Цусан дахь гемоглобиныг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүн: жагсаалт, хэрэглэх онцлог, зөвлөмж

2025 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 13:06

Хүний цусны найрлага хоол тэжээл, хүрээлэн буй орчин, амьдралын хэв маягаас шалтгаалж өөрчлөгддөг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Өвчтөнүүдийн ойролцоогоор 80% нь цус багадалт буюу цусан дахь хүчилтөрөгч тээвэрлэгч улаан уургийн дутагдлаас үүдэлтэй задардаг.

Гемоглобин нь агаар дахь хүчилтөрөгчийг холбож эд эсэд зөөвөрлөх, биеэс нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулах онцгой чадвартай цусан дахь онцгой бодис юм. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааны хувьд энэ үзүүлэлтийг хэвийн байлгах нь маш чухал юм. Тиймээс эрүүл мэнддээ анхаардаг хүн ямар хоол хүнс цусан дахь гемоглобиныг нэмэгдүүлдэг талаар мэдээлэлтэй байх ёстой. Гемоглобин нь цусны улаан эсүүд - эритроцитуудад байдаг цогц уураг юм. Наснаас хамааран цусан дахь улаан эсийн түвшин өөр өөр байж болно.

Хүүхдийн гемоглобин

Энэ ангилалд цус багадалт нь ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд энэ нь хүүхдийн хурдацтай өсөлт, түүний биеийн төмөр, уураг, витамин, микроэлементийн хэрэгцээ их, хоол хүнсэнд эдгээр элементүүдийн агууламж хангалтгүй байдагтай холбон тайлбарладаг.

6-аас доош насны хүүхдийн цусан дахь эритроцитын концентрацийн доод хязгаар 110г/л, 6-аас дээш насных нь 120г/л байна. Үүний дагуу хэрэв гемоглобины түвшин заасан хэмжээнээс доогуур байвал энэ нь цус багадалт байгааг илтгэнэ. Амьдралын туршид эритроцитын тоо, гемоглобины агууламж хоёулаа өөрчлөгддөг. Шинээр төрсөн хүүхдэд эдгээр үзүүлэлтүүд хамгийн өндөр байна: 6.0-5.5 x 10/л эритроцит ба 180-160 г/л гемоглобин.

Хүүхдийн цусан дахь улаан эсийн тоо аажмаар буурч, амьдралын 1 сарын эцэс гэхэд 4,5-5,0 х 10/л, гемоглобины хэмжээ 150-130 г/л болно. Ойролцоогоор 3 сарын дараа түүний түвшин буурч, хязгаарын утгад хүрч болно - 110 г / л, заримдаа бага. Энэ нь физиологийн цус багадалт гэж нэрлэгддэг. 6 сартайдаа хүүхдийн цусанд ойролцоогоор 4.0 - 4.2 х 10 / л эритроцит, 120-125 г / л гемоглобин агуулагддаг. Эдгээр нь эрүүл хүүхэд төрүүлэх хэвийн үзүүлэлт юм.

Хүүхдийн гемоглобиныг яаж өсгөх вэ?

Бие махбод дахь эритроцитыг шинэчлэх үйл явц байнга явагддаг. Хуучин эсүүд дэлүүгээр шингэж, дараа нь биеийг хувиргасан хэлбэрээр орхиж, шинэ эсүүд нь ясны чөмөгөөс цусны урсгал руу ордог. Тиймээс тэдний агуулга байнга өөрчлөгдөж байдаг.

Цусны улаан эс үүсэхийн тулд юуны түрүүнд гемоглобины нэг хэсэг болох уураг, төмөр, түүнчлэн витамин, олонэлемэнтүүдийн ул мөр. Тиймээс хүүхэд хангалттай уураг агуулсан хоол хүнс авч чадахгүй бол цус багадалт үүсэх магадлал нэмэгддэг.

Хэрэв бие махбодид эдгээр элементүүдийн аль нэг нь ялангуяа төмрийн нөөц бага байвал гемоглобин, цусны улаан эсийн үүсэх үйл ажиллагаа алдагдаж, улмаар цус багадалт үүсдэг. Үүнийг зөвшөөрөх боломжгүй. Энэ тохиолдолд хүүхдийн цусан дахь гемоглобиныг ихэсгэдэг хоол хүнсээр хоол хүнсээ ханасан байх нь чухал.

Түүний үүсэхэд хамгийн шаардлагатай бодис болох уураг, төмөр нь хоол хүнсээр дамжин биед орж ирдэг тул хүүхдийн бүрэн, зохистой хооллолт онцгой чухал юм. Цус багадалтын эмчилгээг эмчийн зааж өгсөн байдаг бөгөөд эцэг эхийн үүрэг бол бүх зөвлөмжийг анхааралтай, анхааралтай дагаж, хүүхдэд цусны улаан эсийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүнээр хангах явдал юм.

Гемоглобиныг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүн

Төмөр агуулсан эмээс гадна энэ элемент, витамины эх үүсвэр нь зөв хооллолт гэдгийг мартаж болохгүй. Юуны өмнө эдгээр нь цусан дахь гемоглобиныг нэмэгдүүлдэг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн юм: алим, үхрийн нүд, хүнсний ногоо, үхрийн элэг, далайн байцаа, өндөгний шар, овъёос, загасны түрс гэх мэт.

Нимбэг, сукцины хүчлээр баялаг жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэд төмрийн шингээлтийг сайжруулдаг: нимбэг, жүрж, чангаанз, алим. Тэд наснаас хамааран хүүхдүүдэд өгдөг. Алимны соусыг зургаан сартайгаас нь бэлдэж болно. Хүүхдийн хоолонд хангалттай уураг байхгүй бол төмөр агуулсан хоол хүнс ажиллахгүй гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Амжилтанд хүрсэн7-8 сартайдаа хүүхэд махны нухаш эсвэл элэг авч эхэлдэг. Бүх хүүхдүүд үүнийг таашаалтайгаар иддэггүй тул махан хоолонд нэмэх нь илүү тохиромжтой. Хүүхэд, ялангуяа нэг настай хүүхэд өдөрт нэгээс олон удаа үр тариа иддэг бол түүний хоолны дэглэмийг анхаарч үзээрэй. Тэдгээрийг хүнсний ногооны хоолоор, хөхний сүү байхгүй бол төмрийн агууламж өндөртэй зохицсон хольцоор солих хэрэгтэй.

Хүүхдийн цусан дахь гемоглобиныг ямар хоол хүнс ихэсгэдэг вэ?

Бүх хүүхэд чихэрт дуртай байдаг тул та амттай коктейль хийж болно: 200 гр зайрмаг, 200 мл тоорын шүүсийг нухаштай. Хүүхэд энэ хольцонд үнэхээр дуртай байхаас гадна нойрыг сайжруулж, ходоод, гэдэсний ажлыг хэвийн болгох болно. Өглөөний цайнд та өөр коктейль хийж болно. Боломжтой жимс, бөөрөлзгөнө, нэрс, интоор, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд зэргийг нэг аяга нунтаглаж, 250 мл kefir хийнэ, бага зэрэг зөгийн бал нэмнэ.

Мах, загас

Бие дэх төмрийн дутагдалтай холбоотой бага гемоглобин нь тэнцвэртэй хооллолт, эм ууснаар хурдан эдгэрдэг. Гэхдээ хоолны дэглэмийн зарим дүрмийг дагаж, цусан дахь гемоглобиныг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс хэрэглэх нь илүү ашигтай бөгөөд энэ нь хүссэн үр дүндээ хүрэхэд тусална.

Амьтны гаралтай хоолонд их хэмжээний төмөр агуулагддаг ч энэ нь цагаан хоолтон биш гэсэн үг биш юм.

Хүний хооллолтонд өдөрт ядаж нэг удаа улаан мах заавал байх ёстой. Үүний зэрэгцээ төмрийн хамгийн их агууламж залуу тугалын маханд, үхрийн маханд хоёр дахин их байдаг. Үхрийн махыг туулайн махаар ижил хэмжээгээр сольж болох бөгөөд энэ нь бас өгөөмөр юмэнэ эрдэс.

Цусан дахь гемоглобиныг ихэсгэдэг, төмрийн өндөр агууламжтай хоол хүнс ч далайн гүнээс гардаг. Жишээлбэл, 100 гр чанасан дун нь энэ элементийн өдөр тутмын нормыг агуулдаг. Сагамхай элэг нь маш ашигтай боловч загас барьсан газрыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, учир нь элэг нь төмрөөс гадна олон хортой элементүүдийг хуримтлуулах чадвартай байдаг. Францчууд сармистай чанасан дун идэх дуртай - 100 гр энэ хоолонд 10 гр төмөр агуулагддаг.

Жимс, жимсгэнэ, халуун ногоо

Алимд хамгийн их төмөр агуулагддаг нь эргэлзээгүй. Гэхдээ энэ элементийн дутагдалд шаардлагатай бусад жимс байдаг:

• хурц;
• гранат;
• тоор;
• банана.

Цусан дахь гемоглобиныг ихэсгэдэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс жимс жимсгэнийг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Үүний тулд gooseberries, cranberries, lingonberries, бөөрөлзгөнө хэрэглэх нь зүйтэй. Rosehip цай нь ашигтай, маш их хэмжээний төмөр агуулдаг боловч энэ жимсгэнэ нь шээс хөөх үйлчилгээтэй гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Түүнээс гадна, ихэвчлэн амтлагч болгон хэрэглэдэг ургамлууд, тухайлбал, дилл, залуу fennel, cumin, розмарин зэрэг нь эрдэс бодисыг ихээр агуулдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээл

Хүүхэд тээж байхдаа жирэмсэн эхчүүд цусны шинжилгээг олон удаа шалгадаг, учир нь энэ нь биеийн ажлын гол үзүүлэлт юм. Жирэмсэн эмэгтэйн гемоглобины хэвийн түвшинг 120 г / л гэж үздэг. Хүүхэд төрүүлэх үед цусны улаан эсийн тооихэвчлэн хоёр дахь гурван сарын эхээр буурдаг. Хэрэв жирэмсний эхний хагаст гемоглобин буурсан бол эмэгтэй хүн цус багадалттай байх магадлалтай. Үүний шалтгаан нь эмэгтэй хүний биед төмөр, цайр, зэс болон бусад витамин дутагдалтай байдаг. Үүний шалтгаан нь бас мэдрэлийн стресс юм.

Ухаан сулрах, байнга үндэслэлгүй ядрах, сэтгэл хөдлөлийн ая алдагдах, зүрх дэлсэх, хоолны дуршил буурах, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, амьсгал давчдах, үс хумс сулрах, байнга ханиад хүрэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.. Тиймээс ургийн хэвийн хөгжлийг хангахын тулд жирэмсэн үед цусан дахь гемоглобиныг ихэсгэдэг хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай.

Түүний түвшинг нэн даруй шаардлагатай хэм хэмжээнд хүргэх боломжгүй. Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн эмч өвчтөнийг илүү нарийвчилсан үзлэг хийх, ийм өөрчлөлтийг юу үүсгэснийг олж мэдэх, гемоглобиныг сайжруулахад зохих туслалцаа үзүүлэх зорилгоор өвчтөнийг хэвтэн эмчлүүлэх хэлтэст илгээдэг. Мэргэжилтэн нөхцөл байдлыг засахын тулд төмрийн бэлдмэл бичиж болно.

Цусан дахь гемоглобиныг нэмэгдүүлдэг хүнсний бүтээгдэхүүний хүснэгт

Бүтээгдэхүүн	100 г тутамд мг-аар төмрийн агууламж
Хатаасан шаазан мөөг	35
Гахайн элэг	19
Далайн байцаа	16
Какао	12, 5
Сэвэг зарам	11, 8
Гэрэл	10
Сагаган	8, 3
Өндөгний шар	7, 2
Буурцаг	5, 9
Үхрийн мах	3, 1
Тахиа	2, 1
Хурга	2, 0

Махан бүтээгдэхүүн:

• бөөр;
• зүрх;
• шувуу;
• цагаан тахианы филе;
• төрөл бүрийн загас;
• далайн хоол.

Махнаас гадна цусан дахь гемоглобиныг ихэсгэдэг хүнсний бүтээгдэхүүний нэлээд том жагсаалт байдаг:

• өөр өөр үр тарианы будаа;
• шинэ ногоо;
• жимс;
• төрөл бүрийн жүүс;
• самар;
• хулд загасны түрс;
• хатаасан жимс;
• гематоген;
• хар шоколад.

Эдгээр нь жирэмсэн эмэгтэй болон насанд хүрсэн хүний цусан дахь гемоглобиныг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүн юм. Аль нэгийг нь үл тэвчих шинжгүй тохиолдолд ямар ч тохиолдолд хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Гемоглобиныг хурдан өсгөх дүрэм

Энэ чухал үзүүлэлтийг нэгдсэн арга барилаар хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх талаар эмч танд хэлэх болно, гэхдээ бас ерөнхий дүрэм байдаг:

1. Гемоглобин дутагдалтай хар цай, кофе уусгасан тул эсрэг заалттайбиеэс төмөр.
2. Та өдөр тутмын хоолондоо төмрөөр баялаг хоол хүнсийг түлхүү оруулах хэрэгтэй.
3. Хоолоо аль болох бага чанаж идээрэй, учир нь энэ нь олон микроэлементүүдийг устгадаг.
4. Төмрийг илүү сайн шингээхийн тулд С витамин ихтэй махан бүтээгдэхүүнийг хүнсний ногоотой хослуулах нь ашигтай.
5. Хэрэв гемоглобин зөвхөн өвлийн улиралд тогтмол буурдаг бол хүйтэн улиралд урьдчилан хөлдөөсөн жимс хэрэглэх хэрэгтэй. Ингэснээр бие шаардлагатай хэмжээний төмрөөр хангагдана.

Ямар хоол хүнс цусан дахь гемоглобиныг нэмэгдүүлдэг вэ?

Түүнээс үрж жижиглэсэн манжин эсвэл жүүс хэрэглэх нь ашигтай. Гэхдээ энэ нь хүний хоол боловсруулах тогтолцоонд түрэмгий байдаг тул энэ бүтээгдэхүүнийг бүү буруугаар ашигла.

Долоо хоногт 1 литр хүртэл шинэхэн шахсан луувангийн шүүс уух хэрэгтэй. Нэг аяга шүүс бэлтгэхийн тулд 0.5 кг лууван хэрэгтэй.

Ахмад настны цусан дахь гемоглобиныг нэмэгдүүлдэг хүнсний бүтээгдэхүүнд дараах зүйлс орно:

• Хатаасан чангаанз, хатаасан жимс. Эдгээр хоолонд төмрийн агууламж өндөр байдаг.
• Самартай зөгийн бал нь цусан дахь гемоглобины хэмжээг хэвийн болгодог. Найрлага нь тэнцүү хэмжээгээр холих ёстой. Яаралтай хэрэглэх ёстой.
• Эмэгтэйчүүдийн цусан дахь гемоглобиныг нэмэгдүүлдэг хамгийн сайн хүнс: хонго, уулын үнс, лууван, хамхуул, алим.
• Зөгийн балтай сарнайн хонго нь дархлааг бэхжүүлж, цусан дахь төмрийн агууламжийг нэмэгдүүлнэ. Жимс жимсгэнэ исгэж, дусаахыг 3-4 цагийн турш байлгаж, хэрэглэхийн өмнө зөгийн бал нэмнэ.
• Шахжаас нь шинэхэн жүүс авнаrowan өдөрт 4 удаа, 1 tbsp. l.;
• Цөцгийтэй луувангийн салатыг жилийн аль ч үед цэсэнд оруулах, 150 гр-аас багагүй хэмжээгээр хэрэглэх.
• 200 мл усаар исгэж 30 гр халгайны декоциний 40 минут байлгаад өдрийн турш ууна.
• Та өдөрт дор хаяж 0.5 кг алим идэх хэрэгтэй.
• Ямар ч самар маш ашигтай - өдөрт ойролцоогоор 100 гр.
• Яншуйны үндсийг ишний хамт 200 мл буцалж буй усаар исгэж, 5 минут буцалгана. Дараа нь 4 цаг шаардана.
• Үдэлгүй яншуйны үндэсийг 100 мл шингэн 5-р сарын зөгийн балтай хольсон. Энэ хольцыг 2 tbsp-д авна. л. өглөө, өдөр, орой. Энэ эмчилгээ 1 сар үргэлжилнэ. Долоо хоногийн завсарлагааны дараа эмчилгээг давтаж болно.
• Цусан дахь гемоглобины хэмжээг ихэсгэдэг бүтээгдэхүүнд улаан буудайн соёолон үр тариа байдаг. Энэ нь 1 tsp идэх нь маш ашигтай байдаг. Хоолны өмнө хэсэгчлэн нэмэгдүүлнэ.
• Витамин нь өвчнийг даван туулж чадна: та самар, үзэм, зөгийн бал, хатаасан чангаанз зэргийг хослуулах хэрэгтэй. Амтат хольцыг өдөр бүр өлөн элгэн дээрээ 1 цайны халбагаар хэрэглээрэй.

Хоол хүнсэнд төмрөөс гадна дараах бодисууд байх ёстой:

• Витамин В_{12 - мах, тахианы өндөг, бяслаг, шар буурцагны бүтээгдэхүүн, соёолж авсан үр тариа, мөөг;}
• фолийн хүчил - авокадо, цэцэгт байцаа, вандуй, байцаа, шош, бууцай;
• витамин С - нимбэг, мандарин, бэрсүүт жүрж, жүрж, хонхны чинжүү, сарнайн хонго;
• уураг - сүү, буурцагт ургамал, загас.

Гемоглобин багатай ямар хоол хүнс хэрэглэх нь зохисгүй вэ?

Цус багадалтын эмчилгээний үйл явцад саад учруулдаг хүнсний талаар бид мартаж болохгүй. Цагийг багасгах нь дээрбага хэмжээний хуурай улаан дарсыг эс тооцвол кофе, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, согтууруулах ундааны хэрэглээг бүрэн орхих хэрэгтэй. Хүнсний ногооны эслэг нь төмрийн шингээлтийг бууруулдаг тул талх, үр тариа, буурцагт ургамлыг нэг аяга шинэхэн шахсан цитрусын шүүстэй хамт хэрэглэхэд тохиромжтой.

Ямар нэгэн эмийг бичихийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Бүрэн, цогц оношлогоонд хамрагдаж, гемоглобины уналтын шалтгааныг тогтоох шаардлагатай. Магадгүй энэ нь ноцтой өвчний анхны шинж тэмдэг юм. Энэ бодис буурах тусам биеийн эсүүд хүчилтөрөгч бага авдаг. Үүний зэрэгцээ бүх эрхтэн хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог.

Цус багадалттай гэж оношлогдсон хүмүүс ихэвчлэн цусан дахь гемоглобиныг хурдан нэмэгдүүлдэг хоол хүнс хайж эхэлдэг. Хэрэв энэ нь хэдхэн оноогоор буурсан бол долоо хоногийн дотор холбогдох бүтээгдэхүүнээр л сэргээх боломжтой.

Дэвшилтэт цус багадалттай үед эм хэрэглэх шаардлагатай байдаг ч төмрөөр баялаг хоол хүнс нь гемоглобиныг хурдан хэвийн болгоход тусална. Үүнийг хийх төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс илүү сайн арга байхгүй.

Хэрвээ цусны улаан эс их байвал?

Цусны улаан эсийн агууламж нормоос хэтэрсэн тохиолдолд бие махбодид өөр нэг туйл тохиолддог. Цусан дахь гемоглобины ийм өндөр концентраци нь түүний дутагдалаас багагүй эрүүл мэндэд аюултай. Үүний үр дүнд цус өтгөрч, наалдамхай болдог.

Тромбоз үүсэх, цус алдах, цусны бүлэгнэл үүсэх, тэдгээрийн улмаас гол судаснууд бөглөрөх эрсдэл нэмэгддэг.амь насанд аюултай нөхцөл байдал болж, яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай. Энэ өвчнийг зөвхөн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар даван туулах боломжгүй, энд эм хэрэгтэй болно, гэхдээ хоолны дэглэмийг засах шаардлагатай хэвээр байна. Төмөр агуулсан бүх хоолыг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна.

Ямар ч сайжруулсан ундаа. Ус, цай, кофе, сүү - цусан дахь гемоглобин ихэссэн эдгээр бүтээгдэхүүн маш их тустай.

Цус багадалтын хамгийн сайн хоол

Цусан дахь гемоглобиныг ихэсгэдэг хоол хүнсийг хэрэглэснээр эрүүл, амттай олон хоол хийж болно. Тэдгээрийн зарим нь энд байна:

1. Элэгний амттан. Шинэ элэг, 2 лууван, сонгино 200 гр авч, амт нь чинжүү, давс, 2 tbsp нэмнэ. л. тос. Элэгийг жижиг хэсэг болгон нунтаглаж, ус нэмээд 5 минут орчим буцалгана. Лууванг буцалгана. Дараа нь бүгдийг нь хутгагчаар нунтаглаж, ургамлын тос нэмнэ. Зуурмагийн тууштай байдал нь өтгөн цөцгийтэй төстэй болно.
2. Хэрэв бид бэлэн хоол гэж үзвэл шатаасан төмс, чанасан бөднө шувууны өндөг, бүх ногоон салатыг онцлох хэрэгтэй.
3. Мах нь гемоглобины эх үүсвэр гэж зүй ёсоор тооцогддог. Гэхдээ үүнийг зөв болгосон байх ёстой, котлет нь тийм ч их тус болохгүй. Дотор нь махыг бага зэрэг дутуу болгосон байх ёстой. Стейк эсвэл кебабыг ил гал дээр жигнэх үед гемоглобиныг сайн өсгөдөг бөгөөд гаднаас нь илчлэх нь махыг доторх ашигтай элементүүдийг устгахгүйгээр царцдасаар бүрхдэг.
4. Түүхийн махны жигнэмэг. 200 гр хүзүүний хонхорхой, 2 өндөг, талх, давс, чинжүү амт нь, хайруулын тос наранцэцгийн тос бэлтгэнэ. тулалдахжижиглэсэн махны зүсмэлүүд. Өндөгийг давс, чинжүүтэй бага зэрэг цохино. Махаа өндөгний холимог руу дүрж, дараа нь талхны үйрмэг рүү хийнэ. Хайруулын тавган дээр хоёр талд нь шаргал болтол нь хуурна.
5. 1 аяга хальсгүй Сагаганыг зайлж, зууханд хатааж, кофе бутлуурын дотор нунтаглаж, 1 аяга пистачиос, 0.5 аяга кунжуттай хольж, бүх 200 мл зөгийн бал хийнэ. 1 халбага хэрэглэнэ. л. өдөрт хоёр удаа.

Гемоглобин багатай эмч нар юуны түрүүнд тусгай эм бичиж өгнө. Гэхдээ ийм эм нь биед маш муу шингэж, хурдан үр дүнд хүргэдэггүй. Ямар хоол хүнс цусан дахь гемоглобиныг ихэсгэдэг болохыг олж мэдээд, дагалдах өвчнийг харгалзан хэрэглэх талаар эмчээс зөвлөгөө авах нь дээр. Өдрийн турш төмрийн дутагдалтай бол та илүү их шингэн уух хэрэгтэй: ус, компот, жүүс - энэ нь биеийн эд эсэд микроэлементийн урсгалыг хурдасгах болно.