Аюулгүй хоолны дэглэм: Үр дүнтэй хоолны дэглэм, жишээ цэс, үр дүн

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Зөв хооллолт нь олон жилийн турш гоолиг, эрүүл байх боломжийг олгодог. Шуурхай бөгөөд удаан үргэлжлэх үр дүнг амласан олон хоолны дэглэм байдаг. Гэхдээ тэдгээр нь бүгд ашигтай, үр дүнтэй байдаггүй. Жингээ хэвийн болгож, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх хамгийн найдвартай хоолны дэглэм юу вэ?

Яагаад хоолны дэглэм барих хэрэгтэй байна

Хамгийн зөв хооллолт бол амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх ёстой тэнцвэртэй хооллолт гэж үздэг. Үнэхээр сайхан, сайхан харагдахын тулд танд дараах зүйлс хэрэгтэй:

• хүнсний уураг ба нийлмэл нүүрс ус;
• зөв уух дэглэм;
• хангалттай биеийн тамирын дасгал хийж байна.

Гэхдээ илүүдэл жин байгаа бол түүнээс салах шаардлагатай. Эрүүл хооллолт хэрэгтэй.

Хоолны янз бүрийн сонголтууд байдаг: өөх тос, нүүрс усны хязгаарлагдмал хэрэглээтэй, илчлэг багатай, моно хооллолттой. Ямар ч тохиолдолд жингээ хасах эрүүл хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэйбиеийн бүтэц, бие махбодийн үйл ажиллагааны онцлог, архаг эмгэг байгаа эсэхийг харгалзан мэргэжилтэн.

Хэрэв нөхцөл байдал эгзэгтэй биш бол хэдхэн кг-аас салахад л хангалттай, дараа нь хатуу хоолны дэглэм баримтлах шаардлагагүй. Эрүүл хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь чухал бөгөөд заримдаа мацаг барих өдрүүдийг өөртөө тохируулж өгдөг.

Эрүүл хооллолтын дүрэм

Тусгай хоолны дэглэм бариагүй ч гэсэн зарим дүрмийг дагаж гадаад төрх, эрүүл мэндээ эмх цэгцтэй болгож чадна:

• Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох.
• Дулааны боловсруулалтаас аль болох зайлсхий. Жимс болон олон ногоог түүхийгээр нь идэж болно.
• Шөл, шатаасан, чанасан хоол идээрэй. Шарсан махнаас татгалзах нь дээр. Бэлэн болсон хоолоо удаан хадгалж болохгүй.
• Хэсэг бага хэмжээгээр идээрэй: өдөрт 5-7 удаа.
• Уухны дэглэмээ бүү мартаарай. Насанд хүрсэн хүнд өдөрт 1.5-2 литр цэвэр ус хэрэгтэй.
• Хоолоо сайтар зажил.
• Оройдоо нүүрс ус идэж болохгүй.
• Цэвэршүүлсэн нүүрс ус, утсан мах, лаазалсан хоолыг хоолны дэглэмээс хас.
• Витамин бэлдмэлээ уугаарай.

Хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй хоолны дэглэм

Зөв хооллолт нь хатуу хязгаарлалттай байх ёсгүй, та бараг бүх зүйлийг идэж болно, гэхдээ тодорхой хэмжээгээр. Аюулгүй хооллолт нь эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх зүйлийг агуулсан байх ёстой.

Эрүүл хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийг сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд боловсруулсан. Энэ нь нөхөн сэргээх бүтээгдэхүүн дээр суурилдагДархлаа, сэтгэл хөдлөлийн хэвийн байдлыг сайжруулахад шаардлагатай антиоксидант, витамин, эрдэс бодисын дутагдал.

Та татгалзах ёстой:

• түргэн хоол;
• амтат хийжүүлсэн ундаа ба архи;
• чихэр авсан;
• хиам, утсан мах;
• амьтны өөх тос.

Хэрэглэхэд хэрэгтэй:

• шинэ ногоон ногоо эсвэл салат;
• далайн загас;
• туранхай мах (үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул);
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.

Хоол тэжээлийн эдгээр зарчмуудыг долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд та 3-5 кг-аас салах боломжтой. Энэ бол аюулгүй, илчлэг багатай, тэнцвэртэй, тэсвэрлэхэд хялбар хоолны дэглэм юм.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм

Энэ хоолны дэглэмийн үндэс нь удаан нүүрс ус юм. Уургийн агууламж - 10% -иас ихгүй байна. Тодорхой цэс байхгүй тул хоолны дэглэмийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх, түүний үндсэн дээр заасан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь чухал юм.

Энэ хоолны онцлог:

• Өдөр бүр хөгшрөлтийг удаашруулдаг идэвхтэй антиоксидант болох хүнсний ногоо (төмсөөс бусад), жимс жимсгэнэ зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Шинэхэн - нэг шил, дулааны боловсруулалтын дараа - хагас шил.
• Үр, хатаасан жимс, сүүн бүтээгдэхүүн зэргийг өдөр бүр хэрэглэж болно.
• Зөвхөн өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй.
• Савыг чидун жимсний тосоор дүүргэвэл зүрхэнд сайн.
• Загасны дотроос хулд загас, форель,туна.
• Тахиа, цацагт хяруул эсвэл туулайг долоо хоногт хэд хэдэн удаа идэхийг зөвшөөрдөг боловч 100 гр-аас ихгүй байна.
• Төмс, өндөгийг долоо хоногт 1-6 удаа хэрэглэж болно.
• Бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг хатуу гоймон, бор будаа, үр тариа хэрэглэхийг зөвшөөрнө. Тэдгээрийг өдөр бүр хэрэглэж болно.
• Хуурай дарсыг зөвшөөрдөг. Эмэгтэйчүүд - 2, эрэгтэй - өдөрт 3 шил.
• Давсны оронд халуун ногоо хэрэглэдэг.
• Долоо хоногт нэг удаа самар (30гр-аас ихгүй), чихэр идэхийг зөвшөөрдөг.
• Хоол идэх нь өдөрт 5-аас доошгүй удаа байх ёстой. Үйлчлэх хэмжээ - 1 эсвэл 0.5 аяга.

Dash diet

Энэ бол жин хасах үр дүнтэй, аюулгүй хоолны дэглэм юм. Эхэндээ энэ нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зориулагдсан байв. Хожим нь ийм хоол тэжээл нь холестерины түвшин, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгож, цус харвалтаас хамгаалж, бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг нь батлагдсан.

Ийм хооллолтоор долоохон хоногийн дотор таван кг-аас салах боломжтой. Үүний мөн чанар нь хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин агуулсан тэнцвэртэй хооллолт юм. Та шоколад, түргэн хоол, өөх тос, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, согтууруулах ундаанаас татгалзах хэрэгтэй болно.

Та мөн зарим дүрмийг дагах хэрэгтэй:

• өдөрт 1 tbsp-аас ихгүй байхыг зөвшөөрдөг. л. ургамлын тос;
• аажмаар та давсаа орхих хэрэгтэй, 0.5 tsp хангалттай. өдөрт;
• өдөрт 200 граммаас ихгүй туранхай мах хэрэглэхийг зөвшөөрдөг,чанасан эсвэл уураар жигнэх;
• халуун амтлагчаас татгалзах ёстой;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг;
• загас, ногоо, жимс, үр тариа идэхээ мартуузай.

Уургийн дэглэм

Ийм хоолны дэглэмийг тамирчид илүүд үздэг. Хоол тэжээлийн үндэс нь уураг (мах, загасны бүтээгдэхүүн, олон тооны хүнсний ногоо, өндөг) бөгөөд ханасан байдалд хувь нэмэр оруулдаг. Та хоолны дэглэмээс чихэр, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй.

Үүний үр дүнд та 7 хоногийн дотор 10 кг жин хасах боломжтой.

Уургийн хоолны дэглэмийн давуу тал:

• эдгээр зарчмын дагуу хооллох нь эрч хүчийг сэргээхэд тусалдаг;
• дасгал нь хоолны дэглэмтэй төгс зохицдог;
• та олон төрлийн хоол сонгох боломжтой;
• илүүдэл жин хурдан эргэж ирдэггүй.

Эрүүл мэндийн асуудалгүй хүмүүсийн хувьд энэ нь биеийг шавхахгүй, турах хамгийн найдвартай хоолны дэглэм гэж хэлж болно.

Сул тал:

• өндөр уураг нь кальцийг гадагшлуулдаг;
• энэ хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай: элэг, бөөр, ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны тогтолцооны өвчин, хорт хавдар, жирэмслэлт;
• илүүдэл уураг нь бөөр хавдахад хүргэдэг тул хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах хэрэгтэй.

Уургийн хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм:

• витамин цогцолбор авах;
• зөв уух дэглэм;
• Сагаган болон овъёосны будаа 7 хоногт ядаж нэг удаа идэххэрэгтэй нүүрс усаа авах;
• жүүс, чихэрлэг ундаа байхгүй.

Үүнээс гадна энэ хоолны дэглэмийг 6 сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэм "Магги"

Хоол тэжээлийн үндэс нь уураг, нүүрс усыг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмийг 4 долоо хоногоор боловсруулсан.

Хоолны үндсэн дүрэм бол сонгосон хоолны дэглэмийг болзолгүй дагаж мөрдөх явдал юм. Тиймээс, хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас тасалдсан бол та бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно. Ийм дүрэм журмыг чанд сахих нь бие махбод дахь химийн процессыг идэвхжүүлж, улмаар илүүдэл жингээ хасдаг.

"Магги" хоолны дэглэм нь өндөг, зуслангийн бяслаг байж болно. Дүрэм нь тэдэнд нийтлэг байдаг:

• Өдөрт 3 удаа нэгэн зэрэг хооллоно. Үндсэн хоолны дараа хоёр цагийн дараа та хөнгөн зууш, жишээ нь өргөст хэмх эсвэл лууван идэж болно.
• Оройн хоол - унтахаас гурван цагийн өмнө.
• Зөв уух дэглэм.
• Цэсийг чанд мөрдөх. Хэрэв та өглөөний цайндаа ямар нэг бүтээгдэхүүн идэх ёстой бол энэ үед хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн та нэг бүтээгдэхүүнийг өөр бүтээгдэхүүнээр солих боломжгүй.
• Тосон болон тосонд шарж болохгүй. Хоолыг жигнэх эсвэл богино долгионы зууханд хийх нь дээр.
• Дунд зэргийн дасгал.
• Архинаас бүрэн татгалзах.

Хоолны дэглэм барьснаар та 10-25 кг жин хасах боломжтой.

Хоолны хоолны давуу тал нь калори тоолох, хоол хүнсийг жинлэх, порц хэмжих шаардлагагүй юм. Давс, халуун ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Эсрэг заалт:

• бөөр ба зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• дисбактериоз.

Хоолны дэглэм "6 дэлбээтэй"

Энэ нэрийг санамсаргүй сонгоогүй. Хоолны дэглэмийг 6 хоногийн турш боловсруулсан бөгөөд энэ хугацаанд 5 кг хүртэл жин авч болно. Энэ хоол нь тоглоом шиг юм. 6 дэлбээтэй хөргөгчинд цаасан цэцэг наалдсан бөгөөд та өдөр бүр нэгийг нь урж хаях болно.

Энэ бол нэг төрлийн моно-хоолны дэглэм бөгөөд уураг, нүүрс усыг өөр өөр өдөр хэрэглэдэг. Өдөр бүр өөрийн гэсэн бүтээгдэхүүнтэй байдаг, жишээ нь:

1. Даваа гариг бол загас.
2. Мягмар гараг - хүнсний ногоо.
3. Лхагва гараг - тахиа.
4. Пүрэв - үр тариа.
5. Баасан - зуслангийн бяслаг.
6. Бямба - жимс.

Өдрийн дарааллыг зөрчихийг хориглоно. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар арьсан доорх өөх тосыг үр дүнтэй шатаадаг.

Жирэмслэлт, хөхүүл үед, ходоод гэдэсний замын эмгэгийн үед хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Ийм хоолны дэглэмийн сул тал нь хоолны илчлэг багатай байдаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үүнээс гадна та элсэн чихэрээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй болно.

Витамин-уургийн хоолны дэглэм

Энэ бол жингээ хасах энгийн бөгөөд аюулгүй хоолны дэглэм юм. Энэ нь өлсгөлөнгийн дүр төрхгүйгээр амархан тэсвэрлэдэг. Арав хоногийн дотор та 5-7 кг-аас салах боломжтой.

Хоолны хоол тэжээлийн мөн чанар нь өдрийн цагаар зөвхөн уураг, витамин агуулсан хоол хүнс хэрэглэдэг боловч өөр өөр цаг үед тус тусад нь хэрэглэдэг. Энэ ээлж нь бодисын солилцоог өөрчилдөг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингээс салахад хүргэдэг.

Юуг зөвшөөрөх вэ:

• Бараг бүх жимс ногоо. Та зөвхөн усан үзэм, чангаанз, хурма, манго, төмс, вандуй, эрдэнэ шишээс татгалзах хэрэгтэй болно.
• Уураг агуулсан хоол. Та өндөг, загас, туранхай мах, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, фета бяслаг, бяслаг идэж болно.
• Цэвэршүүлсэн ус, элсэн чихэргүй ургамлын цай. Өдөрт ийм ундааны тоо хязгаарлагдахгүй.

Орхих ёстой:

• амттан;
• өөх тостой хоол;
• үр тариа;
• нарийн боов;
• соус, кетчуп, майонез;
• халуун халуун ногоо;
• сод ба архи;
• элсэн чихэртэй цай, кофе.

Аюулгүй жин хасах чухал дүрэм

Ямар ч хоолны дэглэм сонгохдоо эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй жингээ хасах хэрэгтэй зөвлөмжийг сонсоорой:

• Гэнэтийн жин хасах нь өвддөг. Илүүдэл жингээсээ аажмаар сал.
• Хурдан үр дүнг амласан хоолны дэглэм нь богино хугацаанд үр дүнтэй байх болно. Ердийн горимоор хооллож эхэлмэгц илүүдэл жин эргэж ирнэ.
• Өдрийн дэглэмийг сахих нь чухал. Нойр дутуу, тогтмол бус хооллох нь үйл явцыг удаашруулна.
• Та жин хасахын оронд сул арьстай болохыг анхаарна уу. Биеийн тамирын дасгал хийхээ бүү мартаарай.
• Илүүдэл шингэн болон хорт бодисыг зайлуулж, үр нөлөөг сайжруулахад тусална. Энэ зорилгоор та гоо сайхны боолт хэрэглэж, ванн эсвэл саунд зочлох боломжтой.

Хэрэв та аль хэдийн аюулгүй хоолны дэглэм сонгосон бол эмчид хандахаас бүү эргэлз. Мэргэжилтэн нь оновчтой хооллолт, биеийн тамирын дасгалыг сонгоход тусалж, үүссэн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалнажингээ хасах үйл явц.