Хоолны дэглэм "1200 калори": тойм, хоолны дэглэмийн сонголт, зорилго, даалгавар, долоо хоногийн жишээ цэс, заалт, эсрэг заалт, зөвлөмж, үр дүн

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Олон тооны хоолны дэглэмийг боловсруулсан бөгөөд эдгээрээс эмэгтэй хүн бүр өөрт таалагдах сонголтыг олох боломжтой. Тэдгээрийн дотроос тодорхой бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй турах аргууд байдаг. Гэхдээ хүн бүр сайн шүүмжийг "сайрхаж" чадахгүй. 1200 калорийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн найдвартай бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Энэ нь оновчтой, тэнцвэртэй цэс дээр бүтээгдсэн бөгөөд өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1200 ккал-аас хэтрэхгүй. Ингэснээр бие нь хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй бодис, энергийг хүлээн авч, хүнд хор хөнөөлгүй, хатуу хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасах боломжийг олж авдаг.

Хоолны дэглэм гэж юу вэ

Энэ арга нь зөв, эрүүл хооллолтын зарчимд суурилдаг. Насанд хүрсэн хүн биеийн тамирын дасгалаас хамааран өдөрт 1700-2200 калори шаардагддаг. Зөвхөн болхамгийн бага үзүүлэлтийг бууруулснаар та илүүдэл жинг 700 гр хүртэл хасах боломжтой.

Бие махбодь өдөр тутмын уураг, өөх тос, нүүрс усны нормыг авах ёстой тул хүлээн авсан калорийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах боломжгүй юм. Энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй - моно хоолны дэглэмийн талаархи тоймыг хараарай. 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм нь шаардлагатай бодисын дутагдалд орохгүй байхаар бүтээгдсэн бөгөөд ингэснээр бие нь өөх тосны нөөцийг хэрэглэдэг. Хэрэв бид моно-хоолны дэглэмийн талаар ярих юм бол эсрэг нөлөө ажиглагдаж байна. Бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний ашигтай элементүүдээр хангадаггүй, стресст ордог тул бүх орж ирж буй калори нь "нөөц" -д ордог. 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах боломж бөгөөд алдсан килограммууд дахин эргэж ирнэ гэж санаа зовох хэрэггүй. Мэдээж дууссаны дараа бүгдийг идэж эхлэхгүй л бол.

Энэ техникийн чухал давуу тал нь бүтээгдэхүүний жагсаалтад хязгаарлалт байхгүй байх явдал юм. Бургер идэхийг хүсч байна уу? Мэдээж та чадна! Зөвхөн өдрийн үлдсэн цагийн цэсийг өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд дараагийн хоол бүрийн илчлэгийн хэмжээг бууруулна.

Зорилго, зорилт

Биеийн илүүдэл өөхийг шатаахын тулд авч буй илчлэг болон шатаж буй калорийн хоорондох сөрөг тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. Энэ бол 1200 калори хоолны дэглэмийн гол зорилго юм. Мөн жингээ хассан эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн гэрчлэл энэ нь үнэхээр үр дүнтэй болохыг баталж байна.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд (харьцангуй богино хугацаанд биеийн өөхийг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр арилгах) дараах зүйлийг дагаж мөрдөх ёстой.дүрэм:

1. Хэрэглэсэн калорийн тоо 1200-аас хэтрэхгүй, гэхдээ мэдэгдэхүйц бага байхаар өдөр тутмын цэсийг тооцоол.
2. 300 ккал агуулсан үндсэн гурван хоол, 2 удаа 150 ккал илчлэгтэй хоол хийх.
3. Цэсний үндсэн хэсгийг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ өгөх ёстой.
4. Хоолны дэглэм олон янз, эрүүл байх ёстой.
5. 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд хэрвээ хэтрүүлэхгүй бол эрүүл бус хоол идэх боломжийг цэсээр олгодог. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр, өөх тос болон бусад хортой бодисууд нь биед сөргөөр нөлөөлж, целлюлит үүсгэдэг тул мэргэжилтнүүд үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Сайхан урамшуулал болгон хааяа өөрийгөө өөгшүүлбэл.
6. Хоолны дэглэм нь мах, загасны аль алинаас бүрдэх ёстой.
7. Өдрийн турш 1,5-2,0 литр цэвэр ус уухаа бүү мартаарай. Ундаанаас ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай, гар хийцийн компотыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн сонголт

Хүн болгон өдөрт ккал тооцоолохыг хүсдэггүй бөгөөд олон хүнд тийм боломж байдаггүй. Юу хийх вэ? Та долоо хоногийн турш "1200 калори" хоолны дэглэмийн бэлэн цэсийг ашиглаж болно. Үүнээс гадна ийм сонголтууд хангалттай олон байна.

Хэрэв та цэсээ өөрөө бодож үзэхийг хүсч байгаа бол энэ нь үнэхээр бодит бөгөөд тийм ч хэцүү биш юм. Танд тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг, интернет холболт, гал тогооны жин хэрэгтэй болно. Одоо чанасан, шатаасан, түүхий бүтээгдэхүүн зэрэг 100 гр бүтээгдэхүүний илчлэгийг олоход хэцүү биш.

Сонголтын талаарбүтээгдэхүүн, зөвлөмж дараах байдалтай байна:

• Өглөөний цай нь хамгийн илчлэг, сэтгэл ханамжтай хоол байх ёстой. Та чанасан өндөг эсвэл шарсан өндөг, овъёосны будаа, усан дээр будаа эсвэл Сагаган будаа, зуслангийн бяслагны жигнэмэг, бяслагтай сэндвич зэргийг сонгож болно.
• Оройн хоол заавал халуун хоолноос бүрдэх ёстой. Шөл, ногооны салат сайн.
• Оройн хоолонд өөхгүй мах эсвэл загас орно. Хачир болгон, жишээ нь Сагаган.
• Хөнгөн зуушыг жимс эсвэл хатаасан жимсээр хийхийг зөвлөж байна, тус бүр нь 50 гр. Мөн та байгалийн тараг ууж, бяслаг эсвэл бага зэрэг салат идэж болно.

Зөвлөдөг ба хориотой хоол

Олон хүмүүс "Өдөрт 1200 калори" хоолны дэглэмийн цэсэнд юу багтаж болох, юуг хасах нь дээр вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна. Эхлээд зохих бүтээгдэхүүнүүд:

• хивэг, хөх тариа, улаан буудайн гурилаар хийсэн талх;
• Сагаган, арвай, сувдан арвайн будаа;
• туулай, тугал, үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул зэрэг туранхай мах;
• аяганд хурга, гахайн махны өөх тос багатай хэсгийг нэмж хийхийг зөвшөөрнө;
• та өөх тос багатай kefir ууж, зуслангийн бяслагыг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно;
• Хатуу бяслагт хязгаарлалт тавьдаг - өдөрт хэд хэдэн нимгэн зүсмэлүүд;
• туранхай загас, далайн хоол;
• чанасан өндөг эсвэл чанасан өндөг;
• шинэ ногоо, жимс;
• салат хийх зориулалттай ургамлын тос;
• чихэргүй шинэхэн жимс, түүнчлэн компот болон шинэхэн жимс хийх;
• ногоон, ургамлын гаралтайцай, органик кофе, газгүй рашаан.

1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд охидын сэтгэгдлүүд хоолны дэглэмээс хортой хоол хүнсийг хасахыг шаарддаг. Дараа нь үр дүнд нь илүү хурдан хүрч, эрүүл мэндээ хадгалах боломжтой. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь:

• элсэн чихэр ба түүний аналог;
• шарсан, тослог, халуун ногоотой хоол;
• лаазалсан хоол;
• Дээд зэргийн улаан буудайн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн;
• сүүтэй ундаа;
• тостой загас, мах, далайн хоол, бяслаг;
• давстай хоол;
• даршилсан болон давсалсан ногоо;
• чихрийн амттан;
• архи;
• бэлэн сүмс;
• худалдан авсан жүүс, нектар, какао;
• амьтан ба хоолны тос.

"Өдөрт 1200 калори" хоолны дэглэм барьж хэрэглэж болох хоол хүнс байсаар байгаа ч хязгаарлагдмал хэмжээгээр. Үүнд:

• давс ба халуун ногоо;
• амтат жимс, хатаасан жимс, жимсгэнэ;
• төмс, буурцагт ургамал;
• овъёос, будаа, манна;
• мед.

Энэ жагсаалтыг судалсны дараа та ойролцоо цэсийг хялбархан үүсгэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь мэдэх нь чухал зүйл биш юм. Эцсийн эцэст хоолны дэглэм нь өдөрт 1200 ккал-ийн хэрэглээнд суурилдаг. Тиймээс "Хамгийн алдартай бүтээгдэхүүнд хэдэн килокалори агуулагддаг вэ?" гэсэн бас нэг асуулт үлдлээ.

Хоолны илчлэг

Долоо хоногт 1200 калори илчлэгтэй хоолны цэс зохиохоосоо өмнө хамгийн чухал зүйл бол хамгийн алдартай хүнсний калорийн агууламж юм. Энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъядэлгэрэнгүй (ккал/100 гр).

Сүүн бүтээгдэхүүн:

• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг – 89.
• Ааруул – 344.
• Өөх ааруул – 236.
• Сулугуни – 293.
• Оросын бяслаг – 366.
• Голланд бяслаг – 352.
• Сүү 0-2.5% - 30/53.
• Исгэлэн сүү – 57.
• Тараг 3, 2% – 87.
• Ряженка ба кефир 2.5% - 53/51.
• Цөцгий 10-20% – 121/209.
• Цөцгий 10-20% – 118/208.

Тос:

• Олив – 898.
• Наранцэцэг – 899.
• Цөцгийтэй – 747.

Үр тарианы будаа:

• Сагаган – 137.
• Арвай – 84.
• Шар будаа – 92.
• Oatmeal – 93.
• Будаа – 79.
• Сувдан - 102.
• Oatmeal – 358.

Мах:

• Хурга – 201.
• Тугалын мах – 91.
• Үхрийн мах – 191.
• Гахайн мах - 318-484.
• Адууны мах – 149.
• Туулай – 197.
• Тахианы мах – 161.
• Нугас – 348.
• Турк – 192.

Загас, далайн хоол:

• Хилэм загасны түрс – 201.
• Чум хулд загасны түрс – 250.
• Карп – 95.
• Поллок – 67.
• Ягаан хулд – 151.
• Наймаалж – 74.
• Кета – 138.
• Sprat – 142.
• Сам хорхой – 85.
• Салмон – 200.
• Калмар – 77.
• чанасан дун – 53.
• Гол/далайн басс – 80/12.
• Карас – 84.
• хилэм – 161.
• Салмон – 222.
• Анга загас – 248.
• Макерель – 158.
• Ком – 141.
• Туна – 95.
• Форель – 99.
• Хюк – 84.
• Хясаа – 91.

Хүнсний ногоо:

• Ногоон вандуй – 75.
• Цуккини – 30.
• Чанасан төмс – 80.
• Ногоон/сонгино – 21/41.
• Сармис – 103.
• Хаш – 22.
• Улаан лооль - 19.
• Лууван – 29.
• Өргөст хэмх – 15.
• Манжин – 46.
• Шанцайны ургамал – 15.
• Чидун – 111.
• Улаан лууван – 22.
• Болгарын чинжүү – 25.
• Яншуй – 45.

Жимс, жимсгэнэ:

• Априкос – 44.
• Улбар шар – 38.
• Интоор – 46.
• Банана – 87.
• Cowberry – 42.
• Хан боргоцой – 49.
• Усан үзэм – 37.
• Усан үзэм – 73.
• Лийр – 41.
• Нимбэг – 30.
• Melon – 34.
• Киви – 46.
• Гүзээлзгэнэ – 40.
• Цангис жимс – 27.
• Blackberry – 31.
• Мандарин – 39.
• Чавга – 41.
• Манго – 69.
• Тор – 42.
• Бөөрөлзгөнө – 43.
• Үхрийн нүд - 39.
• Apple – 48.
• Интоор – 54.
• Нэрс – 41.

Хатаасан жимс, самар:

• Кашью – 647.
• Хатаасан алим – 275.
• Prunes – 262.
• Самар – 662.
• Киш-миш – 285.
• Самар – 701.
• Самар – 555.
• Огноо – 277.
• Бүйлс – 643.
• Хатаасан чангаанз – 270.

Өндөг:

• Буцалсан – 153.
• Уурын омлет – 181.

Талх нарийн боов:

• Хэрчсэн талх – 261.
• Кракер – 335.
• Лаваш –239.
• Цагаан талх – 246.
• Хөх тарианы талх - 210.

Шүүс:

• Априкос - 39.
• Apple – 42.
• Хан боргоцой – 48.
• Анар – 58.
• Тор - 37.
• Нимбэг - 18.

Дарс:

• Амттан – 175.
• Хуурай – 66.
• Хагас хуурай – 78.

Заалт ба эсрэг заалт

Өдөрт 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм, цэс, тоймыг дараа хэлэлцэх болно, үүнд хэд хэдэн хязгаарлалт байдаг. Эдгээр нь зарчмын хувьд өдөр тутмын хоолны дэглэмийг туршиж үзэх боломжгүй нөхцөлүүд юм:

• чихрийн шижин;
• гуурсан хоолойн багтраа;
• онкологийн өвчин;
• шээсний системийн эмгэг;
• зүрхний шигдээс, цус харвалтын түүх;
• 16-аас доош ба 65-аас дээш;
• халдварт өвчин;
• цөсний хүүдийн үрэвсэл;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• архидалт;
• жирэмслэлт ба хөхүүл;
• амь насыг тэтгэх эм уух шаардлагатай.

Тухайн жингээ хасахын тулд 1200 калорийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст маш сайн сонголт юм. Тиймээс түүний цорын ганц шинж тэмдэг нь илүүдэл жин юм. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах энэ эсвэл өөр аргыг сонгох хүсэлтэй хүмүүс одоо байгаа эсрэг заалтуудыг тодорхойлохын тулд эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстой. Хүн өөрт нь ямар нэгэн өвчин туссан гэдгээ мэдэхгүй байж болнотүүний сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэдийгээр эсрэгээр эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт хэнийг ч гэмтээж байгаагүй.

Өдөрт 1200 калори хоолны дэглэм

Хүснэгт нь долоо хоногийн цэсийг харуулж байна.

	Даваа	Мягмар	Лхагва	Пүрэв	Баасан	Бямба	Ням гараг
Өглөөний цай	Нимбэгний шүүстэй лууван, байцаатай салат, 1 шарсан талх, 2 зүсмэл бяслаг, 1 ууранд чанасан тахианы котлет	Овъёосны будаа, чанасан өндөг, зүсэм бяслаг	Сүүтэй Сагаган будаа	Тарагтай овъёосны будаа	Уураар хийсэн омлет, бяслаг шарсан талх	Сагаган будаа, нэг аяга тараг	Хэсэг жимстэй мөхлөгт зуслангийн бяслаг
Зууш	Кофе, зөгийн балтай шарсан талх	Ямар ч жимс, тараг	Зуслангийн бяслагтай шатаасан алим	Жимс	Жимс	Нэг банана	Нэг аяга жүүстэй үр тарианы боов
Үдийн хоол	Хүнсний ногооны шөл, чанасан загас	Тахианы шөл, чанасан тахиа, чидун жимсний тостой ногооны салат	Сонгино, луувантай үхрийн махны шөл, булгур	Хүрэн будаа,улаан лооль, үхрийн мах	Уураар чанасан загас, ногооны салаттай будаа	Шош, улаан лооль, сонгинотой ногооны шөл, бэрсүүт жүржийн шүүс, хагас зефир	Хоолны борщ, ногооны салат, уурын хулд загасны стейк
Зууш	Тараг, самар (2ш)	Атга жимс	Хоёр зүсэм Адыге бяслаг, тараг	Зуслангийн бяслаг	Атга үзэм	Нэг чанасан өндөг, нэг аяга улаан лоолийн шүүс	Уураар хийсэн ногоо
Оройн хоол	Хүнсний ногоо, далайн хоолны салат	Ааруултай тогоо	Хүнсний ногооны салат ба уурын котлет	Хүнсний ногооны салат, чанасан өндөг, уурын загас	Тараг, зөгийн балтай зуслангийн бяслаг	Хүнсний ногоотой шатаасан хөвөн, зүсэм хар талх	Авокадотой далайн салат, хатуу улаан буудайн спагетти

Олон сонирхолтой хоолны санаануудыг шүүмжээс олж болно. Өдөрт 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм нь олон шүтэн бишрэгчидтэй бөгөөд тэдний зарим нь өөрсдийн цэсийг идэвхтэй хуваалцдаг. Жишээлбэл, өглөө нь өдрийн эхлэлтэй хамт өдрийн цэсийг бодож үзэхийг хүсдэг хүмүүс байдаг. Энэ тохиолдолд хүснэгтэд үзүүлсэн цахилгаан хангамжийн схем нь хамгийн тохиромжтой.

300 ккал	200 ккал	100 ккал
180гр сүүтэй нухсан төмс	150гр цэвэршээгүй цөцгийн тосоор хийсэн винигрет	1 зууханд шатаасан төмс
30гр үрж жижиглэсэн хатуу бяслагтай 180гр паста	90 гр аарцны массыг нэг халбага цөцгийтэй	160гр тахианы шөл
150гр жигнэсэн үхрийн жигнэмэг	2 өндөгний чанасан өндөг	120 гр хоолны борщ
180 гр байцаатай ороомог	100гр бяслагтай бялуу эсвэл тирамису	80 гр зуслангийн бяслаг цайны халбага цөцгийтэй
74гр эдам бяслаг	2 ааруултай бялуу	1 алим

Зөвлөмж

1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмийн тойм, үр дүнг уншихаас өмнө хэд хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Магадгүй эдгээр зөвлөмжүүд нь илүү сайнаар өөрчлөгдөхөд бэлэн байгаа хүмүүст туслах болно. Тэгэхээр танд хэрэгтэй:

• Ерөнхий эмч ба/эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.
• Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл.
• Үр дүнг хянахын тулд өдөр бүр жингээ хэмжиж үзээрэй.
• 1200 ккал-ын босгыг бүү хэтрүүл, гэхдээ бас багасгаж болохгүй.
• Калорийн хүснэгтийг ашиглан цэсийг болгоомжтой үүсгээрэй.
• Цэсийг аль болох олон төрөл болгох.
• Оройн хоолоо унтахаас 3 цагийн өмнө идээрэй.
• Илүү энгийн ус уу.
• Хүнд өлссөн тохиолдолд тарчлах шаардлагагүйбие – жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, хоолны дэглэмийн баар зэрэг илчлэг багатай хоол идэж болно.
• Жижиг таваг бэлдэж, жижиг хэсгүүдэд дас.
• Хоол идэж байхдаа хоолоо сайтар зажилж, өөр зүйлд сатааралгүйгээр зөвхөн энэ үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Илүү их жимс, ногоо идээрэй.
• Цэсээ долоо хоногийн өмнө төлөвлө.
• Хөнгөн дасгал хийх цаг олоорой.
• Долоо хоногт нэг удаа та дуртай хоол, зуушаа идэж болно. Хэт их идэж болохгүй.
• Эхэндээ илчлэгийн тоог эрс багасгахад хэцүү байвал 1300-1500 калоритой цэс хийж болно.
• Зөвхөн хоолны дэглэмд орж, гарах нь чухал биш. Илчлэгийг эхэнд нь бууруулж, дууссаны дараа аажмаар нэмэгдүүлнэ.
• Хоолны дэглэмийн хамгийн дээд хугацаа 21 хоног байна. Цаашид 1-3 сарын завсарлага шаардлагатай.

Хүрэх үр дүн ба хоолны дэглэмийн сөрөг тал

Зургийн тусламжтайгаар жингээ хассан хүмүүсийн талаар эерэг үнэлгээ өгдөгөөрөө шилдэг нь. Хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл "1200 калори" хоолны дэглэм маш сайн үр дүнг өгөх болно. Олон охид 3 долоо хоногийн дотор дунджаар 5-10 кг илүүдэл жингээсээ салж чадсан.

1200 калорийн хоолны дэглэмийн давуу талыг алдах нь хэцүү байдаг - энэ нь хоолны хатуу хоригийг хязгаарлахгүйгээр богино хугацаанд биеийн өөхнөөс салах боломж юм. Гэхдээ энэ нь бас сул талуудтай. Нэгдүгээрт, калори тооцоолж, "1200" горимд амьдрахад хэцүү байдаг. Хоёрдугаарт, тархи өөрөө эсэргүүцэх болно, учир нь ямар ч хэлбэрийн хоолны дэглэм нь хязгаарлалттай холбоотой байдаг тул та хэрэглэхийг хүсээгүй зүйлээс ямар нэгэн зүйл идэхийг үргэлж хүсдэг. Тиймээс эвдрэх эрсдэл байсаар байна. Гуравдугаарт, бие нь олон тооны ашигтай бодисыг хүлээн авахгүй байх магадлалтай. Тиймээс витамин-эрдэсийн цогцолборыг сонгохыг зөвлөж байна.

1200 калорийн хоолны дэглэмийн тойм

Иймэрхүү турах аргыг тэсвэрлэхэд хэцүү, эсвэл хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа хэсэг хугацааны дараа алдсан килограммууд буцаж ирдэг гэж нэг ч сэтгэгдэл бичсэнгүй. Үүний эсрэгээр эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмийг магтаж, хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ижил байр суурьтай байна. Мэргэжилтнүүд өдөр тутмын калорийн агууламжийн эгзэгтэй түвшинг бие даан тооцдог бөгөөд энэ нь 1200 ккал-аас бага байж болно. Ингэснээр биеийг стрессгүй үр дүнтэй жин хасах боломжтой.

Шүүмжүүдийн нэгэнд охин хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь цэсийг урьдчилан бодохгүй байхыг зөвлөсөн гэж бичжээ. Дээр дурьдсанчлан хүний тархи "тогтсон" хоолны дэглэмийн эсрэг тэрсэлж чадна. Энд бүх зүйл зан чанараас хамаарна. Хэрэв хүн цэсийн дагуу хооллох нь илүү хялбар бол үүнийг урьдчилан бэлтгэх нь дээр. Хэрэв тэр ихэнхдээ 10 минутын дотор яг юу хүсч байгаагаа мэддэггүй бол хоолны дэглэмийн талаар урьдчилан бодох нь утгагүй юм - бүх зүйл бүтэлгүйтэх болно. Энэ тохиолдолд зүгээр л хүссэн зүйлээ авч идэж, идсэн хоолныхоо илчлэгийн хэмжээг тооцоолж өдрийн тэмдэглэлд энэ тоог өдрийн тэтгэмжээс хасаж бичихийг зөвлөж байна.

Бараг л цуглуулсан цөөхөн хүмүүсийн нэгэерэг тойм, - хоолны дэглэм "1200 калори". Жингээ хасах энэхүү аргыг худалдан авагчид энэ хугацаанд сэтгэл санааны тайван байдлыг тэмдэглэж байгаа бөгөөд энэ нь биед чухал ач холбогдолтой юм. Танил хоол, бүтээгдэхүүнийг идэх чадвар нь хүний сэтгэлзүйн байдалд сөргөөр нөлөөлдөггүй.

Хэдийгээр энэ хоолны дэглэм тус болоогүй гэсэн шүүмж байхгүй ч энэ нь бас байж болно. Энэ тохиолдолд та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Мэргэжилтэн танд өдрийн хамгийн бага ккал-ыг тооцоолоход тусална. Ихэвчлэн үр дүн гарахгүй байгаа нь бие хангалтгүй байгааг илтгэнэ.