2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Уургаар баялаг хооллолт нь тамирчин бүрт зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь ялангуяа бодибилдингчдийн хувьд үнэн юм - булчингийн масс нь хамгийн чухал нь хоол хүнснээс их хэмжээний уураг авахгүйгээр боломжгүй юм. Тийм ч учраас энэ спортоор хичээллэдэг хүмүүс хоол хүнсэндээ уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг илүүд үздэг. Тэгэхээр та дэлгүүр, захын лангуун дээр байгаа бүх бүтээгдэхүүнээс уургийн агууламж өндөртэй хоолыг хэрхэн олж, сонгох вэ?
Бүх уургийн ихэнх нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Үүнээс гадна хүний биед хамгийн үнэ цэнэтэй, сайн шингэдэг амьтны уураг юм. Тийм ч учраас бодибилдингчин ийм хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүтээгдэхүүнийг жагсаахдаа юуны түрүүнд махыг дурдах нь зүйтэй. Хамгийн их уургийн агууламжтай хоол хүнс нь янз бүрийн төрлийн мах, загас юм. Тэдгээрийн уургийн хувь 30% хүрч болно. Махны уургийн хэрэглээ нь зөвхөн тамирчин гэлтгүй аливаа организмд чухал ач холбогдолтой, учир нь бие махнаас маш их хэрэгцээтэй амин хүчлүүдээ авдаг. Хамгийн их дуртай туранхайөөх тос багатай учир үхэр, тугалын мах, тахианы мах.
Сүүн бүтээгдэхүүн нь уураг ихтэй байдаг. Энд тэргүүлэгч нь зуслангийн бяслаг, бяслаг юм. Тэдний уургийн агууламж 40% хүрч болно! Үүний зэрэгцээ бяслаг, зуслангийн бяслаг нь ихэвчлэн казеин, хэдхэн цагийн турш биед шингэдэг "удаан" уураг агуулдаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэм барих үед хоол тэжээлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний зэрэгцээ, зуслангийн бяслаг, бяслаг нь өөх тос ихтэй байдаг тул өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг сонгох нь зүйтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Кефиртэй сүүг бүү мартаарай, учир нь хоол хүнс шингэн хэлбэрээр шингээхэд илүү хялбар байдаг.
Өндөг нь уураг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнд багтдаг. Гэсэн хэдий ч шартай өндөгийг хэт их хэрэглэх нь элэгийг гэмтээж болно. Төрөл бүрийн үр тариа, ялангуяа Сагаганд хангалттай хэмжээний уураг байдаг ч нүүрс ус нь бүр ч их байдаг нь тэр бүр сайн байдаггүй, ялангуяа "хатаах" үед.
Самар, буурцагт ургамлууд нь мөн хамгийн их уургийн агууламжтай хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх уургаар баялаг хоол хүнс шиг хоол боловсруулах системд ихээхэн ачаалал үүсгэдэг тул аливаа уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох амин хүчлүүд болж задардаг тул хэцүү бөгөөд удаан байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс тамирчны хувьд бүх шаардлагагүй тогтворжуулагч бодисыг зайлуулж, хурдан шингэдэг спортын хоол тэжээл гэх мэт чухал ач холбогдолтой тусламжийн талаар мартаж болохгүй. Эцсийн эцэст, ашиглаж байнаспортын хоол тэжээл, шаардлагатай тунгаар уураг авахад илүү хялбар байх болно. Эцсийн эцэст, хүн бүр өдөрт идэж, хэдэн арван өндөг, нэг кг махыг шингээж чаддаггүй. Шоколад эсвэл ванилийн амттай уургийн коктейль уух нь илүү хялбар бөгөөд амттай байх болно. Хэрэв бүрэн хооллох боломжгүй бол спортын хоол тэжээл нь маш их тус болно. Гэсэн хэдий ч уламжлалт хоолыг спортын хоолоор бүрэн орлуулах боломжгүй бөгөөд хүн уургийн ихэнх хэсгийг ердийн хоол хүнсээр авах ёстой.
Зөвлөмж болгож буй:
Уургийн агууламж өндөртэй хүнс: Эрүүл мэнд, гоо сайхны бүтээгдэхүүн
Зөв, эрүүл хооллохын тулд идэж буй хоол хүнснийхээ шим тэжээлийн харьцааг мэдэх нь чухал. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэмд хамгийн их уургийн агууламжтай хоол хүнс хэрэгтэй. Хумс, үс, арьсны байдал нь түүний хүлээн авалтаас хамаарна. Уураг бол хамгийн чухал шим тэжээлийн нэг юм. Ямар хоол хүнс хамгийн их агуулдаг вэ?
Уургийн цөцгийтэй хоолойг хэрхэн яаж хоол хийх вэ: зурагтай жор. Уургийн цөцгийтэй хийсвэр боов
Агаарт уургийн цөцгийтэй хийсвэр боовны хоолой нь хөнгөн тааламжтай амттай гайхалтай бялуу юм. Тэдний бэлтгэх жор нь маш энгийн бөгөөд үр дүн нь маш сайн юм. Таны хайртай хүмүүст энэ амттан таалагдах нь дамжиггүй
Үхрийн махыг хэрхэн сонгох вэ: гулуузны өөр өөр хэсгийг сонгох зөвлөмжүүд
Бидний хүн бүр үе үе зах зээл эсвэл супермаркетаас үхрийн мах сонгох хэрэгтэй болдог. Маш сайн амт, үнэрээр танд таалагдах, хамгийн чухал нь зөвхөн ашиг тусыг авчрах чанартай бүтээгдэхүүнийг авахын тулд хэрхэн зөв сонголт хийх талаар өгүүлэлд өгүүлнэ
Уургийн марафон. Жин хасах уургийн хоолны дэглэмийн цэс
Өнөө үед хамгийн түгээмэл хоолны дэглэмийн нэг бол уургийн хоол юм. Килограммаас ангижрах энэ аргын мөн чанар нь маш энгийн бөгөөд энэ хугацаанд хоол тэжээл нь өөх тос багатай мах, зуслангийн бяслаг, өндөг, загас гэх мэт уураг хоолыг бараг хязгааргүй хэрэглэхэд суурилдаг. Үүний зэрэгцээ нүүрс ус- агуулсан хоол хүнсийг жингээ хасах хоолны дэглэмээс хасдаг. Жимс, хүнсний ногооны хамгийн бага хэрэглээг зөвшөөрдөг
Уургийн цөцгийтэй сагс: жор. Уургийн цөцгийтэй богино талхны сагс
Уургийн цөцгийтэй сагс шиг амтат ширээг юу ч чимдэггүй. Энэ бялууг хийх жор нь нэлээд төвөгтэй юм. Эцсийн эцэст та эхлээд боовны боовны суурийг жигнэж, дараа нь цөцгий бэлтгэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн - сагс худалдаж авснаар даалгавраа хөнгөвчлөх боломжтой. Гэхдээ энэ нь ижил биш байх болно - тогтворжуулагчийн хэт их агууламж нь зуурсан гурилыг "албан ёсны", амтгүй болгодог. ЗХУ-ын өнгөрсөн үеийг дурсах хүмүүс 22 копейкийн үнэтэй энэхүү амттай бялууг санах нь гарцаагүй
