2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Эмэгтэй хүн өдөр бүр олон сорилттой тулгардаг: удаан унтах, шинэ цүнх худалдаж авах, ирэх шөнө нүүр будалтыг угаахгүй байх. Гэхдээ бүсгүйчүүд ямар нэгэн амттай зүйлээс таашаал авах хүсэлдээ автах нь хамгийн хялбар байдаг. Тансаг гоймон эсвэл анхилуун нарийн боовыг эсэргүүцэх боломжтой юу? Мөн зургийн гол дайсан болох бялуутай хэрхэн харьцах вэ? Олон эмэгтэйчүүд хэрхэн бага идэж сурах вэ гэсэн алдартай асуултын хариултыг хайж байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Хамтдаа хариултаа олохыг хичээцгээе.
Туйлаас туйл руу
Хоолны дураа барьж чадахгүй байгаа бүсгүйчүүдийн хувьд хамгийн амархан гарах арга бол "Ходоодоо зангидах" нь нууц биш. Бүсгүйчүүд өөрсдийгөө бүгдийг үгүйсгэж, өдрийн хоолондоо хөөрхийлөлтэй үйрмэг идэж, оройн хоол огт иддэггүй. Эдгээр бүх золиослолууд нь жингээ хасах сайн зорилгод чиглэгддэг ч эцэст нь долоо хоног өлссөний дараа эмэгтэй хүн ихэнхдээ замдаа тааралдсан бүхнийг шүүрдэж эхэлдэг.
Энэ арга хэр аюултай вэ? Юуны өмнө, энэ нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй, учир нь алдагдсан килограммууд болж хувирах болноөлсгөлөн зарласны эцэст зуу дахин. Хоёрдугаарт, ийм хоолны дэглэм нь бусадтай адил стресс, муудсан ходоод хэлбэрээр бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөрсдөө хоолны дэглэм бичихийг зөвлөдөггүй нь хоосон зүйл биш бөгөөд мэргэжлийн бус хүн ийм зүйлээр хошигнох нь аюултай юм. Тэгвэл жингээ хасахын тулд яаж бага идэж сурах вэ?
Дотоод харах
Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар яаж бага идэж сурах вэ гэж асуух нь бүрэн зөв биш юм. Та өөрөөсөө асуух хэрэгтэй: яагаад улам их идэхийг хүсдэг вэ?
Зөөлөн хоол идсэний дараа унтах нь яагаад ийм сэтгэл татам байдаг вэ? Хэт их идэх үед ходоодонд маш их хэмжээний түргэн хоол, чихэр, амтат цай шингээхэд маш их хүчин чармайлт шаардагддаг. Энэ бүхэн биеэс үнэт энергийг авдаг. Эцсийн эцэст ходоодны шүүсний нөөц нь өдрийн хоолонд хангалттай биш юм.
Гэхдээ бидний бие маш сайн бүтэцтэй - бүх зүйлд дасан зохицож чаддаг. Ходоод нь цаг хугацааны явцад сунах нь гарцаагүй бөгөөд хоол боловсруулахад зориулж их хэмжээний шингэн ялгаруулж, ноцтой өлсгөлөнг үүсгэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хоолны дуршилтайгаа тэмцэх нь улам хэцүү болдог. Гэхдээ яаж бага идэж сурах вэ, цаг хугацаа нөхөж баршгүй алдаж байна уу? За, гарах гарц үргэлж байдаг. Бие махбодийг хуурч мэхлэхэд туслах зөв аргуудыг бодоорой.
Өглөөний цайгаа өөрөө идээрэй
Өглөөний цайгаа уухад яаж бага идэж сурахаа мэдэх шаардлагагүй. Энэ нь яг л эсрэгээр үйлдэж болох тохиолдол юм - хангалттай авахыг хичээ. Үдийн хоолны өмнө бүгдийг хүлээн авсанкалори зарцуулагддаг. Гэвч өглөө хүлээн авсан эрчим хүчний нөөц нь бие махбодид нэг цагийн дотор чихэр, боов шаардахыг зөвшөөрөхгүй. Гэсэн хэдий ч та өглөө нь хогийн хоолонд автаж болохгүй - өглөөний цай эрүүл байх ёстой. Та зуслангийн бяслаг эсвэл тарагтай жимсний салатанд өөрийгөө дасгаж болох бөгөөд жимстэй амтат мюсли нь овъёосны будаа болох болно.
Өлсөхгүй бол идэж болохгүй
Үдийн болон оройн хоолны цаг болсон ч таны биед мэдрэгдэхгүй бол идэж эхлэх хэрэггүй. Найз охинтойгоо кафе руу явах шаардлагагүй, хэрэв та хоол идэх дургүй бол зүгээр л алхсан нь дээр. Эцэст нь өлсгөлөнгийн анхны шинж тэмдэг илэрвэл та энгийн ус ууж болно. Гайхалтай нь бид өлсгөлөнг цангахтай андуурдаг.
Өлсөхгүй юм идэж болохгүй
Жингээ хасах гэж оролдохдоо олон хүмүүс хамгийн эрүүл хоолонд шилждэг - тэд шарсан, давсалсан хоолыг хасч, хөргөгчийг майонез, өөхний хавиргааас зайлуулдаг. Гэхдээ дүрэм ёсоор, энэ тохиолдолд хэрхэн бага идэж сурах тухай асуулт өөрөө алга болдог - эрүүл хоол хүнс нь зөвхөн зэвүүцлийг төрүүлдэг бөгөөд хоолойд ордоггүй.
Бие махбодид хүчирхийлэл үйлдэхгүй, тааламжгүй хоол идэхгүй байхыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Үгүй бол энэ горим хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй. Хоол нь таашаал авчирч, үнэр, гадаад үзэмжээр нь гайхшруулж, шүлсийг өдөөж, улмаар хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох ёстой.
Бялуу, франц шарсан төмсөөс өөр юу ч сонирхол татахгүй байвал яах вэ? Энэ тохиолдолд та хэсгийг хэд хэдэн хэсэгт хувааж, амттанг бүхэлд нь сунгахыг оролдож болноөдөр. Яагаад хоолондоо эрүүл хөнгөн зууш нэмж аюулгүй болгож болохгүй гэж? Та мөн хоолонд агуулагдах зарим хортой элементүүдийг орлуулж болно, жишээлбэл, салатанд майонезаас илүү оливын тос нэмж болно.
Бүү сатаараарай
Гайхалтай нь зурагт таргалалтыг дэмждэг. Сонирхолтой кино, нэвтрүүлэг үзэхдээ хүн өөрийн эрхгүй татагдаж, заасан хэсгийг хоёр дахин их хэмжээгээр чимээгүйхэн идэж чаддаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Энэ нь хөнгөн зууш эсвэл хөнгөн зуушанд ч хамаатай - тэд зүгээр л зурагтын өмнө алга болдог.
Телевизийн хор хөнөөл нь бас хүн хоолонд бага цаг зарцуулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таашаалыг сунгаж, удаан идэхийг зөвлөж байна. Дунджаар энэ процесс дор хаяж 20 минут үргэлжилнэ. Сонирхолтой кино үзэхэд 10 минутын дотор даван туулж чадна, энэ нь биед муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв та оройн хоолоо эсвэл өдрийн хоолоо тайван, нам гүмхэн идвэл яаж бага идэж сурах вэ гэсэн асуулт аяндаа алга болно.
Бяцхан нууц
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвхөн эрүүл хооллолтын зарчмуудыг онцолж зогсохгүй биеийг төөрөгдүүлж, бага идэхэд хүргэдэг зарим заль мэхүүдийг онцолж байна:
- Цэвэр агаар. Гайхалтай сонсогдож байгаа ч бид хүчилтөрөгчөөр хооллож чаддаг. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь хүн цэвэр агаарт алхсаны дараа бага хоол иддэг. Гэхдээ хоолны дуршил ихтэй.
- Жижиг таваг. Хэрхэн бага багаар идэж сурах вэ? Та сэтгэлзүйн техникийг ашиглаж болно - жижиг хоолны ширээн дээр үйлчлэхаяга таваг. Хэд хэдэн туршилтаар хүмүүс том таваг дээр илүү их хоол хийх нь гарцаагүй гэдгийг баталсан. Үүний дагуу тэр илүү их иддэг. Тэд жижиг тавагтай ижил зүйлийг хийх болно - тэд үүнийг ирмэг хүртэл дүүргэх болно. Гэхдээ түүнд хоол хүнс хамаагүй бага байдаг. Энэ зөвлөгөөг савласан бэлэн хоолонд ч хэрэглэж болно.
- Интерьерийн өөрчлөлт. Дулаан өнгө, тод өнгө нь хоолны дуршилыг төрүүлдэг нь харагдаж байна. Хэрэв таны гал тогоо улаан эсвэл улбар шараар будсан бол таны хоолны дэглэмийг зохицуулах нь илүү хэцүү байх болно. Яагаад ханыг цэнхэр эсвэл ногоон өнгөөр будаж болохгүй гэж? Хэрэв гэрийн эзэгтэй ийм сонголтыг эрс тооцдоггүй бол та жижиг золиослолоор даван туулж чадна. Жишээлбэл, дотоод засал чимэглэлийг хүйтэн өнгөт гоёл чимэглэлийн элементүүдээр шингэлнэ.
- Харагдахгүй! Хортой зууш эсвэл амттанг нүдийг татахгүйн тулд нуух хэрэгтэй. Чихрийн аяга ажил дээрээ байгаа бөгөөд үүнээс салах боломжгүй бол хамт ажиллагсаддаа ваарыг сонирхол татахуйц багатай зүйлээр солихыг санал болго.
- Хобби бол гарах гарц. Хоолноос өөр хийх зүйл байхгүй бол яаж бага идэж сурах вэ? Бараг юу ч биш. Хоолны тухай бодол минут тутамд уурлахгүйн тулд зарим үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Яагаад спортоор хичээллэж, бүжиглэж болохгүй гэж? Аль болох их цаг зарцуулж, хоол хүнсээр сатааруулж байвал ямар ч сонирхолтой үйл ажиллагаа хийгдэнэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн бага илчлэгтэй үр тариа. Үр тарианы жагсаалт. бага илчлэг оройн хоол
Хоолны дэглэмийн үед хамгийн бага илчлэгтэй үр тариа нь бие махбодийг дутагдаж буй витаминаар дүүргэх чадвартай тул маш чухал юм. Хоолны дэглэмтэй хамт хэрэглэхийг зөвшөөрдөг олон төрлийн үр тариа байдаг боловч тэдгээр нь бүгд өөх тосыг шатаахад тусалдаггүй. Үнэн хэрэгтээ энэ асуудалд бүх зүйл тухайн бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжаас хамаардаг тул хоолны дэглэм зохиохоосоо өмнө нийтлэлд заасан илчлэгийг харуулсан жингээ хасах хамгийн сайн илчлэг багатай үр тариаг үзэх хэрэгтэй
Нойр булчирхайн үрэвсэлд зориулсан бяслаг: юуг хэр хэмжээгээр идэж болох вэ? Нойр булчирхайн үрэвсэлтэй юу идэж болох вэ - бүтээгдэхүүний жагсаалт
Бяслаг нь өөх тос, лактоз, амархан шингэцтэй уураг ихээр агуулдаг. Мөн ясны бүтцийг хадгалж, эд эсийг шинэчлэхэд тусалдаг их хэмжээний кальци агуулдаг. Ааруулын бүтээгдэхүүн нь өлсгөлөнг төгс хангаж, хангаж, хоолны шингэцийг хурдасгадаг. Бүтээгдэхүүнийг цэвэр хэлбэрээр идэж, салат, кассерол, гоймон дээр нэмж болно
Хэрхэн бага идэж, цатгалан байх вэ?
Галин биетэй болохын тулд ихэнх хүмүүс биеийг сулруулж, ихэвчлэн хор хөнөөлтэй хоолны дэглэм барьж суудаг нь үндсэндээ буруу юм. Үр дүнд хүрэхийн тулд ихэнх тохиолдолд өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхын зэрэгцээ хүссэн, дадал болсон хоол хүнсний хэмжээг хэрэгцээтэй, хэрэгцээтэй болгож багасгахад хангалттай
Ухаалаг идэж сурах: жимс, жимсгэнэ, илчлэг, тэжээллэг чанар
Шинэ жимс, жимсгэнэ нь илчлэг багатай байдаг. Гэхдээ тэдгээрийн ихэнх нь сахарозыг их хэмжээгээр агуулдаг. Мөн энэ нь нүүрс усаар баялаг бөгөөд жингээ хасах, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход ноцтой саад болдог. Жишээлбэл, усан үзэм нь энэ шалтгааны улмаас жингээ хасахад тийм ч тохиромжтой биш юм
Шөнийн цагаар эдгэрэхгүйн тулд юу идэж болох вэ?
Бидний хүн нэг бүр "Би шөнө юу идэж болох вэ?" гэсэн асуултыг дахин дахин асуусан нь лавтай. Хүмүүс унтахынхаа өмнө хоол идэх нь хор хөнөөлийн талаар маш их ярьдаг. Жишээлбэл: Хэрэв та гоолиг, гоолиг байхыг хүсч байвал оройн хоолоо март. Эсвэл: өглөөний цайгаа өөрөө уу, өдрийн хоолоо найзтайгаа хуваалц, дайсандаа оройн хоол өг
