Ходоодыг ямар ч асуудалгүй хурдан арилгах арга

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хэвлийн эргэн тойронд нэмэлт атираа үүсэх нь олон хүний мэддэг асуудал юм. Үүнийг шийдвэрлэх хамгийн түгээмэл арга бол хоолны дэглэм, дасгал юм. Гэхдээ эдгээр бүх нийтийн аргуудыг хүн бүрт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Жишээлбэл, хэрэв та хэдэн сарын өмнө ээж болсон эсвэл хөхөөр хооллож байгаа бол аль нь ч танд тохирохгүй. Яг доороос харах дасгалууд шиг.

Тэгвэл та гоолиг биетэй болохыг мөрөөдөж зогсохгүй үүний төлөө шаргуу ажиллахад бэлэн, эсрэг заалтгүй бол ходоодоо хэрхэн хурдан арилгах вэ? Дараах дасгалуудыг өдөр бүр хий.

1. Халаалтаас эхлэх нь дээр. Энэ дасгал нь булчингаа дулаацуулж, дасгал хийхэд бэлтгэхэд тусална. Түүгээр ч зогсохгүй ходоодонд төдийгүй гарт тэнцвэртэй ачаалал өгдөг тул тэдний дур булаам хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг.

2. Гар, оймс дээрээ түшин шалан дээр буу. Зөв өнцгөөр бөхийлгөж, булчингаа чангалж, сунгана. Гурван удаа давтаж, анхны байрлал руугаа буцна уу. Зүүн хөлөө бага зэрэг дээш өргөөвдөг дээрээ бөхийлгөж, хэсэг хугацаанд барьж, доошлуул. Гурван удаа дахин нугалж, одоо баруун хөлөө шулуун болго. Гартаа стресс нэмэхийн тулд та энэ дасгалыг хөнгөн пүрштэй түлхэлттэй хослуулж болно.

2. Ходоод дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө шулуун болго. Их бие болон шулуун хөлөө биетэйгээ 80 градусын өнцгөөр нэгэн зэрэг дээшлүүл. Гараа урагш тат. Эхлэх байрлал руу буцах. Ойролцоогоор 8 удаа давтана.

Ачааллаа нэмэгдүүлэхийн тулд та жижиг дамббелл авч болно.

3. Гар, биеэ араар нь тавиад шалан дээр суу. Гартаа найд. Хөлөө тэгшлээд, биетэйгээ урагш бөхийж, өвдөгөө цээжиндээ аажмаар татаж эхлээрэй. Эхлэх байрлал руу буцна уу.

Хэрэв дасгал хийхэд хялбар биш бол ходоодыг хэрхэн хурдан арилгах вэ? Санаа зоволтгүй, эхэндээ бүх хүнд хэцүү байдаг. Та үүнийг аль болох олон удаа хийх хэрэгтэй. Хэрэв эсрэгээрээ дасгал хийх нь хэтэрхий амархан эсвэл ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал бага зэрэг жин аваарай (хэрэв та хийцтэй арга хэрэгслийг ашиглаж болно. усаар дүүргэсэн шил) хийгээд шагайныхаа завсраар барина.

Үргэлжлүүлэх.

4. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө бага зэрэг нугалав. Биеэ дээшлүүлж, шулуун гараа өвдөг рүүгээ тат. Эхлэх байрлалдаа буцаж ирэхдээ мөрөө шалан дээр буулгахаа бүү мартаарай. Энэ нь ходоодыг хурдан арилгах маш үр дүнтэй арга юм. Ойролцоогоор 8 удаа давтана.

5. Та нуруун дээрээ хэвтэж, гараа өгзөгнийхөө доор эсвэл хивсний ирмэг дээр барих хэрэгтэй. Хурцны доор хөлөө өргөшалан дээрх өнцөг. Тэднийг шалан дээр буулгахгүйгээр 10 удаа авчирч, салга. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, бүгдийг дахин давтана, гэхдээ хөлөө хооронд нь холбоно ("Хайч" дасгал).

6. Баруун талдаа хэвтээд гараа тохойгоороо шалан дээр тавь. Зүүн гараа толгойны ард тавь. Эргүүлж, нуруу руугаа хөдөлж, хөлөө хажуу тийш нь тавь. Зөв гүйцэтгэсэн тохиолдолд хэвлийн ташуу булчинд хурцадмал байдал мэдрэгдэх болно. 15 орчим удаа хий. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та дамббелл ашиглаж болно.

7. Эхлээд харахад энэ дасгал нь өмнөхтэй төстэй юм - хоёулаа ходоодыг хэрхэн хурдан арилгахад чиглэгддэг. Гэхдээ хоёр дахь нь хэвлийн хажуугийн булчинд илүү зориулагдсан.

Сандал эсвэл сандал аваад урдуураа тавь. Хажуугаараа хэвтээд хөлөө сандал дээр тавьж, нөгөөгийнхөө дээр тавь. Өмнөх дасгалын адил гараа тохойгоороо шалан дээр бөхийлгө. Доод биеэ дээш өргөөд булчингаа чангал.

8. Гар, өвдөг дээрээ түшин шалан дээр буу. Гимнастикийн өнхрүүлгийг аваарай. Биеийг аажмаар доошлуулж, өнхрүүлгийг урагшлуулж, анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг 7-8 удаа давтана. Энэ бол жингээ хасах сайн арга юм. Бусад бүх булчингийн бүлгүүдийн адил хэвлий нь маш хурдан чангардаг.

Амжилт нь тэсвэр тэвчээрээс бүрэн шалтгаална гэж хэлэх хэрэгтэй юу - эцсийн эцэст үр дүн нь нухацтай ажилласны дараа л харагдах болно. Тэгээд цааш нь. Биеийн тамирын дасгал хийхийн зэрэгцээ хэвлийн хөндийн жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг сонгох хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй, эс тэгвээс бүх хүчин чармайлтыг хүчингүй болгож болно.