Гэрийн нөхцөлд турах хоолны дэглэмийн жор

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, эрүүл бус хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн бараг байхгүй зэргээс болж таргалалтаас болж зовж шаналж буй хүмүүс нэмэгдсээр байна. Хэн нэгэн биеийн тамирын зааланд зочлох замаар, хэн нэгэн нь спортын хэрэгсэл худалдаж авах замаар энэ асуудлыг шийддэг. Мөн турах амттай хоолны дэглэмийн жор нь нарийхан эв найртай дүр төрхийг бий болгоход тусална. Тиймээс илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэх нь хувь хүний цэс бэлтгэхээс эхэлдэг.

Хоолны дэглэмтэй хоол. Жин хасах жор

Насанд хүрсэн хүний хоногийн дундаж калори нь 1200 нэгжид багтах ёстой. Гэхдээ хэрэглэж буй хоол хүнсэнд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын агууламж чухал биш тул жингээ хасах өдөр тутмын цэс аль болох олон жимс, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой. Энэ нөхцлийн дагуу зөвхөн таашаал авч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх нь хоолны дэглэмийн хоолыг жингээ хасахад хүргэдэг. Жин хасах жор нь маш олон янз, анхны бөгөөд маш хялбар байдаг. Эхлээд та тэгэхгүй байж магадгүйӨөрийгөө эмхэтгэхэд төвөг удах, одоо байгаа зүйлсийг амжилттай ашиглах. Хоолны тухайд маш үнэтэй гэж их ярьдаг. Гэхдээ дундаж хүний өдөр тутмын хоолны дэглэмд суурилсан хоолны дэглэмийн жор бас байдаг. Доор ийм сонголтууд байна.

100 грамм бэлэн бүтээгдэхүүн тутамд тооцсон калори.

Даваа

Өглөөний цайнд: овъёосны будаа (127 ккал).

Хэрэв та аль хэдийн бэлтгэсэн будаа дээр шанцай, нимбэгний хальс, карри, цагаан гаа, хумс эсвэл ямар нэгэн хатаасан жимс нэмбэл амт нь эрс өөрчлөгдөнө. Нэмэлт тэжээлийг өөрчилснөөр та ядаж өдөр бүр овъёосны будаа идэж болно. Тэр болгонд шинэ, шинэхэн амттай байх болно.

Үдийн хоолонд: Уралын байцаатай шөл (30 ккал).

Танд хагас кг шинэ байцаа, 80 грамм арвай, 1 сонгино, 1 лууван, нэг хагас литр шөл эсвэл ус давс хэрэгтэй болно. Миний арвай, дээр нь буцалж буй ус хийнэ, 20 минутын турш хооллоорой. Бид усыг зайлуулдаг. Бид нэг хагас литр шөл эсвэл зүгээр л буцалж буй ус бэлтгэж, үр тариа асгаж, өөр 10 минутын турш хооллоорой. Шөл рүү жижиг шоо болгон урьдчилан хальсалж байцаа нэмнэ. Бид байцаатай шөлөө өөр 15 минутын турш хооллоорой Бид буцалж буй нэрэх тосыг ургамлын тосоор шарсан лууван, сонгинооор дүүргэнэ. Өөр 10 минутын турш хооллоорой. Бид бага зэрэг давс нэмнэ. Цөцгий болон ургамлаар үйлчил.

Үдээс хойшхи зуушанд: шатаасан брокколи, цэцэгт байцаа (107 ккал).

Бид 0.4 кг авдаг. цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа (хөлдөөж болно), 1 tbsp. нэг халбага цөцгийн тос, 150 граммхатуу бяслаг, 1 tbsp. улаан буудайн гурилын халбага, хагас литр 10% цөцгий эсвэл цөцгий, давс, чинжүү амт. Баг цэцэг болгон задалсан угаасан байцааг хагас болгосон хүртэл давсалсан усанд буцалгана. Бид colander-д хэвтэж, ус зайлуулах боломжийг олгодог. Байцаа чанаж байх үед бид соусыг хийдэг: гурилыг цөцгийн тосоор хуурч, аажмаар цөцгий (цөцгий) нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчрах боловч буцалгаж болохгүй. Бид соус руу том ширхэгтэй grater дээр сараалжтай бяслаг хийнэ. Бид бяслаг хайлахыг хүлээж байна. Бид тусгай жигд таваг дээр чанасан байцаа тарааж, сумс хийнэ. 180 градусын температурт хагас цаг орчим жигнэх.

Оройн хоол: Чанасан төмс, сармис-луувангийн салаттай зууханд шатаасан тахиа (197 ккал/82 ккал/102).

Салат бэлтгэхдээ нэг том юмуу 2-3 жижиг лууван, 1 хумс сармис, 2 ам.х. майонезаас халбага, давс, чинжүү (амсах болно). Бид нарийн grater дээр лууваныг цэвэрлэнэ. Татсан сармис нэмнэ. Перец, давсаар амтлана. Ургамлын тос эсвэл нимбэгний шүүсээр амтлана.

Сэтгэгдэл 1

1. Тахианы махыг жигнэх үед өөх тос гадагшлах тусам сайн гэдгийг санаарай. Жин хасах хоолны дэглэмийн жорууд нь тэдгээрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хамгийн бага амьтны гаралтай өөх тос агуулагддагаараа ялгаатай байдаг.

2. Салатыг ургамлын тосоор чимэглээрэй. Өөх тосыг дүүргэх нь заавал байх ёстой. Үүнгүйгээр лууванд агуулагдах А аминдэм шингэхгүй.

3. Шчиийг жижиг хэсэг загас, мах, бяслаг эсвэл шувууны махаар дүүргэхийг зөвлөж байна. Дараа нь үдийн хоолны уураг, нүүрс усны оновчтой хослолд хүрэх болно. Жин хасахад зориулсан амттай хоолны жор алдартай.

Мягмар

Өглөөний цайнд: овъёосны будаа (127 ккал).

Үдийн хоолонд: тахианы вермишельтэй шөл (63 ккал).

Бид 1 тахианы мах, 1 ширхэг лууван, сонгино, 150 грамм спагетти, 3 халбага буцалгана. ургамлын тос халбага, 4 төмс. Бид тахианы махыг 2.5 литр усаар 1 цагийн турш чанаж, гаргаж аваад, махыг яснаас нь салгана. Сонгино нилээд цавчих, том ширхэгтэй grater дээр гурван лууван, сонгино, лууваныг ургамлын тосоор алтан шаргал өнгөтэй болтол нь өнгөрнө. Сонгино, лууваныг хуурч байхад төмсийг хальсалж, жижиг шоо болгон хуваана. Буцалж буй шөл рүү жижиглэсэн төмс нэмээд өөр 10 минут буцалгана. Мах, спагетти нэмнэ. Илүү олон минутын турш хооллоорой. Шарсан махыг нэмсний дараа бид өөр 5 минутын турш хооллоорой, унтраа. Давс. Бид дусаах хүртэл 10 минут хүлээж байна.

Үдээс хойшхи зуушанд: шатаасан брокколи, цэцэгт байцаа (107 ккал).

Оройн хоолонд: загасны котлет (59 ккал).

Бид 400 грамм цагаан, улаан загасны филе, 3 жижиг цуккини, 1 дунд хаш, нэг боодол лаврын, 100 грамм өтгөн цөцгий, 50 грамм хөнгөн талхны жигнэмэг, 30 грамм цөцгийн тос, 1 халбага авна. ургамлын тос, 2 хумс сармис, чинжүү, давсны халбага. Эхний zucchini-ийг жижиг шоо болгон хайчилж, буцалж буй усанд 3 минут буцалгаж, хөргөнө. Загасыг хутгагчаар нунтаглаж, цөцгий, цайруулсан цуккини, талхны үйрмэгийн массын гуравны нэгийг холино. Давс, чинжүү. Илгэн дээр тусгай металл цагираг ашиглан бид жижиг дугуй котлет үүсгэдэг. Бид хайруулын тавган дээр халааж, котлетуудыг илгэн цаасан дээр тавьж, хоёр талдаа 3 минутын турш хуурч ав. Жигнэмэг рүү шилжүүлж, 200 градусын температурт таван минутын турш зууханд хийнэ. Дараа нь хачираа бэлдэж эхэлцгээе. Бид хашыг дугуйлан болгон хувааж, тус бүрийг тосоор бага зэрэг бүрж, жигд хуудсан дээр тавина. Алтан шаргал болтол 5-7 минутын турш шарна. Үлдсэн цуккиниийг тууз болгон хайчилж, алтан өнгө гарч ирэх хүртэл тосонд хуурч ав. Тэдний дээр 1 сармис хумс, давс, чинжүү шахаж ав. Соусаа хийж эхэлцгээе. Усанд дүрэх хутгагч ашиглан цайруулсан цуккини үлдсэн хэсгийг лаврын хамт нухаш болгоно. Цөцгийн тос нэмээд буцалгаад давс, чинжүү нэмнэ. Одоо бид хоол хийх эцсийн шат руу явж байна. Бид пирамидыг том тавган дээр цуглуулдаг. Эхлээд бид шарсан цуккини, дараа нь хаш 1 тойрог тавьж, бүгдийг нь котлетаар бүрхэнэ. Дараа нь дахин хаш болон котлет тавина. Тэгээд - аяга дуусах хүртэл. Хаш тойрог нь дээд талдаа эхнийх нь байх ёстой. Үүссэн пирамид дээрээ соус хийж, лаврын амтлагчаар чимэглээрэй.

Сэтгэгдэл 2

1. Яагаад дахин цэцэгт байцаа, брокколи гэж? Учир нь тэдгээр нь витамин С болон бусад ашигтай ул мөр элементүүдээр маш их баялаг байдаг. Та шарсан ногоонд дургүй юу? Тэднийг буцалгана. Гэрийн нөхцөлд турах хоолны дэглэмийн жорууд нь сайн байдаг, учир нь хүсвэл тэдгээрийг өөрчилж, өөрчлөх боломжтой.
2. Загас бол хамгийн тохиромжтой оройн хоол юм. Амархан шингэцтэй, маш их хэрэгтэй бодис агуулсан.

Лхагва

Өглөөний цайнд: шар будаа (125 ккал).

Үдийн хоолонд: тахианы вермишельтэй шөл (63 ккал).

Үдээс хойш зууш идэхэд: зуслангийн бяслагтай тогоо (243 ккал).

Бид 1 кг хуурай биш, гэхдээ маш нойтон зуслангийн бяслаг, 2 том өндөг (жижиг бол 3), 6 tbsp авна. Өөх тос цөцгийн халбага, элсэн чихэр, 4 tbsp. semolina халбага, 200 грамм үзэм эсвэл бусад хатаасан жимс, давс, ваниллин (амсах болно). Зуухыг 180 градус хүртэл халаана. Бид мах бутлуураар дамжин зуслангийн бяслагыг алгасдаг. Цөцгийн тосыг хайлуулж, өндөгийг элсэн чихэрээр хутгана. Үзэмийг угааж, хатаана. Тусгай жигд таваг тослох, зуслангийн бяслаг, цөцгийн тос, үзэм, semolina нь өндөг холино. Давс, ваниллин нэмнэ. Энэ бүхэн нь модоор хийсэн хусуураар байнга холилддог. Үр массыг хэвэнд хийж, тэгшлээд, цөцгийтэй жигд тосолно. Цайвар хүрэн царцдас гарч ирэх хүртэл жигнэх хэрэгтэй. Цөцгийтэй хамт үйлчил.

Оройн хоол: хуурай хайруулын тавган дээр чанаж болгосон загасны жигнэмэг (59 ккал).

Сэтгэгдэл 3

1. Будааг сүүтэй эсвэл нэмээд чанаж байвал сайн. Сүү нь үр тарианд агуулагдах уургийн шингээлтийг дэмждэг. Энэ нь хоолны дэглэмийн жорыг зөвшөөрдөг. Жин хасахад зориулсан илчлэгийн асуудал гарахгүй бөгөөд ойрын ирээдүйд та онцгой таатай үр дүнд хүрэх болно.
2. Бага элсэн чихэр агуулсан зуслангийн бяслагтай тогоо.
3. Өдөрт доод тал нь хоёр өөр жимсээр цэсээ нэмэгдүүлээрэй.

Пүрэв

Өглөөний цайнд: шар будаа (125 ккал).

Үдийн хоолонд: майга ба төмстэй шөл (89 ккал).

Бид 6 жижиг төмс, 250 грамм herring булан, 4 tbsp авна. бүх нийтийн шөл амтлагч халбага. 2.5 литр ус буцалгаж, төмс хальсалж, тууз болгон хуваасан. ATБид бүх нийтийн шөлийг усанд хийж, 5 минут буцалгаж, хэсэг болгон хуваасан загасны филе нэмнэ. 15 минутын турш хооллоорой, давс байхгүй бол нэмнэ үү. Хаах. Ургамлаар цацна.

Үдээс хойш зууш идэхэд: зуслангийн бяслагтай тогоо (243 ккал).

Оройн хоол: залхуу байцаатай ороомог болон улаан лууван, селөдерей болон өргөст хэмхтэй салат (147 ккал/48 ккал).

Жич: Залхуу байцаатай ороомог чанахдаа нэг аяга цагаан будааны гуравны хоёр, холимог (гахай, үхрийн мах) татсан мах 800 грамм, дунд хэмжээний лууван, сонгино, 500-700 грамм байцаа, 4 ширхэгийг авна. халбага улаан лоолийн соус, хагас литр цөцгий, нэг халбага давс, хагас халбага газрын хар чинжүү, талхны үйрмэг. Тиймээс, бид татсан махыг авч, нилээд жижиглэсэн сонгино асгаж, давс, чинжүү нэмнэ. Бид холино. Урьдчилан чанасан, хатаасан будаа нэмнэ. Угаасан лууваныг нилээд үрж, татсан маханд хийнэ. Байцаагаа аль болох жижиглэн хэрчиж буцалж буй усанд дүрээд 3 минут байлгаад дараа нь татсан маханд байцаа, будаагаа холино. Давс, чинжүү. Бид том котлет үүсгэдэг. Та ойролцоогоор 18 ширхэг авах ёстой. Үүссэн котлетуудыг талхны үйрмэгээр өнхрүүлж, алтан хүрэн царцдас гарч иртэл өндөр дулаанаар хуурч ав. Соусаа хийж эхэлцгээе. Цөцгий нь улаан лоолийн соус, давстай хольж, хагас шил ус нэмнэ. Зууханд жигд хуудсан дээр (гүн) өмнө нь үүссэн байцаа эргэлдэж, сумс хийнэ. 180 градуст 45 минут жигнэх.

Сэтгэгдэл 4

7 хоногт илчлэгтэй жин хасах жорХоолны дэглэмийг сонгохдоо хамгийн бага давсны агууламжийг агуулсан байх ёстой. Түүний хэрэглээг өдөрт 7 грамм хүртэл багасгах хэрэгтэй.

Баасан

Өглөөний цайнд: арвайн будаа (96 ккал).

Үдийн хоолонд: майга ба төмстэй шөл (89 ккал).

Үдээс хойш зуушанд: жижиглэсэн алимтай будаа эмээ (92 ккал).

Нэг литр сүү, нэг аяга будаа (дугуй), 3-4 алим, 10-15 грамм цөцгийн тос, 1 өндөг, элсэн чихэр, давс (амтлах) авна. Байнга хутгаж, сүүнд өтгөрүүлэх хүртэл будаа будаа, бэлэн болохоос нэг эсвэл хоёр минутын өмнө тос нэмнэ. Алимыг зүсмэл болгон хайчилж ав. Бид тусгай жигд таваг авч, цөцгийн тосоор тосолно. Бид чанаж болгосон будаа хагасыг нь тарааж, тэгшлэв. Бид алимыг будаа дээр тарааж, үлдсэн будаагаар дахин бүрхэнэ. Өндөгийг цохиж, 50 грамм сүүтэй хольж, үр дүнд нь эмээ хийнэ. Бид алимыг сайтар улайтал хамгийн ихдээ хагас цагийн турш зууханд илгээнэ.

Оройн хоол: залхуу байцаатай ороомог болон улаан лууван, селөдерей болон өргөст хэмхтэй салат (147 ккал/48 ккал).

Сэтгэгдэл 5

Каша нь өдрийн сайхан эхлэл юм. Энэ нь хоол боловсруулахад тусалдаг. Мөн үр тариа нь ашигтай ул мөр элементээр дүүрэн байдаг.

Бямба

Өглөөний цайнд: хөх тарианы талхтай хулд загасны зайдас (131 ккал).

Бид 0.4 кг авдаг. хулд загасны булан, 2 өндөг, олон тооны dill болон яншуй, чинжүү, давс (амтлах болно). Жижиг дөрвөлжин загас, жижиглэсэн ногоон зүсэж, өндөг, чинжүү, давстай хамт хутгагчаар нухаш хийнэ. Бид 3 tbsp тавьдаг. хүнсний хальс дээр үүссэн массын халбагаЧихэр хэлбэрээр ороосон 20 см урт. 20 минутын турш уураар жигнэх (давхар зуух эсвэл удаан агшаагчаар).

Үдийн хоолонд: бууцай, махтай шөл (74 ккал).

Бид 2 литр шувууны шөл, хагас кг татсан шувууны мах, бууцай, 1 өндөг, 150 грамм нарийн паста, 1 лууван, 30 грамм үрж жижиглэсэн хатуу бяслаг, 2 хумс буталсан сармис, 100 грамм талх, 2 tbsp. халбага жижиглэсэн яншуй болон ургамлын тос, давс, dill, чинжүү (амт нь). Талхны үйрмэг, жижиглэсэн яншуй, татсан мах, сараалжтай бяслаг холино. Өндөгийг давс (амтлах), сармистай сайтар холино. Үүссэн массыг татсан маханд нэмээд холино. Бид жижиг махны бөмбөг хийж, илгэн цаасаар бүрхсэн жигд хуудсан дээр тавина. 180 градусын зууханд 15 минутын турш жигнэж, дараа нь луувангаа жижиг шоо болгон хувааж, алтан шаргал өнгөтэй болтол нь хуурч ав. Өмнө нь бэлтгэсэн буцалж буй шөл дээр нэмээд 5 минутын турш хоол хийж, тэнд гоймон нэмж, бууцай хийж, ижил хэмжээгээр чанаж, махан бөмбөлөг нэмж, буцалгаад авчирна. Хаах. Жижиглэсэн dill болон халуун ногоо нэмнэ (амт нь). Үйлчлэхээсээ өмнө бяслагаар цацна.

Үдээс хойш зуушанд: жижиглэсэн алимтай будаа эмээ (92 ккал).

Оройн хоол: Сагаган будаа, алимны салаттай салаттай "Зүрхэнд хүрэх зам" мах 252 ккал/115 ккал/47 ккал).

Бид нэг хагас кг туранхай гахайн мах, гурван хумс сармис, 2-3 tbsp авна. улаан лоолийн оо эсвэл кетчуп, чинжүү, давс болон бусад халуун ногоо (амтлах) халбага. Махаа халуун ногоооор үрж, сармисаар дүүргэнэ. Нэг цагийн турш үлдээгээрэй. Хоёр давхар тугалган цаасаар боож өгнө. 200 градусын зууханд 2 цагийн турш жигнэх. Гаргаж, задлаад, кетчупээр бүрхээрэй. 20 минутын турш зууханд буцааж илгээнэ үү. Бэлэн эсэхийг шалгана уу. Үгүй бол цоорсон газарт ягаан шүүс ялгарах болно. Бэлэн болсон үед шүүс тунгалаг болно.

Сэтгэгдэл 6

1. Илчлэгээр турах хоолны дэглэмийн жор сонгохдоо хүнсний ногоог мартаж болохгүй. Энэ нь бие махбодид шаардлагатай бичил тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авдаг.
2. Улаан загаснаас (хулд, хулд) хийсэн хоол нь биеийг олон ханаагүй тосны хүчлээр хангадаг.
3. Илчлэгээр турах хоолны дэглэмийн жор нь үүнийг даван туулахад тустай гэдгийг санах нь чухал боловч тэдгээр нь янз бүрийн бөгөөд ходоод, нүдэнд тааламжтай байх ёстой.

Ням гараг

Өглөөний цайнд: цуутай усанд чанасан өндөг (157 ккал).

Бид шинэ тахианы өндөг, 2 tbsp авна. халбага цагаан цуу, нэг литр ус, skimmer, модон халбага эсвэл хусуур, 1-2 литрийн сав. Доод талаас 5 см өндөртэй том диаметртэй саванд буцалсан усаар дүүргэж, цуу нэмнэ. Бид өндөгийг буцалж буй усанд 10 секундын турш буулгаж, гаргаж ав. Бид бүрхүүлийг эвдэж, хагарал нь аль болох жигд байна. Бид эвдэрсэн өндөгийг буцалж буй усанд аль болох ойртуулж, бүрхүүлийн агуулгыг ус руу хийнэ. Цутгасан өндөгийг савны ирмэгийн дагуу болгоомжтой эргүүлж, усанд юүлүүр шиг дүр төрхийг бий болгоно. Бид өндөгийг яг 4 минут буцалгаж, нүхтэй халбагаар гаргаж аваад хүйтэн ус руу буулгана. Болгоомжтойхулгайн ан хийх явцад үүссэн уургийн хэлхээг таслах. Эдгээр өндөгийг хөргөгчинд хүйтэн устай саванд гурван өдөр хүртэл хадгалж болно. Дахин халаахын тулд бага зэрэг давстай маш халуун усанд нэг минут дүрнэ.

Үдийн хоолонд: бууцай, махтай шөл (74 ккал).

Үдээс хойш зуушанд: зуслангийн бяслагтай жигнэдэггүй жүржийн бялуу (291 ккал).

Бид 0.4 кг боовны жигнэмэг, 0.2 кг цөцгийн тос, 2 tbsp авдаг. желатин, 3 tbsp халбага. халбага элсэн чихэр, 3 дунд жүрж, 0.3 кг 15% зуслангийн бяслаг, 150 мл тослог 20% цөцгий, нэг хэсэг шоколад (чимэглэлийн хувьд). Желатиныг 0.2 литр усанд хийнэ, нэг цагийн турш үе үе хутгаж, хамгийн их уусгана. Бид байнга хутгаж, үүссэн бодисыг жижиг гал дээр 80 градус хүртэл халааж, бяслагаар шүүнэ. Бид бодисыг хөргөх хүртэл хүлээнэ. Күүкийг нунтаг болгон нунтаглана. Бид үүнийг тусгай хэлбэрт хийнэ, хосын хувьд хайлсан цөцгийн тосоор хийнэ. Цөцгий, зуслангийн бяслаг, желатин бодис, элсэн чихэр зэргийг холино. Аарцанд бөөгнөрөлгүй болтол нэгэн төрлийн өтгөн масс хүртэл цохино. Үр хольцтой хөгц рүү цутгасан үйрмэгийг хийнэ. Бид жүржийг цэвэрлэж, тойрог болгон хувааж, цөцгийд хийнэ. Бид үүссэн бялууг хөргөгчинд 6 цаг, дор хаяж 4 цаг байлгана. Бид үүнийг гаргаж аваад шоколадны чипсээр цацна.

Оройн хоол: Сагаган будаа, алимны салаттай салаттай "Зүрхэнд хүрэх зам" мах 252 ккал/115 ккал/47 ккал).

Сэтгэгдэл 7

Амтат амттай. Хэрэв энэ нь чихэрлэг бол зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ байвал энэ нь зөвхөн амттай төдийгүй бас амттай болноашигтай, учир нь энэ нь цэвэр хэлбэрээрээ витамин С юм.

Бүх зүйлд сонголт

Бие даан турах хоолны дэглэмийн жор зохиох эсвэл бэлэн жор хэрэглэх нь хүн бүрийн сонголт. Мөн энэ нь зөвхөн төсөөлөл, цаг хугацаа, санхүүгийн боломжоос хамаарна. Илчлэг багатай хоол хэдий чинээ амттай байх тусам та ердийн хоолны дэглэмээ тэднээр солих болно. Жингээ хасах хоолны дэглэмийн жорыг хэдий чинээ боловсронгуй болгох тусам та хоолны дэглэмийг илүү хүсэл эрмэлзэлтэй дагаж, үүний дагуу илүү сайн үр дүнд хүрэх болно.