Жин хасахад зориулсан уураг өөхний хоолны дэглэм: үндсэн зарчим, цэс, үр дүн

2025 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 13:06

Өнөөдөр уураг-өөхний хоолны дэглэм маш их алдартай. Түүний тусламжтайгаар та эрүүл мэндэд өчүүхэн төдий хор хохирол учруулахгүйгээр хамгийн их илүүдэл жингээсээ салж чадна. Үүний эсрэгээр та хүч чадал, асар их энергийн гайхалтай өсөлтийг мэдрэх болно. Зөв зохистой хооллолтын бүх зарчмуудыг баримталснаар та мөрөөдлийнхөө биеийг хэрхэн олж авахаа аажмаар анзаарч эхэлнэ.

Биед үзүүлэх нөлөө

Үнэндээ энэ техник нь жингээ засах бусад аргуудаас тийм ч их ялгаатай биш юм. Гэсэн хэдий ч бидний бие юу хүлээж байгааг ойлгохын тулд түүний бүх нарийн ширийн зүйлийг харцгаая.

Нүүрс ус агуулсан хүнсний хэмжээг багасгах нь энэхүү хоолны дэглэмийн хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл юм. Энэ нь өгзөг, хөл, хажуу, хэвлийн асуудалтай хэсэгт хуримтлагдсан өөхний давхарга арилж жин буурч эхэлдэг шалтгаан юм.

• Биед орж ирж буй энергийн гол эх үүсвэр нь өөх тос бөгөөд энэ нь хурдасдаг.биед аль хэдийн хуримтлагдсан гликогенийн нөөцийг ашиглах механизмууд.
• Уураг-өөхний хооллолт нь зөв дагаж мөрддөг тул биеийн эсэргүүцлийг эрс нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээр, хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлсийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
• Аажимдаа таны жин хэрхэн хэвийн байдалдаа орж байгааг анзаарах болно. Үүний зэрэгцээ илүүдэл жинтэй хүмүүс жингээ хасаж эхэлдэг. Харин бага ч гэсэн жин авч чадаагүй хүмүүс эсрэгээрээ жингээ нэмж эхэлдэг. Тиймээс уураг-өөх тос нь хүн бүрт тохиромжтой гэж хэлэхэд буруудахгүй.
• Үүнээс гадна биеийн бүх эрхтэн тогтолцооны ажил сайжирч байгаа нь түүний тодорхой давуу тал юм.

Гэсэн хэдий ч нэг талаараа энэ хоолны дэглэм туйлын тохиромжтой юм шиг санагдаж магадгүй юм. Үнэндээ хүн бүр ийм хоолны дэглэмд дасаж чадахгүй. Дуртай нүүрс усаа хаяна гэдэг амаргүй. Энэхүү хоолны дэглэмийн зарчмуудыг баримталдаг зарим хүмүүс ходоодонд таагүй мэдрэмж төрж, сул дорой байдал, байнга толгой эргэх, биеийн ерөнхий сулрал зэргийг анзаарч эхэлдэг.

Өнөөдөр та эерэг болон сөрөг шүүмжийг маш их сонсох боломжтой. Ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хялбар биш тул та маш их шүүмжлэлийг олж чадна. Гэхдээ өөрсдийгөө даван туулж чадсан хүмүүс мөрөөдлийнхөө жинг олж аваад зогсохгүй маш сайн эрүүл мэндээрээ сайрхаж байв. Эрдэмтэд ийм хоолны дэглэм нь гайхалтай булчингийн масстай болохыг мөрөөддөг хүмүүст хамгийн тохиромжтой шийдэл гэж үздэг.туслах хэрэгсэл ашиглахгүйгээр масс.

Зөвшөөрөгдсөн хоол

Жин хасахад зориулсан уураг-өөх тосны хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмд аль болох өөх тос, уураг агуулсан хоол хүнс оруулахыг зөвлөдөг. Үүний зэрэгцээ нүүрс ус, элсэн чихэр зэргийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах нь дээр. Гэхдээ тэдгээрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг зөвлөдөггүй. Хэрхэн зөв тэнцвэрийг олж сурах нь маш чухал юм.

Тэгвэл ямар төрлийн өөх тос идэж болохыг харцгаая. Мэргэжилтнүүд өөх тостой мах, загас, гахайн өөх, өөх тосыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна.

Уураг ихтэй хоолонд тахианы өндөг, мөн олон төрлийн тослог сүүн бүтээгдэхүүн орно. Дашрамд хэлэхэд та өдөрт таваас найман өндөг идэж болно.

Гэхдээ нүүрс усыг илүү болгоомжтой авч үзэх хэрэгтэй. Эдгээр нь хориотой бүтээгдэхүүн биш гэдгийг бид дахин давтан хэлье. Гэхдээ тэдгээрийг хатуу хязгаарлах шаардлагатай хэвээр байна. Хоолны дэглэмийн үед хүнсний ногоо, гоймон, талхыг хааяа бага хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг.

Гэхдээ элсэн чихэр, жимс, жимсгэнэ, маргарин, үр тарианаас бүрэн татгалзах шаардлагатай болно. Эдгээр бүтээгдэхүүний жагсаалтыг удирдан чиглүүлж, хоолны дэглэмээ бүрдүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд сонирхогчийн үйл ажиллагаанд оролцохгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, хамтдаа шийдвэр гаргахаа мартуузай. Эцсийн эцэст та энэ техникийг ашиглах боломжгүй байж магадгүй.

Эсрэг заалт байгаа юу

Өөх тос ихтэй хоол хүнс таны биед үргэлж эерэг нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг анхаарна уу. Заримдаа түүний хэрэглээ нь маш их хүргэдэгсөрөг үр дагавар. Энэ нийтлэлээс уншиж болох уургийн өөхний хоолны дэглэмийг ийм тохиолдолд хориглоно:

• удамшлын шинж чанартай бодисын солилцооны буруу;
• жирэмсэн ба хөхүүл үе;
• ходоод гэдэсний замын янз бүрийн өвчин.

Үнэндээ өөх тос, махан бүтээгдэхүүн идэж илүүдэл жинтэй тэмцэхийг мөрөөддөг хүмүүс асар их байдаг. Гэхдээ ийм хоолны дэглэмийн бүх сэтгэл татам хэдий ч жингээ хасахыг мөрөөддөг бүх хүмүүс үүнийг тэсвэрлэж чаддаггүй.

Жингээ хасах чухал зарчмууд

Дээр дурдсан хоолыг дурын хэмжээгээр хэрэглэх нь хангалтгүй. Жингээ засах зарим нарийн ширийн зүйлийг мартаж болохгүй. Та илүү хурдан жингээ хасах хэд хэдэн дүрмийг анхаарч үзээрэй:

• Зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хоолыг идэж, нүүрс уснаас татгалзаарай.
• Цэс зохиохдоо зөв тэнцвэрийг барих нь маш чухал. Хоёр буюу гурван хэсэг өөхний хувьд нүүрс усны нэг хэсгийг авна.
• Энэ хоолны дэглэмд зөвхөн хоёр үндсэн хоол багтдаг тул бэлтгэлтэй байгаарай. Үүнд үдийн хоол, өглөөний цай орно. Мэдээжийн хэрэг, таныг оройн хоол идэхийг хэн ч хориглодоггүй, гэхдээ үүнийг огт хийхгүй байсан нь дээр.
• Хоол идэж байхдаа аль болох тайван бай. Бусад бүх бизнес, харилцаа холбоог хойш тавь. Хэзээ ч уншиж, зурагт үзэж болохгүй. Ганцаараа идэх нь дээр.

• Хоол болгоны дараа хагас цаг орчим хэвтээд бага зэрэг амарсан нь дээр. Хоёр цаг хагасын дараа л та ямар ч биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх боломжтой.
• Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу та өдөрт хоёроос гуравхан удаа идэж болно, гэхдээ хэдэн цагт хийх нь хамаагүй.
• Уураг-өөхний хоолны дэглэм (цэсийг энэ нийтлэлээс харж болно) та хүссэн хэмжээгээрээ идэж чаддаг тул олон хүнд таалагддаг. Гэсэн хэдий ч үүнд бага зэрэг заль мэх бий. Зөвхөн дээрх хоол хүнсийг хэрэглэснээр та хэт их идэх боломжгүй болно.
• Та энэхүү хоолны дэглэмийн зарчмуудыг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ эрүүл мэндийн байдлыг тань тодорхойлох шинжилгээнд хамрагдахын тулд эмнэлэгт тогтмол очиж байгаарай.
• Гэхдээ зууш идэхийг хориглосон нь ихэвчлэн олон хүнийг бухимдуулдаг.

Жин алдахад зориулсан уураг-өөх тос агуулсан хоол Ковалков

Доктор Ковалков бол дэлхийд алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бөгөөд өөрийн гэсэн клиникийн эзэн юм. Түүнд хандсан бараг бүх өвчтөнүүд илүүдэл жинтэй тэмцэхэд ялсан. Доктор Ковалковын хөтөлбөрт зөвхөн зөв хооллолтын талаархи зөвлөмжүүд төдийгүй ерөнхий зөвлөмжүүд багтсан болно. Энэ техникийг ашигласнаар хэн ч хүссэн хэмжээгээрээ жингээ хасаж, өөрийнхөө жинг амархан зохицуулж чадна.

Ковалковын уураг-өөх тосны хоолны дэглэм нь хэд хэдэн үе шаттай бөгөөд эдгээр үе шат бүрийг таны бие мэдрэх болно.гайхалтай зүйлс.

Бэлтгэл үе шат

Энэ үе шатанд таны зорилго бол гэдэс цэвэрлэх болно. Ихэвчлэн энэ үе шат ойролцоогоор гурван долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та таван кг жин хасах боломжтой болно. Энэ үе шатанд та чихэрлэг, өөх тос, түүнчлэн согтууруулах ундаа, төмс хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй. Гэхдээ олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эсрэгээр, тавтай морилно уу. Энэ тохиолдолд та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Өдөрт ойролцоогоор арван шил.

Эхний шат

Ковальковын хоолны дэглэмийг уураг-өөх тос гэж нэрлэдэг ч энэ нэр нь өөрийгөө бүрэн зөвтгөхгүй хэвээр байна. Энэ тохиолдолд таны хоолны дэглэм хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, туранхай мах, загас байх ёстой. Мөн ургамлын гаралтай өөх тосыг илүүд үзэх нь хамгийн сайн арга юм. Үүнээс гадна алим дээр онцгой ач холбогдол өгдөг. Тэдгээрийг их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ энэ хоолны дэглэмийн эхний шат нь хүмүүст маш хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст хэдхэн долоо хоногийн дотор чихэр болон бусад дуртай хоолноос өөрийгөө салгах нь тийм ч хялбар биш юм. Мөн биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай. Эцсийн эцэст тэдгүйгээр жингээ хасах нь тийм ч хялбар биш байх болно.

Хоёр дахь шат

Энэ үе шат нь хамгийн урт гэж тооцогддог бөгөөд нэг жилээс ч илүү үргэлжлэх боломжтой. Энэ үе шатанд таны биед мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарах ёстой. Одоо та аль болох уураглаг хоол хүнс, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй. Хоолны хувьд та өөрийгөө маш их хязгаарлаж чадахгүй, гэхдээ спортоор хичээллэхээ бүү мартаарай. Энэ үе шат нь олон тооны биеийн тамирын дасгалуудтай байх ёстой. Өглөөг гүйлт, аягатай эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга юмбүлээн ус. Гүйлтийг энгийн алхмаар сольж болох ч аль болох эрт хийгээрэй. Үүнийг өглөөний зургаан цагт хийх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ үе шат нь таныг жиндээ бүрэн сэтгэл хангалуун байх хүртэл үргэлжлэх ёстой.

Гурав дахь шат

Бас нэг шат байна. Гурав дахь шат нь та аль хэдийн жингээ бүрэн хянах боломжтой гэсэн үг юм. Та өөрийнхөө биед юу сайн, юу нь муу болохыг өөрөө шийдэж сурах болно. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ. Энэ бол Ковалковын уураг өөх тосны хоолны дэглэм юм.

Цэс уураг-өөх тостой хоолны дэглэм

Хэдэн өдрийн турш бүдүүлэг цэсийг бодож үзээрэй. Та бүтээгдэхүүнээ сольж, өөр бүтээгдэхүүн нэмж болно. Хамгийн гол нь зарчмуудыг ойлгох явдал юм. Тиймээс бид зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоолны зарчмуудыг удирдлага болгон хэд хоногийн турш ойролцоогоор цэс гаргах болно.

Нэг дэх өдөр

Өглөөний цайндаа цөцгийн тос эсвэл ургамлын тосоор хэдэн өндөг хуурч болно. Мөн нэг хэсэг талх, улаан лооль идээрэй. Та цөцгийтэй цай ууж болно. Үдийн хоолонд та шарсан эсвэл шатаасан гахайн мах, хоёр чанасан төмс идэж болно. Оройн хоолгүйгээр хийж чадахгүй бол цөцгийтэй бяслагтай бялуугаар сэтгэлээ сэргээгээрэй.

Хоёр дахь өдөр

Өглөөний цайндаа хиам, гахайн утсан махтай хоёр өндөг хуурахаас гадна зүсэм талх идэж, нэг аяга бүтэн тостой сүү ууж болно. Үдийн хоолонд шарсан төмс, цөцгийн тос, бяслагтай сэндвич, цай зэрэг нь төгс төгөлдөр юм. Оройн хоолондоо зуслангийн бяслагтай хуушуур идэж болно.

Гурав дахь өдөр

Өглөөний цайндаа омлет, нэг зүсэм амтлагчаар амтлаарайшарсан тослог мах. Нэг өргөст хэмх идээрэй. Үдийн хоолонд - мах, цөцгийтэй бин. Мөн оройн хоолондоо махтай мөөг хуурч, нэг аяга кефир ууж болно.

Та эдгээр болон ижил төстэй бүтээгдэхүүнүүдийг ашиглан өөрийн цэс үүсгэх боломжтой. Сайхан мэдрэмж төрж байх хугацаандаа түүнтэй хамт байгаарай. Хэрэв та эвгүй санагдаж байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, түүнтэй хамт өөр хоолны дэглэм сонгоорой.

Жин хасах энэ аргыг хэрэглэж үзсэн хүмүүсийн шүүмж, үр дүн

Уураг-өөхний хоолны дэглэм (шинжлэл, үр дүнг энэ хэсэгт тайлбарлах болно) маш их алдартай, учир нь олон хүмүүс амттай хоолыг "худалдан авдаг". Гэсэн хэдий ч энэ аргын талаархи тоймууд нь нэлээд зөрчилддөг. Зарим өвчтөнүүд бие нь маш муу байсан тул үүнийг дагаж чадахгүй байв. Бусад нь эсрэгээрээ маш сайхан санагдсан.

Гэсэн хэдий ч хэдхэн сарын дараа та маш олон кг жин хасна гэж найдаж болохгүй. Үнэндээ бүх зүйл үүнээс хол байна. Жин маш удаан арилна. Та хэдэн жилийн турш хоол тэжээлийн ийм зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та сайхан мэдрэмж төрвөл гайхалтай үр дүнд хүрэх болно.

Жирэмсэн болон хөхүүл үед энэ хоолны дэглэмийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй. Энэ тохиолдолд та зөвхөн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.