Зөв хооллолт - энэ юу вэ? Зөв зохистой хооллолтын үндэс

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Зөв хооллолт нь хоолны дэглэм мөн үү? Огт тийм биш, хоолны дэглэм нь тодорхой тооны кг жин хасахын тулд хоол хүнсийг ноцтойгоор хязгаарлах богино хугацааны курс юм. Түүнтэй харилцах нь тийм ч таатай биш юм: өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж, толгой эргэх, арьс, үсний байдал муу. Нэмж дурдахад курс дуусахад (эсвэл эвдрэлийн улмаас тасалдсан) бүх килограммууд хэцүүхэн байрандаа буцаж ирдэг. Илүүдэл жинтэй тэмцэх ийм аргыг оновчтой гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг. Үгүй ээ, зөв хооллолт нь эвгүй, богино хугацааны амьдралын шинэ хэв маяг юм. Хооллох зуршлаа өөрчлөх нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь жин аажмаар хэвийн байдалдаа орно гэсэн үг юм.

Зөв хооллоход өөрийгөө хэрхэн сургах вэ

Өгүүллийн сэдвийг илүү сайн ойлгохын тулд тухайн ойлголтын ойролцоо тодорхойлолтыг өгье. Тэгэхээр зөв хооллолт гэдэг нь хүний биед уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодисыг иж бүрнээр нь өгч, бүх хэрэгцээг нь хангаж, ашиг тусаа өгөх байгалийн гаралтай, өндөр чанартай бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн, бүрэн тэнцвэртэй хооллолт юм.

Цэсэндээ дүн шинжилгээ хийж, эрүүл хооллолтонд шилжихийн тулд та хэд хэдэн дүрмийг ойлгох хэрэгтэй:

• Хоол бол бие махбодийг тэжээх нэг төрлийн түлш бөгөөд үүнээс энерги ялгардаг. Сайн түлш нь асуудалгүй ажиллахаас гадна олон "эвдрэл"-ээс сэргийлнэ.
• Эрүүл хооллолт нь таныг олон өвчнөөс аварч чадна - эдгээр нь юуны түрүүнд ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны тогтолцооны өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх өвчин юм.
• Хэрэв та эрүүл хооллолтын төлөө байгаа бол ямар ч буулт хийхгүйгээр хийжүүлсэн ундаа, чипс, майонез болон бусад эрүүл бус хоолыг хоолны дэглэмээсээ хас. Ихэнх нь амттан дээр нүгэл үйлддэг, гэхдээ заримдаа та тэдгээрийг идэж болно, энэ нь хамгийн "үхлийн" биш харин сонгох нь өөр асуудал юм. Байгалийн шоколад, тарвага, хураангуй сүү нь мэдээжийн хэрэг илчлэг ихтэй, гэхдээ эрүүл амттан юм. Мөн маргаринаар хийсэн, өтгөн цөцгийтэй бялууг эрүүл хоол гэж нэрлэхийн аргагүй.
• Бүхнийг шаржигнууртай иддэг зуршлаасаа салах хэрэгтэй. Жигнэсэн, чанасан эсвэл чанасан хоол хүнс илүү эрүүл байдаг. Зөв зохистой хооллолт нь эдгээр бүх дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг систем юм. Гэхдээ онцгой тохиолдолд (Шинэ жил, ойн баяр) дэглэмийг бага зэрэг зөрчих нь тийм ч их хохирол учруулахгүй.

Бид юу иддэг юм

Үнэхээр ийм хийсвэр ойлголтыг зөв хооллолт гэж ойлгоход маш хэцүү байдаг. "Өдрийн цэс" нь илүү хялбар сонсогдож байна. Бид заавал хүрнэТаны хоолны дэглэмийг нарийвчлан авч үзэх боловч одоо хүнсний пирамид барих онцлогуудыг авч үзье. Энэ нь бүх бүтээгдэхүүнийг бүлгүүдэд хуваах зарчим дээр суурилж, өдрийн турш оновчтой хооллолтыг бий болгох боломжийг олгоно.

Пирамидыг доороос нь авч үзэх хэрэгтэй. Үүний үндэс нь өдөр бүр хангалттай хэмжээгээр идэх ёстой хоол хүнс юм. Эдгээр нь бүхэл үрийн талх, овъёосны будаа, будаа, хатуу улаан буудайн гоймон юм. Энэ бол зөв хооллолтгүйгээр зөв хооллох боломжгүй үндэс суурь юм. Өдрийн цэсэнд бие махбодийг нарийн төвөгтэй нүүрс усаар хангадаг хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл эрчим хүчний чухал эх үүсвэр байх ёстой. Бүхэл үр тариа нь таны биеийг шаардлагатай эслэг болон В бүлгийн витаминаар хангадаг. Талх идэх нь жин нэмдэг гэж олон хүн үздэг ч цөцгийн тос, давс, тослог соус, бяслаг их хэмжээгээр нэмэхгүй бол энэ нь үнэн биш юм.

Пирамидын дараагийн блокт хүнсний ногоо орно. Энэ нь эслэг, витамины эх үүсвэр бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь биеийг уургаар хангадаг. Өөх тос бүрэн байхгүй нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг бараг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр ашиглах боломжийг олгодог. Дашрамд хэлэхэд төмс нь хамгийн их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг тул биед маш их хэрэгтэй байдаг. Хүнсний ногооны шүүс идэх нь маш чухал юм. Хүнсний ногоотой ижил мөрөнд жимс байдаг. Охидын зөв хооллолтыг эдгээр амттай, эрүүл хоолгүйгээр төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Жимс жимсгэнэ нь витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр бөгөөд үүнгүйгээр сайхан арьс, эрүүл үс, хумстай байх нь хэцүү байдаг. Ямар ч төрлийн ашигтай жимсхэлбэр. Шинэ болон хөлдөөсөн, хатаасан эсвэл лаазалсан хэлбэрээр идэж болно.

Дараагийн блок нь уургийн бүтээгдэхүүн юм. Уураг нь бие махбод дахь олон тооны бодисын солилцооны процессыг хариуцдаг тул хоолны дэглэмийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Охидын зөв хооллолт нь мах, загас, самар, өндөг, шош, шош зэргийг агуулсан байх ёстой. Эдгээр нь төмөр, цайр, В витамины зайлшгүй эх үүсвэр юм. Энэ блок нь өөр нэг том бүлэг болох сүү, сүүн бүтээгдэхүүн - кальци, уураг, витамин В12-ийн зайлшгүй эх үүсвэрийг агуулдаг. Хамгийн бага калори, хамгийн их шим тэжээл агуулсан тул өөх тос багатай сортуудыг сонгох хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Бид зөв хооллолтын тухай ярьж байгааг бүү мартаарай. Ялангуяа оройн хоолонд хамгийн бага илчлэг ихтэй хоол хүнс байх ёстой.

Эцэст нь хэлэхэд, бидний пирамидын дээд хэсэг нь өөх тос, тос, чихэр юм. Өндөр илчлэг, тэжээллэг хоол хүнс. Тэд хоолны дэглэмд хамгийн бага байх ёстой, гэхдээ та огт татгалзах ёсгүй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм

Зөв хооллолтын тухай яриаг илүү утга учиртай болгохын тулд ядаж өдөр бүр дагаж болох жишээг хэлье, мэдээжийн хэрэг тохируулгатай. Эрүүл хоолны дэглэмийн эхний дүрэм бол өглөөний цайгаа сайн уух явдал юм. Өдрийг эхлүүлэх сайхан сонголт бол жижиг хэсэг мах, цагаан будаа, нэг аяга (200 гр) ногооны салат юм. Та нимбэг болон бусад жимстэй аяга цайгаар хоолоо дуусгаж болно. Та өөр сонголтыг санал болгож болно: бяслагтай тахианы хөх, чанасан төмс, цайтайжимс.

Өглөө ба өдрийн хоолны хооронд зууш нь жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж, цөөн тооны самар байж болно. Гэхдээ үдийн хоол бол алгасаж болохгүй бүрэн хоол юм. Сонголт болгон та шатаасан загас, ногоон салаттай хоёр талх шарсан талх санал болгож болно. Хоёр дахь сонголт нь чанасан ногоотой бор будаа байж болно. Та гаа цай эсвэл хийгүй усыг сонгож болно. Зөв зохистой хооллолтын тухай ярих нь хооллох тогтмол байдалд зайлшгүй нөлөөлдөг. Үнэн хэрэгтээ дэглэмийг анхааралтай ажиглах тусам бодисын солилцоо хурдан сэргээгддэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарахгүй гэсэн үг юм. Тиймээс үдээс хойшхи зууш алгасах нь бас боломжгүй юм. Үүний зэрэгцээ энэ зууш нь хүнд байх ёсгүй. Үдээс хойшхи хөнгөн зууш кефир эсвэл тараг хийхэд тохиромжтой.

Одоо бид маш их маргаантай байгаа хоол руу шилжиж байна, гэхдээ оройн хоол нь зөв хооллолтыг үгүйсгэхгүй. Өөр нэг зүйл бол үдшийн цагаар хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийн агууламж хэт өндөр байх ёсгүй. Шарсан талхтай чанасан ногоо эсвэл 150-200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг нь маш сайн сонголт байх болно.

Энэ бол энгийн хүний хоолны дэглэм гэдгийг анхаарна уу. Үүнийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, жимс жимсгэнэээр нөхөж болно. Гэхдээ хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах юм бол хоолны дэглэмийг зорилгоос хамааран тохируулах хэрэгтэй. Учир нь олон хүний боддог шиг эрүүл хооллолт, турах нь ижил утгатай биш юм.

Зөв жин хасах, турах

Зөв хооллолт, турах нь ямар холбоотой вэ? Үнэн хэрэгтээ, эрүүл хооллолт нь бүрэн дүүрэн байдагбие махбодийн үйл ажиллагаа, жин нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх боловч жингээ хасах тусдаа системүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч зөв хооллолт (олон хүмүүсийн тойм үүнийг дагаж мөрдөх нь амархан бөгөөд тааламжтай гэдгийг баталж байна) нь өөх тос, эрүүл бус хоол хүнс, тухайлбал түргэн хоол, хийжүүлсэн ундаа болон таргалалтын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг бусад олон зүйлийг хасахыг зөвлөж байна. Эдгээр хоолыг хасч, жимс ногоогоор орлуулах нь жингээ аажмаар хасахад хүргэнэ.

Өөрөөр хэлбэл зөв хооллолт нь жингээ хасах систем биш, гэхдээ та үүнийг орхиж болохгүй, хурдан турах амлалт өгөх шинэ хоолны дэглэмийг интернетээс хайх хэрэгтэй. Учир нь тэд бүгд үндсэн дүрмийг зөрчиж байна. Үр дүн нь тогтвортой байхын тулд богино хугацааны хоолны дэглэм биш, харин шинэ амьдралын хэв маяг хэрэгтэй. Тиймээс бидний дээр дурдсан эрүүл хооллолтын зарчмууд жин хасах системд бас байх ёстой. Зөвхөн нэг ялгаа байх ёстой: жингээ хасахын тулд та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Зөв хооллолт гэж юу болох нь их бага аль хэдийн тодорхой болсон. Зарчмын дагуу хоолны дэглэмээ бүрэн сэргээсэн хүмүүсийн тойм нь тэдний сайн сайхан байдал эрс сайжирч, олон гайхалтай зууш, амттангаар хооллох боломжтой тул сонирхолтой хоол дутагдаж зовох шаардлагагүй гэж үздэг. эрүүл, биед хэрэгтэй бүтээгдэхүүнээс бусад амттангууд.

Та жингээ хасах гэж байгаа бол юу мэдэх хэрэгтэй

Зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ даруй тодорхойлох нь маш чухал. Өөртэйгөө ямар хугацаанд, ямар хугацаанд гэрээг бичгээр байгуулсан нь дээржингээ хасахыг хүсч буй килограммууд. Үүний үндсэн дээр бид зөв хооллолтын талаар мартаж болохгүй хоолны дэглэмийг бий болгодог. Хичээл эхлэхээс өмнө авсан зураг нь зорилгоосоо хазайхгүй байхад тусална. Хоолны хамгийн их калорийн агууламжийг дараах томъёогоор тооцоолно уу:

Эрэгтэй: 66 + (13.7 х биеийн жин) + (5 х өндөр см) – (6.8 х нас).

Эмэгтэй хүний хувьд томъёо нь арай өөр: 655 + (9.6 х биеийн жин) + (1.8 х өндөр см) – (4.7 х нас).

Таны бодит бодисын солилцоог харуулсан тоо гарна. Одоо та үр дүнг биеийн хөдөлгөөний түвшинтэй тэнцүү хүчин зүйлээр үржүүлэх хэрэгтэй. Суурин амьдралын хэв маягтай бол энэ нь 1.2, харин долоо хоногт 1-3 удаа хөнгөн дасгал хийвэл 1.375-аар үржүүлнэ. Долоо хоногт 3-5 удаа эрчимтэй дасгал хийх нь 1.55 хүчин зүйлтэй тэнцэх бөгөөд өдөр тутмын хүнд дасгал хөдөлгөөн 1.725. Үүний үр дүнд таны бие өдөрт зарцуулж буй калорийн тоо юм. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол биеийн хөдөлгөөний түвшинг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ энэ хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмээ сонгохдоо хоолны дэглэмийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд мэдээж зөв хооллолтын талаар бүү мартаарай. "Өмнө" болон "дараа" гэсэн зургууд нь үүнийг үргэлжлүүлэн баримтлах сайхан хөшүүрэг байх болно. Гэхдээ жингээ хасах хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч сайн сайхан байдлын өчүүхэн өөрчлөлтийг ажиглах хэрэгтэй. Хэрэв та муу унтаж эхэлсэн бол цочромтгой байдал, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл таны эрүүл мэнд, арьсны байдал эрс муудсан - эдгээр нь хоолны дэглэм тэнцвэртэй биш байгаагийн баталгаатай шинж тэмдэг юм. Тэгэхээр ташаардлагатай элементүүдийг зөрчих. Зөвхөн эмч л өдрийн турш хамгийн оновчтой хоолны дэглэм барьж чадна. Зөв хооллолтыг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг, ийм хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийг доройтуулахгүй бөгөөд өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар хязгаарлаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэггүй.

Эмэгтэй хүний ойролцоогоор хоолны дэглэм

Жингээ хасахын тулд та калорийн хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бүсээ бага зэрэг чангална гэсэн үг юм. Гэхдээ олон төрлийн, тэнцвэртэй хооллолтгүйгээр зөв хооллолт гэж юу вэ? Өдрийг будаагаар эхлүүлэх нь зүйтэй бол усанд чанасан овъёос эсвэл шар будаа маш сайн. Алим, сүүтэй кофе нь өглөөний хоолыг нөхөх болно. Хоёр дахь өглөөний цайгаа бүү орхи, үдийн хоолонд хэт их идэхгүй байх шаардлагатай. Нэмж дурдахад бие нь хоол хүнс байнга ирдэг гэдэгт дасч, өөх тосыг саванд хадгалахаа больдог бөгөөд энэ нь хоолны хооронд хатуу хязгаарлалт, урт завсарлагатай байдаг. Үдийн хоолонд нэг аяга кефир, хоёр чангаанз эсвэл бусад жимс тохиромжтой.

Үдийн хоол ч мөн адил чухал. Загас эсвэл махыг уураар жигнэхээ мартуузай. Нэг аяга coleslaw, нэг шатаасан төмс нь нэмэлт болгон үйлчилж болно. Үдээс хойш зуушны хувьд ногооны салат, жишээлбэл, чидунтай сараалжтай лууваныг илүүд үзэх нь зүйтэй. Эцэст нь оройн хоол: уургийн хоолноос татгалзаж болохгүй. Хүнсний ногоотой шарсан тахианы цээж хэрэг болно.

Үр дүнг засаж байна. Хамгийн гол нь систем

Үнэхээр зөв хооллолтыг зохион байгуулах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд гол зүйл бол үүнийг үргэлж дагаж мөрдөх явдал юм. Энд хамгийн чухал зүйл бол өдөр бүр ажиглах явдал юмажил, суралцах болон бусад асуудлуудыг үл харгалзан горим. Та бие махбодийг өлсгөлөнгөөр албадах эсвэл өлсгөлөнгийн мэдрэмжинд дасгах боломжгүй, учир нь ийм нөхцөлд энэ нь ямар ч нэмэлт хэсгийг нөөцөд хадгалах болно. Хоолны дэглэм барих үед ядрах мэдрэмжийг санаарай. Энэ нь айдастай бие махбодь бодисын солилцоог удаашруулж, бүх ашигтай бодисыг хэмнэхийг оролдсоны үр дүн юм. Өдөрт 4-6 удаа хоол идсэнээр бүх зүйл эмх цэгцтэй байгааг зөн совиндоо ойлгуулж, энэ горимоор бодисын солилцоо, жин хэвийн болдог. Та өөрөө өөртөө ойролцоогоор зөв хооллолт хийж, энэ явцад тохируулж болно.

Та ус уух ёстой

Зөв хооллолтын түлхүүр бол таны эрүүл, үзэсгэлэнтэй байх хүсэл юм. Гэхдээ олон хүн хангалттай хэмжээний шингэн хэрэглэх хэрэгцээг мартдаг. Цай, кофег аль болох бага байлгахыг хичээ, оронд нь өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уу. Энэ тохиолдолд та нэг удаад бүх нормыг уухыг оролдох шаардлагагүй. Үргэлж биедээ лонх авч явж, цангасан үедээ уух нь дээр.

Өөрийгөө сонс

Хэдийгээр хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд зориулж нэг сарын турш нарийвчилсан зөв хооллолтыг боловсруулсан ч энэ нь биеийн дохиог сонсох хэрэгцээг үгүйсгэхгүй. Хоол нь анхилуун үнэртэй, сэтгэл татам, өөрөөр хэлбэл идэх нь өөрөө таашаал авдаг учраас бид идэж дассан. Гэвч үнэн хэрэгтээ бие нь яг одоо юу хэрэгтэйг мэддэг. Хэрэв та чихэрлэг зүйлд тэвчихийн аргагүй хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа бол магадгүй яг энэ мөчид эрчим хүчний хэрэгцээ маш их байгаа байх. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тарган бялууны оронд эхний хагаст шоколад идэхийг зөвшөөрөх нь дээр.өдөр.

Энгийн байх тусмаа сайн

Манай өвөө эмээ нар юу иддэг байсныг санаарай. Эдгээр нь ихэвчлэн шөл, үр тариа, хүнсний ногоо, загас эсвэл мах байв. Өнөөдөр бид нарийн төвөгтэй, олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хоол, салат, соусуудад дассан. Ийм үсрэнгүй амтанд тавагны илчлэгийн агууламжийг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Хэрэв та салат, төмстэй бяслагтай загас, цайтай шоколадтай бялуу зэргээс бүрдсэн оройн хоолоо задлах юм бол тэдгээрийн 20 гаруй нь байх бөгөөд тус бүр нь задрахын тулд өөрийн ферментийг шаарддаг. Охидын зөв хооллолтыг бүрдүүлдэг эмч үүнийг онцгой анхаарч үздэг. Цэс нь аль болох энгийн, аяга таваг нь аль болох хөнгөн байх ёстой. Жишээлбэл, та тахианы хөхний дээр майонезаас нэмж асгаж, бяслагаар хучих шаардлагагүй - ингэснээр та уургийн бүтээгдэхүүний ашигтай шинж чанарыг бууруулдаг. Тэдгээрийг хоёр өөр хоолонд хуваах нь илүү дээр юм. Энэ нь бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжид ч хамаатай: хэрэв боломжтой бол аяганд тос нэмэхээс зайлсхийж, өөх тос багатай сүүг сонгох нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, биед өөх тос хэрэгтэй, гэхдээ маш бага хэмжээгээр. Өглөөний цайндаа жижиг хэсэг цөцгийн тос уувал өдрийн хэрэгцээг бүрэн хаадаг.

Зөвхөн тоо биш чанарт анхаар

Үнэхээр эрүүл хооллолтын нэг дүрэм бол бие махбодид шаардлагатай бодис, уураг, өөх тос, нүүрс ус, микроэлементүүдийг бүрэн хэмжээгээр авах ёстой гэж хэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд хоол хүнс нь цэвэр, байгалийн байх ёстой. Найрлагад хадгалалтын бодис байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэйбүтээгдэхүүн, удалгүй та бидний өвөг дээдсийн зуршил болсон хоолны дэглэмд эргэн орох болно. Сайхан хайрцганд савласан супермаркетуудад зарагддаг бүх зүйл нь нэмэлт, тогтворжуулагч болон бусад шаардлагагүй, бүр хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Тиймээс, тэдгээрийн хамгийн бага хэмжээ эсвэл огт байхгүй бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энэ дүрмийг дагаж мөрдвөл та төсвөө хэмнэх болно, учир нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь лаазалсанаас хамаагүй хямд байдаг тул мах, хиамны хувьд ч мөн адил хамаарна. Эрүүл хоол хүнс нь бие махбодийг шаардлагатай бодисоор хурдан дүүргэх бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмд ямар нэгэн чухал элемент дутагдсанаас болж өлсөх мэдрэмж танд төвөг учруулахгүй гэсэн үг юм.

Жижиг буулт

Зөв хооллолт бол хоолны дэглэм биш бөгөөд энэ нь цаг хугацаагаар хязгаарлагдахгүй гэсэн үг юм. Тиймээс хоолны дэглэмийн хатуу шаардлага (талх, чихэр огт идэж болохгүй) энд ажиллахгүй байна. Цорын ганц хязгаарлалт бол түргэн хоол, маш өөх тос, хэт чихэрлэг, давслаг хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Үүний зэрэгцээ, боломжийн хэмжээгээр бие махбодид талх, элсэн чихэр, тэр ч байтугай гахайн өөх хэрэгтэй байдаг бөгөөд энэ нь бас ашигтай шинж чанартай байдаг. Тиймээс бид нийтлэлийнхээ эхэнд хүнсний пирамидыг та бүхэнд хүргэж байна. Хоол тэжээлийн үндэс нь хамгийн ашигтай найрлагатай байх ёстой бөгөөд бусад бүх зүйл нь жижиг нэмэлт болж чаддаг. Энэ зарчмыг баримталснаар та өөрийгөө тарчлал, шаардлагагүй хязгаарлалтаас аврах бөгөөд спортоор хичээллэх нь эдгээр хэтрэлтийг бүрэн саармагжуулах болно.

Эрүүл хооллолтын зарчмуудыг баримтална гэдэг эхэндээ хэцүү санагддаг. Үгүй ээкетчуп, майонез, сод, хиам хангалттай байгаа тул хоол нь амтгүй юм шиг санагддаг. Гэвч дараа нь та хөнгөн, эрүүл мэнд гарч, эхэндээ маш их дутагдаж байсан хортой илүүдэлд бүрэн хайхрамжгүй хандаж эхэлдэг. Эрүүл, үзэсгэлэнтэй байгаарай!