2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-09 15:36
Магадгүй эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүр зөв, эрүүл хооллолтын талаар бодож эхэлдэг: зарим нь хоолны дэглэмээ сайн дураараа өөрчилж, хортой, ашиггүй хоолноос татгалздаг бол зарим нь зөвхөн "азарган тахиа гацах" үед л шийддэг. эмч нар эсвэл зарим эсвэл өвчний улмаас. Телевизийн дэлгэц, сонин сэтгүүлийн хуудаснаас бид юу идэж, юу идэж болохгүй, жин нэмэхгүй, турахгүйн тулд илчлэгээ хэрхэн тоолох ёстойг хэлж өгдөг.
Үнэндээ хүний эрүүл хооллолт нь бидний юу идэж байгаагаас гадна хэр их хэмжээгээр иддэгтэй холбоотой. Жижиг уутыг том уутнаас хурдан дүүргэдэг тул ходоодтой холбоотой байдаг гэдэгтэй санал нийлээрэй: илүү сунах тусам цатгалан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд илүү их хоол шаардагддаг, харин биед шаардлагатай хүнсний хэмжээ хамаагүй бага байдаг. бодит хэрэглээнээс.
Хэрхэн бага идэх вэ? Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд хэд хэдэн арга зам байдаг бөгөөд үүнд тэвчээр, хүсэл тэмүүлэл, тодорхой хүсэл зориг шаардагдана, ялангуяа эхний шатанд шинэ хооллолт, амьдралын хэв маягт дасах хүртэл.
Шийдвэр гаргахдааасуудал, хэрхэн бага идэх, олон найз нөхдийнхөө зөвлөгөөг ашигладаг гэх мэт. Бүх төрлийн сулруулагч хоолны дэглэм нь ялангуяа түгээмэл байдаг бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд порцыг багасгах төгс хүлээн зөвшөөрөгдсөн аргуудыг зөвлөж байна.
- Хоол нь бутархай байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, өдөрт идэхээр төлөвлөж буй бүх зүйлийг 4-5 нэгж болгон хуваах ёстой. Түүгээр ч зогсохгүй хамгийн их илчлэг, өөх тос агуулсан хоол хүнс нь өглөө байх ёстой, учир нь энэ үед таны идэж буй бүх зүйл орой болтол шингэж, хажуу тийшээ хуримтлагддаггүй. Нэмж дурдахад, өглөөний цайгаа ууж идэх нь өдрийн турш өлсөх мэдрэмж багасаж, идсэн хэсэг нь бага байх баталгаа юм.
Хоол идэхээсээ өмнө хагас цагийн өмнө нэг аяга энгийн хийжүүлсэн бус ус уух хэрэгтэй. Энэ нь ходоодыг дүүргэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангах болно. Ингэх бүрдээ та яаж бага идэх вэ гэдэг асуудлаа шийдээд зогсохгүй бие махбодоо хэрэгцээт 2-2,5 литр усаар дүүргэх нь өөрөө хэрэгтэй
Хоол идэхийн өмнө цэвэр агаарт алхаж, хамгийн их хүсэл эрмэлзэлтэй, зорилготой хүмүүст хүчилтөрөгчөөр ханалт нь өлсөх мэдрэмжийг дардаг тул гүнзгий амьсгалах, гаргах хөнгөн дасгал хийхийг зөвлөж байна
- Бага тавагнаас, жижиг халбагаар идэж, хоолоо сайтар зажилж, амтыг нь амталж хэвшээрэй - цатгалах мэдрэмж хурдан ирдэг. Сэтгэл судлаачид зурагт, компьютерийн ард хооллохыг хэлдэг. Энэ нь идсэн хоол хүнсний хэмжээг автоматаар нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд бид өөрсдийгөө хянах чадвараа алддаггар нь амттай зүйл рүү автоматаар хүрдэг тул чимээгүй хооллох нь дээр.
Таагаа дуустал нь "цэвэрлэх"-ийг оролдолгүйгээр хоол идсэн даруйдаа ширээнээсээ босоорой
- Та өөрийнхөө биеийг сонсож, үнэхээр таалагдсан үедээ л идэх хэрэгтэй ба хамтрагчаар эсвэл оройн хоолны цаг болохоор биш.
Хоолны өмнө нэг алим идэж болно. Хүнсний бүтээгдэхүүн болохоос гадна эслэг агуулсан, ходоодны шүүрлийг сайжруулдаг нь өөрөө тустай. Хоолны дэглэмээ хүнсний ногоо, оливын тостой амтат салат, загасаар баяжуулаарай
Одоо та хэрхэн бага идэх, эрүүл хооллолт гэж юу болохыг мэддэг болсон. Үүнийг амьдралдаа аажмаар хэрэгжүүлж эхэл, тэгвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн бага илчлэгтэй үр тариа. Үр тарианы жагсаалт. бага илчлэг оройн хоол
Хоолны дэглэмийн үед хамгийн бага илчлэгтэй үр тариа нь бие махбодийг дутагдаж буй витаминаар дүүргэх чадвартай тул маш чухал юм. Хоолны дэглэмтэй хамт хэрэглэхийг зөвшөөрдөг олон төрлийн үр тариа байдаг боловч тэдгээр нь бүгд өөх тосыг шатаахад тусалдаггүй. Үнэн хэрэгтээ энэ асуудалд бүх зүйл тухайн бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжаас хамаардаг тул хоолны дэглэм зохиохоосоо өмнө нийтлэлд заасан илчлэгийг харуулсан жингээ хасах хамгийн сайн илчлэг багатай үр тариаг үзэх хэрэгтэй
Нойр булчирхайн үрэвсэлд зориулсан бяслаг: юуг хэр хэмжээгээр идэж болох вэ? Нойр булчирхайн үрэвсэлтэй юу идэж болох вэ - бүтээгдэхүүний жагсаалт
Бяслаг нь өөх тос, лактоз, амархан шингэцтэй уураг ихээр агуулдаг. Мөн ясны бүтцийг хадгалж, эд эсийг шинэчлэхэд тусалдаг их хэмжээний кальци агуулдаг. Ааруулын бүтээгдэхүүн нь өлсгөлөнг төгс хангаж, хангаж, хоолны шингэцийг хурдасгадаг. Бүтээгдэхүүнийг цэвэр хэлбэрээр идэж, салат, кассерол, гоймон дээр нэмж болно
Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан амттан. Чихрийн шижин өвчний үед юу идэж болох, юу идэж болохгүй (жагсаалт)
Чихрийн шижин нь хүний цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсдэг. Энэ нь инсулин дааврыг үйлдвэрлэх нойр булчирхайн үйл ажиллагаа алдагдсантай холбоотой юм. Сүүлийнх нь глюкозыг биед шингээх боломжийг олгодог
Зурагтай "Идэж, турах" жор. "Идэж, жингээ хас": Дуканы жор
Өөрийнхөө дүр төрхийг харж байгаа хүмүүст "Ид, жингээ хас" жор жинхэнэ олдвор болно. Одоогийн байдлаар хамгийн алдартай нь Лера Кудрявцеватай хөтөлбөрт санал болгож буй сонголтууд, Дуканы хэлснээр хоол юм. Зарим энгийн жорыг тайлбарлая
Илүүдэл жингээсээ салахын тулд хэрхэн бага идэж сурах вэ?
Эмэгтэй хүн өдөр бүр олон сорилттой тулгардаг: удаан унтах, шинэ цүнх худалдаж авах, ирэх шөнө нүүр будалтыг угаахгүй байх. Гэхдээ бүсгүйчүүд ямар нэгэн амттай зүйлээс таашаал авах хүсэлдээ автах нь хамгийн хялбар байдаг. Олон эмэгтэйчүүд хэрхэн бага идэж сурах вэ гэсэн алдартай асуултын хариултыг хайж байгаа нь гайхах зүйл биш юм
