Шөнийн цагаар эдгэрэхгүйн тулд юу идэж болох вэ?

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Бидний хүн нэг бүр "Би шөнө юу идэж болох вэ?" гэсэн асуултыг дахин дахин асуусан нь лавтай. Хүмүүс унтахынхаа өмнө хоол идэх нь хор хөнөөлийн талаар маш их ярьдаг. Жишээлбэл: Хэрэв та гоолиг, гоолиг байхыг хүсч байвал оройн хоолоо март. Эсвэл: өглөөний цайгаа өөрөө уу, өдрийн хоолоо найзтайгаа хуваалц, дайсандаа оройн хоол өг. Оройн цагаар идсэн хоол хүнс хүний биед маш муу шингэж, хоол болгоны дараа бие махбодийн хүссэн зохицол нь улам бүр биелэх боломжгүй мөрөөдөл болж хувирдаг. Ийм энгийн дүрэм байдаг: хэрэв та зургаагаас хойш идэхээ больж, шөнийн цагаар юу идэж болох талаар сайтар бодож үзвэл жингээ хасах үйл явц удаан үргэлжлэхгүй. Гэвч шөнө дөхөх тусам зууш идэх хүсэл улам бүр нэмэгдэж, унтахынхаа өмнө идэхгүй гэж нэг бус удаа өөртөө амлаж байсан.

Би таргалахгүйн тулд шөнө юу идэж болох вэ?

- Хэрэв та нэг аяга анхилуун үнэртэй ургамлын цай, улаан лоолийн шүүс эсвэл нэг зүсэм нимбэгтэй ус уувал энэ шингэн нь өлөн гэдсийг дүүргэж, өлсгөлөнг бууруулдаг.

- Биеэ зүгээр л эрхлүүлэхийг зөвлөж байнахалуун усны онгоц. Энэ нь хоолны дуршлыг бууруулж, тайвшруулж, биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулахад тусална.

- Тэвчишгүй өлсгөлөнг дасгал хөдөлгөөнөөр хуурч болно. Тэд хэд хэдэн нэмэлт илчлэгийг шатааж, шөнийн цагаар зурагт ямар ч үр дагаваргүйгээр идэж болно гэсэн үймээн самуунтай бодлоос салгах болно. Үүнээс гадна дасгалын дараа шууд өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурдаг. Гэхдээ хүнд дасгал хийсний дараа унтахад хэцүү байх тул хэт их ачаалал өгөхийг зөвлөдөггүй.

- Та бохь зажилж болно. Энэ нь элсэн чихэргүй, илүү сайн жимстэй байх ёстой. Зажлах рефлекс, аман дахь бохь зажлах амт нь хазах хүслийг хуурч, таныг тайвшруулж, мэдээжийн хэрэг таныг "Сайжрахгүйн тулд шөнө юу идэж болох вэ" гэсэн асуултаас аврах болно."

- Та шүдээ угааж болно. Энд болзолт рефлекс үүсдэг - шүдээ угаасны дараа хоол идэхгүй.

Эрүүл, урт наслах бүтээгдэхүүн

Бид үүнийг дүрэм болгодог: бид шөнийн цагаар хооллодог бөгөөд үүнийг урт наслалт, эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн гэж нэрлэж болно. Байшин болгонд, хөргөгч бүрт шинэ жимс үргэлж байх ёстой бөгөөд түүний ашиг тусын талаар ярьж, ярьж болно. Эсвэл их хэмжээний уураг агуулдаг тул хурдан эдгэрэх магадлал багатай. Тиймээс бид шөнийн цагаар идэж болох зүйлээ, тухайлбал, буурцаг, ааруул, өөх тос багатай загасыг идэж, илүүдэл жингийн талаар санаа зовох хэрэггүй.

Буурцаг

Уургийн өндөр агууламжаараа үнэлэгддэг бөгөөд энэ нь хурга, бяслагны бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслагнаас ч өндөр байдаг. Буурцаг, өндөр агууламжаараа алдартайэслэг, тиймээс энэ нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход сайн бүтээгдэхүүн юм. Мөн зүрхний булчинг бэхжүүлдэг кали агуулдаг. Буурцагны давуу тал нь илчлэг багатай байдаг тул бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг маш их үнэлдэг.

Зуслангийн бяслаг

Ясны эдийг хэвийн хөгжүүлэхийн тулд хүчтэй шүд, хумс, зуслангийн бяслаг зэргийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Энэ нь амархан шингэцтэй уураг агуулдаг тул бүтээгдэхүүнийг загас, махны өөр хувилбар болгон ашиглаж болно. Ааруул нь ялангуяа өсөн нэмэгдэж буй организмд зайлшгүй шаардлагатай.

Загас

Биеийн эрүүл мэндэд тустай бүх зүйлийг агуулсан: уураг, эрүүл өөх тос. Загас нь бүх шим тэжээл нь амархан шингэдэг гэдгээрээ ялгаатай бөгөөд маш их үнэлэгддэг. Салмон бол хамгийн шилдэг нь. Энэ загас нь холестерины хэмжээг бууруулдаг хорт хавдар, судасны тромбозоос урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг омега-3 өөх тосны агууламжаараа аварга юм. Ерөнхийдөө загас таны ширээн дээр аль болох олон удаа гарч ирэх ёстой.

Би шөнө жимс идэж болох уу?

Жимс нь хоол тэжээлд онцгой ач холбогдолтой. Эдгээр нь бидний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Эдгээр нь хоол боловсруулахад тусалдаг уураг, түүнчлэн А, С витамин, кали болон биед шаардлагатай бусад эрдэс бодисоор баялаг юм. Хэрэв асуулт: "Би шөнө юу идэж чадах вэ?" Гэж зовоож байвал хариулт нь энгийн - жимс.

Авокадо

Гэхдээ авокадо 150 орчим калори агуулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Гайхалтай, тийм ээ?! Гэсэн хэдий ч энэ жимсийг дутуу үнэлж болохгүй. ТэрА, В, С, Е, К зэрэг амин дэм, фосфор зэрэг 25 чухал тэжээллэг бодис агуулдаг. Энэ нь магни, кали, эслэг, уураг, бета-ситостерол, глутатион, лютеин зэрэг фитохимийн бодисуудтай тул таныг янз бүрийн өвчин, өвчнөөс хамгаалах болно. Тиймээс авокадо нь хамгийн эрүүл жимс гэж тооцогддог.

Авокадогийн шинж чанарууд:

- холестерины хэмжээг хэвийн болгоно;

- цусны даралтыг хэвийн болгодог;

- зүрхний эрүүл мэндийг дэмждэг;

- цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоно;

- хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг бууруулдаг;

- нүдний эрүүл мэндийг дэмждэг;

- антиоксидант шинж чанартай;

- арьсыг эрүүл харагдуулна;

- шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг.

Банана

Их хэмжээний кали, ердөө 107 калори агуулсан тул зүрх, судас, элэгний өвчлөлөөс сэргийлэхийн тулд заавал хэрэглэх ёстой. Банананд агуулагддаг байгалийн сахар нь тархины сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Эдгээр нь бие махбодид хурдан, амархан шингэж, биеийн байдлыг хадгалж, ханасан мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалдаг тул суларсан биед ашигтай байдаг. Мөн гадил жимс нь стресстэй нөхцөлд тусалдаг, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг багасгаж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Усан үзэм

Энэ шүүслэг жимс нь нимбэгийн хүчил болон таны биед хэрэгтэй бүх чухал тосыг агуулдаг. Мөн C, A, B, E, K зэрэг олон төрлийн витамин агуулдаг. Мөн фолийн хүчил, фосфор, кальци, кали агуулсан байдаг.

Усан үзэм нь жингээ хасахад тустай. Тиймээс хэрэв та үзэн яддаг килограммтай тэмцэж байгаа бол та чаднаЭнэ жимсийг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Мөн ходоодны шүүсний ялгаралтыг нэмэгдүүлснээр хоол боловсруулалтыг дэмждэг. Нэмж дурдахад усан үзэм нь дараах тохиолдолд маш их тустай:

- ядрах, халуурах, нойргүйдэх, хоолой өвдөх;

- жирэмсэн үед хөл хавдахыг багасгахад тусалдаг;

- хоол боловсруулах системийг хамгаална.

Улбар шар

Энэ цитрус жимс нь С витаминаар баялаг бөгөөд ойролцоогоор 65 калори агуулдаг. Энэ нь бусад жимстэй харьцуулахад тийм ч их биш боловч жүрж нь олон тооны ашиг тустай байдаг тул энэ нь хамаагүй. Жүрж болон бусад цитрус жимс нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх антиоксидант агуулдаг. Жүржийн ашиг тус:

- бөөрний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;

- цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг;

- элэгний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг;

- зүрхийг хэвийн ажиллуулахад тусалдаг;

- вируст халдварын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг;

- өтгөн хатахад тусалдаг;

- алсын харааг хэвийн болгоход тусалдаг;

- цусны даралтыг хэвийн болгоно.

Apple

Эрдэс бодис, олон төрлийн амин дэмийн агуулах бол бидний уугуул алим юм. Та шөнийн цагаар алим идэж, гайхалтай амтыг мэдэрч, бидний биед хичнээн их ашиг тус авчирдаг талаар бодож болно. Эдгээр нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, хүний дархлааг бэхжүүлж, цусны эргэлтийн системд сайнаар нөлөөлдөг.

Алимны ашиг тус:

- шүд цайруулахад тусалдаг;

- Альцхаймераас сэргийлэхэд тусалдаг;

- Паркинсоны өвчин үүсэхээс сэргийлнэ;

- хорт хавдар үүсэхээс сэргийлнэ;

- чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг;

- таны дархлааг сайжруулна;

- элгийг цэвэрлэнэ;

- суулгалт, өтгөн хатахаас сэргийлнэ;

- жин хасахад тусалдаг;

- геморрой өвчнөөс сэргийлнэ;

- цөсний чулуу үүсэхээс сэргийлнэ;

- зүрхний эрүүл мэндийг дэмжинэ.

Тиймээс та шөнийн цагаар илүү фунт нэмэхээс айхгүйгээр алим идэж болох нь тодорхой болсон.

Эдгээр нь байгалиас заяасан олон жимсний зөвхөн зарим нь юм. Сонголт нь таных тул ухаалгаар хийгээрэй. Эцсийн эцэст эрүүл мэнд бол баялаг юм. Өнөөдөр эрүүл хооллож эхэлснээр үр дүнг нь шууд хараарай!

Тэгээд эцэст нь. Хэрэв та өөрөөсөө "Зуурсан гурилыг нэг шөнийн дотор үлдээж болох уу?" Гэж асуувал хариулт нь эрс сөрөг байх болно. Үдээс хойш гурилан бүтээгдэхүүн идэх нь илүүдэл жинтэй болох эхний алхам гэдгийг санаарай.