Жин хасахад зориулсан зөв хооллолтын үндэс: цэс, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмж, тойм

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-18 01:16

Сайжрах амархан ч хүссэн жингээ буцаан авах нь хамаагүй хэцүү. Амралтын өдрийн мэндийг элбэг дэлбэг найр, архи, карбонатлаг ундаа, эцэс төгсгөлгүй зууш, хуурай хоол, өглөөний цай уух хүсэлгүй байх, учир нь энэ нь "зурагт муугаар нөлөөлөх" бөгөөд үүнтэй төстэй бусад олон нөхцөл байдал нь жинг 5-10 гэж харуулахад хүргэдэг. мөн шаардлагатай хэмжээнээс 20-30 кг илүү.

Өнөөдөр хүүхэд ч гэсэн жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх, зарим хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй - тэгвэл амьдрал илүү хялбар болно гэж хариулна. Гэхдээ энэ хэллэг ямар утгатай вэ? Мөн жингээ хасах зөв хооллолтын үндэс нь юу вэ? Олон эмэгтэйчүүд, эрчүүдийн санааг зовоож буй асуултын хариултыг олох цаг болжээ!

Зөв хооллолт - энэ яаж байна?

Товчхондоо энэ бол эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс бөгөөд үүнээс зөвхөн жин төдийгүй бие махбодь, тэр ч байтугай сэтгэц-сэтгэл санааны байдал шууд хамаардаг. Хоол тэжээл нь физиологийн шинж чанартай байдагэхний шатыг эзэлдэг хэрэгцээ бөгөөд бусад бүх хүслүүд үүнээс аль хэдийн "няцаагдсан" (энэ тухай Америкийн сэтгэл судлаач Абрахам Маслоу нэгэн төрлийн "хэрэгцээний пирамид" гэж хэлсэн байдаг). Хоол бол бүх өвчнийг анагаах эм юм. Гэвч сүүлийн үед харамсалтай нь шүтлэг болж байна.

Эрүүл хооллолт гэдэг нь зарцуулсан энергийг нөхөх, хүний биеийн бүх тогтолцооны ажлыг зохицуулах, эд эсийг нөхөн сэргээх, барихад шаардлагатай бодисуудыг авч шингээхийг хэлнэ.

Зөв хооллолтын үндсэн зарчим

Шинэ, эрүүл амьдралд орохын өмнө энэ асуудлыг илүү нарийвчлан судлах шаардлагатай. Хэрэв та бүх нарийн ширийн зүйлийг барьж авбал өдөр тутмын амьдралдаа хоол хүнсийг хэрхэн яаж зохицуулахыг ойлгоход хэцүү биш байх болно. Тиймээс жингээ хасах зөв хооллолтын үндэс:

1. Төрөл бүрийн, тэнцвэртэй, бутархай цэс. Нэгдүгээрт, ийм хоолны дэглэм нь уйдахгүй, хоёрдугаарт, бие нь өдөр бүр шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авах баталгаа юм. Та үндсэн хоолоо хадгалж, 2-3 нэмэлт (зууш) нэмж жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.
2. Шинэ бүтээгдэхүүн. Удаан хадгалснаар бараг бүгдээрээ ашигтай шинж чанараа алддаг тул өдөр бүр хоол хүнс худалдаж авах нь дээр.
3. Жин хасахад зориулсан зөв хооллолтын үндсэн дүрмийн жагсаалт нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэгүйгээр байж болохгүй. Шилэн бодисын агууламжаас шалтгаалан тэдгээр нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, ходоод гэдэсний замд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мөн витамин, элементүүд нь хоол хүнсийг шингээж, хамгаалалтыг бэхжүүлэхэд шаардлагатай байдагорганизм.
4. Бүтээгдэхүүнүүдийн нийцтэй байдлыг дагаж мөрдөөрэй. Тэдгээрийн заримыг нь хамт хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь биед их хэмжээний хорт бодис, хаягдал бүтээгдэхүүн үүсэхэд хүргэдэг.
5. Улиралын дагуу хоолоо өөрчил. Зуны улиралд хоолны дэглэмийн ихэнх хэсэг нь ургамлын гаралтай хоол хүнс байх ёстой бөгөөд өвлийн улиралд өөх тос, уураг агуулсан хоол хүнс байх ёстой.
6. Өдөрт шаардагдах калорийн хэмжээг зөв тооцоолж сур. Энэ асуудалд тэнцвэргүй байдал нь ихэвчлэн хонго дээр илүү сантиметр харагдах шалтгаан болдог.

Зөв хооллолт дахь шингэний байр

Ус нь хүний хоол тэжээлд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын үндэс нь хангалттай хэмжээний шингэн, тухайлбал өдөрт 1.5 литр ус хэрэглэх явдал юм. Зөвхөн энгийн усыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.

Ер нь цай, кофе нь хүний хэрэгцээтэй ижил шингэнд тооцогддог эсэх талаар санал бодол эрс ялгаатай байдаг. Зарим хүмүүс энэ маркетингийн арга барилыг 1990-ээд онд савласан ус гарч ирэх үед бодож байсан бөгөөд ямар нэгэн байдлаар сурталчлах шаардлагатай байсан гэж ярьдаг. Нөгөөтэйгүүр, кофе, цай зэрэг ундаа (мөн эдгээрийн эхнийх нь "эрүүл" хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёсгүй) биеэс шингэнийг зайлуулах үйл явцыг хурдасгадаг тул аль ч систем нь усыг хүлээн авдаггүй. энэ нь зөв ажиллах ёстой.. Гэсэн хэдий ч цай нь хоёрдогч ундаа, энгийн шингэн нь гол зүйл гэсэн байр суурийг баримтлах нь дээр.

Та хүссэн үедээ ус ууж болно. Эхний шилийг хэрэглэхийг зөвлөж байнаУнтсны дараа шууд өлөн элгэн дээрээ ууна.

Схем дэх жингээ хасах зөв хооллолтын үндэс

Өнөөдөр маш олон системүүд боловсруулагдсан, мэргэжилтнүүдээс асар олон тооны зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд хүн зөвхөн амьдралынхаа хэв маягт тохирсон хувилбарыг сонгох боломжтой. Хэрхэн үргэлжлүүлэхээ ойлгоход хялбар болгохын тулд зөв хооллолтын хэд хэдэн схемийг харцгаая.

Схем No1.

Хоол	Цэс
Өглөөний цай	Овъёосны будаа. Аяга ногоон цай. Apple.
Зууш	Аяга өөх тос багатай тараг. Тор (2 ширхэг).
Үдийн хоол	Шуурхай загастай чанасан будаа. Маалингын үр, нэг хоолны халбага оливын тостой улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат.
Зууш	Зөгийн балтай шинэхэн нухаш лууван.
Оройн хоол	Жүрж, зөгийн балтай маринад хийж чанасан тахианы булан. чанасан брокколи. Шил ногоон цай.

Схем No2.

Долоо хоногийн өдөр	Өглөөний цай	Үдийн хоол	Оройн хоол
Даваа	Үзэмтэй ааруултай тогоо.	Ногоон вандуй, далайн амьтантай будаатай шөл.	Хүнсний ногооны шөл.
Мягмар	Бяслагтай шар будаатай будаа.	Зууханд шатаасан махтай ногоо.	чанасан будаатай хятад тахианы цээж мах.
Лхагва	Хүнсний ногоотой омлет.	Сагаган, загастай писсери.	Загасны бялуу.
Пүрэв	Самар, жимстэй овъёосны будаа.	Тахианы махтай ногооны шөл.	Зуккини чихмэл.
Баасан	Бяслагтай бялуу.	Загасны пудинг.	Ягаан хулдтай стейк.

Хүснэгт 2-т хөнгөн зууш заагаагүй, цэсэнд цай ч ороогүй болно. Энэ нь тэд байх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Зуушны хувьд хөнгөн хоол нь маш сайн байдаг: жимс, хүнсний ногоо, тэдгээрийн салат, исгэлэн сүүтэй ундаа, хоолны дэглэмийн жигнэмэг. Цай, цэвэр усны тухай мартаж болохгүй.

Гурав дахь схем нь цэс биш, зөвхөн жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын үндсийг агуулсан систем юм.

Идэх	Цаг	Ундаа	Бүтээгдэхүүн
Эхний	8:00	-	Нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг 150 гр хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Сагаган будаа, будаа, манна,эрдэнэ шиш эсвэл арвайн будаа. Та өглөөний цайгаа чанасан өндөг, бага зэрэг ногоо, жимсээр нэмж болно.
Хоёр дахь	9:00-9:30	Цай, кофе, жүүсийг 500 мл-ээс ихгүй хэмжээгээр уух шаардлагатай.	-
Гурав дахь	11:00	-	чанасан өндөг, будаа (150гр)
Дөрөвдүгээр	12:00-12:30	Ус, кофе, жүүс эсвэл цай (500 мл хүртэл).	-
Тав дахь	14:00	Ус эсвэл цай (500 мл).	Мөөг, хүнсний ногоо эсвэл ногооны салат (200гр), туранхай мах эсвэл загас/далайн хоол (100гр).
Зургаадах	17:00	Цай эсвэл жүүс (0.5 л).	Өдрийн 14 цагийнхтай адил: нүүрс ус (200гр) ба уураг (100гр) хоол.
Долоо дахь	20:30	200 мл кефир, сүү эсвэл исгэсэн шатаасан сүү.	100гр зуслангийн бяслаг эсвэл бусад уурагтай хоол.

Энэ хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж ойролцоогоор 1300 ккал байна.

Зөв хооллолтоор жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд юу зөвлөдөг вэ?

Олон хүмүүс өглөөний цайгаа таргалахад хүргэдэг гэж үзээд алгасдаг. Энэ онолыг таны толгойноос гаргах хэрэгтэй, учир нь энэ бол хамгийн чухал хоол юмөдрийн цагаар, мөн үүнгүйгээр жингээ хасах зөв хоол тэжээлийн үндсийг авч үзэх боломжгүй юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зөвлөж байна:

1. Өглөөний цайндаа нүүрс ус агуулсан хоол идэж байгаарай.
2. Бүтээгдэхүүний хэрэглээг хатуу бүү хязгаарла, тэр ч байтугай амттанг үүрд орхиж болохгүй.
3. Тэнцвэртэй, тэжээллэг, уйтгартай биш байхын тулд цэсийн хамгийн олон төрөл.
4. Өлсөхгүй байх нь бие махбодод дарамт болдог.
5. Цэсэндээ илүү олон жимс, ногоо оруулаарай.
6. Цитрус жимс, хан боргоцой өөхийг шатаах чадвартай тул идээрэй.
7. Хэт шарсан, давслаг, тослог, утсан хоолноос татгалз.
8. Энгийн ус уухаа бүү мартаарай.

Жин хасах зөв хооллолтын үндэс: цэс

Энэ хүснэгтэд өдрийн цагаар ямар хоол идэж болохыг харуулж байна.

Идэх	Сонголт 1	Сонголт 2	Сонголт 3	Сонголт 4	Сонголт 5
Өглөөний цай	Тарагтай үр тариа, жимс, кофе/цай.	Хатаасан жимс, ногоон цайтай будаатай будаа.	Сагаган будаа, ногооны салат, цайтай.	Шарсан алим, цай/кофетой овъёосны будаа.	Цөцгийн тос, жүүс эсвэл ногоон цайтай ааруул, шарсан талх.
Үдийн хоол	Тараг, самар.	Банана ба кефир.	Зэрлэг сарнайн декоцинийболон зуслангийн бяслаг.	Алим ба тараг.	Банана ба тараг.
Үдийн хоол	Загасны шөл, чанасан ногоо, чанасан тахианы цээж, компот.	Хүнсний ногооны шөл, гуляш, нухсан төмс, жүүс, ногооны салат.	Хар будаа, үр тарианы шөл, шатаасан загас, винигрет.	Борщ, Сагаган будаа, тахианы котлет, компот.	Байцааны шөл, загасны бялуу, нухсан төмс, жүүс.
Зууш	Тараг эсвэл зуслангийн бяслаг.	Какао, зуслангийн бяслагтай шарсан талх.	Инжир эсвэл хатаасан чангаанзтай тараг.	Жимсний салат, жигнэмэг.	Самар, тарагтай хатаасан жимс.
Оройн хоол	Шарсан загастай ногооны салат, тараг.	Загас, хивэгтэй талх, цайтай ногооны шөл.	Винегреттэй, ногоон цайтай тахианы булан.	Ногооны шөл, хиам, цай.	Ногооны салат, ногоон цайтай стейк.

Хоол бэлтгэх арга, зөв хооллолтод гүйцэтгэх үүрэг

Дээр дурдсан цэсийг жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн үндсэн дүрэмд хоол хийх тусгай аргууд орно. Тиймээс хэт их болгосон хоол ходоод, элгэнд муугаар нөлөөлдөг тул ерөнхийдөө хайруулын таваг хэрэглэхээ больсон нь дээр. Хоол хийхэд хамгийн тохиромжтой туслахууд нь удаан агшаагч, давхар бойлер, агааржуулагч, шарагч байх болноэнгийн сав. Та мөн зууханд хоол хийж болно.

Дүгнэлт

Бүсгүйчүүдийн жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын үндсийг санах нь тийм ч хэцүү биш ч эрүүл цэсэнд шилжсэний үр дүн тун удахгүй мэдрэгдэх бөгөөд та үүнийг зөвхөн зурагнаас ч анзаарч болно. ерөнхий эрүүл мэндэд.

Ходоод гэдэсний системийн үйл ажиллагаа нь бүхэл бүтэн организмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч олон хүн үүнийг мэддэггүй. Энэ эрхтэнд хамгаалалтын эсүүд үүсдэг тул дархлааны хүч нь үүнээс хамаардаг. Зөв хооллоно гэдэг нь гаднаа болон дотроо эрүүл байна гэсэн үг!