Жин ажиглагчид (хоолны дэглэм): тойм. Жин ажиглагчдын хоолны дэглэм

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Өөрийгөө баярлуулж, хөгжилтэй, эрүүл саруул байх нь хүн бүрт сайхан байдаг. Харамсалтай нь дүрсний төгс бус байдал, үүнтэй холбоотой туршлага нь амьдралаас таашаал авах боломжийг олгодоггүй. Бие махбодоо хэлбэрт оруулахын тулд янз бүрийн хоолны дэглэмийг багтаасан янз бүрийн арга хэрэглэдэг. Тэдний дунд 1963 онд гэрийн эзэгтэй Жан Недичийн бүтээсэн "Жин ажиглагчдын хоолны дэглэм" онцгой байр суурийг эзэлдэг. Оршиж байх хугацаандаа хоолны дэглэм янз бүрийн өөрчлөлтөд орж, одоогийн байдлаар зөвхөн хоол тэжээл төдийгүй өөртөө болон бусадтай харилцах сэтгэл зүйн байдлыг зохицуулахад чиглэгдсэн бүхэл бүтэн систем болон хувирчээ.

Жин ажиглагчид - энэ юу вэ?

Жин ажиглагчид - хүн бүрт боломжтой хоолны дэглэм. Энэ системийн гол онцлог нь түүний үр дүнтэй байдал, жингээ хасахад ашигладаг хоол хүнсийг идэх чадвар юм. Ийм хоолны дэглэмд орох ёсгүй цорын ганц хүмүүс бол жирэмсэн эмэгтэйчүүд, 10-аас доош насны хүүхдүүд юм. Хэрэв ямар нэгэн өвчний түүх байгаа бол хоолны дэглэмийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх боломжийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.жин ажиглагчид. Дүрмээр бол, архаг өвчний үед энэ нь зүгээр л өдөр бүр идэж болох хүнсний хэмжээг хянах явдал юм. Иймд энэхүү хоолны дэглэмээр бие махбодоо эмх цэгцтэй болгохыг хүсдэг хүмүүст тавих хязгаарлалт хамгийн бага байна.

Системийн үндсэн зарчим

Хоолны дэглэмийн үндэс нь энгийн постулат: та илүү их хөдөлж, бага идэх хэрэгтэй. Энэ нь илчлэгийн алдагдлыг бий болгож, хүн жингээ хасаж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ хүнсний чанарт ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Хүн бүр юу идэж, юу идэж болохгүйг ойлгохын тулд бүх бүтээгдэхүүнд оноо өгдөг. Та өдөрт тодорхой тооны оноо авах боломжтой бөгөөд үүнийг тус тусад нь тооцдог. Заримдаа илүү олон оноотой бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч энэ тохиолдолд зөвхөн хасах тэмдэгтэй биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Ялангуяа системийг дагадаг хүмүүст зориулж өдөрт хэдэн оноо "идэж" болохыг тооцдог хүснэгтүүдийг боловсруулсан болно.

Оноо хэрхэн тооцдог вэ

Жин ажиглагч хоолны дэглэм хэрэгжиж байх хугацаанд бүтээгдэхүүнд оноож өгсөн оноо өөрчлөгдсөн бөгөөд одоогоор дараах байдалтай байна:

• 60 грамм үхрийн мах 1 оноотой;
• 100 грамм шарсан үхрийн мах - 3 оноо;
• 20 грамм хиам эсвэл чанасан хиам - 1 оноо;
• 18 грамм махан бөмбөлөг - 1 оноо;
• 30 грамм хиам - 2 оноо;
• 75 грамм шарсан элэг - 2.5 оноо;
• 50 грамм өндөг - 2 оноо;
• 125 грамм шарсан шувууны мах - 4оноо.

Чихэр, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, загас зэрэгт ижил төстэй үнэлгээ бий. Жишээлбэл, Weight Watchers хоолны дэглэмийн санал болгодог оноо бүхий цөөн хэдэн бүтээгдэхүүнийг энд оруулав. Цэгний хүснэгтүүд нь маш өөр байж болно. Эдгээр нь маш өвөрмөц хоолтой олон бүс нутагт зориулагдсан.

• 15 гр шпрот - 1 оноо;
• 90 гр макрель - 4 оноо;
• 45гр давсалсан herring - 2.5 оноо;
• нэг шил сүү эсвэл kefir - 3.5 оноо;
• 4 цайны халбага хураангуй сүү - 1 оноо;
• 120 гр гоймон - 2 оноо;
• 7 гр шоколад - 1 оноо;
• 36 гр халва - 1 оноо;
• 70 гр бялуу - 7 оноо;
• 16 гр вафли - 2 оноо;
• жимс, хүнсний ногоо - 0 оноо.

Та хэдэн оноо "идэж" чадах вэ

Хүн бүрийн жингээс хамааран Weight Watchers-хоолны дэглэм нь тодорхой тооны оноогоор хооллох боломжийг олгодог. Тэдгээрийг хувь хүний урьдач нөхцөл, шинж чанарт үндэслэн тооцдог. Эмэгтэйчүүдэд 2 оноо, эрэгтэйчүүдэд 8 оноог жингийн 10% -д нэмж, насаар нь дараах оноог нэмнэ:

• 4 оноо, хэрэв тухайн хүн 17-26 насны бол;
• 3 оноо - 27-37 нас;
• 2 оноо - 38-аас 47 нас хүртэл;
• 1 оноо - 48-аас 58 нас хүртэл;
• 0 оноо - 58-аас дээш.

Дараа нь нэмнэ үү:

• 1.78м-ээс дээш өндөртэй бол 2 оноо;
• 1 оноо 1.55м-ээс 1.78м хүртэл бол;
• 1.55 м хүртэл өндөр бол 0 оноо.

Үүнээс гадна өдөр тутмын ажлыг үнэлдэг:

• Ажилласан бол 0 онооголдуу суурин;
• Байнга зогсох шаардлагатай бол 2 оноо;
• Хэрэв та маш их алхах шаардлагатай бол 4 оноо;
• Биеийн хүнд хүчир ажил хийсэн бол 6 оноо.

Хүүхэдтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд эхийн сүүгээр бүрэн хооллосон бол 10 оноо, холимог бол 5 оноо нэмнэ.

Хүлээн авсан оноог нэгтгэн гаргасан - энэ бол өдөр тутмын норм юм. Та долоо хоног бүр 35 оноо нэмж болно (өдөр бүр 5 оноо эсвэл өөр аргаар). Өдөр тутмын онооны тоо хязгаартай: 18-аас 44 хүртэл.

Жин ажиглагчдын дундаж тооцоо

Тоолох дургүй хүмүүст өдөр тутмын дундаж оноо байдаг.

• 26 оноо - 70 кг хүртэл жинтэй хүмүүст;
• 28 оноо - 71 кг-аас 80 кг хүртэл;
• 30 оноо - 81 кг-аас 90 кг хүртэл;
• 32 оноо - 91 кг-аас 100 кг хүртэл;
• 34 оноо - 100 кг-аас дээш.

Хэрэв танд ямар нэгэн эмгэг байгаа бол зөвшөөрөгдөх онооны талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Магадгүй тэдгээрийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Жин ажиглагчдын хоолны дэглэм: Цэс, онооны хүснэгт, дасгал

Хоолны дэглэм барихын тулд байнга оноо тооцох шаардлагагүй. Өдөр бүр хэрэглэхэд тохиромжтой хэд хэдэн жишээ цэс байдаг. Тэдний нэг нь энд байна:

Өглөөний цай: Мюсли - 80 гр (4 оноо) аяга сүүтэй (1.5 оноо), жигнэмэг - 20 гр (2.5 оноо), алим. Нийт 8 оноо.

2 дахь өглөөний цай: вафли - 16гр, нийт 2 оноо.

Үдийн хоол: буурцагтай шөл - 60 гр (2 оноо), гоймон - 180 гр (3 оноо) хулд загастай - 125 гр (3 оноо), цөцгийтэй улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат (2 оноо). Нийт 10 оноо.

Зууш: зайрмаг - 2 оноо.

Оройн хоол: шар будаатай будаа - 80 гр (4 оноо) тахиа (4 оноо), лийр. Нийт 8 оноо.

Хэрэв өдрийн цагаар 30 минутаас дээш хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийдэг бол бүтээгдэхүүнийг илүү оноогоор идэж болно. Тиймээс аэробик хасах 3 оноо, усанд сэлэх - хасах 3 оноо, гүйлт - хасах 4 оноо, хурдан алхах - хасах 4 оноо, шатаар өгсөх - хасах 5 оноо, гэр цэвэрлэх - хасах 1 оноо, спортоор хичээллэх - хасах 3 оноо, дугуй унах эсвэл дугуйт тэшүүр - хасах 3 оноо.

Хоолны дэглэмийн тойм. Давуу тал

Жин ажиглагчдын хоолны дэглэм удаан хугацаанд хэрэгжиж байгаа нь түүний үр нөлөөг гэрчлэх гайхалтай амжилт юм. Үүнээс гадна олон дагалдагчид сайн сайхан байдал, сэтгэлзүйн байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдал сайжирч байгааг тэмдэглэж байна. Шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээс үзэхэд хоолны дэглэмийн зарчмуудыг нэг жилийн турш дагаж мөрдсөн хүмүүс "муу" холестерины түвшинг бууруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлалыг бууруулжээ. Жингээ хасаж буй олон хүмүүс өлсгөлөн зарладаггүй, өдөрт 5 удаа идэж, их хэмжээний жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэж болно, мөн хориотой хоол байдаггүй тул дуртай хоолоо хийж чаддаг зэрэг эерэг талуудыг тэмдэглэж байна. энэ хоолны дэглэм. Ноцтой хүнБиедээ анхаарал тавьж, төлбөртэй үйлчилгээг ашигладаг, жор байгаа эсэх, жингээ хасаж буй хүмүүст ямар ч үед ресторанд очиж, дэмжлэг авах боломжийг тэмдэглэжээ. Ихэнх төлбөр төлдөг гишүүд сар бүр 2-4 кг жин хасаж эрүүл жинтэй болдог.

Сул тал

Энэ системийн сул тал нь түүний цэнэг юм. Жин ажиглагчдын хоолны дэглэмээр тунхагласан хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөхийг хүсч буй хүмүүст зориулж сард дор хаяж 30 доллар нөөцлөхийг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь нэлээд үр дүнтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Төлбөртэй хувилбарыг ашигладаг хүмүүс илүү хурдан турж, ирээдүйд дахин жин нэмэхгүй.

Системийг дагасан хүмүүс оноо авах, цэс төлөвлөхөд бэрхшээлтэй тулгардаг тул үнэ төлбөргүй мэдээлдэг. Хоолны дэглэм сонгох эхний шатанд олон хүн оноо, тооцоололд хоцордог.

Түүгээр ч зогсохгүй ОХУ-д жингээ хянах хоолны дэглэмийг баримтлагчид ихэвчлэн мэдээллийг гуйвуулдаг. Үнэгүй хүртээмжтэй бол Орос хэл дээрх Жин ажиглагчдын хоолны дэглэм нь маш олон сонголттой байдаг тул үргэлж үр дүнтэй байдаггүй.

Хоолны дэглэмийн төлбөртэй хувилбар

Алдарт Weight Watchers хоолны дэглэмд хүмүүсийг татдаг зүйл юу вэ? Энэ асуултын хариулт нь жингээ хасах хүчтэй сэтгэлзүйн дэмжлэгт оршдог. Клубын уулзалтууд долоо хоног бүр зохион байгуулагддаг бөгөөд хүн бүр үр дүнгээ хуваалцаж, бусдыг цааш явах, системд үлдэх сэдэл төрүүлдэг. Нэмж дурдахад, бие даасан уулзалт, вебинар, сургагч багш нар, хоолны дэглэм барьдаг хүмүүстэй скайп яриа байдаг. Жин гэсэн утгатай клубын төлбөртэй гишүүнчлэлАжиглагчдын хоолны дэглэм нь жингээ хасах хүчтэй хөшүүрэг юм. Хүссэн жиндээ хүрмэгц ямар ч хүн гишүүнчлэлийн татвараа төлөхөө больсон ч хуралд оролцох боломжтой болж, улмаар бие галбираа хадгалдаг. Хэрэв та 6 долоо хоногийн турш шаардлагатай жингээ барьж чадсан бол клубын гишүүний статус насан туршдаа хэвээр үлдэнэ, өөрөөр хэлбэл дараагийн удаа та бүртгэлийн хураамж төлөх шаардлагагүй болно. Гэхдээ жин нь хүссэн хэмжээнээс хэтэрсэн бол гишүүнчлэлийн татварыг дахин төлнө. Зарим одод энэ хоолны дэглэмийг баримталдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жессика Симпсон, Женнифер Хадсон нар энэ талаар илэн далангүй ярьдаг. Гялбаа нь алдартнуудын шинэхэн зургуудыг тогтмол нийтэлдэг тул тэдний үр дүн илт харагдаж байна.

Хоолны дэглэмийн жин ажиглагчид

Хоолны дэглэмийн албан ёсны вэб сайт бүрэн англи хэл дээр байдаг тул гадаад хэл мэдэхгүй орос хүн уг системийг дагах нь хүндрэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч төлбөртэй хувилбарт оросуудын хувьд ердийн хоолны дэглэмийг харгалзан үздэг тусгай цэсийг боловсруулсан. Манай улсад "Жин ажиглагч" хоолны дэглэм тийм их дэлгэрээгүй, учир нь сар бүр мөнгө төлж, бүлэгт хамрагдаж, оноо тоолохыг хүсдэг хүн цөөхөн байдаг.

Оросоос ирсэн дагалдагчид голчлон хүснэгтүүдийг интернетэд үнэ төлбөргүй авах боломжтой хувилбарыг сонгодог. Гэсэн хэдий ч, нийгмийн сүлжээнээс та жингээ хасах болон жингээ хасах бусад нюансуудын талаар ярилцдаг Жин ажиглагчдад зориулсан бүлгүүдийг олж болно. Энэ нь семинарыг хэсэгчлэн орлуулах бөгөөд бусад ялагдагчдаас дэмжлэг авах боломжийг танд олгоно.

Жин хасах төлөвлөгөө

Системийг дагадаг хүмүүст зориулж хүн бүрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн тусгай төлөвлөгөө боловсруулсан. Энэ бол үндсэн, "Зорилтот", "Импульс", "Момент" төлөвлөгөө болон бусад. Тэд хоол хүнс сонгохдоо янз бүрийн арга барилыг санал болгодог. Тиймээс Impulse төлөвлөгөөнд оролцогчид зөвхөн "зөв" хүнсний тусгай жагсаалтад орсон хоолыг сонгодог бол Momentum төлөвлөгөөнд ямар ч хоол идэж болно. Бүтээгдэхүүн бүрийн оноог тоолохгүй, харин таваг бүхэлд нь үнэлэх боломжийг олгодог тусгай хөтөлбөрүүд байдаг. Тэдний эрүүл мэндэд тохирсон ачааллыг сонгох, жингээ хасах нь урьдчилан төлөвлөсөн тодорхой хугацаанд жингээ хасдаг. Хоолны дэглэмийн брэнд дор орж ирдэг олон төхөөрөмж нь үүнийг дагаж мөрдөхөд таатай, тохиромжтой болгодог. Эдгээр нь жишээлбэл жинлүүр, тооцоолуур, утас, таблет, компьютерт зориулсан програмууд, симуляторууд гэх мэт. Түүнчлэн Weight Watchers брэндийн дор төрөл бүрийн хүнсний бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг бөгөөд хайрцаг дээр онооны тоог шууд тэмдэглэдэг. Тиймээс, Weight Watchers систем нь зөвхөн хоол хүнсний хязгаарлалт биш, харин турах үед бие махбодод туслахад чиглэсэн цогц арга хэмжээ юм.