуулагдах эстроген нь сайн шингэдэг.

Шинэ байцаа

Хамгийн их хэмжээний гормон нь брокколи, цэцэгт байцаанд агуулагддаг. Энэ ногооны бусад төрлөөс та шаардлагатай гормоныг авч болно. Шинэ байцаа хамгийн их ашиг тусыг авчрах бөгөөд шарсан эсвэл чанасан байцаа хамаагүй бага авчрах болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм. Даршилсан байцаа, давсалсан, даршилсан байцаа нь фитоэстроген зэрэг шаардлагатай бүх бодисыг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлдэг.

Шувууны аж ахуй

Тодорхой ашиг тустай хэдий ч эмч нар шувууны мах идэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь өсөлтийг идэвхжүүлэгч эм, антибиотик болон бусад хүсээгүй элементүүдийн үлдэгдэл агуулсан байдаг. Тиймээс зөвхөн өөрийн өрх эрхэлдэг эмэгтэйчүүд шувууны махыг ашиглан эстроген авах боломжтой. Энэ тохиолдолд бүтээгдэхүүний аюулгүй байдал, ашиг тусын талаар бүрэн итгэлтэй байх болно.

Хулууны үр

Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ бүтээгдэхүүний ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд маш их ярьдаг. Бусад давуу талуудаас гадна үр нь шаардлагатай гормоныг агуулдаг. Гэхдээ зөвхөн хулууны үрэнд энэ бодис агуулагддаггүй. Фитоэстрогенийг наранцэцэгээс ч авч болно. Үнэн, хулууны үр нь илүү ихийг агуулдаг. Үүнээс гадна, самар нь дааврын түвшинг хадгалахад ашиглагддаг. Дүрмээр бол эстроген нь алдартай бүх төрлийн самаранд байдаг.

Ашигтай хивэг

Гавар дааврын түвшин бага байгаа үед эмэгтэйчүүд хивэгтэй талх зэрэг эстроген агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь нэн тустай. Бага хэмжээний хивэг нь шөл, будаа, пилаф, тэр ч байтугай нухсан төмстэй таваг дээр тавьж болно. Дэлгүүрт та хивэгтэй талх, тэр ч байтугай энэ бүтээгдэхүүнийг агуулсан чипсийг олж болно. Нэг үгээр хэлбэл, орчин үеийн нөхцөлд хивэг авах нь туйлын хэцүү биш юм. Үүнээс гадна эдгээр нь жингээ хасах маш сайн бүтээгдэхүүн бөгөөд ходоодны хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусалдаг. Хивэг нь гэдэс дотрыг ялгадсаас цэвэрлэх үйл явцыг эхлүүлдэг бөгөөд энэ нь бүх биеийг эдгээдэг.

Улаан лооль ба хаш

Фитоэстрогенийг зөвхөн байцаанаас гадна бусад ногооноос ч авч болно. Жишээлбэл, улаан лооль, хаш зэрэгт хангалттай хэмжээний фитогормон агуулагддаг. Түүнээс гадна улаан лоолийн хувьд дулааны боловсруулалтын явцад тэдгээрийн тоо бараг өөрчлөгддөггүй. Нэг үгээр хэлэхэд кетчуп, улаан лоолийн оо, жүүс идэж байсан ч дааврын нөөцийг нөхөж чадна. Хаш давсалсан эсвэл хэрэглэхийг зөвлөж байнадаршилсан.

Ашиглалтын дүрэм

Дааврын фоныг хадгалахдаа эмэгтэйчүүд эстроген агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх зарим дүрмийг анхаарч үзэх нь маш чухал юм:

• Бүтэн жилийн турш зохих түвшинд байлгахын тулд та шинэ жимс эсвэл жимс идэх хэрэгтэй. Бараг бүгдээрээ фитоэстрогенийн өөр хувь хэмжээг агуулдаг. Тэдний зарим нь (жишээлбэл, гүйлс) гормоны хэмжээгээр тэргүүлдэг.
• Хөхний болон өндгөвчний хорт хавдартай эмэгтэйчүүд эстрогений түвшинг нэмэгдүүлэхээс болгоомжлох хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ энэ даавар нь хавдар үүсэхийг өдөөдөг.
• Өдөрт 2-оос дээш аяга кофе уух нь дааврын нөлөөг мэдэгдэхүйц ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь зурагт муугаар нөлөөлдөг.

Алдартай ургамал болох chamomile, линден, мэргэн зэрэг ургамлын гаралтай цайг мөн хязгаарлах хэрэгтэй. Ихэнхдээ хүйтэн үед эмэгтэйчүүд хэт их ургамлын гаралтай цай уудаг бөгөөд энэ нь ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс сул дорой байдал, нойргүйдэл, цочромтгой байдал, дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрвэл ундааг цаашид хэрэглэхээс татгалзах нь дээр. Тиймээс хулууны үр, кофе, буурцагт ургамал, байцаа болон бусад төрлийн бүтээгдэхүүний ашиг тус, хор хөнөөл нь тэдний тоо хэмжээнээс хамаарна.