Сувилахуйн эхэд зориулсан эрүүл хооллолт - амархан жингээ хасах

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Эмэгтэйчүүд жирэмсэн байхдаа жин нэмдэг. Энэ нь хамгийн тохиромжтой нь 13-15 кг бөгөөд төрсний дараах үед өөрөө алга болдог. Туршлагатай стрессүүд энэ үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ ихэвчлэн килограммууд нь илүү их хэмжээгээр ирдэг бөгөөд өөрсдөө явахыг хүсдэггүй. Үүний шалтгаан нь бие махбодийн үйл ажиллагааны бууралт эсвэл "хоёр" идэх хүсэл байж болно. Биеийн илүүдэл жингээ алдах хэрэгцээ нь хүүхэд төрснөөс хойш гурав дахь сард үүсдэг. Энэ үед сувилахуйн эхийн хоолны дэглэм хэрэгжиж байна. Жингээ хасах, хөхүүлэхэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдлыг ажиглах нь зүйтэй.

Хөхүүл ээжид жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ

Их хэмжээний сүү гаргахын тулд хатуу идэх шаардлагагүй. Саалийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл хооллолт, хангалттай хэмжээний шингэн, стрессгүй байх нь ашигтай байдаг. Өдөрт дор хаяж 2 литр ус хэрэглэж, хоолны дэглэмд компот, декоциний, жимсний ундаа нэмнэ. Ялангуяа зуны халуун цагт. Сувилахуйн эхийн жингээ хасах эрүүл хоолны дэглэмд бусад бүх төрлийн хоол хүнс орнотамхи татдаг бүтээгдэхүүн, маринад, даршилсан ногоо, харшилтай хоол хүнс, согтууруулах ундаа. Ирээдүйн эх нь жирэмсэн үед зөв хооллолтын олон зарчмуудыг сурдаг. Түүний бие нь юу болох, юу нь хор хөнөөл учруулах тухай дохио өгдөг. Хөхөөр хооллох үед олж авсан ур чадвар нь эхэд хэрэгтэй, гэхдээ хүүхдэд харшил үүсгэдэг бүтээгдэхүүний жагсаалтаар нэмэгдэнэ.

Гочиртой хөхүүл эхчүүдийн хоолны дэглэм

Хүүхдийн хоол хүнсний харшлын анхны шинж тэмдэг нь гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх юм. Дараа нь арьсны тууралт, өтгөний эмгэг үүсдэг. Хоол тэжээлийн дутагдлын ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд хоол хүнсээ нэг нэгээр нь хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Хоёр хоногийн дотор хүүхэд шинэлэг зүйлд хэвийн хариу үйлдэл үзүүлж байгаа эсэх нь тодорхой болно. Хүүхдийн коликийг хөхүүл эхийн хоолны дэглэмд оруулаагүй харшил үүсгэж болзошгүй бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг.

Хүүхдийн хоол хүнсний харшлын жагсаалт:

1. Өөх тостой мах, хатуу шөл, шарсан болон утсан хоол.
2. Далайн хоол болон далайн хоол.
3. Хулуу, улаан лооль, сонгино, байцаа, сармис, өргөст хэмх, лууван, тунхууны.
4. Атлагч болон халуун ногоо.
5. Майонез, кетчуп зэрэг соусууд.
6. Сүү, зайрмаг, сүүтэй манна будаа.
7. Банана, гүзээлзгэнэ, цитрус, киви, усан үзэм.
8. Шоколад, амтат боов.
9. Сод болон согтууруулах ундаа.

Эдгээр хоол хүнсийг бүрмөсөн хасах боломжгүй байж магадгүй. Өдөр тутмын хоол тэжээлд хэрэглэхийг хязгаарлах нь зүйтэй.

Юу идэх вэчадах ба хийх ёстой

Хөхүүл эхчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм байдаг бөгөөд цэс нь өдөр бүр хэрэглэхэд тохиромжтой. Энэхүү хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй бөгөөд өдөрт 1400 - 1500 ккал агуулдаг. Сайхан сэтгэл санааг хадгалахын тулд жимс жимсгэнэ эсвэл "сайхан" зардлаар дахин 500 - 600 ккал нөхөх нь зүйтэй. Сувилахуйн эхэд жингээ хасах ийм хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээсээ салахаас гадна хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулахад тусална. Өдөрт 150 гр уураг, 100 гр өөх тос, 500 гр нүүрс ус, 2 литр ус, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бага хэмжээгээр, шингэн витамины цогцолбор эсвэл шахмалыг хэрэглэнэ. Энэ багцад өдөр тутмын илчлэгийн тунг агуулсан болно.

Цэсний төрөл бүрийн калорийн хэмжээг тооцсон үлгэр жишээ жор

Өглөөний цай (заавал биш)

• 30 гр тараг эсвэл жүүстэй үр тариа, банана;
• Хивэгтэй шарсан талх, 25гр Эдам үрж жижиглэсэн бяслаг.

Үдийн хоол (заавал биш)

• хоёр зүсэм талх, нэг зүсэм хиам, зөөлөн гич, 25 гр Эдам бяслаг, бага зэрэг илчлэг багатай тараг;
• 150 гр төмс чанаж, үрж жижиглэсэн бяслаг (25 гр), улаан лооль, тоор эсвэл лийрийн салатаар цацаж;
• тараг, нимбэгний шүүс, Эдам бяслаг (12 гр), наранцэцгийн тос (1 цайны халбага) болон жижиг үр тарианы боовоор хийсэн түүхий ногооны салат.

Оройн хоол (заавал биш)

• шарсан тахианы хөл (арьсгүй 200гр), 120гр чанасан төмс, чанасан лууван, ногоон шош (тус бүр 50гр), нэг жүрж;
• спагетти (хоол хийхээс өмнө 75 гр) соустай. Соусын найрлага: өөх тосгүй татсан мах тус бүр 50 гр, лаазалсан улаан лооль, сармис, ургамал, 25 гр Эдам бяслаг. Чимэглэл: ногооны салат. Ногоон алим.

Хоолны хоорондох хөнгөн зууш

• 25 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хоёр талх, улаан лоолийн зүсмэлүүд;
• хэд хэдэн усан үзэмтэй нэг хэсэг жигнэмэг;
• жижиг сааталтай бялуу;
• компоттой жигнэмэг.

Жингээ хасахад хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд байнгын биеийн тамирын дасгал, хөхүүл эхийн хоолны дэглэм хэрэгтэй болно. Жингээ хасахын тулд долоо хоногт гурван удаа нэг цагийн турш фитнесс эсвэл аэробик дасгал хийхэд хангалттай. Үр дүн нь таныг хүлээхгүй!