Хамгийн бага илчлэгтэй үр тариа. Үр тарианы жагсаалт. бага илчлэг оройн хоол

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-18 01:16

Хоолны дэглэмийн үед хамгийн бага илчлэгтэй үр тариа нь бие махбодийг дутагдаж буй витаминаар дүүргэх чадвартай тул маш чухал юм. Хоолны дэглэмтэй хамт хэрэглэхийг зөвшөөрдөг олон төрлийн үр тариа байдаг боловч тэдгээр нь бүгд өөх тосыг шатаахад тусалдаггүй. Эцсийн эцэст, энэ тохиолдолд бүх зүйл тухайн бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжаас хамаардаг тул хоолны дэглэм зохиохоосоо өмнө нийтлэлд заасан калорийн агууламжтай жингээ хасах хамгийн сайн илчлэг багатай үр тариаг үзэх хэрэгтэй.

Үр тарианы ашиг тус

Жингээ хасахдаа илчлэг багатай үр тариаг ч түргэн хоол гэж ангилж болохгүй. Зөвхөн буцалж буй усаар асгах шаардлагатай савласан бүтээгдэхүүн нь ямар ч ашиг тус авчрахгүй. Эдгээр нь байгалийн үр тарианаас хамаагүй бага шим тэжээл агуулдаг.

Үр тариа, жагсаалтыг доор харуулав.биеийг удаан хугацаанд цатгалан өгдөг удаан нүүрс ус гэж үздэг. Мөн эдгээр үр тарианд агуулагдах эслэг, хүнсний ногооны уураг, микроэлементүүд нь сайн нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг ба өөх тосыг шатаахад хамгийн сайн туслагч юм.

Одоо жингээ хасахад хамгийн бага илчлэгтэй үр тариа юу болохыг олж мэдэх цаг болжээ. Хүснэгт нь энэ асуудлыг хурдан шийдвэрлэхэд тусалж, тодорхой хоолны дэглэмд аль будаа хамгийн тохиромжтой болохыг ойлгоход тусална:

Кашны нэр	Үндсэн мэдээлэл	100гр калори
Сагаган	Биед шаардлагатай витамин, өөх тос, уураг болон бусад элементүүдийг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таргалалттай байсан ч Сагаган будаа идэхийг зөвлөж байна.	329 ккал
Oatmeal	Бие махбодоос хорт бодис, хорт бодисыг гадагшлуулах чадвартай. Энэхүү найрлага нь өөх тос, уураг, амин хүчлийг шингээхэд тусалдаг ферментүүдийг агуулдаг.	345 ккал
вандуй	Эслэг, эрдэс давс, антиоксидант, витаминаар баялаг.	90 ккал
шар будаа	Никотиний хүчил, марганец, цайр, уураг, зэсээр баялаг - жингээ хасахад ихэвчлэн дутагддаг элементүүд.	334 ккал
Буудай	Цусан дахь холестериныг бууруулж, өөх тосны солилцоог тогтворжуулж, бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагааг сайжруулна.	316 ккал
Эрдэнэ шиш	Өөхний эсийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй задалж, холестериныг бууруулж, хорт бодисыг гадагшлуулна.	337 ккал
Будаа (бор будаа)	Үр тариа нь В бүлгийн бүх витамины агууламжаараа ялгаатай. Мөн эслэг, уураг, цардуул, нүүрс ус агуулдаг.	81 ккал
Сувдан/арвай	Өтгөн хаталттай хүмүүст маш хэрэгтэй. Найрлаганд агуулагдах витамин, эрдэс бодисын ачаар биеийг эрчим хүчээр хангана.	324 ккал
Семолина	Хоолны дэглэмийн үр тариа нь тийм биш ч илчлэг багатай хүнсний жагсаалтад багтдаг. Семолина нь дунд зэргийн хэрэглээтэй жингээ хасахад тусалдаг ба мөн биеийг сайн цэвэрлэж, бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг.	338 ккал

Илчлэг багатай тураах үр тариаг илчлэгийн заалттай харснаар та өөртөө хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг хялбархан бий болгож, богино хугацаанд жингээ хасах боломжтой. Мөн үр тарианы сонголтоо шийдэж чадахгүй байгаа хүмүүст үр дүнтэй хоолны дэглэмийн сонголтууд доор байна.

Хамгийн илчлэг багатай үр тариаг ямар ч хүнсний дэлгүүрээс олж болно, гэхдээ та бүтээгдэхүүнээ зөв сонгож чаддаг байх хэрэгтэй. Хэрэв та будаагаар жингээ хасахыг хүсч байвал асуудал үүсч болно. Эцсийн эцэст, бор будаа нь хамгийн бага илчлэг агуулдаг бол цагаан будаа нь эсрэгээрээ хамгийн их илчлэг байдаг. Улаан буудай, шар будаа, Сагаган зэрэг үр тариа нь нэг онцлог шинж чанартай байдаг - тэдгээрийг тогтмол хэрэглэснээр сайжрах нь бараг боломжгүй юм.

Үр тарианы хоолны дэглэм

Хамгийн илчлэг багатай үр тариаг хоолны дэглэмд хэрэглэх эсвэл зүгээр л биеийг цэвэрлэхэд хэрэглэж болно. Үр тарианы аливаа хоолны дэглэм нь жингээ тохируулахаас гадна шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг хангалттай хэмжээгээр авч, биеийн байдлыг эрс сайжруулдаг.

Дээр дурдсан үр тариа нь хоол хийхэд тийм ч хэцүү биш юм. Хоол хийхдээ зөвхөн ус хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд тавагны илчлэгийг нэмэгдүүлэхгүйн тулд элсэн чихэр, давс, тос нэмэхийг зөвлөдөггүй.

Сагаган

Биеийг хурдан цэвэрлэх илчлэг багатай оройн хоолыг Сагаганаар бэлдэж болно. Түүний найрлагад агуулагдах рутин, төмөр нь цус багадалтаас зайлсхийх, бие махбод дахь витамины дутагдлыг нөхөх боломжийг олгодог. Үр тариа буцалгах эсвэл паркигаар чанаж болно. Хэрэв хамгийн амттай, гэхдээ илчлэг багатай оройн хоол хийхийг хүсч байвал хамгийн бага калори агуулсан Сагаган дээр чанасан цуккини эсвэл лууван нэмж болно. Хэрэв та Сагаган хоолны дэглэм барихыг хүсч байвал дараах сонголтуудыг авч үзэж болно:

1. Хоёр долоо хоногийн мөчлөг. Хэдэн долоо хоногийн турш та зөвхөн Сагаган будаа идэх хэрэгтэй. Та үүнийг ашиглаж болнохязгааргүй.
2. Буулгах өдөр. Өмнөх сонголтоос ялгаатай нь энд та долоо хоногт нэг өдөр л Сагаган идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ үүнийг kefir эсвэл тарагаар дүүргэхийг зөвшөөрнө.

Oatmeal

Хэрвээ та 2 кг хүртэл турах шаардлагатай бол илчлэг багатай сүүтэй будаа хамгийн тохиромжтой. Өөрөөр хэлбэл, уурын овъёосны гурилыг сүүгээр асгаж, өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд идэж болно. Харин жингээ хасах шаардлагатай бол овъёосны будганд их хэмжээний өөх тос агуулагддаг тул өөр хоол идэхийг хязгаарлах хэрэгтэй болно.

5-6 кг жин хасах хамгийн тохиромжтой цаг бол нэг долоо хоног байх болно. Энэ тохиолдолд уурын будаа хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд зөвхөн жимс эсвэл жимс жимсгэнэ (өндөр илчлэгтэй банана, усан үзэмээс бусад) нэмэлт болгон ашиглаж болно. Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн дараа мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөх шаардлагатай (өдөрт зөвхөн ус уух). Ингэснээр та хэдхэн сарын дотор 15-20 кг жин хасах боломжтой.

Долоон үр тариа

Хэрэв та ямар нэгэн нэмэлт орц нэмэхгүй бол аль будаа хамгийн илчлэг багатай, эрүүл болохыг хэлэхэд хэцүү. Үнэн хэрэгтээ, нэг үр тариа хэдэн өдрийн турш хэрэглэхэд энэ нь зүгээр л санаа зовдог. Тиймээс туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоон үр тариа агуулсан өөр нэг сайн хоолны дэглэмийг боловсруулсан. Бусад хоолноос ялгаатай нь ийм хоолны дэглэм нь бүх ашигтай элементүүдээр жигд ханасан тул бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй.

Доторнэг долоо хоногт та дараах дарааллаар (өдөрөөр) үр тариа идэх хэрэгтэй:

1. Буудай.
2. Шар будаа.
3. Сүү овъёос.
4. Будаа будаа.
5. Арвай.
6. Сувдан.
7. Эдгээр бүх үр тарианы холимог тэнцүү харьцаатай.

Шар будаатай будаа

Өглөөний цайнд хамгийн бага илчлэгтэй будаа бол мэдээж шар будаа юм. Шинж чанараараа энэ нь улаан буудайтай маш төстэй боловч зарим нэг ялгаа байсаар байна. Хүмүүсийн үзэж байгаагаар ийм үр тариа агуулсан хоолны дэглэмийн ачаар долоо хоногт 5-6 кг жин хасах боломжтой.

Үр тариа сонгохдоо илүү ашигтай элементүүдийг агуулдаг тул тод үр тарианд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. 1: 3 харьцаатай усаар будаа хоол хийх шаардлагатай. Та үүнийг өдөржин идэх хэрэгтэй, хэтэрхий том хэсэг биш. Хамгийн оновчтой сонголт бол 5-6 хоол юм. Хэрэв хүсвэл тавагыг маалинган тосоор дүүргэж эсвэл хатаасан чангаанз, кунжуттай хольж болно.

Буудайн хоолны дэглэм

Буудай нь ихэвчлэн гоймон хэлбэрээр ширээн дээр байдаг ч үнэндээ үр тарианы хувьд илүү их ашиг тус авчирдаг. Улаан буудай нь дархлааны системд онцгой үр дүнтэй нөлөө үзүүлж, түүнийг бэхжүүлж, өдрийн цагаар өлсөхгүйгээр илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг.

Буудайн хоолны дэглэмийг долоо хоногт хамгийн сайн баримталдаг. Үр тариаг усанд буцалгаж, давс, тос, халуун ногоо нэмэхийг хориглоно. Амтыг нь төрөлжүүлэхийн тулд та хоолоо уурын ногоо эсвэл шинэхэн жимсээр нэмж болно.

Ийм хоолны дэглэмийн үед мэргэжлийн хүмүүс банана, усан үзэм, жимс жимсгэнэээс бүрмөсөн татгалзахыг зөвлөж байна.төмс нь ямар ч хэлбэрээр, учир нь эдгээр хоол нь маш их калори агуулдаг. Гэдэс, ходоодны үйл ажиллагааг сайжруулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг ногоон цай, мөн өөх тос багатай исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, сүү (гэрээр хийхийг зөвлөж байна) уух нь хамгийн сайн арга юм.

Сувдан арвайгаар тураах

Сувдан үр тариа нь хоолны дэглэмд байнга ханддаг хүмүүст үнэхээр гайхамшгийг бүтээдэг. Үүний ашиг тус нь маргаангүй бөгөөд энэ нь нэлээд их хэмжээний эслэг агууламжтай, мөн хүний биеийг удаан хугацаанд тэжээх чадвартайгаараа алдартай. Арвай нь маш их хэмжээний антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь арьс, үсний өсөлтөд маш их ач тустай байдаг. Мөн зөв чанаж болгосон үр тариа нь гэдэс дотрыг ялгадсаас цэвэрлэдэг.

Та долоо хоногийн дотор сувдан арвайн тусламжтайгаар үзэн яддаг кг жингээ хаях боломжтой. Бүх төрлийн тос, халуун ногоо нэмэлгүйгээр хоол хийх шаардлагатай. Зөвхөн зөвшөөрөгдсөн нэмэлт нь нимбэгний шүүс юм. Тэдгээрийг таваг дээр цацаж, илүү сэтгэл татам үнэр, амтыг өгнө.

Эрдэнэ шишийн хоолны дэглэм

Эрдэнэ шишийн үр тариа нь илүүдэл жингээсээ аль болох хурдан бөгөөд үр дүнтэй салахад тусална. Үүнийг 1: 4 харьцаатай энгийн усанд буцалгах хэрэгтэй. Бэлэн будаа нь ойролцоогоор 6 хүлээн авалтад хуваагдах ёстой бөгөөд тэдгээрийн хоорондох хугацаа ижил байх ёстой.

Эрдэнэ шишийг нэлээд удаан чанаж болгосон ч хоол хийхээс хэдхэн цагийн өмнө үр тариагаа уураар жигнэх юм бол энэ хугацааг багасгаж болно. Хүмүүсийн хэлдгээр гурав хоногийн дотор 4-5 кг жин хаядаг.

Будааны хоолны дэглэм

Ямар ч будааны үр тариа нь бие махбодийг удаан хугацаанд ханасан нийлмэл нүүрс ус агуулдаг. Цагаан будааны сайн давуу тал бол үүнийг огт чанаж бэлтгэх шаардлагагүй юм. Эцсийн эцэст ийм үр тариа буцалж буй усаар асгаж, нэг шөнийн дотор үлдээж болно. Чухам ийм хоол хийх арга нь калорийн хэмжээг бууруулдаг.

Үзэн ядсан килограммаас салахын тулд зөвхөн бор эсвэл бор будаа идэхийг зөвлөж байна, хэрэв шаардлагатай бол өдөрт хэрэглэх калорийн тоог багасгаж, цагаан будаа ч бас хэрэглэж болно.

Жин хасахад юу хамгийн тохиромжтой вэ

Үр тарианы маргаангүй тэргүүлэгч нь шар будаа юм. Энэхүү үр тариа нь шинэ өөх тос үүсэхэд саад тотгор үүсгэдэг төдийгүй түүнийг арилгахад эерэгээр нөлөөлдөг. Шар будаа нь хүний биеийг Е, В, РР амин дэм, магни, фосфор, калигаар хангадаг. Тиймээс ийм будаа тогтмол хэрэглэсний ачаар та жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой.

Бага илчлэгтэй оройн хоол

Өглөөний цайнд ч, оройн хоолондоо ч будаа идвэл сайн. Хамгийн сайн сонголтуудын нэг бол oatmeal юм. Энэ нь үр тариа эсвэл ширхэгтэй хэлбэрээр идэж болох боловч ямар ч тохиолдолд давс, тосгүйгээр чанаж болгосон байх ёстой. Хэрэв удаан хэрэглэснээс болж амт нь ядарсан бол шанцай, жимс, жимсгэнэ нэмснээр амтыг нь төрөлжүүлж, сайжруулж болно.