Жин хасахад зориулсан Америкийн хоолны дэглэм: үр дүн ба тойм

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Оросын хувьд жингээ хасах америк хоолны дэглэм сүүлийн үед маш их алдартай болсон. АНУ-д олон хүн таргалалтаас болж зовж шаналж байдгийг хүн бүр мэддэг тул өлсөж ядрах, нарийн төвөгтэй, чамин хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй хоолны дэглэм боловсруулсан. Энэхүү хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй бөгөөд хүндрэлгүй байдаг. Санал болгож буй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хугацаанаас хамааран та 5-20 кг жин хасах боломжтой.

Хамгийн чухал дүрэм бол оройн хоол, хөнгөн зуушаас бүрэн татгалзах явдал юм. Энэ нь ходоодны хэмжээг багасгаж, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулна.

Хоолны мөн чанар

Америкийн тураах хоолны дэглэм нь маш энгийн, хямд, үр дүнтэй байдаг. Гол дүрэм бол оройн хөнгөн зууш, хоол идэхгүй: 17:00 цагаас хойш алим, лууван, аяга тараг уухгүй, зөвхөн ус эсвэл ургамлын гаралтай цай уухыг зөвшөөрдөг.

Энэ хоолны дэглэмтэйөглөөний цайг үндсэн хоол гэж үздэг тул өглөө нь ямар ч хоол идэхийг зөвшөөрдөг, учир нь өдрийн турш идсэн бүх илчлэг нь дуусна.

Өдөр та мах, загас, түүгээр хийсэн ямар ч хоол идэж болно. Та мөн жимс, ногоо идэж болно.

Хатуу хориглоогүй ч хязгаарлалттай. Өөх тос, давслаг, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэж болохгүй, туранхай хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.

Ерөнхий зөвлөмж

Америк хоолны дэглэм барьж турахаасаа өмнө эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулахгүйн тулд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Та мөн дараах зөвлөгөөг анхаарах хэрэгтэй:

• Орой идэхийг хориглодог тул эрт унтаж, эрт боссон нь дээр.
• Ус их уугаарай.
• Хоолны дэглэм бага зэрэг хязгаарлагдмал тул нэмэлт витамин уух хэрэгтэй.
• Хэрэв та өөх тос эсвэл чихэрлэг зүйл идэх шаардлагатай бол дараа нь хан боргоцой эсвэл цитрус идэх хэрэгтэй бол өөхийг задлахад тусалдаг.
• Хоолны дэглэмийн үед та стрессээс зайлсхийх, хангалттай амрах, ойр ойрхон алхах хэрэгтэй.

Анхааруулга

Хоолны дэглэм барьдаг өдрүүдэд бие нь аль хэдийн стресст орсон байдаг тул спортоор хичээллэх, дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөггүй. Энэ зөвлөмжийг зөрчвөл түүнийг элэгдэлд оруулж, сайн сайхан байдал нь муудаж болзошгүй.

Өдрийн турш та нойрмоглох, нойрмоглох зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл жингээ хасах Америкийн хоолны дэглэмийг даруй орхих хэрэгтэй.сул дорой байдал, цочромтгой байдал.

Хоолны дэглэмийн үед эхлээд өтгөний асуудал үүсч болно.

Тамирчид болон идэвхтэй спортоор хичээллэдэг хүмүүс хоолны дэглэм барихаас татгалзах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн хугацааг уртасгахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь хоол боловсруулах эрхтний архаг өвчинд хүргэж, бөөр, нойр булчирхайн үйл ажиллагааг улам дордуулдаг.

Та хоолны дэглэмийн эхнээс л илчлэгээ тоолж сурах, хоолны дэглэмийг чанд мөрдөж, зарим хоолыг хасч эсвэл хязгаарлаж сурах хэрэгтэй.

Америк хоолны дэглэмийг хэн хориглодог вэ

Америк хоолны дэглэмийг хориглоно:

• жирэмсэн;
• хөхүүл эхчүүд;
• ходоод гэдэсний архаг өвчтэй хүмүүс;
• тамирчид болон биеийн хүчний ажил хийдэг хүмүүс.

Хоолны дэглэм муудаж, ходоод муудаж, суларч, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл хоолны дэглэм барихаа болих хэрэгтэй.

Хориотой хоол

Хоолны дэглэмд хоригийг хатуу баримтлах ёстой. Ийм хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий:

• боов;
• шоколад;
• сэндвич, түргэн хоол;
• архи;
• шарсан болон утсан хоол;
• тостой мах, загас;
• үр тариа;
• зөгийн бал;
• амтат жимс.

1 долоо хоногийн хоолны жишээ цэс

Энэ бол Америкийн бүх хоолны дэглэмийн хамгийн хэцүү сонголт боловч хамгийн үр дүнтэй нь юм. Та долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжтойкилограмм.

Ямар учиртай юм бэ? Сүүлчийн хоол 17 цагаас хэтрэхгүй, өдрийн цагаар их хэмжээний ус ууна. Өглөөний цайнд зөвхөн кофе, шарсан талх эсвэл жигнэмэг, чанасан өндөг идэхийг зөвшөөрдөг.

Та алим эсвэл луувантай зууш идэж болно.

Америк хоолны долоо хоногийн жишээ цэс:

1 дэх өдөр

Үдийн хоол: Өндөгний шартай 60 грамм зуслангийн бяслаг, нэг зүсэм талх, нэг стакан тосгүй сүү.

Оройн хоол: ногоон ногоотой шарсан өндөг, улаан лооль. Зуушанд - алим.

2 дахь өдөр

Үдийн хоол: 100 грамм чанасан тахианы булан, шарсан талх, шанцайны ургамал.

Оройн хоол: зуслангийн бяслаг, зүсэм хар талх, 1%-иас ихгүй өөх тосны агууламжтай 100 грамм сүү.

3 дахь өдөр

Үдийн хоол: чанасан өндөг, өргөст хэмх, улаан лооль, 50 грамм мах.

Оройн хоол: өөх тос багатай тараг, улаан лооль, шарсан талх, чанасан өндөг, алим.

4 дэх өдөр

Үдийн хоол: шанцайны ургамал, чанасан загас, кофе, шарсан талх.

Орой: тунхууны чанасан мах, шанцайны ургамал, нэг аяга тослог багатай сүү.

5 дахь өдөр

Үдийн хоол: чанасан загас, селөдерей салат, ногоон цай.

Оройн хоол: 90 грамм чанасан мах, шар салат, нэг стакан өөх тос багатай сүү, нэг алим.

6 дахь өдөр

Үдийн хоол: шанцайны ургамал, махтай бор будаа.

Оройн хоол: шарсан талх, өндөгтэй улаан лооль, 150 грамм өөх тосгүй тараг.

7 дахь өдөр

Үдийн хоол: бууцай, чанасан элэг, 2 төмс.

Оройн хоол: ногооны салат, шарсан талх, туранхай хиам, алим.

13 хоногийн хоолны жишээ цэс

Энэ хоолны дэглэм хатуулаг багатай тул та чаднаямар ч хоол идээрэй, гэхдээ эхний долоо хоногт нийт калорийн тоо өдөрт мянган нэгжээс хэтрэхгүй байх ёстой, хоёр дахь долоо хоногт хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг өдөрт 1700 ккал хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Энэ төрлийн хоолны дэглэмийн ашиг тус:

• өлсөхгүй байх;
• цэсэнд олон төрлийн хоол багтаж болно;
• нэгэн зэрэг идэх зуршил бий болгох.

Алдаа:

• турах үйл явц удаан;
• цагийн дэглэмийг чанд баримтлах ёстой;
• Цэс дээрх олон янз байдал нь нэмэлт материалын зардал шаарддаг.

13 хоногийн турш оройн хоол 17 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ хугацааны дараа та зөвхөн ус ууж болно. Жишээ хоолны цэс:

1 ба 8 дахь өдөр

Өглөөний цай: хүнсний ногоо, ногоон ногоотой шарсан талх, мандарин, халбага зөгийн бал эсвэл чанамал.

Үдийн хоол: хүнсний ногоо, оливын тостой салат, шарсан эсвэл шатаасан тахианы хөл (арьсгүй).

Оройн хоол: ногооны салат, чанасан эсвэл шатаасан загас, 150 грамм чанасан төмс.

2 ба 9 дэх өдөр

Өглөөний цай: чанамалтай шарсан талх, тахианы булан, хагас цитрус.

Үдийн хоол: загас, аяга кофе эсвэл цай.

Оройн хоол: чанасан ногоон шош, тахианы котлет, өөх тос багатай хиам.

3 ба 10 дахь өдөр

Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хоёр талх, нэг алим.

Үдийн хоол: салат, туранхай хиам, зөөлөн чанасан өндөг, зүсэм хар талх.

Оройн хоол: шатаасан улаан лооль, чанасан өндөг, нэг хэсэг тахианы булан.

4 ба 11 дэх өдөр

Өглөөний цай: сүү бамюсли.

Үдийн хоол: 50 грамм чанасан будаа, нэг хэсэг мах, ногоон салат, нэг алим.

Оройн хоол: улаан лооль, бяслагтай салат, цагаан загас, алим.

5 ба 12 дахь өдөр

Өглөөний цай: хоёр шарсан талх, чанамал.

Үдийн хоол: тахианы котлет, салат, хагас бэрсүүт жүрж.

Оройн хоол: байцаа, луувангийн салат, 100 грамм хиам, нэг талх.

6 ба 13 дахь өдөр

Өглөөний цай: улаан лооль, гахайн махны зүсмэл, шарсан талх.

Үдийн хоол: загас, ногоон, ногооны салат.

Оройн хоол: далайн хоол, бяслагтай паста.

7 дахь өдөр

Өглөөний цай: шарсан талх, аяга сүү, зөөлөн чанасан өндөг.

Үдийн хоол: 150 грамм элэг, уураар чанасан ногоо.

Оройн хоол: 1 зүсэм гар хийцийн пицца, ногооны салат.

13 хоногийн хоолны дэглэм нь Америкийн бүх хоолны дэглэмийн дунд хамгийн түгээмэл байдаг. Үүний тусламжтайгаар та 10 кг хүртэл турах боломжтой.

21 хоногийн турш турах америк хоолны дэглэм

Хоолны энэ сонголт нь хэрэглэсэн калорийн тоог аажмаар нэмэгдүүлж, дараа нь аажмаар бууруулна. Энэ сургалтанд хамгийн хэцүү зүйл бол хоолны дэглэм өдөрт ердөө 600 ккал байх үед эхний гурван өдөр, дараа нь калорийн тоо 900 ккал, дараа нь 1200 хүртэл нэмэгддэг. Дараагийн өдрүүдэд бүх зүйл дахин давтагдана.

Хэрэв жин ижил түвшинд хөлдсөн бол та хоолны дэглэмээс татгалзах ёсгүй - энэ нь бие махбодь шинэ хуваарьт дасан зохицож эхэлдэг. 21 хоногийн турш турах Америкийн хоолны дэглэмийн үр дүн маш сайн, бие нь эхлээд бүх илүүдэл усыг өгдөг бөгөөд үүний дараажин нь жигд, тогтвортой буурч эхэлдэг.

Та дүрмийг санаж, оройн 17 цагаас хойш хөнгөн зууш идэж болохгүй, хоолны дэглэмийн туршид их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Хоолны төлөвлөгөө:

• 1-ээс 3 дахь өдөр, 10-12, 19-21 дэх өдөр - өдрийн норм 600 ккал байна.
• 4-6 дахь өдөр, 13-15 дахь өдөр - өдөрт 900 ккал.
• 7-9, 16-18 дахь өдөр - өдөрт 1200 ккал.

Та ямар ч хоол идэж болно, гэхдээ илчлэгийн нормыг хатуу баримтал.

Хэрэв ийм хоолны дэглэмийн үед эрүүл мэндийн асуудал байвал толгой эргэх, хүч чадал алдах, ядрах шинж тэмдэг илэрвэл та байнга унтмаар байвал хоолны дэглэмээ яаралтай зогсоох хэрэгтэй.

Хэвлийн болон хажуугийн хэсгийг тураах америк хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь маш өвөрмөц бөгөөд бэлхүүс дэх илүүдэл жин, сантиметрийг арилгахад чиглэгддэг.

Америкийн гэдэс тураах хоолны дэглэм нь 2 үе шаттай.

Эхний шат нь биеийг цэвэрлэх зорилготой бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь 4 хоног. Өдөрт гурван удаа идэж, хоолоо коктейль (2 литр ус, үрж жижиглэсэн цагаан гаа, 1 өргөст хэмх, нимбэг, 12 ширхэг гаа навч) -аар угаах шаардлагатай.

Хоёр дахь шат нь 28 хоног үргэлжилдэг бөгөөд түүний мөн чанар нь өдөрт 1600 килокалори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Энэ бүх хугацаанд та авокадо, маалинган үрийн тос, чидун, самар, буурцагт ургамал, хар талх, исгэлэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өөхгүй мах, загас, хүнсний ногоо (өргөст хэмх, лууван, цуккини, хаш) идэж болно.цитрус, алим, селөдерей.

Өглөө нэг ширхэг хар шоколад идэж болно. Хоолны дэглэмийн үед эрүүл бус өөх тосыг эрүүл өөх тосоор солих хэрэгтэй. Америкийн хэвлийн туранхай хоолны дэглэмийн үр дүнд олон эмэгтэйчүүд 12-15 кг хүртэл турж чаддаг.

Rollercoaster

Жин хасахад зориулсан Rollercoaster Diet нь 21 хоногийн турш зориулагдсан хоол тэжээлийн систем юм. Энэ хугацаанд биеийн бодисын солилцоо хурдасдаг. Буулгах өдрүүд болон "тэжээлтэй" өдрүүдийг ээлжлэн солих замаар жингээ хасдаг. Өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоол идэхийг бүрэн хориглоно. Бусад бүх зүйлийг идэж болно, гэхдээ өдрийн хязгаарт:

• 1 дэх долоо хоног: 1-ээс 3 хоног хүртэл, өдөрт 660 ккал; 4-7 хоног - 900 ккал;
• 2 дахь долоо хоног - 1200 нэгж;
• 3 дахь долоо хоног - эхнийхтэй бүрэн нийцэж байна.

Америк хоолны дэглэмийн сул болон давуу талууд

Бүх төрлийн америк хоолны дэглэм нь 5-20 кг жин хасах боломжийг олгодог. Хоол боловсруулах системд сайн нөлөө үзүүлдэг хоолны дэглэм тогтоогдсон. Хоолны дэглэм их бага хэмжээгээр хэмнэлттэй байдаг бөгөөд үүний үр дүнд бодисын солилцоо хурдасдаг.

Гэхдээ энэ нь бас сул талтай: Америк хоолны дэглэм нь зарим хүмүүст эрүүл мэндийн шалтгаанаар тохиромжгүй байдаг, курс төгссөний дараа та амархан жин нэмэх боломжтой.

Хоолны дэглэмээс гарах

Хоолны дэглэм дууссаны дараа хоолны дэглэмийг аажмаар өргөжүүлэх хэрэгтэй. Эхлээд та үр тариа, жимс, хатуу улаан буудайн гоймон нэмэх хэрэгтэй.

Та бага зэрэг ихэсгэж болно, унтахынхаа өмнө нэг аяга кефир ууж, ороорой.хоёр дахь өглөөний цай ба үдээс хойшхи хөнгөн зууш.

Хоолны дэглэмийн үр нөлөөг удаан хадгалахын тулд түргэн хоол, чихэр, чипс, чихэрлэг ундаанаас бүрмөсөн татгалзах ёстой.

Хоолны дэглэм барьсны дараа өглөөний дасгал хийж, фитнесс, усан бассейнд явж эхлэх нь дээр.

Шүүмж

Америкийн турах хоолны дэглэмийн талаархи тоймууд маш олон янз байдаг. Зарим эмэгтэйчүүд түүний тусламжтайгаар богино хугацаанд илүүдэл жингээ хасаж, өлсөж, таагүй мэдрэмжийг огт мэдрээгүй гэдгээ тэмдэглэжээ.

Олон хүмүүс Rollercoaster хоолны дэглэмийн талаар эерэгээр ярьдаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар биеийн илүүдэл өөхийг арилгаж чадсан.

Зарим эмэгтэйчүүд курс дууссаны дараа илүүдэл жин эргэж ирээгүй, хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар бие махбодоо бага багаар, дэглэмийн дагуу хооллож хэвшүүлж чадсан гэж тэмдэглэжээ.

Дүгнэлтийн оронд

Америк хоолны дэглэм нь жингээ хасах гайхалтай арга юм. Эдгээр нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог. Гол дүрэм бол бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, хязгаарлалтыг үл тоомсорлох явдал юм. Хэрэв эдгээр хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай бол та хувь тавилантай тоглох ёсгүй, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, өөртөө тохирсон зүйлийг сонгох нь дээр.