"6 дэлбээтэй" хоолны дэглэм: өдөр бүр хэрэглэх цэс, жор

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Өдөр бүр манай гаригийн сая сая эмэгтэйчүүд олон хоолны дэглэм туршиж үздэг. Зарим нь хоолноос татгалзаж, өдөрт нэг алим иддэг бол зарим нь өдөр бүр сайн боловсруулсан цэсийг авахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд ханддаг. Ихэнхдээ эдгээр хоол тэжээлийн системүүд нь маш нэгэн хэвийн байдаг ч Шведийн хоолны дэглэмийн эмч жингээ хасахыг хэрхэн сэтгэл хөдөлгөм тоглоом болгон хувиргах талаар олж мэдсэн бөгөөд энэ нь 6 дэлбээтэй хоолны дэглэмийг бий болгосон юм.

Хоолны дэглэмийн онцлог

Танилцуулж буй хоолны дэглэм нь сонгодог моно хоолны дэглэмийн зарчим дээр суурилдаг боловч ийм хоол тэжээлийг үр дүнтэй болгодог олон онцлог шинж чанартай байдаг. Хоол тэжээлийн ийм зарчмыг бий болгосон нь жингээ хасах сонирхлыг нэмэгдүүлж, үр дүнг сайжруулахын тулд сэтгэл судлалын зарчмуудыг ашигласан Анна Йоханссоны гавьяа юм. Үнэхээр жингээ хассан өдөр бүрийн дараа урагдсан хуудас бүхий үзэсгэлэнтэй цэцэг хэлбэртэй турах төлөвлөгөөгөө баримтлах нь илүү сонирхолтой юм.

Энэхүү хоолны дэглэмийг хангана 6"Дэлбээ" - 6 хоног, тус бүр нь нэг моно хоолны дэглэмийг илэрхийлдэг тул жингээ хасах нь үйл явцад бүтээлч байх болно. Жингээ хасах төлөвлөгөөг энгийн цаасан дээр биш, харин цэцэг хэлбэртэй гоёмсог загвар дээр зурах нь дээр. Дэлбээ бүр нь долоо хоногийн өдөр, үндсэн бүтээгдэхүүний талаархи мэдээллийг агуулсан байх ёстой. Бичээсийг янз бүрийн өнгөөр хийж, цэцгийн дунд хэсгийг тод өнгөөр будаж болно. Энэ төлөвлөгөөний дагуу шат бүрийг давах нь тоглоомтой төстэй байх болно.

Хоолны дэглэмийн зарчим

Шүүмж, үр дүн нь үнэхээр гайхалтай байдаг 6 дэлбээтэй хоолны дэглэм нь дараах зарчим дээр суурилдаг:

1. Үргэлжлэх хугацаа - 6 хоног. Ийм богино хугацаа нь нэг бүрэлдэхүүн хэсгийн хоолны дэглэмээр зөвтгөгддөг. Хоолны дэглэмийн үед бие нь хоол тэжээлийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хүлээн авдаггүй тул ийм цэсийг тогтоосон хугацаанаас илүү удаан хугацаагаар барих нь эрүүл мэндэд аюултай. Эмч нар хоолны дэглэмийг жилд хоёроос илүү удаа давтахыг зөвлөдөггүй.
2. Нэг өдөр нэг бүтээгдэхүүн. Анна Йоханссоны хоолны дэглэмийн мөн чанар нь бүтээгдэхүүнийг салгах явдал тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэн уураг, нүүрс усыг холихгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь бие махбодид бүрэн шингэдэггүй. Өөр өөр найрлагатай бүтээгдэхүүн нь бие махбодид бүрэн шингэдэггүй гэж эмч нар санал нэгтэй байдаг. Мөн цаг хугацааны явцад үлдсэн илүүдэл нь өөхний эд болж хувирдаг. Бүтээгдэхүүнийг тусад нь хэрэглэх нь тэдгээрийг зөв шингээж авахаас гадна өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг.
3. Өдөрт 800 грамм хүртэл хасна. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та өдөрт 500-800 грамм жин хасаж, үүнээс салах боломжтой.4.8 кг.
4. Хязгаарлагдмал хэмжээний хоол идэх. Сонгосон бүтээгдэхүүнийг хүснэгтэд үзүүлсэн хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж болно. Уургийн хувьд - 500 грамм, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнд - 1500 грамм, үр тарианд - 300 грамм.
5. Нэмэлт байхгүй. "6 дэлбээтэй" хоолны дэглэм нь хоолыг давсалж, тийм ч хурц биш халуун ногоотой амтлагчаар амталж болно гэж үздэг. Гэхдээ ийм хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдвөл та хоолны дэглэмд элсэн чихэр нэмж болохгүй. Уургийн өдрүүдэд үндсэн бүтээгдэхүүнээс шөл, шөл идэхийг зөвшөөрдөг.
6. Шингэний хэмжээ хязгаарлагдахгүй. Шаардлагатай шингэний хамгийн бага хэмжээ нь хоёр литр цэвэр ундны ус юм. Үүнээс гадна та ногоон цайг хоолны дэглэмд оруулж болно. Хоолны хооронд цэвэр ус уух нь хоолны дэглэмийн маш чухал дүрэм юм.
7. Дэс дарааллыг барьж байна. Та бүтээгдэхүүнийг Шведийн хоол тэжээлийн мэргэжилтний санал болгосон дарааллаар яг таг хэрэглэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ нь нүүрс ус, уураг солих зарчмыг агуулдаг бөгөөд үүнээс болж жин хасдаг.

Өдөр бүрийн цэс

Хоолны дэглэмийг баримтлахад маш хялбар бөгөөд үүний ачаар цэсийг 5 тэнцүү хэсэгт хуваах үндсэн бүтээгдэхүүнээс маш энгийн бөгөөд хурдан эмхэтгэх боломжтой. Гэхдээ үүний зэрэгцээ зохиогчийн санал болгосон үзэл баримтлалыг баримтлах нь туйлын чухал юм.

Эхний өдрийн загас

Цэс нь олон янзаар дүүрэн байдаггүй "6 дэлбээтэй" хоолны дэглэм загасны өдрөөс эхэлдэг. Энэ өдөр 500 грамм бэлэн бүтээгдэхүүн идэхийг зөвшөөрдөг. Сагамхай, хек, скумбрия, морин майк, поллок гэх мэт ямар ч төрлийн загас хийх болно. Өөх тосны хязгаарлалт байхгүйзагас, түүнчлэн түүнийг бэлтгэх арга.

"6 дэлбээтэй" хоолны дэглэмийн өдөр бүрийн цэсэнд дараах хоол хийх жор багтаж болно:

1. Давхар зууханд загас. Хальсалсан загасны буланг (ямар ч загас хийх болно, жишээ нь, хулд загас, хек эсвэл хулд загас) давсалсан байх ёстой, дараа нь филеийг ургамлаар бүрхэж, давхар зууханд хийнэ.
2. Зууханд шатаасан загас. Давсалсан загасны буланг ургамал, сармисны холимогоор бүрхэж, тугалган цаасаар боож, зууханд жигнэх хэрэгтэй.
3. Загасны шөл. Өөх тос багатай загасны буланг буцалгаж, хутгагчаар хэрчиж, давс хийж, эхлээд нилээд жижиглэсэн ногоонуудыг нэмнэ.

Ургамлын тос хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Гэхдээ бага зэрэг давс, халуун ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Уургийн өдөр нь бие махбодийг амархан шингэцтэй уураг, мөн ханаагүй тосны хүчлээр (зарим үнэ цэнэтэй сортуудын загасны махаар баялаг) бие махбодид антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Загасанд агуулагдах илчлэг нь хүний биед нэн шаардлагатай бөгөөд үүнийг хэрэглэснээр жин нэмэхгүй нь батлагдсан.

Хоёр дахь өдөр - хүнсний ногоо

Энэ өдөр та 1,5 кг хүртэл хүнсний ногоо идэж болно. Улирлын чанартай хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зуны улиралд байцаа, цуккини, болгарын чинжүү, улаан лооль, өргөст хэмх тохиромжтой. Өвөл, намрын улиралд байцаа, манжин, лууван зэрэгт давуу эрх олгох нь дээр. Хөлдөөсөн хүнсний ногоог 6 дэлбээтэй хоолны дэглэмтэй хамт хэрэглэж болно. Хүнсний ногооны шүүс, шөлийг зөвшөөрдөг.

Хүнсний ногоо нь пектин, эслэг, төрөл бүрийн микроэлемент, витаминаар баялаг байдаг нь нууц биш. Гэхдээ ихэнх бодисыг зөвхөн шинэхэн хадгалдаг тул зөвшөөрөгдсөн ихэнх хоолыг дулааны боловсруулалтгүйгээр идэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв та хүнсний ногоо хийх шаардлагатай хэвээр байгаа бол зуух эсвэл давхар бойлер ашиглах нь дээр. Хүнсний ногооны нүүрсустөрөгчийн өндөр агууламжийг үл харгалзан өдрийн турш бие махбодид бага хэмжээний илчлэг ордог. Үүнээс гадна хүнсний ногоо нь хүний биед хэрэгтэй амин дэм, эрдэс бодисын жинхэнэ агуулах юм.

Цэсэнд дараах жор багтаж болно:

1. Уураар чанасан ногоо. Улаан лооль, байцаа, лууван, чинжүү, сонгино, хаш зэрэг нь таваг хийхэд тохиромжтой. Урьдчилан халаасан хайруулын тавган дээр жижиглэсэн сонгино илгээнэ үү, бага зэрэг хүрэн болмогц та сараалжтай лууван нэмж, хүнсний ногоогоо буцалгах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд үлдсэн ногоогоо цавчих ба хайруулын тавган дээр нэмнэ. Бага зэрэг ус, давс хийнэ, зөөлөн болтол буцалгана.
2. Хүнсний ногооны шөл. 500 грамм жижиглэсэн улаан лоолийг гүн хайруулын тавган дээр давс хийж, сармис нэмнэ. 10 минутын дараа улаан лоолийг усаар асгаж, зөөлөн болтол нь буцалгана. Дараа нь та ямар ч ногоон (жишээлбэл, лаврын) чанасан улаан лоолийг хутгагчаар алах хэрэгтэй. Базиликээр чимэн үйлчил.
3. Чанасан брокколи. Бага зэрэг давс нэмээд усанд байцаа буцалгана. Бэлэн болсон хоолоо нимбэгний шүүс, Прованс өвс, ургамлаар амтлана (урьдчилан жижиглэсэн нь дээр).

Жингээ хасдаг хүмүүс "6 дэлбээтэй" хоолны дэглэм, өдрийн хоолны цэс зэрэг энгийн хоолны дэглэмийг тэмдэглэдэг.хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг үндэслэн зохиоход хялбар байдаг. Хүнсний ногооны өдөр та ямар ч найрлагыг хослуулан ногооны салат хийж, салатыг халбагаар чидун тосоор чимэглэж болно. Хэрвээ хүсвэл салатыг давсалж болно.

Гурав дахь өдөр - тахиа

Энэ өдөр арьсгүй 500 грамм тахианы мах идэж болно. Цагаан тахианы мах хамгийн тохиромжтой. Зууханд жигнэх, эсвэл зүгээр л буцалгахыг зөвлөж байна. Дараа нь та хэсгийг 5 тун болгон хувааж, өдрийн турш идэх хэрэгтэй.

"6 дэлбээтэй" хоолны дэглэмийн энэ үе шатанд өдөр бүрийн цэс дараах хоолноос бүрдэж болно:

1. Давхар зууханд чанаж болгосон тахианы котлет. Нилээд жижиглэсэн тахианы хөхийг өндөг, жижиглэсэн ургамал, давстай хольж, котлет үүсгэдэг. Уураар хоол хийх.
2. Зууханд шатаасан тахианы булан. Булангийн махыг давсаар үрж, ургамлаар цацаж, тугалган цаасаар боож, урьдчилан халаасан зууханд илгээнэ. Бэлэн болсон хоолоо ургамлаар чимэглээд халуунаар үйлчил.
3. Сустай шөлтэй тахианы мах. Жижиглэсэн тахианы буланг гүн хайруулын тавган дээр нугалж, давс, ногоон нэмнэ. Тагийг нь таглаад хэдэн минут буцалгана. Хоол хийх явцад үүссэн соустай хамт үйлчил.

Тахианы мах уураг ихтэй ч илчлэг багатай. Өдрийн турш өлсөх мэдрэмж бараг мэдрэгддэггүй, учир нь уураг нь сайн тэжээллэг шинж чанартай байдаг.

Дөрөв дэх өдөр - үр тариа

Хоолны дэглэм "6 дэлбээтэй", цэс асаалттайДөрөв дэх өдөр нь 100 гр үр тарианы талх, 200 гр үр тариа (жингийн жинг хуурай төрлийн будаагаар зааж өгсөн) багтдаг бөгөөд гол бүтээгдэхүүн болгон ямар ч үр тариа сонгохыг зөвлөж байна. Гэхдээ жимсний хальснаас хальслаагүй том ширхэгтэй үр тариа сонгох нь дээр, тухайлбал:

• "Геркулес";
• бор будаа;
• арвайн үр тариа.

Энэ өдөр үр дүнтэйг нь нотолсон "6 дэлбээтэй" хоолны дэглэм нь дараах хоолноос бүрдэж болно:

1. Зууханд шатаасан Сагаган котлет. Давсалсан усанд 100 грамм Сагаган будаа буцалгаж, дараа нь холигчоор ургамлаар жижиглэсэн байх шаардлагатай. Үүссэн массаас та котлет үүсгэх хэрэгтэй бөгөөд урьдчилан халаасан зууханд 20 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
2. Овъёостой жигнэмэг. 1 шил сүү (өөх тос багатай сонгох нь дээр) болон 150 грамм овъёосны будаа холино. Энэ хольцонд унтарсан сод, ваниллин (жигнэмэгийг муутгахгүйн тулд бага хэмжээгээр) нэмнэ. Холимог хавдсан даруйд та жигнэмэг үүсгэж, жигд хуудсан дээр байрлуулах хэрэгтэй. Жигнэмэгийн хуудсыг жигд цаас эсвэл тугалган цаасаар урьдчилан тавина.
3. Мюсли. 150 гр овъёосны гурилан дээр буцалж буй ус асгаж, 15 минут буцалгана. Та амсахдаа чавга эсвэл хушга нэмж болно.

Овъёос эсвэл улаан буудайн хивэг нь талх, усны оронд хэрэглэхэд тохиромжтой хоол хүнс болгон хэрэглэж болно. Үр тарианы бүтээгдэхүүний ашиг тусыг хэтрүүлэхэд хэцүү байдаг, учир нь тэдний ачаар бие нь янз бүрийн үнэ цэнэтэй ул мөр элементүүдийг хүлээн авдаг. Том ширхэгтэй нунтаглах нь хамгийн их агуулагддагих хэмжээний эслэг. Жор нь маш энгийн "6 дэлбээтэй" хоолны дэглэм нь будаагаа шөнөдөө хүйтэн усанд дэвтээнэ. Ингэснээр та бүх ашигтай ул мөр элементүүдийг хадгалах боломжтой. Үр тариа нь нийлмэл нүүрс ус бөгөөд шингэхэд удаан хугацаа шаардагддаг боловч нэгэн зэрэг цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Атга самарыг мөн будаа дээр нэмэхийг зөвшөөрдөг. 1 аяга квас бас зөвшөөрнө.

Тав дахь өдөр - зуслангийн бяслаг

"6 дэлбээтэй" хоолны дэглэмийн энэ үе шатанд 500 грамм зуслангийн бяслаг хэрэглэхийг санал болгож байна. Өөх тос нь 20% -иас хэтрэхгүй зуслангийн бяслагт давуу эрх олгох нь дээр. Мөн ааруул өдрийн хоолны дэглэмд 300 мл өөх тос багатай kefir, сүү эсвэл тараг оруулахыг зөвшөөрдөг. Тэдгээрийг дангаар нь идэж, зуслангийн бяслагны амтлагч болгон идэж болно.

Зуслангийн бяслагийг өөр бүтээгдэхүүнээр солихыг зөвлөдөггүй. Гэхдээ үүнийг хийх шаардлагатай хэвээр байгаа бол зөвхөн ижил төстэй уургийн бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг. Тиймээс та рикотта эсвэл бяслаг хэрэглэж болно.

Зуслангийн бяслаг нь биед шаардлагатай уураг, микроэлементүүдээр тодорхойлогддог (жишээлбэл, кальци нь араг ясны тогтолцоонд зайлшгүй шаардлагатай байдаг).

Энэ өдрийн цэсэнд дараах хоол багтаж болно:

• Олон тогоочтой тогоо. 1 багц (200 грамм) өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 1 tbsp холино. л. semolina, 1 өндөг, 5 tbsp. л. тараг, үзэм, шанцай, ваниллин. Үр хольцыг удаан агшаагч руу хийж, төхөөрөмжийн зааврын дагуу хооллоорой.
• Зуслангийн бяслагны амттан. Холигчоор хөөс болтол нь хутганазуслангийн бяслаг, уусдаг кофе 0.5 аяга, чихэрлэг амтлагч. Бэлэн амттанг хүйтэнээр үйлчилнэ.
• Зууханд шатаасан бяслагтай бялуу. Нэг аяганд 1 багц зуслангийн бяслаг, 1 tbsp холино. л. манна ба өндөг. Үр хольцоос бяслагны бялууг хийж, үрийн шингэн, шанцайны холимогт дүрж, жигд цаасаар бүрхсэн жигд хуудсан дээр тавиад зууханд илгээнэ.

6 дэлбээтэй хоолны дэглэм гэх мэт хоол тэжээлийн системийг сонгосон хүмүүст тав дахь өдрийн үр дүнгийн талаархи санал хүсэлт үнэхээр таалагдах болно. Жинхэнэ жингийн алдагдал энд л тохиолддог.

Зургаа дахь өдөр - жимстэй

"6 дэлбээтэй" хоолны дэглэмийн эцсийн өдрийг ходоодны жинхэнэ баяр гэж үзэж болох бөгөөд ойролцоогоор цэсэнд янз бүрийн төрлийн жимс орно. Банана, усан үзэмийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Жимсний дээд хэмжээ 1.5 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнд шинэхэн жимс болон элсэн чихэргүй шатаасан жимс багтана.

Жимсний хоолны дэглэмийг дараах жороор өөрчилж болно:

1. Бөөрөлзгөнө шинэхэн. Бөөрөлзгөнө холигчоор хутгана. Үүссэн хольцоо шилэн аяганд хийж, гоёл чимэглэлийн зориулалтаар бага зэрэг нунтаг элсэн чихэр цацна.
2. Жимсний смүүти. Мангог хан боргоцойны хэсгүүдтэй холигчоор холино. Бэлэн болсон хольцоо гаа навчаар чимэглээрэй.
3. Жимсний салат. Та энэ салатанд дуртай жимснээсээ хэрэглэж болно. Жишээлбэл, энэ нь манго, алим, жүрж, киви, амтат гуа зэрэг куб байж болно. Нимбэгний шүүс, зөгийн балаар амтлана (хагас цайны халбага хангалттай).

Жимс нь үндсэндээ нарийн төвөгтэй нүүрс ус боловч илчлэгийн агууламж нь харьцангуй бага тул та жингээ хасах идэвхтэй үйл явцыг баталгаажуулж чадна.

Хоолны дэглэмийн тойрог

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвшөөрөгдсөн дугуйлангийн тоо хамгийн ихдээ 4 бөгөөд дугуй бүрт 6 хоног багтана. Хүн бүр хэдэн тойрог хийхээ өөрөө сонгодог. Таны эрүүл мэндийн байдал, сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, тойргийн тоо нь таны салах ёстой нэмэлт фунтын тооноос хамаарна. Хэрэв та "6 дэлбээтэй" хоолны дэглэмийн бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл "өмнө", "дараа" зураг нь жингээ хасаж буй хүмүүст таалагдах нь гарцаагүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зургаан өдрийн мөчлөгийн хооронд биедээ нэг өдөр амрахыг зөвлөж байна. Ийм өдөр та энгийн хоол идэж, талх, чихэрлэг зүйлээс татгалзаж болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гарах дүрмийг баримтлах нь дээр.

Хоолны дэглэмээс гарах

Хэдийгээр хоолны дэглэмийг "6 дэлбээтэй" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь ердөө 6 хоног байх болно гэдгийг сануулж байгаа ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн 7 дахь өдөр тохируулга хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь бүрэн хоолны дэглэм байхаа больсон, энэ өдөр хязгаарлалтууд хамаагүй бага байдаг, гэхдээ бие махбодь аажмаар хэвийн хооллолтондоо буцаж дасахын тулд үүнийг нэвтрүүлэх нь зүйтэй.

Энэ өдрийн гол дүрэм бол хүнд хоол хүнсээр биеийг хэт ачаалахгүй байх явдал юм. Хоолны дэглэмээс тав тухтай гарах нь өмнөх 6 өдрийн цэсэнд байсан бүтээгдэхүүнээр хангана.

Шведийн турах системийн явцыг дагаж байх үед6 дэлбээтэй хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг бөгөөд үр дүн нь маш хурдан гарах болно. Гэхдээ жингээ хасвал хоолны дэглэмээс гарах дүрмийг дагаж мөрдвөл та эцэст нь тэдгээрийг засах боломжтой.

Та дараагийн өдрүүдэд хоолны дэглэмээ өөр хоолоор дүүргэж болох ч ерөнхийдөө илчлэг багатай хоолны дэглэм барих нь зүйтэй. Хэрэв жингээ хассанаар эрүүл бус, эрүүл бус хоол хүнс (чихэрлэг, өөх тос, шарсан) хэрэглэхээс татгалзсаар байвал дахиад хэдэн кг жин хасах магадлал бий.

Хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

Зарим хүнсний хэрэглээг хязгаарладаг хоолны дэглэмийн нэгэн адил 6 дэлбээтэй хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай:

• элэгний өвчин (архаг гэх мэт);
• ходоодны өвчин;
• зүрх судасны өвчин;
• чихрийн шижин;
• жирэмслэлт ба хөхүүл.

Танилцуулж буй хоолны систем нь өлсгөлөнгөөс ангид, урт биш тул бараг бүх хүнд тохиромжтой. Гэхдээ эцэст нь таны эрүүл мэндийн байдлын үр дүнд үндэслэн хоолны дэглэм нь таны биед ямар хор хөнөөл учруулж болохыг зөвхөн эмч л дүгнэж чадна. Хэрэв та бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдвөл турах нь маш хурдан байдаг тул ийм хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Жингээ хассан хүмүүсийн тойм

Шведийн хоол тэжээлийн мэргэжилтний тураах систем нь салангид хооллолтын үр дүнтэй зарчим дээр суурилдаг тул маш үр дүнтэй гэж хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүд нэгэн дуугаар баталж байна. 6 дэлбээтэй хоолны дэглэмд аль хэдийн жингээ хассан хүмүүс (үе шат бүрийн цэсийг дээр дурдсан болно),Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дараах удирдамжийг дагаж мөрдөх ёстойг хэлнэ үү:

• байнга боловч бага багаар идэх;
• Өдөрт дор хаяж 7 аяга цэвэр ус ууж усаа санаарай;
• дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож болохгүй;
• суларсан бие нь хязгаарлалтыг хүлээн авахад илүү хэцүү байх тул зөвхөн эрүүл байх үед жингээ хасах үйл явцыг эхлүүл;
• зөвхөн шинэ бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг;
• халуун ногоо, давсны хэмжээг багасгах, учир нь тэдгээр нь биед шингэнийг хадгалдаг;
• архийг орхи.

Гэхдээ ямар ч хоолны дэглэм ид шидийн шинж чанартай байдаггүй тул дараа нь үр дүнг хадгалахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Тийм ч учраас хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үе үе хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөг ч зөв хооллолтыг үргэлж баримталж байгаарай.