Татьяна Рыбаковагийн хоолны дэглэм: цэс, хоолны дэглэм, үр нөлөө, тойм

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хэрэв таны зорилго жингээ хасах биш бол та өөрийнхөө эрүүл мэндэд санаа тавьж, зөв хооллолтын зарчмыг баримтлахыг хүсч байгаа бол Татьяна Рыбаковагийн хоолны дэглэм танд хэрэгтэй зүйл юм.

Жирийн нэг охин Татьяна сургуульд байхдаа өөрийнхөө жинд санаа зовж, янз бүрийн "од" хоолны дэглэм барьж үзээд үр дүнд хүрсэнгүй. Үүний үр дүнд эрүүл саруул ухаан давамгайлсан: охин эрүүл хооллолтын зарчмуудын талаар олон тооны анагаах ухааны ном зохиол судалжээ. Олж авсан мэдлэгээ өөрийн туршлага болгон хувиргаж, үр дүн нь удаан хүлээгээгүй бөгөөд Татьяна Рыбакова жингээ хасав. Хоолны дэглэм нь охинд 50 орчим кг жин хасах боломжийг олгосон. Мэдээжийн хэрэг, ийм гайхалтай "тогтворжуулагч" -аас нэг сарын дотор салж чадахгүй. Харин та манай баатраас үлгэр дууриал авахыг хүсвэл тэвчээртэй байж, өөрийн төгс бие галбираа тодорхой төсөөлж, мөрөөдлөө зоригтой дага.

Энэ аргын давуу тал

Тиймээс бид аль хэдийн хэлсэнчлэн Татьяна Рыбаковагийн хоолны дэглэм нь урт хугацааны турах арга юм. Хоолны дэглэмийг зохиогчийн дагаврыг дагаж байгаа хүмүүс сард дунджаар 4-5 кг хасдаг. Эдгээр тоонуудолон эмнэлгийн эх сурвалжид оновчтой гэж жагсаасан байдаг. Бага зэрэг боловч тогтмол турах нь бие махбодийг шинэ бодит байдалд дасаж, үр дүнг нь нэгтгэх боломжийг олгодог.

Эрүүл ухаан давамгайлах үед

Эрүүл мэндийн шилдэг зөвлөгөөнд үндэслэсэн эрүүл саруул хоолны дэглэм нь шинэ жилийн үдэшлэг ч бай, ямар нэгэн үйл явдалд зориулж илүүдэл жингээ хасахаас санаа зовдоггүй, хогийн хоолноос үүрд татгалзахаар шийдсэн хүмүүст тохиромжтой. амралтын улирал. Тиймээс, хэрвээ та харгис тойрог замаар алхаж, жил бүр жингээ хаяхаас залхаж, дараа нь илүүдэл жингээ нэмж байгаа бол Татьяна Рыбаковагийн хоолны дэглэмийг танд толилуулж байна. Энэ аргыг туршиж үзсэн хүмүүсийн санал хүсэлт ихэвчлэн сайшаалтай байдаг.

Үлгэр жишээ

Татьяна Рыбакова өөрөө үлгэр дуурайлал болох төгс хүн. Хэрэв та зөрүүд, зорилготой хүн байвал ямар их амжилтанд хүрч болохыг энгийн охин бусад хүмүүст харуулдаг. Нэмж дурдахад, хоолны дэглэмийн зохиогч жингээ хассаны дараа тэрээр Instagram хуудсандаа зургаа байнга нийтэлж, үнэ цэнэтэй зөвлөмж, арга барил бүхий видео блог хөтөлдөг. Энэ нь хүссэн үр дүндээ хүрч, охин амрахыг хүсэхгүй байна гэсэн үг юм. Одоо эдгээр илүүдэл жинг хэзээ ч буцааж өгөхгүй эрүүл хооллолтын зарчмуудыг фитнессийн сургалтаар бататгаж байна.

Үйл явцыг хаанаас эхлүүлэх вэ?

Хэрэв та урт хугацаанд жингээ хасах санаатай ойр байгаа бол хамгийн сайн арга бол Татьяна Рыбаковагийн хоолны дэглэм байх болно (бид долоо хоногийн дараа цэсийг өгөх болно). Таны өмнөхоол тэжээлийн шинэ зарчимд шилжихийн тулд та сэтгэлзүйн бүх үзлийг арилгах хэрэгтэй. Аргын зохиогчийн хэлснээр, өмнө нь авсан илүүдэл фунтын төлөө өөрийгөө зэмлэх, сул дорой байдал, завхайралдаа загнуулах шаардлагагүй.

Хэзээ ч өөрийгөө "бүдүүн" эсвэл "бүдүүн итгэл" гэж бүү хэл. Бүх зүйл таны гарт байгаа тул жинлүүрийг анх удаа гишгэхдээ бүү урам хугар. Хамгийн гол нь хоол тэжээлийн шинэ замд орохоор тууштай шийдэж, дараа нь бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу явагдах болно. Татьяна Рыбакова дагалдагчдадаа өнгөрсөн үеийн бүх бодлоо хаяхыг зөвлөж байна. Одооноос эхлэн танд зөвхөн одоо л байгаа бөгөөд эцэст нь таныг эрүүл, аз жаргалтай ирээдүй рүү хөтлөх шинэ зам бий.

Сэтгэл чухал

Жингээ хасах нь ид шид, ид шидийн үйл явц биш гэдгийг ойлгоорой. Татьяна Рыбаковагийн хоолны дэглэм нь зоригтой, шийдэмгий, өөртөө итгэлтэй хүмүүст зориулагдсан юм. Тодорхой бус байдал бол аливаа үйл явцын дайсан гэдгийг санаарай. Хэдий масштабын тэмдэг 100-аас дээш гарсан ч энэ нь төвөгтэй байх, идэвхгүй хүн байх, нийгмээс зайлсхийх шалтгаан биш юм. Хэрэв та биеийн тамирын хувцас өмсөж, фитнессээр алхаж, гүйж эхлэхээр шийдсэн бол тулалдаанд илүү зоригтой оролцоорой!

Энэ аргын үндсэн зарчим

Хоолны дэглэмийг зохиогчийн хэлснээр энэ аргын гол зарчим нь тухайн хүн яг юу иддэгийг мэддэг байх явдал юм. Хэрэв та хөргөгчийг нээвэл бүтээгдэхүүний хагасыг нь аюулгүй хаяж болно. Мөнгөнийхөө ихэнхийг хоолонд зарцуулах шаардлагагүй.сарын төсөв. Цэсээс хортой бүтээгдэхүүнийг хасахад хангалттай: хөлдөөсөн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам, хиам, гурил, чихэр, элсэн чихэр, хийжүүлсэн ундаа, лаазалсан хоол, түүнчлэн химийн бодис нэмсэн төрөл бүрийн амтлагч.

Өглөөний цэс

Татьяна Рыбакова өглөөг уламжлалт үр тариагаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Та тэдгээрийг уургийн хоолоор баяжуулж болно. Ийм өглөөний хоол нь хоёр шувууг нэг чулуугаар алах болно: энэ нь ажил дээрээ эсвэл оюутны вандан сандал дээр удаан хугацаагаар завгүй байх хугацаанд биеийг эрч хүчээр баяжуулж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгөх болно. Өглөөний цай бүрэн дүүрэн байх ёстой бөгөөд энэ нь хүн ажил эсвэл хичээлийн өдөр эхэлснээс хойш хоёр цагийн дараа хоолны талаар бодохгүй байх боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үнэхээр хүсч байвал өглөөний цайгаа ууснаас хойш хоёр цагийн дараа хөнгөн зуушны талаар бодож болно.

Татьяна Рыбаковагийн хоолны дэглэмд анхны зууш болгон бага зэрэг хатаасан жимс эсвэл самар өгдөг. Та элсэн чихэргүй жимс, жимсгэнээр зууш идэж болно. Долоо хоног тутмын иж бүрдлийг нэг дор хөнгөн зууш болгон ашиглаж болохгүй. Даваа гаригт ногоон алим, мягмар гаригт хэдэн самар, лхагва гарагт бэрсүүт жүрж, пүрэв гарагт нэг аяга жимс, баасан гарагт хатаасан жимс идээрэй, эсвэл цэсээ өөрийн үзэмжээр тохируулаарай. Амралтын өдөр гэртээ байхдаа нэг зүсэм тарвас эсвэл жижиг баглаа усан үзэм авч болно. Ийм зууш нь чихэр, бялуунаас өвдөлтгүй татгалзах боломжийг танд олгоно.

Татьяна Рыбакова: хоолны дэглэм. Үдийн хоолны жишээ цэс

Үдийн хоол бас хатуу байх ёстой. Энэ тохиолдолд "сайн" нүүрс ус, уураг агуулсан хоол маш сайн,ногооны шөл эсвэл салатаар дүүргэнэ. Хэрэв та нэмэлт тэжээлгүйгээр хийж чадна гэж бодож байвал энэ нь танд хамаарна. Татьяна өөрөө үдийн хоолондоо чанасан эсвэл шатаасан тахианы хөхтэй Сагаган будаа идэх дуртай.

Оройн хоолны дараа та дахин хөнгөн зууш авч болно, гэхдээ одоо нэмэлт хоол нь зөвхөн жимс төдийгүй хүнсний ногоо эсвэл исгэлэн сүү байж болно. Нэг шил kefir, шинэхэн лууван, нэг хэсэг хулуу эсвэл байцаа нь ходоодыг сайн ханах болно. Энэ асуудалд хамгийн гол зүйл бол сэтгэлээр унахгүй байх, хоолны дуршилаа алдахгүй байх явдал юм. Үдийн хоол болон хоёр дахь зуушны дараа дор хаяж 2 цаг өнгөрөх ёстой. Энэ хугацаанд хоолыг таашаалын цорын ганц эх үүсвэр гэж үзэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Оройн хоол

Эцсийн хоол хөнгөн байх ёсгүй. Хэрэв та оройн хоолонд хангалтгүй тэжээллэг хоол идвэл тун удахгүй эсвэл шөнө ойртох тусам хөргөгч рүү довтлох хүсэл төрөх болно. Уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэм нь хүн амын дунд улам бүр түгээмэл болж байгаа Татьяна Рыбакова цатгалан идэхийг зөвлөж байна. Хамгийн гол нь аль бүтээгдэхүүн нь таалагдах, аль нь болохгүйг мэдэх явдал юм.

Ямар ч тохиолдолд амттай оройн хоол оройтох ёсгүй. Эмнэлгийн зөвлөмжүүд ч мөн адил ярьдаг: сүүлчийн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой. Оройн хоолонд та өөх тос багатай загас, төрөл бүрийн ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, эсвэл шаргүй өндөг хэрэглэж болно. Татьяна Рыбаковагийн тавьсан цорын ганц хатуу нөхцөлОройн хоолонд бэлтгэсэн хоолонд нүүрс ус агуулсан хоолыг бүрэн хасна.

Хориотой хоол

Муухайлагчид Татьянаг ийм гайхалтай хориотой хүнсний жагсаалтыг шүүмжилдэг. Гэсэн хэдий ч аливаа хоол тэжээлийн мэргэжилтэн аргын зохиогчтой санал нийлэх бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын цэсэнд хэзээ ч санал болгохгүй. Тиймээс хориотой хүнсний жагсаалтад:

• Аливаа хиамны бүтээгдэхүүн.
• Боов, гурилан бүтээгдэхүүн.
• Сахар.
• Бэлэн соус, майонез.
• Бульлон шоо.
• Химитэй амтлагч.

Ухаантай дүгнэхэд Татьяна Рыбакова зөвхөн хамгийн хортой бүтээгдэхүүн, нарийн боов, элсэн чихэр зэргийг хассан. Энэхүү хориотой хүнсний жагсаалтаас татгалзсанаар та жингээ хасах томоохон алхам хийгээд зогсохгүй бие махбодоо олон өвчнөөс ангижруулах болно.

Юуг зөвшөөрөх вэ

Энэхүү нийтлэлд бид жирийн нэгэн охин Татьяна Рыбаковагийн боловсруулсан жингээ хасах хамгийн алдартай аргыг авч үзэх болно. Аргын хоолны дэглэм, цэс, хориотой, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг энэ нийтлэлд нарийвчлан тусгасан болно. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний талаар ярих цаг болжээ. Тэдгээрийн бүрэн жагсаалт энд байна:

• Ямар ч ногоо (шөлжүүлсэн, чанасан, түүхий).
• Бага хэмжээгээр жимс.
• Тугал, шувууны мах.
• Загас.
• Исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Өндөг.
• Амттанд зориулсан хатаасан жимс.
• Үр тариа.

Зарчмын онцлог

Хэрэв энэ арга нь танд радикал мэт санагдаж байвал та чөтгөрийн тойрогт үргэлжлүүлэн гүйж болно. Үнэн хэрэгтээ элсэн чихэрээс татгалзаж, хоолны дэглэмээс давсыг бараг хасах нь гэмт хэрэг гэж байдаггүй. Яг л шарсан хоол идэх шаардлагагүй юм шиг. Та төмсний амтанд дуртай юу? Асуудал биш, учир нь зууханд жигнэх, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл ногооны салаттай хоол идэх боломж үргэлж байдаг.

Энэ зарчим нь хоолны дэглэмээс амин чухал хүнсийг хассанд үндэслэдэггүй, зөвхөн эрүүл бус хоолыг хасдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь эцсийн эцэст эрүүл мэнд муудахад хүргэдэггүй, учир нь хоолны дэглэм нэлээд тэнцвэртэй байдаг. Тухайлбал, зөв хооллолт нь Татьяна Рыбаковагийн хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг үзэгдлийн амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Шүүмж нь нэлээд хэвийн байдаг цэс нь нэлээд олон янз байдаг бөгөөд үр дүн нь өөрсдөө ярьдаг. Татьянагийн хоол тэжээлийн зарчмыг баримталдаг хүмүүс хэзээ ч шарсан, өөх тос, чихэрлэг хоол идэхээс буцахгүй гэж хэлдэг. Татьянагийн дагалдагчид гол төлөв байгалийн бэлгүүдээс бүрддэг хоолноос баяр баясгаланг авч сурсан. Энэ нь та муу зүүд шиг нэмэлт фунт буцаж ирэхээ мартаж чадна гэсэн үг юм.

Ундны ус

Татьяна Рыбаковагийн хоолны дэглэмийн архины зуршлыг бүү мартаарай. Ус нь эрчим хүчний эх үүсвэр болж чадахгүй ч бие махбодийг орлуулашгүй чийгээр тэжээдэг. Усыг ойр ойрхон, ядаж цаг тутамд ууж байгаарай, энэ нь танд зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно. Дасгал хийх гэж байгаа бол ундны цэвэр ус нөөцлөхөө мартуузай. Сэрсэний дараа болон хоолны хооронд ууна. Тэгэхээртаны гэдэс дүүрч, та ийм хүсээгүй цочмог өлсгөлөнгөөс зайлсхийх боломжтой болно.

Өдрийн жишээ цэс

Энэ нийтлэлээс бид Татьяна Рыбакова гэж хэн болохыг олж мэдсэн. Хоолны дэглэм, зохиогчийн жор, эрүүл хооллолтын талаархи зөвлөмжийг зохиогчийн Instagram хуудаснаас гадна зохиогчийн видео блогоос авах боломжтой. Энэ хэвлэлд бид уншигчдад зөвхөн тухайн өдрийн ойролцоо цэсийг танилцуулах болно.

- Өглөөний цай - ус эсвэл тослоггүй сүүтэй овъёосны будаа. Элсэн чихэргүй цай.

- Хоёр дахь өглөөний цай - өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, ногоон цай.

- Үдийн хоол - хулд загасны стейк, чанасан бор будаа, хүнсний ногоо, жүржээр чимэглэсэн.

- Үдээс хойшхи зууш - чанасан эсвэл шатаасан хөх, ногоон шош, спаржа эсвэл брокколи.

- Оройн хоол - 150 грамм зуслангийн бяслаг, 2 өндөгний цагаан, kefir эсвэл тараг.

Ундааны дэлгэрэнгүй

Бид аль хэдийн хэлсэнчлэн Татьяна Рыбакова ундны цэвэр усанд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Хэрэв та хоолны хооронд уухыг хүсвэл элсэн чихэргүй нэг аяга ногоон эсвэл хар цай, хийгүй рашаан, тослоггүй сүү нэмсэн бага зэрэг кофе, chamomile цай, ургамлын гаралтай дусаах, байгалийн жимс, ногооны шүүс ууж болно. Хэдийгээр эдгээр зорилгоор та шүүс шахагч эсвэл хүнсний процессор нөөцлөх хэрэгтэй болно).

Дүгнэлт

Тэгэхээр та Татьяна Рыбаковагийн хоолны дэглэм гэж юу болохыг олж мэдсэн. Мөн цэс, үр дүн, тойм, хориотой болон зөвшөөрөгдсөн хүнсний талаар дэлгэрэнгүй авч үзсэн. Хэрэв та энэ аргыг сонирхож байгаа бол аюулгүйгээр үргэлжлүүлж болномаргааш эрүүл хооллох зарчим.