100 грамм хуурай овъёосны илчлэг

2025 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 13:06

Овъёосны будгийг өглөөний цайны хамгийн уламжлалт хоол гэж үздэг. Эцсийн эцэст энэ нь бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгч, эрч хүч өгч, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Зөвхөн Англид хэрэглэдэггүй, бараг бүх дэлхий даяар энэ нь маш их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Энэ нь хүний биед маш их хэрэгтэй маш их хэмжээний ашигтай витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Энэ нийтлэлд хуурай овъёосны калорийн агууламжийг анхаарч үзээрэй.

Oatmeal-ийн ашигтай шинж чанарууд

Энэ үр тариа нь хамгийн ашигтай төдийгүй хоолны дэглэмийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Үүнийг ус, сүүтэй хамт бэлтгэж болно. Овъёосны будаа нь овъёосоор хийгдсэн бөгөөд үүнийг залуу ургац гэж үзэж болно.

Овъёосны ширхэгийг авахын тулд эхлээд нунтаглаж, дараа нь хавтгайруулдаг заншилтай. Дараа нь үүссэн бүтээгдэхүүнийг тосноос шахаж, гарсан бүх зүйлийг дулааны боловсруулалтанд оруулна.

Энэ бүх процедурын дараа овъёосны будаа нь анхилуун үнэртэй бөгөөдшарсан. Үр тариа болон ширхэгийн хоорондох ялгаа нь ач холбогдолгүй юм. Үр тарианаас овъёос, хивэг хийдэг заншилтай.

Каша нь хүүхдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд ч хэрэгтэй. Энэ нь нэлээд их хэмжээний ургамлын уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь хамгийн их энергийн үнэ цэнийг илэрхийлдэг.

Овъёосны будгийг маш сайн шингээгч гэж үзэж болох тул асар том аж үйлдвэрийн бүс нутагт амьдардаг хүмүүст өдөр бүр хэрэглэх нь маш чухал юм.

Илчлэгтэй хуурай овъёосны будаа

Будааг сүүтэй эсвэл усаар чанаж болгосон ч маш тэжээллэг, амттай хэвээр байх болно. Бүх үр тариа нь нүүрс ус ихтэй байдаг. 100 грамм тутамд хуурай овъёосны калорийн агууламж ойролцоогоор 345 ккал байна.

Хуурай будаа нь чанасан будаагаас шим тэжээлийн агууламжаараа ялгаатай байж болно. Хоол хийсний дараа найрлага дахь хувь хэмжээг нь өөрчилдөг элементүүдийг доор харуулав:

1. Уураг. Хуурай үр тарианд тэдгээрийн агууламж 15.3%, будаа хэлбэрээр - 12.3% байна.
2. Өөх тос. Хуурайд - 6%, будаа - 6, 11%.
3. Нүүрс ус. Хуурайд - 78.8%, будаа - 59.5%.

Бүх үр тариа хоол хийх явцад хэлбэрээ өөрчилж, хэмжээ нь нэмэгддэг. Ийм учраас эрчим хүчний үнэ цэнэ өөрчлөгдөж, бага зэрэг буурдаг. Одоо хуурай овъёосны илчлэгийг бэлтгэх аргаас хамааран авч үзье.

Хямдралтай байгаа овъёосны будгийг бэлэн болон энгийн аль алинд нь авах боломжтой. Гэхдээ ихэнхдээ хүмүүс хурдан исгэсэн овъёосны гурилыг илүүд үздэг. Тиймээс буурч байнахоол хийх цаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь ашиг багатай, гэхдээ дараа нь илүү их болно.

Илчлэгтэй овъёосны будаа

Хуурай овъёосны илчлэгийн агууламж нь усанд чанаж болгосон будаагаас эрс ялгаатай. Ингээд 100 грамм болгосон үр тариа 88 калори илчлэгтэй байна.

Зарим үйлдвэрлэгчид төрөл бүрийн хатаасан жимс, жимсгэнэ нэмдэг хурдан исгэж овъёосны будаа гаргаж ирсэн. Хэрэв та ийм будаа дээр буцалж буй ус хийнэ, дараа нь идвэл таны бие 350 ккал авах болно. Гэхдээ хэрэв та өөрийнхөө дүр төрхийг дагаж мөрдвөл ийм будаанаас татгалзсан нь дээр.

Хуурай овъёосны илчлэгийн агууламж нь мөн усанд буцалгасан будаагаас эрс ялгаатай. Энэ нь усаар чанаж болгосоноос арай илүү илчлэгтэй байдаг. Энэ нь 100 грамм бэлэн бүтээгдэхүүнд 105 ккал байдаг.

Энэхүү будааны ачаар таны бие цогц нүүрс усаар ханасан байна. Тэд глюкозыг боловсруулахад тусалдаг. Хэрэв та сүүнд чанаж болгосон будаа дээр янз бүрийн хатаасан жимс нэмбэл илүү их ашигтай бодисууд байх болно. Улирлын улиралд маш их хэрэгтэй зүйл агуулсан жимс, жимсгэнэ нэмэхэд таатай байна.

Жин хасахад зориулсан овъёосны будаа

Хуурай овъёосны илчлэгийн агууламж өндөр байгаа нь зурагт ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй, учир нь боловсруулахад хэд дахин буурдаг.

Түүний онцлог нь биед хурдан шингэдэг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь будаанаас авсан энергийг хэмнэхэд тусалдаг гэж үзэж болно. Хэрэв та өдөр тутмын хоолны дэглэмд будаа оруулбал хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусална.жин хасах үйл явцыг бүхэлд нь илүү хялбар бөгөөд хялбар болгоно.

Овъёосны будаа хадгалах

Хямдралтай байгаа бүх овъёосны будаанаас хамгийн ашигтай нь 15 минут орчим чанаж бэлтгэх шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд үйлдвэрийн боловсруулалтыг багасгах бөгөөд энэ нь бүх ашигтай шинж чанарыг аль болох хадгалах боломжтой болгодог.

Хэрэв та овъёосны гурилыг жингээр нь эсвэл тунгалаг савлагаатай худалдаж авсан бол зарим шалгуураар үнэлж чаддаг байх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, бүх хайрс нь бүхэлдээ байх ёстой бөгөөд доод хэсэгт гурил хэлбэрийн тунадас байхгүй байх ёстой.

Овъёосны гурилыг шилэн саванд хадгалахыг зөвлөж байна, хэрэв үгүй бол ядаж цаас эсвэл картон дээр хадгална. Хадгалах хугацаа нь ихэвчлэн зургаан сар байдаг тул худалдан авахаасаа өмнө үйлдвэрлэлийн хугацааг сайтар нягталж үзээрэй.

Дүгнэлт

Овъёосны будаа нь хүний бие хэвийн ажиллахад шаардлагатай хамгийн эрүүл үр тарианы нэг юм.

Энэ нийтлэлд 100 грамм хуурай овъёосны калорийн агууламжийг авч үзэх болно. Үүнийг тогтоох боломжтой байсан тул энэ нь нэлээд том хэмжээтэй боловч хэрэв та түүхий хоол хийдэггүй бөгөөд хуурай хэлбэрээр иддэггүй бол будаа чанаж идвэл калорийн хэмжээг бууруулж болох бөгөөд энэ нь хоолонд ашиг тусаа өгөхгүй. ямар ч байсан.