Хоолны дэглэм: будаа, тахиа, хүнсний ногоо. Хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн дүрэм, хоол хийх онцлог, үр дүн, эмч нарын зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хүн бүрийн сэтгэлд нийцсэн, турах үр дүнтэй, боломжийн, амттай, жилийн турш боломжийн хоол тэжээлийн тогтолцоог нэг ч хоол зүйч бодож олоогүй байна. Эрүүл мэнд эсвэл хувийн амтыг сонгохтой холбоотой зарим нюансууд үргэлж байдаг. Магадгүй үл хамаарах зүйл бол Маргарита Королевагийн хоол тэжээлийн систем болох "Будаа, тахиа, хүнсний ногоо" хоолны дэглэм байж магадгүй юм?

Жингээ хасахын тулд юу идэх вэ?

Гоо сайхан байхад золиослол шаарддаг гэдгийг жиндээ анхаардаг бүх охид мэддэг. Мөн та хоолны хязгаарлалтгүйгээр хийж чадахгүй. Та спортоор хичээллэх, гоо сайхны салоноор зочлох, арьс, үс, хумсаа арчлах хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч зөв хоол тэжээлийн систем нь биеийн галбирт тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та өдөр шөнөгүй фитнесс зааланд төмстэй бялуу идэж өнгөрөөвөл бүх ажил дэмий болно.

Юу хийх вэ? Насан туршдаа хоолны дэглэм барьж амьдрах уу? Үгүй, тиймТа хувь заяагаа өөрөө шийдэх шаардлагагүй. Гэхдээ зөв сонгосон хоолны дэглэм нь жингээ хасах механизмыг эхлүүлж, бүдүүлэгээр хэлэхэд таны биеийг айлгаж, өөх тосны нөөцөө ашиглахад хүргэдэг. Хэн нэгэн хоолны дэглэмийн илүү хатуу сонголтыг илүүд үздэг бөгөөд та өдөржингөө хоёр алим, нэг литр ус идэх хэрэгтэй болдог. Мөн зарим нь хоолны дэглэм нь нэг бүтээгдэхүүнээр хязгаарлагддаг, гэхдээ боломжийн тоо хэмжээгээр моно-хоолны дэглэмийг илүүд үздэг. Эдгээр моно хоолны дэглэмд мөн "Будаа, тахиа, хүнсний ногоо" гэсэн хоолны дэглэм багтдаг. Хоол тэжээлийн мөн чанар нь нэрнээс нь ойлгомжтой.

Эрүүл хооллолтын зарчимд суурилсан хоолны дэглэм

Хэрхэн жингээ хасахаа сонгохын өмнө энэ болон бусад тэжээлийн систем гэж юу болох талаар бага зэрэг суралцах хэрэгтэй. Ялангуяа "Будаа, тахиа, хүнсний ногоо" хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Маргарита Королева зохион бүтээсэн. Энэ нь заасан бүтээгдэхүүн дээр хэд хэдэн хосолсон моно хоолны дэглэмийг төлөөлдөг. Моно хоолны дэглэм бүр дээд тал нь 3 хоног үргэлжилдэг тул амтлах мэдрэмжүүд байнга өөрчлөгдөж, бие махбодид нэгэн хэвийн байдлыг мэдрэхийг зөвшөөрдөггүй.

Гэсэн хэдий ч жингээ хассан хүмүүс ямар ч урт хугацааны хоолны дэглэмд байдаг сэтгэлзүйн болон бие махбодийн стрессийг даван туулах ёстой. Ийм хоолны дэглэм нь эрүүл хооллолтын үндсэн зарчмуудыг харгалзан үздэг бөгөөд ингэснээр таны бие хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис, ашигтай ул мөр элементийг хүлээн авдаг тул толгой эргэх, сулрах зэрэг өвчин тусахгүй болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хоолны дэглэмийн онцлог

Тиймээс "Будаа, тахиа, хүнсний ногоо" хоолны дэглэм дээд тал нь 9 хоног үргэлжилнэ. Тэр ньЖингээ хасах үед эдгээр хоолыг ээлжлэн сольж, их хэмжээний ус, цай уух хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэм нь жингээ хасах, биеийг цэвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг, учир нь энэ хугацаанд бие махбодид тохиолддог бүх үйл явц хэвийн болдог. Энд бүх зүйл хоорондоо холбоотой байдаг, учир нь эрүүл бодисын солилцоо нь жингээ хасах үйл явцыг хялбаршуулдаг, учир нь хоол хүнсээр ирдэг бүх элементүүд бүрэн шингэдэг. Эхний гурван өдөр биеийг цэвэрлэж, дараагийн гурав хоногт уураг, сүүлийн гурван өдөр хүнсний ногоог ачдаг. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийн эхэн ба төгсгөлд бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрдөг бөгөөд энэ нь "тахианы" өдрүүдээр бүрэн нөхөгддөг.

Эхний гуравт

Тиймээс цагаан будааны моно хоолны дэглэмээс эхэлцгээе. Цагаан будаа, рашаан ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Мөн ногоон цайг зөвшөөрдөг боловч элсэн чихэргүй. Мэдээжийн хэрэг будаа нь чанаж болгосон байх ёстой. Энд тийм ч олон сонголт байхгүй. Та будаа буцалгаж эсвэл онцгой тохиолдолд дусал тосоор шөл хийж болно. Амтны хувьд, хэрэв та чихэрлэг амттай байхыг хүсвэл будаагаа үзэмээр амталж болно. Хурц амтлахын тулд будааг буталсан сармис эсвэл халуун ногоо, ургамал, луувангаар амталж болно. Өдөрт нэг шил будаа (боловсруулаагүй) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Сүүлчийн хоол нь оройн долоон цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ горимд хоолны дэглэм эхэлдэг - 3 өдөр будаа. Тахианы мах, та дараагийн өдрүүдэд хүнсний ногоо идэхийг зөвшөөрнө.

Энэ хооронд энэ үр тарианы үндсэн дээр туршилт хийж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч будаа нь маш тэжээллэг бүтээгдэхүүн тул будаатай будаагаар хооллох нь өлсгөлөнгөөс ангижрах болно. Зүгээр л давсанд бүү автаарай, учир нь энэ нь биед ус хуримтлагдахад хүргэдэг. Хамгийн тохиромжтой нь татгалзах хэрэгтэйдавс, элсэн чихэрийг цэвэр хэлбэрээр ашиглах. Илүүдэл усыг зайлуулсан тул эхний гурван өдөр жингийн алдагдал мэдэгдэхүйц ажиглагдаж болно. Цагаан будаа идэх нь харшил үүсгэдэггүй, учир нь энэ нь цавуулаг агуулаагүй бөгөөд ходоодонд будаа нь ханан дээр хальс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын өвчинд маш их тустай байдаг. Үр тарианы химийн найрлагын хувьд будаа нь Е, В витаминаар баялаг учир мэдрэлийн систем, арьс, үс, хумсанд маш сайн, найрлага дахь лецитин нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Хоёр дахь гурав дахь

Будаатай өдрүүдийн дараа уургийн өдрүүд ирлээ. 3 өдрийн турш өөр хоолны дэглэм барина. "Будаа, тахиа, хүнсний ногоо" нь янз бүрийн шүүмжлэлд өртдөг боловч хүмүүс хоолны дэглэмийн нэгэн хэвийн байдлаас зайлсхийхэд хялбар байдаг. Цагаан будаа дээр амарсан өдрүүдийн дараа тахианы махыг бурхдын хоол гэж үздэг. Махыг арьсгүйгээр чанаж болгосон байх ёстой. Үзэгдэх өөх тосыг арилгах нь зүйтэй. Тахианы булан нь хамгийн тохиромжтой. Өдөрт 1.2 кг хүртэл мах идэхийг зөвшөөрдөг. Энэ хэмжээг 5-6 нэгж болгон хувааж, гурван цаг тутамд идээрэй. Их хэмжээний ус, цай уугаарай.

Эдгээр өдрүүд нь С, А, Е витаминаар баялаг байх болно; ул мөр элемент, ханаагүй тосны хүчил, уураг. Тахианы маханд коллаген агуулагддаг тул бие нь ирж буй уургийг амархан шингээж чаддаг бөгөөд энэ нь таргалалт, бодисын солилцооны асуудалд маш чухал юм. Уургийн элбэг дэлбэг байдлын улмаас өлсгөлөнгийн өчүүхэн мэдрэмжийг мартах болно. Дашрамд хэлэхэд "тахиа" өдрүүд нь будааны моно хоолны дэглэмийн үед үүссэн уургийн дутагдлыг нөхөх болно.

Дуусгаж байна

Сүүлийн шат бол хүнсний ногоо юм. Сүүлчийн хоолны дэглэм гурван өдрийн турш үргэлжилнэ. Цагаан будаа, тахиа, хүнсний ногоо -Эдгээр бүх хоол нь өөрөө амттай боловч зөв боловсруулалт хийснээр бурхдын хоол болж чадна. Байгалийн халуун ногоо, ургамал, сармис зэргийг бүү мартаарай. Хэрэв хүсвэл хоол хийхдээ хоёр дусал тос нэмж болно. Өдөрт 800 грамм ямар ч ногоо хангалттай. Та тэдгээрийг түүхий болон чанаж идэж болно.

Хүнсний ногооны дэглэм нь маш их идэх боломжийг олгодог боловч ханасан байдал нь маш хурдан өнгөрөх болно. Гэхдээ та өмнөх өдрүүдэд авч чадаагүй витамин, эрдэс бодисоор биеийг бэхжүүлнэ. Мөн энэ гурван өдрийн дотор та бодисын солилцоогоо дор хаяж дөрөвний нэгээр хурдасгаж, цөс үүсэх процессыг сайжруулж, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлж, гэдэсний микрофлорыг сайжруулах боломжтой болно.

Усны горим

Хүнсний ямар ч системд усыг мартаж болохгүй. Үүнгүйгээр жингээ хасах үйл явц зогсох болно. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Цорын ганц нөхцөл бол хоолны үеэр биш харин хоолны хоорондох завсарлагаанд уух хэрэгтэй. Мөн оройн цагаар хэт их ууж болохгүй. Өдөр тутмын хэмжээг унтахаас таван цагийн өмнө уух ёстой.

Ундаа амтгүй мэт санагдахгүйн тулд зөгийн балаар чихэрлэг болгож болно. Хэрэв та усны горимын талаар мартсан бол "Будаа, тахиа, хүнсний ногоо" хоолны дэглэм тийм ч үр дүнтэй биш байх болно; Бүх жорыг чанд дагаж мөрдсөн 9 хоног нь 2.5-5 кг-аас салах боломжийг олгоно. Илүү нарийвчлалтай үр дүн нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн анхны жингээс хамаарна. Хэрэв та хөнгөн дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулбал үр дүн нь илүү сайн байх болно.

Эсрэг заалт

Гэхдээ ямар ч моно-хоолны дэглэм нь бие махбодын хувьд стресс бөгөөд эдгээрийн гурвыг энд оруулав. Тиймээс зарим тохиолдолд "Будаа, тахиа, хүнсний ногоо" хоолны дэглэм нь эрүүл мэнд, хувь хүний нөхцөл байдалтай холбоотой мэдэгдэж буй эсрэг заалтуудыг үл тоомсорлож байвал сөрөг үр дүнд хүргэдэг. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон хөхүүл эхчүүд эрсдэлд ордог; ханиад хүрсэн, хоол боловсруулах эрхтний өвчтэй хүмүүс, мөн зүрх судасны систем болон аливаа архаг өвчтэй хүмүүс.

Хүмүүс ярьж байна

Гэсэн хэдий ч ийм хоол тэжээлийн үр дүнг гайхамшигтай хоолны дэглэмийн тусламжийг ашигласан бусад жингээ хассан хүмүүс хамгийн тодорхой тайлбарлах болно. Будаа, тахиа, хүнсний ногооны хоолны дэглэм тэдэнд ямар санагдсан бэ? Түүний талаархи тоймууд өөр өөр байдаг, учир нь үр дүн нь сайн боловч өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь охидын анхаарлыг сарниулдаг. Зөвшөөрөгдсөн цайгаас гадна жингээ хасаж буй олон хүмүүс гар хийцийн компот, жимсний ундааг зөвшөөрдөг. Уургийн өдрүүдэд зарим охид нүүрс ус дутагдсанаас болж ядрах мэдрэмж төрдөг. Ерөнхий үзэл бодлын дагуу давсгүй чанасан будаа, тахианы булан хурдан уйддаг тул ийм хоолны дэглэм нь хүсэл зориг, сайн төсөөллийг шаарддаг. Та будааны пудинг хийж, ногоон болон байгалийн тарагтай соустай тахианы махыг жигнэх боломжтой, хийх ёстой.

Хүнсний ногоогоор амттай шөл хийж болох ба мөөг, шош нэмбэл хоол үнэхээр сэтгэл ханамжтай болно. Хэрэв өтгөний асуудал байгаа бол жингээ хасаж буй олон хүмүүс гар хийцийн хөх тарианы жигнэмэг идэж, илүү их ус, kefir уухыг зөвлөж байна. Хэрэв та хоолны дэглэм барьдаг болмаш хэцүү, дараа нь та түүний үргэлжлэх хугацааг 3 дахин багасгаж, өөрөөр хэлбэл моно хоолны дэглэмийн гурван өдрийн нэгийг хийж болно. Дараа нь гурван өдрийн дотор өлсгөлөн, сул дорой байдлаас зайлсхийхийн зэрэгцээ 2 кг жин хасах боломжтой болно. Бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй байдаг тул үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй. Гэхдээ энэ үед хүчтэй биеийн хүч чармайлт гаргахгүй байх нь дээр.