Үр дүнтэй ундны хоолны дэглэм: тойм, онцлог, үр дүн

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Одоо байгаа олон төрлийн хүнсний системээс ундны хоолны дэглэм нь онцгой шинж чанараараа ялгагдана. Үүнийг турах арга болгон сонгосон хүмүүс удаан хугацаанд хоол зажлахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Мөн энэ нь зөвхөн шингэн хэлбэрээр хэрэглэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч ундны хоолны дэглэмийн талаархи тоймууд ихэвчлэн эерэг байдаг.

Хоолны дэглэмийн онцлог

Энэхүү хүнсний системийн нэр нь жингээ хасаж буй хүмүүсийг айлгах ёсгүй, учир нь ус түүний гол хоол болох болно. Энэ нь бүхэл бүтэн хичээлийг орлохгүй. Гэхдээ ундны хоолны дэглэм нь хатуу хоол хүнснээс бүрэн татгалзах гэсэн үг юм. Үүний гол уриа нь "бит зажил".

Тухайн жингээ хасахын тулд 7 хоногийн хоолны дэглэм барих нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Сар бүрийн хоолны систем нь хамгийн хатуу хоолны дэглэмийн нэг юм.

Хүн илүүдэл жингээ хурдан хаях хүсэлтэй бол жингээ хасах бүх хугацааны хоолны дэглэмийн үндэс нь шөл, нухаш шөл, жүүс, компот болно.

Ундны хоолны дэглэмийн мэдээлэл, тоймоос үзэхэд үр дүн нь өөр байж болно. Энэхүү хоол тэжээлийн тогтолцооны хугацаанд та сард 15 кг жин хасах боломжтой гэсэн нотолгоо бий.

Хоолны дэглэмийн дүрэм

Хоол тэжээлийн системийг зөв дагаж мөрдвөл хүнд өлсгөлөнгийн мэдрэмж байх ёсгүй. Түүний дүрэмд калорийн тоо, порцын хэмжээ, хоолны тоог хязгаарладаггүй.

Хоолны дэглэм барих үндсэн зөвлөмжүүд байдаг:

1. Ямар ч хатуу хоолыг бүрэн хориглоно. Та юу ч зажлах ёсгүй. Мөн хоолны дэглэмийн бүх хугацаанд бохь зажлахыг зөвлөдөггүй. Эцсийн эцэст энэ нь ходоодыг амрахыг зөвшөөрдөггүй. Бохь зажлах үед түүний дотор рефлекс үүсч, хоол боловсруулах үйл явц эхэлдэг. Гэвч яг одоо ходоодонд хоол байхгүй тул өөрөө шингэж эхэлдэг.
2. Хатуу хоолыг орлох шингэнээс гадна өдөр бүр 2 литр ус уух шаардлагатай. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгах болно.
3. Хамгийн гол нь усаа байнга, гэхдээ бага хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой. Тэгэхгүй бол биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэх боломжгүй болно.
4. Шөнийн амрахаасаа өмнө хаван үүсэх тул их хэмжээний шингэн уухыг зөвлөдөггүй.
5. Шүүмжээс харахад нэг сараас дээш хугацаанд уух хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Үүний үр дүнд та хоол боловсруулах замын өвчин тусах боломжтой.
6. Хоолны дэглэм барих үед өтгөн нь өдөр бүр байх ёстой.
7. Чухал нөхцөл бол жин хасах системээс жигд гарах явдал юм. Энэ нь аажмаар явагдах ёстойтайван.

Эдгээр дүрмийг баримталснаар бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр үр дүнтэй үр дүнд хүрч чадна. Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн талаар мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Юуг уухыг зөвшөөрдөг, хориглодог вэ?

Ундны хоолны дэглэм нь шүүмжийн дагуу тусгай хоолны дэглэмтэй байдаг. Шингэн хэлбэрээр байгаа бүх зүйлийг уухыг зөвшөөрдөг. Ундаа, тэр ч байтугай элсэн чихэр орлуулагчид ч элсэн чихэр нэмж болохгүй. Давсыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг - зөвхөн шөлөнд хэрэглэдэг.

Та цэсэнд дараах зүйлийг идэвхжүүлж болно:

• гүйцсэн ус;
• ногооны шөл;
• шүүсэн загас эсвэл махан шөл;
• ногооны шөл;
• шинэ шүүс;
• байгалийн цай, сүү эсвэл нимбэгтэй байж болно;
• жимс, жимсгэний компот;
• вазелин.

Бүрэн хориглосон:

• согтууруулах ундаа;
• савласан жүүс;
• тослог сүү, айраг сүүн бүтээгдэхүүн;
• өөхтэй шөл.

Ундны хоолны дэглэмийн оронд цэсэндээ какао агуулсан шоколадтай хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно. Энэ ундааг өдөрт дээд тал нь 6 аяга уухыг зөвшөөрдөг.

Өдөртөө уух хоолны дэглэм

Ийм хоол тэжээлийн систем нь хоол боловсруулахад ямар ч үр дагаваргүйгээр биеийг буулгана. Мөн жингээ хассанаар 2 кг жингээсээ салах боломжтой.

Ийм мацаг барих өдрийг өмнө нь долоо хоногт 1-ээс илүүгүй удаа хийхийг зөвлөж байна.үүнд бэлдэж байна. 2 хоногийн дараа та жимс, хүнсний ногоо хэрэглэж, цардуул ихтэй хоол, амттан идэхээ болих хэрэгтэй.

Одоогоор зөвхөн ус зөвшөөрнө. Онцгой тохиолдолд та шинэхэн шахсан шүүс, элсэн чихэргүй ногоон цай хэрэглэж болно.

Нэг өдрийн хоолны дэглэмээс аажмаар гарах хэрэгтэй. 2 дахь өдөр та будаа нэмж, дараа нь хүнсний ногоо, хөнгөн салатыг цэс рүү буцаана. Шарсан болон утсан хоолыг ирэх долоо хоног болгон хойшлууллаа.

шоко уух дэглэм

Хүнсний системүүдийн дотроос какао хэрэглэхэд суурилсан хоолны дэглэм нь онцгой чанараараа ялгардаг. Энэ нь 3 хоног үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд та сүүтэй какаогаа хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно.

Сахарыг бүрэн хориглосон. Шүүмжээс үзэхэд ундны хоолны дэглэм нь дор хаяж 1.5 литр ус агуулсан байх ёстой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм хоолны дэглэмийг 7 хоногийн турш үргэлжлүүлэхийг зөвлөдөггүй. Какао нь харшлын урвал үүсгэж болно.

7 хоногийн хоолны дэглэм

Ийм эрчим хүчний системийг хүн бүр тэсвэрлэж чадахгүй. Энэ нь судалгаа болон жингээ хассан олон зуун хүмүүсийн судалгаагаар нотлогдсон.

Шүүмжээс харахад 7 хоногийн турш уух хоолны дэглэм нь гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь удаан бэлтгэл шаарддаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цэсийг тодорхой өдрүүдэд хувааж, өөр төрлийн шингэнийг холихгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв хоолны дэглэмд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн орсон бол тэдгээрийг шинэхэн шахсан жүүсээр хэрэглэх шаардлагагүй. Энэ тохиолдолд ходоодонд исгэх процесс үүсч, таагүй байдал, хоолны дэглэмээс гарах хүсэл төрнө.

Архи ууж байгаа болЖингээ хасаж байгаа хүмүүсийн тоймоор тэрээр 7 хоногийн хоолны дэглэмийг бүрэн тэсвэрлэх чадвартай бөгөөд үүний үр дүнд жин 5-7 кг-аар буурах болно.

Ус бол хоол тэжээлийн үндэс бөгөөд түүний хэмжээ өдөрт дор хаяж 2 литр байх ёстой.

Ойролцоогоор 7 хоногийн цэс:

өдөр	1 дэх өдөр	2 дахь өдөр	3 дахь өдөр	4 дэх өдөр	5 дахь өдөр	6 дахь өдөр	7 дахь өдөр
хоолны дэглэм	Өөх тос багатай хоёрдогч шөл	Хүнсний ногооны шөл, ногоон цай	Кефир, чихэргүй кофе	Шөлтэй ногооны нухаш, чихэргүй компот	Өөх тос багатай хоёрдогч шөл	Кефир, чихэргүй тараг	Шөлний нухаш, сүүтэй какао

Хоол хүнсэнд амин хүчил, витамин, эрдэс бодис дутагдах нь эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулдаг тул витамины цогцолборыг заавал хэрэглэх шаардлагатай.

7 хоногийн хоолны дэглэмээс гарах нь бусад төрлийн хоол тэжээлийн системээс ялгаагүй. Эхний 3 хоногт өглөөний цайнд үр тариа идэхийг зөвлөж байна, үлдсэн хоолыг ууж орхино. 4 дэх өдөр өдрийн хоолондоо нэг алим нэмээрэй, орой цэсэнд нэг аяга компот эсвэл ногоон цай хийж болно.

Нэг өдөр та өөх тос багатай салат идэж болно. Грек хэл нь хамгийн ашигтай байх болно. Долоо хоногийн дараа та хуучин хоолны дэглэм барьж болно, гэхдээ порцын хэмжээг хязгаарлаарай.

14 хоногийн хоолны дэглэм

7 хоногийн хоолны системийн зарчмыг 14 хоногоор төсөөлж болно. Энэ нь жингээ хасах сэтгэл хөдлөл, биеийн байдлаас хамаарна.

Шүүмжээс үзэхэд 14 хоног уух хоолны дэглэмээс нэг сарын турш гарах шаардлагатай болно. Шинэаяга таваг, бүтээгдэхүүнийг 2 хоногт нэг удаа хоолны дэглэмд оруулдаг. Эхний өдөр энэ нь овъёосны будаагаар дүүргэгдсэн байдаг. Тэд өглөөний цайгаа иддэг. Үлдсэн хоол нь шингэн хэвээр байна. Аажмаар, заасан интервалыг ажигласнаар хоолны дэглэмийг загас, мах, тахианы шөл (давсгүй), жимс, жимсгэнэ, усанд чанаж, чанасан ногоогоор дүүргэнэ. Жин хасах систем дууссанаас хойш 2 долоо хоногийн дараа уураг агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулна.

14 хоногийн турш уух хоолны дэглэмийн үр дүн нь тоймоос харахад 7-9 кг болно. Үүнийг дагаж мөрдөх хугацаандаа бие махбодийг дутагдаж буй эрдэс бодисоор хангах витамины цогцолборыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Нэг сарын турш уух хоолны дэглэм

Ийм хоолны систем нь хатуу хоолны дэглэмийн ангилалд багтдаг. Жингээ хасах няцашгүй хүсэл, хүчтэй хүсэл зоригтой хүн үүнийг тэсвэрлэдэг. Гэхдээ зөв бэлтгэл хийвэл хэн ч үүнийг эзэмшиж чадна.

30 хоногийн турш уух хоолны дэглэмийн цэсийг тоймоор харахад 7 хоногтой ижил хэвээр байна. Хоолны дэглэм нь тараг, жүүс, шөл, нухаш шөл зэргийг ээлжлэн хийдэг. Энэ хугацаанд спортоор хичээллэх нь чухал.

Дүрмээр бол ундны хоолны дэглэмийн талаар эерэг сэтгэгдэл (30 хоног) илүү түгээмэл байдаг бөгөөд үр дүн нь 10 кг-аас илүү илүүдэл жингээ хасдаг бөгөөд энэ нь заримдаа арьс унжихад хүргэдэг. Үүнээс сэргийлэхийн тулд биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар биеийг чийрэгжүүлэх хэрэгтэй.

Ундны дэглэмээс хассан

Энэ бол хамгийн хариуцлагатай үе юм. Хоолны дэглэмээс зөв гарах нь хоол тэжээлийн тогтолцооны амжилтын түлхүүр юм. Илүүдэл жинг буцааж өгөхгүйн тулд хоолны дэглэмд болгоомжтой оруулах хэрэгтэй.төрөл бүрийн хоол.

Эхний өдөр өглөөний цайнд устай овъёосны будаа идэхийг зөвшөөрдөг. Үдийн хоол болон оройн хоолыг шингэн хэлбэрээр үлдээх нь дээр.

Дараагийн 3 хоногт чанасан өндөг, бяслагыг өглөөний цайны цэсэнд нэмж болно. Үдийн хоолонд та алим эсвэл банана идэж болно. Оройн хоол нь ууж болно. Хоёр дахь долоо хоногоос та илүү олон янзаар идэж болно, гэхдээ аяга тавагны хэсгүүд боломжийн байх ёстой.

Амттан, ургамлын тос, элсэн чихэр зэргийг хориглосон хэвээр байна. Хэмжээг байнга хязгаарлаж байх шаардлагатай.

Ундны хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Ийм хүнсний системд олон эерэг шинж чанарууд байдаг. Ундны хоолны дэглэмийн тойм, үр дүн эерэг байна:

1. Илүүдэл жингээ хурдан хасдаг.
2. Ходоодны эзэлхүүн аажмаар буурдаг. Хоолны дэглэм барьсны дараа порцын хэмжээ мэдэгдэхүйц багасах болно.
3. Бие махбодид их хэмжээний энерги ялгардаг. 10 хоногийн дараа хөнгөн, эрч хүчтэй мэдрэмж төрдөг. Эцсийн эцэст хатуу хоол хүнс хэрэглэхэд хоол боловсруулахад маш их энерги зарцуулагддаг.
4. Бие нь хорт бодис, өөх тосны хуримтлалаас чөлөөлөгдөнө.

Олон эерэг шинж чанартай хэдий ч ундны хоолны дэглэм нь дараах сул талуудтай:

• Зарим хүмүүс турах үед гэдэс нь ядарч, хүндрэх шинж тэмдэг илэрдэг.
• Байнга өлсөх мэдрэмж байдаг.
• Хоолны дэглэм барьж байх үедээ заавал витамины цогцолбор хэрэглэх хэрэгтэй.
• Хүрсэн үр дүнг хадгалахад хэцүү.
• Хоолны дэглэмийн үед ходоод дасдагшингэн хоол, энэ нь хатуу хоол боловсруулахад хүндрэл учруулдаг.

Ундны хоолны дэглэм нь үр дүнтэй хоол тэжээлийн системтэй холбоотой байж болох ч үр дүнг хадгалахын тулд тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

Ундны хоолны дэглэмийн талаархи тойм

Энэ хоолны системийн талаар жингээ хасах тухай санал бодол өөр байна. Зарим охид үүн дээр шаардлагатай хугацаанд үлдэж, жин нэмэхгүйгээр амархан гарч чадсан.

Бусад турах хоолны дэглэм барьж буй хүмүүс ядарч сульдах, өлсөх мэдрэмжийг мэдэрсэн тул эцсээ хүртэл тэвчиж чадсангүй.

Шүүмжээс харахад ундны хоолны дэглэм ("өмнөх ба дараа" - үр дүнгийн зургийг доор үзүүлэв) ихээхэн ахиц дэвшил гаргасан. Зарим охид 2 долоо хоногийн дотор 10 гаруй кг илүүдэл жингээ хассан.

Жингээ хасдаг хүмүүс мацаг барих өдөр болгон хэрэглэдэг 1 өдрийн ундааны дэглэмд маш их дуртай байдаг.

Ундны хоолны дэглэм нь хангалттай хэмжээний нэмэлт фунтыг хасах боломжийг олгодог үр дүнтэй хоол тэжээлийн систем юм. Хэрэв та түүний дүрмийг зөв дагаж мөрдөж, аажмаар үүнээс гарах юм бол үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжтой. Хоолны сул тал нь эрдэс бодисын дутагдал, байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж юм.