Жин хасахад зориулсан кетон хоолны дэглэм: цэс, тайлбар, үр нөлөө, тойм

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй залуучууд сүүлийн үед нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг сонгох нь ихсэж байна. Түүний сортуудын нэг бол кетон хоолны дэглэм юм. Энэ нь юу вэ, ямар эсрэг заалттай, давуу болон сул талуудтай, ийм хоолны дэглэм барих нь зүйтэй эсэх, эсвэл жингээ хасах өөр хувилбар хайх нь дээр үү гэдгийг шийдээрэй.

Жин хасахад зориулсан кетон хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Түүний мөн чанар нь хоол хүнсэнд нүүрс ус байхгүйд оршдог. Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар та арьсан доорх өөх тосыг арилгаж чадна, гэхдээ булчингаа сайн сайхан байлга. Энд гол зорилго нь таны биеийг гликолиз (нүүрс усны задрал) -аас липолиз (өөх задрах) хүртэл сэргээх явдал юм. Хэвийн горимд липолиз нь гликоген дууссаны дараа л эхэлдэг. Үүнд хэд хоног шаардлагатай. Дараа нь өөх тос нь өөх тосны хүчил, глицерин болж задарч эхэлдэг бөгөөд дараа нь кетон бие болж хувирдаг. Кетоз бол кетон бие үүсэх бүхэл бүтэн процесс юм.

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа

Бусад уургийн хоолны дэглэмээс ялгаатай нь кетон хоолны дэглэм нь илүү урт бөгөөд системтэй байдаг. Эхний өдрүүдэд бие нь шинэ хоолны дэглэмд дасан зохицдог. Дараа нь үлдсэн нөөцөөс эрчим хүч авдаг. Биеийн бэлтгэл дөрвөн үе шаттайгаар явагддаг.

• Глюкозыг хамгийн түрүүнд хэрэглэдэг. Хоол идсэнээс хойш хагас өдрийн дараа бие нь түүнийгээ хаядаг.
• Гликогенийн нөөц ойрын хэдэн өдөр шавхагдана.
• Нүүрс усны бүх нөөц дууссаны дараа бие нь өөх тосны хүчил, уургийн зардлаар шаардлагатай глюкозыг авахыг оролддог.

Ойролцоогоор долоо дахь өдөр дасан зохицох, кетоз эхэлдэг. Дараа нь уургийн задрал удааширч, түүний гол эх үүсвэр нь өөх тос юм

Тиймээс кетон хоолны дэглэм нь тавьсан зорилгоос хамааран 2-3 долоо хоног үргэлжилнэ. Хэрэв дууны хэмжээг бага зэрэг багасгах шаардлагатай бол өөр хоолны дэглэм олох нь дээр.

Хэрэв энэ хоолны дэглэм тохиромжгүй бол та зөв, аажмаар ердийн хоолондоо буцах хэрэгтэй. Хоолонд нүүрс усыг бага багаар нэмдэг.

Тэмдгүүд

Бие махбодь кетоз руу орсон гэдгийг дараах шинж тэмдгээр ойлгож болно.

1. Хүний хоолны дуршил буурдаг.
2. Сайн байна.
3. Ацетон үнэртэй.

Сүүлчийн шинж тэмдэг нь кетозын эхлэлийг таних хамгийн онцлог шинж юм. Энэ үнэр нь биеэс гадагшилдаг өөхний деривативуудаас үүдэлтэй.

Бүрэн устгах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Гэхдээ хэрэв та их хэмжээний ус уувал (гурваасөдөрт литр ба түүнээс дээш), дараа нь кетон бие нь шээсээр ялгарч, дараа нь гарах болно. Бидний хэлэлцэж буй хоолны дэглэмд ямар ч байсан их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.

Заалт

Хүний бие зөв ажиллахын тулд дараахь зүйлийг хүлээн авах ёстой:

• булчингийн систем, үе мөч болон биеийн бусад хэсгийн барилгын материал болох уураг;
• өөх тос нь дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд саад тотгор болж, "ямар ч тохиолдолд" нөөц болдог;
• нүүрс ус нь эрч хүчийг авдаг эрчим хүчний эх үүсвэр юм.

Эдгээр бүх элементүүд хэвийн амьдралд чухал. Тиймээс эрүүл, спортлог амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүн, дүрмээр бол илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гардаггүй. Тэд бага хөдөлж, буруу хооллодог хүмүүст илэрч болно. Хэрэв нүүрс ус, өөх тос хэт их байвал арьсан доорх өөх тос болж хувирдаг. Ийм хүмүүст кетон хоолны дэглэм үзүүлдэг.

Хэрэв та калори тоолох дургүй, хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах дургүй бол энэ хоолны дэглэм танд таалагдах болно. Нэмж хэлэхэд, энэ нь хатаах гэж нэрлэгддэг үе шатанд тамирчдад зайлшгүй шаардлагатай болно.

Эсрэг заалт

Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө заавал мэргэжлийн эмчид хандаж, зохих эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаарай. Жин хасах кетон хоолны дэглэм нь тухайн хүн эрүүл байж л хүссэн үр дүнгээ өгнө.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг хатуу хориглоно.булчирхай, чихрийн шижин, түүнчлэн бөөр, элэг, ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүс.

Ашиг тус

Хоолны дэглэм нь үр дүнтэй жин хасахад хүргэдэг. Биеийн шингэн алдалтаас болж алга болдоггүй, харин өөхний задралаар дамждаг. Бүхэл бүтэн хугацаанд та өлсөх шаардлагагүй болно. Мэдээжийн хэрэг, хүн хэрэглэж буй хоол хүнс, түүний тоо хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ гол нөлөө нь илчлэг биш харин нүүрс усыг багасгахад хүрдэг. Өөхний давхарга алга болсон ч булчингууд нь хадгалагдан үлджээ.

Алдаа

Хоолны гол сул тал бол тэнцвэргүй байдал юм. Үүнээс гадна эслэгийн хэрэглээ, түүнчлэн биед зайлшгүй шаардлагатай витамин, микроэлементүүдийн хэрэглээ багасдаг.

Алдагдсан элементүүдийн нэг хэсэг нь витамины иж бүрдэлээс болж жигдэрсэн. Гэхдээ эслэгийг нөхөхөд хэцүү байдаг. Үйл ажиллагаа, анхаарал төвлөрөл муудаж, нойрмоглох, ядрах, тэр ч байтугай хайхрамжгүй байдал гарч ирнэ. Тиймээс нүүрс ус хамгийн бага хэмжээгээр шаардлагатай хэвээр байна.

Үндсэн дүрэм

Хоолны дэглэм нь хүссэн үр дүнг авчрахын тулд хоол тэжээлийг дараах дүрэмд үндэслэсэн байх ёстой.

1. Өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Нүүрс ус их хэмжээгээр хязгаарлагдах үед эрчим хүчний өөр эх үүсвэр байх ёстой бөгөөд энэ нь өөх тос юм. Ургамлын төрөл зүйлд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.
2. Олон хүмүүсийн хувьд согтууруулах ундааны зөвшөөрөгдсөн хэрэглээ нь давуу тал болно. Гэхдээ энэ нь хамгийн бага хэмжээний элсэн чихэр агуулсан байх ёстой. Ийм төрлийн согтууруулах ундааны нэг төрөл нь жишээлбэл, ром юм.
3. Бүх хоолны дэглэмийн ерөнхий дүрэм нь үүнд хамаатайусны хэрэглээ. Биеийг чийгшүүлэхийн тулд өдөр бүр их хэмжээний шингэн уугаарай.

Нэгдүгээрт, жин нь өөх тос биш уснаас үүсдэг. Гэхдээ цөхрөлгүй, хагас замыг нь зогсоо. Тэгвэл та хүссэн үр дүндээ хүрнэ.

Үзсэн тоо

Хүмүүс эхэндээ өөр өөр төрлийн биетэй байдаг. Хоолны зуршил нь мөн зурагт нөлөөлдөг. Өөр өөр шаардлагад дасан зохицож, жингээ хасах кетон хоолны дэглэм нь өөр цэстэй байдаг. Хэрэв бид үүнийг тамирчид "хатаах" зорилгоор ашигладаг гэдгийг харгалзан үзвэл гүйцэтгэх сонголтууд нь мэдээж өөр байх болно.

1. Хамгийн энгийн кетон хоолны дэглэм бол уураг, өөх тос, нүүрс усны тодорхой харьцааг баримталдаг ийм тогтмол хоолны дэглэм юм.
2. Өөр сонголт бол хүчирхэг харагдах байдал юм. Дараа нь хоол тэжээлийг хоолны дэглэмд оруулна, өөрөөр хэлбэл нүүрс ус ихтэй байх ёстой өдрүүд. Эдгээр нь ялангуяа спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүст эрчимтэй бэлтгэлийг тэсвэрлэх чадвартай байх шаардлагатай.
3. Цикл хувилбарыг бас өгч болно. Гликогенийн нөөцийг сэргээхийн тулд нүүрс усны нөөцийг нөхөх шаардлагатай үед тусгай дэглэм тогтоодог. Сүүлчийн төрөл нь гүйцэтгэлд олон нюанстай байдаг. Тиймээс үүнийг мэргэжилтнүүдтэй зохицуулах нь зүйтэй.

Та юу идэж болох, юу идэж болохгүй вэ?

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг хоол болох кетон хоолны дэглэм нь дараах байдалтай байна:

• загас;
• мах;
• самар;
• сүү, бүтээгдэхүүн,үүнээс хийсэн, өөх тос багатай;
• далайн хоол;
• өндөг;
• бага хэмжээний цардуул багатай хүнсний ногоо.

Дараах бүтээгдэхүүнийг хатуу хориглоно:

• төмс;
• усан үзэм;
• банана;
• талх;
• үр тариа;
• шоколад;
• элсэн чихэр;
• чихэр;
• маффин.

Зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтад үндэслэн хоолны дэглэмээ баримталж, хориотойг нь хасснаар кетон хоолны дэглэм боловсруулж болно. Цэс нь бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийг харгалзан үзэх ёстой. Үүнийг нүүрс усны хэрэглээг хянах зорилгоор хийдэг.

Цэс

Нэг өдрийн хоолны дэглэмийн жишээг авч үзье.

• Өглөөний цай нь шарсан өндөг (хоёр өндөг, таван өндөгний цагаан) дээр нь бага зэрэг бүйлс эсвэл бяслагтай байж болно. Өөр нэг сонголт: 150 грамм бяслаг, бүйлстэй кофе.
• Бусад хоолонд 200 грамм тахианы цээж мах, далайн загас эсвэл далайн амьтан орно. Үүнээс гадна 200 грамм ногооны салат (эсвэл өргөст хэмх, амтат чинжүү, байцаа зүгээр л иддэг), 30 грамм уураг, жишээлбэл, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг хэлбэрээр орно.
• Ус их уухаа мартуузай.

Кетон хоолны дэглэмийн тойм

Энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэсэн хүмүүсийн санал бодол өөр байна. Зарим нь хэдхэн сарын дотор хуучин жинсэн өмдтэй амархан таарч чадсан гэх шүүмжлэл үлдээдэг.

Нүүрс усгүйгээр бүрэн хийх боломжгүй гэж бусад хүмүүс баталдаг. Үүнээс гадна эвдрэх эрсдэлтэйэлэг, бөөр, магадгүй бусад дотоод эрхтнүүд. Үүнээс гадна кетоноос болж бие махбодын хордлого үүсч болно.

Гурав дахь хүмүүс хэдийгээр үр дүнд хүрсэн гэдгээ баталж байгаа ч холбоотой асуудал гарсан тул хоолны дэглэм барихаа больсон.

Гэхдээ ямар нэгэн байдлаар, хүн бүр хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь эрхэм зорилгодоо хүрэхийн тулд тодорхой тэвчээр шаарддаг гэдгийг баталж байна. Тамирчид ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө тусгай спортын нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг гэж нэмж хэлэв. Тиймээс тэдний хувьд дэглэм нь хүндрэлгүй, амар хялбар байдаг.

Тиймээс бид кетон хоолны дэглэм нь жингээ хасахад үр дүнтэй боловч хүн бүрт тохиромжгүй гэж дүгнэж болно. Тиймээс түүний сонголтын асуудалд анхааралтай, зориуд хандах хэрэгтэй.