2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Зөв, эрүүл хооллохын тулд хоол хүнсэнд агуулагдах шим тэжээлийн харьцааг мэдэх нь чухал. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэмд хамгийн их уургийн агууламжтай хоол хүнс хэрэгтэй. Хумс, үс, арьсны байдал нь түүний хүлээн авалтаас хамаарна. Нэмж дурдахад, бие нь эрүүл мэндэд шаардлагатай олон амин хүчлийг уурагаас авдаг. Хүн бүрийн хувьд өдөр бүр зөв хэмжээний уураг авах нь чухал. Тиймээс, хэрэв та бүтээгдэхүүн дэх уураг, өөх тосны агууламжийг олж мэдэх, эрүүл хооллолт хийхээр шийдсэн бол тэдгээрийн алинд нь тодорхой шим тэжээл давамгайлж байгааг мэдэх хэрэгтэй.
Уураг гэж юу вэ?
Хэд хэдэн төрөл байдаг, бүгд биед чухал. Казеин гэх мэт уураг нь булчинд сайн шингэдэг боловч нэлээд удаан шингэдэг. Энэ нь булчин, үе мөчний өвдөлтийг бууруулдагмөн цусан дахь липопротеины агууламжийг нэмэгдүүлдэг. Шар сүүний уураг хурдан шингэдэг, энэ нь их хэмжээний амин хүчил агуулдаг. Шар буурцаг нь тийм ч алдартай биш боловч цагаан хоолтнуудын хувьд энэ нь амьтны уураг орлуулдаг, учир нь энэ нь ашигтай бодис агуулдаг бөгөөд биед сайн нөлөө үзүүлдэг. Амьтны уураг нь өндөг, маханд байдаг.
Уургийн агууламж өндөртэй хоол
Тиймээс хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд дараах хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийг түлхүү хэрэглэх хэрэгтэй. Юуны өмнө эдгээр нь өндөг, хямд, тэжээллэг байдаг. Өөх тосыг хэт их хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд шарыг нь салгаж, зөвхөн уураг идээрэй. Хэрэв та өдөр бүр хэд хэдэн бүхэл бүтэн өндөг иддэг бол холестерин ихтэй тулгардаг. Жишээлбэл, хэд хэдэн цагаан, нэг шартай омлет хийж үзээрэй. Амт чанараа алдаагүй, бие махбодид хор хөнөөлгүй, уураг ихтэй хоол байх болно. Спортоор хичээллэдэггүй, тусгай коктейль хэрэглэдэггүй хүмүүст хамгийн их уургийн агууламжтай хоол хүнс бол мах, загасны хоол юм. Тахианы мах, үхрийн мах, туна загас нь бие махбодийг амин хүчил, уурагаар хангаж, булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Туранхай махыг тогтмол хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд спортоор хичээллэх үед сайхан биетэй болоход тусалдаг. Энэ нь мөн эрүүл хумс, үс, арьсны сайн байдлыг баталгаажуулдаг.
Уургийн хамгийн сайн бүтээгдэхүүн бол тахианы цээж юм. Зууханд эсвэл ууранд хоол хийхэд хялбар байдаг. Хөнгөн ногооны хачир - ба уурагхоол бэлэн боллоо. Мөн бяслаг, зуслангийн бяслаг гэх мэт уургийн агууламж өндөртэй хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үр тариа, авокадо, самар нь уураг, эслэгээр баялаг. Насанд хүрэгчдийн хувьд уурагаар дүүрэн сүүн бүтээгдэхүүн нь олон жилийн турш хүчээ алддаг ясыг бэхжүүлэхэд тусална. Өөх тос багатай бяслаг нь зургийг заналхийлдэггүй бөгөөд хангалттай уураг агуулдаг. Хамгийн их уургийн агууламжтай хоолыг хачир болгон ашиглаж болно. Жишээлбэл, Сагаган будаа нь уураг ихтэй байдаг. Буурцагт ургамал нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Долоо хоногт ядаж нэг удаа сэвэг зарамтай шөл эсвэл вандуйн будаа нь эрүүл уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлнэ. Авокадо нь уураг, эрүүл өөх тосны зайлшгүй эх үүсвэр юм. Эцэст нь самар. Тэд бас уураг, гэхдээ бас их хэмжээний өөх тос агуулдаг тул бага зэрэг хөнгөн зуушаар идэх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Хоолны бүтээгдэхүүн - эрүүл мэнд, гоо сайхны үндэс
Хоолны бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай гэдгээрээ бус аливаа өвчтэй хүмүүст зориулагдсан гэдгээрээ бусдаас ялгаатай. Диетологи нь эмчилгээний ач тустай хоолны дэглэмийг зөв сонгох хүсэл дээр суурилдаг
Овъёосны будаа нь овъёосны үр тарианаас эрүүл мэнд, гоо сайханд зориулсан ид шидийн найрлага юм
"Нэгэн удаа поп байсан, овъёос духтай ….". Энэ үлгэрийг хүн бүр мэддэг. Түүний хөл хаанаас ургадаг болохыг олон хүн мэддэг. Oatmeal бол овъёосны гурил бөгөөд үр тариа нь шар будаа шиг нунтаглагдаагүй, харин буталсан тул ийм нэртэй болсон. Үүний зэрэгцээ, oatmeal болон oatmeal нь ижил зүйл биш юм
Киви таны эрүүл мэнд, гоо сайханд хэр сайн вэ?
Энэ нийтлэлд витамин, эрдэс бодисын найрлагыг тайлбарлаж, киви нь даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс, тамирчид болон жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хэр ашигтай болохыг зааж өгсөн болно. Гоо сайхны салбарт киви
Уурагтай бин: эрүүл мэнд, гоо сайхныг хадгалах шилдэг жор
Бие махбодоо зөв галбиртай байлгахын тулд хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй нь нууц биш. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд гурил, илчлэг ихтэй хоолыг хасахыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь зүрх судасны систем, ходоод гэдэсний замтай холбоотой олон өвчнөөс зайлсхийхэд тусална. Гэхдээ хүн бүр эрүүл хооллолтын төлөө дуртай хоолоо орхиход бэлэн байдаггүй
Уургийн агууламж өндөртэй хоолыг хэрхэн сонгох вэ?
Уургийн агууламж өндөртэй хоол хүнс нь эрүүл бөгөөд өөх тосыг хуримтлуулахгүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно. Эдгээр нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Ямар хоол хүнс хамгийн их уураг агуулдаг вэ?
