2026 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 13:06:59
Бидний идэж буй хүнсний энергийн үнэ цэнэ нь өөх тос, уураг, нүүрс усны агууламжаас хамаардаг. Бидний өдөр бүр хэрэглэдэг нүүрс усны хэмжээнээс бидний эрүүл мэндийн байдал, илүүдэл жин нэмэгдэх эсэхээс ихээхэн хамаардаг. Таны мэдэж байгаагаар эдгээр шим тэжээлийг энгийн (хурдан) болон нарийн төвөгтэй гэж хуваадаг бөгөөд тэдгээрийг бас ялгах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь хурдан нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь танд өдөр тутмын хоолны дэглэмээ зөв төлөвлөж, эрүүл мэндээ хэвийн байлгахад тусална.
Түргэн нүүрс ус: тэдгээрийг агуулсан хүнсний жагсаалт
Хүнсээр бие махбодид орж буй нүүрс ус глюкоз болж хувирч байгаагаас хамааран энгийн ба нарийн төвөгтэй гэж хуваагддаг.
Өөрчлөлтийн үйл явц хурдан байх тусам нэг эсвэл өөр моно- эсвэл дисахаридыг авч үзэх нь хялбар болно. Эрүүл хооллолт нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой гэдгийг үгүйсгэх аргагүй, гэхдээ энэ нь та үүнийг хэрэглэж болохгүй гэсэн үг биш юм.хоол хүнс, түргэн нүүрсустөрөгчид. Тэдгээрийг агуулсан бүтээгдэхүүний жагсаалт нь маш олон янз байдаг бөгөөд үүнээс яг өөрт тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонгоход хялбар байдаг. Нүүрс ус нь хүний биеийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр учраас тэдний хэрэглээ өдөр бүр байх ёстой. Энэ нь биеийг хэт ачаалал, ядаргаа мэдрэхгүй, үргэлж формтой байхад тусална.
Гэхдээ нийлмэл болон хурдан нүүрс ус нь илчлэг ихтэй байдаг гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, жимс жимсгэнэ өдөр бүр хэрэглэх ёстой, гэхдээ их хэмжээний банана эсвэл усан үзэм идэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, нүүрс усыг арьсан доорх өөх болгон хувиргадаг инсулины үйлдвэрлэлд хүргэдэг. Та усан үзэм болон бусад жимсний хоолны дэглэмд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Юуны өмнө та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Түргэн нүүрс ус ямар төрлийн хоол хүнсээр биед орж ирдгийг та үргэлж санаж байх ёстой. Бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд өргөн байна:
- ширээний сахар;
- цардуул;
- чихэрлэг ундаа (жүүс, зөөлөн ундаа, чихэрлэг спирт гэх мэт);
- зарим бистро төрлийн хоол;
- дээд болон нэгдүгээр зэргийн гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн, талх;
- төмс;
- нунтагласан үр тариа;
- жигнэмэг ба чипс;
- саатал ба саатал;
- цагаан, сүү, хар шоколад;
- шинэхэн жимс (усан үзэм, банана, тарвас, амтат гуа гэх мэт);
- хатаасан жимс.
Жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнүүд нь ашиг тустай, хор хөнөөлтэй тул хэт их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тэдний хор хөнөөл нь илчлэг ихтэй хурдан нүүрс ус агуулсан байдаг. Бүтээгдэхүүний жагсаалтыг зөгийн балаар дүүргэж болох бөгөөд үүнийг байгалийн цэцгийн биш, харин чихрийн уусмалаар зөгий боловсруулж гаргаж авдаг. Энэ нь бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй, эдгээх шинж чанаргүй, харин бие махбодид илүүдэл энерги үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг хуурамч бүтээгдэхүүн бөгөөд дараа нь бүрэн зарцуулагдаагүй, арьсан доорх өөхний хуримтлал болж хувирдаг. Нүүрс усны ашиг тус, хор хөнөөл, мөн зөвшөөрөгдөх тунг мэддэг тул та урт удаан хугацаанд үзэсгэлэнтэй, эрүүл биеийг хадгалах боломжтой!
Зөвлөмж болгож буй:
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нүүрс ус: бүтээгдэхүүний жагсаалт, шаардлагатай хэмжээ
Та жин нэмэхийн тулд зөв хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нүүрс ус нь уураг, өөх тостой хослуулан булчингийн өсөлтийг хангахаас гадна сургалтын дараа биеийг сэргээдэг. Тэдгээрийг ямар бүтээгдэхүүн агуулдаг вэ?
Хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс ус: бид яагаад аль нь, хэр их байдгийг мэдэх хэрэгтэй байна
Амьд организмд шаардлагатай гурван тэжээллэг бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг. Тэдний дунд нүүрс ус чухал байдаг. Ямар хоол хүнс өндөр, аль нь бага байдаг вэ? Мөн ямар тохиолдолд мэдэх шаардлагатай вэ?
Уураг, эрүүл нүүрс ус хаана байдгийг та мэдэх үү?
Хүн бүрийн хоолны дэглэмд бие махбод дахь уургийг нэмэгдүүлэх хоол хүнс байх ёстой. Та өдөр бүр ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстойг мэдэх үү, яагаад? Үгүй бол энэ тухай нийтлэлээс уншина уу
Нийлмэл нүүрс ус - бүтээгдэхүүн. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хүнсний жагсаалт
Биеийн галбиртай байхын тулд энгийн биш, нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэх нь дээр гэж үздэг. Жагсаалт нь танд хамгийн танил болсон нэрсийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг аль ч дэлгүүрээс олж болно. Гэхдээ цэс хийхээсээ өмнө хэд хэдэн чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй
Нүүрс ус хаана байдаг вэ: бүтээгдэхүүний жагсаалт, онцлог, сонирхолтой баримтууд
Хүмүүс өлсгөлөнгөө хэрхэн хангах талаар хайхрамжгүй ханддаг. Зөвхөн эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд асуудал гарсан тохиолдолд тэд хоолны дэглэмээ өөрчилдөг. Бүтээгдэхүүн бүр өөрийн гэсэн шим тэжээлтэй байдаг. Хэрэв уураг, өөх тосны хувьд бүх зүйл тодорхой эсвэл бага байвал бид нүүрс усны талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно