Ухаалаг идэж сурах: жимс, жимсгэнэ, илчлэг, тэжээллэг чанар

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Тэнцвэртэй хооллолтын асуудал дэлхийн бараг хоёр дахь оршин суугч бүрт хамаатай. Илүүдэл жин, түүнийг дагадаг өвчинтэй тэмцэхийн тулд хоолны дэглэмд аль болох олон жимс, жимсгэнэ оруулахыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм. Байгалийн олон бэлгийг бас болгоомжтой идэх хэрэгтэй болж байна. Эс бөгөөс жин хасахын оронд шинээр жин нэмэх аюул бий.

Харандаа болон тоотой

Тиймээ, шинэхэн жимс, жимсгэнэ илчлэг багатай. Гэхдээ тэдгээрийн ихэнх нь сахарозыг их хэмжээгээр агуулдаг. Мөн энэ нь нүүрс усаар баялаг бөгөөд жингээ хасах, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход ноцтой саад болдог. Жишээлбэл, усан үзэм нь энэ шалтгааны улмаас жингээ хасахад тийм ч тохиромжтой биш юм. Энгийнээр хэлэхэд хэтэрхий амттай. Эсвэл огноо гэж хэлье. Тэдний арын дэвсгэр дээр бусад жимс, жимсгэнэ илт ялна. Тэдний калорийн агууламж хамаагүй бага байдаг. Гэхдээ энэ нь цаанаа байгаа, битгий мартаарай! Эсвэл өөр нэг жишээ: хан боргоцой бол гол бүтээгдэхүүнүүдийн нэг гэдгийг бид мэднэилүүдэл жинтэй хоол тэжээл. Энэ нь биеийн илүүдэл өөхийг боловсруулахад тусалдаг. Харин хилийн чанад дахь жимс нь 100 грамм тутамд 48 ккал агуулдаг. Иймд калорийн агууламжийг тооцож жимс, жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна.

Гэрийн эзэгтэй нарт зориулсан тэмдэглэл

Одоо дарааллаар нь:

1. Хамгийн "аюултай" нь аль хэдийн дурдсанчлан огноо юм. 100 гр жимсэнд 281 ккл-аас багагүй байна. Иймээс цөөн тооны бүтээгдэхүүн болон ижил төрлийн өөр зүйл нь зөвхөн амттай төдийгүй бүрэн хэмжээний үдийн хоол эсвэл оройн хоол хийх боломжтой.
2. Хоёр, гуравдугаар байрыг зэрлэг сарнай эзэлдэг. 101 ккал шинэхэн, түүнээс ч илүү хатаасан - 253. Үүнээс декоциний нь маш ашигтай боловч илчлэг ихтэй тул элсэн чихэр болон бусад амтлагчийг оруулахыг зөвлөдөггүй.

3. 

   Дөрөвдүгээр байрыг гадил жимсэнд өгнө, 91 ккал. Тэдний хажууд бусад жимс, жимсгэнэ илчлэг багатай байдаг.

4. Усан үзмийн тухай аль хэдийн дурдсан - 69 ккал. Энэ нь 80 гаруй хувийг ус эзэлдэг. Гэхдээ 17.5% нүүрс ус их хэмжээгээр агуулагддаг тул хэт их калори байдаг.
5. Дараа нь ар араасаа эгнэн: дорнын амтат хурма (62 ккал), цэцэрлэгийн үнс (58 ккал), инжир (56 ккал), chokeberry (54 ккал). Ялам, амтат интоор, анар зэрэг нь: тус бүр нь 53 ккал, 52 ккал.
6. Бид цаашид авч үзэх жимс, жимсгэний илчлэгийн агууламж маш бага байгаа тул та тэдгээрийг хязгааргүй хэмжээгээр идэхээс айж болохгүй. Интоорт - 49, хан боргоцойд - 48, кивид - 47, гүйлс, алимд - 46 ккал тус бүр. Учир нь эдгээр бүтээгдэхүүнүүдҮндсэн хоолны дараа маш сайн амттан эсвэл өлссөн үедээ хөнгөн зууш.

7. 

   Бидний дээр дурдсан жимс, жимсгэний илчлэгийн хүснэгтийг бууруулах зарчмаар боловсруулсан болно. Одоо доороос дээшээ явцгаая. Илчлэг багатай агууламжийн хувьд эхний байрыг цангис жимс, 28 ккал авсан. Хоёр дахь нь чацаргана, 30 ккал. Гурав дахь нь нимбэг, 31 ккал. Цэцэрлэг, ой мод, хүнсний ногооны цэцэрлэгийн бусад бэлэг нь тэдгээрээс арай илүү байдаг. Тиймээс, нохойн модонд 45 ккал, цэцэрлэгийн үхрийн нүд, бидний дуртай өмнөд тоор тус бүр 44 ккал байдаг. 43 - чавганд 42 ккал лийр байдаг. 41 - гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, 40 ккал - lingonberries, нэрс, хар үхрийн нүд. Кинс, жүрж, мандарин, цагаан ба улаан үхрийн нүд, бэрсүүт жүрж гэх мэт калорийн агууламж. 39 ккал-аас 41 хүртэл хэлбэлздэг. Илүүдэл жинтэй тохиолдолд өдөр тутмын хоолны дэглэмд ижил усан үзэм хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Түүний гашуун нь өөх тосыг маш сайн шатаагч юм.

Энэ бол цатгалан хооллож, гоолиг, эрүүл, үзэсгэлэнтэй болоход туслах чадвартай байгалийн агуулах!