2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Охид хоолны дэглэм барих дуртай. Тэд бие махбодоо уураг, өөх тос, нүүрс ус гэх мэт чухал бодисуудаас хасдаг. Үүний зэрэгцээ тэд зөвхөн хурдан жингээ хасаж, ижил хурдан жин нэмсний дараа л хүрдэг. Тийм ээ, зарим төрлийн шархыг бэлэг болгон авч болно. Ийм "ухаалаг" үйлдлийн гол алдаа нь охид эдгээр бодисоос ангижрах нь тэдний гайхалтай дүр төрхийг баталгаажуулдаг гэдэгт итгэдэг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн аль нэг нь байхгүй нь гунигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Юу авах вэ?
Хэрэв та нарийхан, гөлгөр биетэй болохыг хүсч байвал ямар ч тохиолдолд зөвхөн тодорхой хоолны дэглэм барьж зогсохгүй спортоор хичээллэх хэрэгтэй (хамгийн бага ачаалалтай байх ёстой). Үүнээс гадна та уураг хэрэглэх хэрэгтэй (дашрамд хэлэхэд тэр маш сайн үнэлгээ авдаг).
Ямар уураг жин хасахад тохиромжтой вэ?
Та ямар уураг сонгож байгаагаас үл хамааран (шинжилгээ маш сайн байж болох ч буруу хэрэглэвэл үр дүн гарахгүй) өдөрт 120-150 грамм нүүрс ус хэрэглэж байж үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно.өдөр. Өөрөөр хэлбэл, та гурил болон бусад амттангийн хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй болно. Эс бөгөөс уураг, нүүрс усны нэгдэл нь эргээд үр дүнд хүрэх болно - та биеийн өөхийг хуримтлуулж, уураг нь утгагүй зүйл гэж баруун, зүүн тийшээ хашгирах болно, энэ нь огт тус болохгүй.
Төрөл бүрийн хувьд шар сүүний уураг (түүний тоймыг интернетээс ихэвчлэн олдог, үүнийг "хурдан" гэж тодорхойлж болно) ба нарийн төвөгтэй ("удаан" шинж чанар нь тохирох болно) байдаг.
Шар сүүний уураг нь жин хасах, булчин хөнгөвчлөх, булчин нэмэгдүүлэхэд хамгийн тохиромжтой. Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол уургийн тусгаарлалтыг авах явдал юм. Та 20-25 грамм бодис хэрэглэх хэрэгтэй. Үүнийг хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол дасгалын өмнө болон дараа бөгөөд өглөөний цаг ч үүнд тохиромжтой, учир нь энэ үед таны биед амин хүчлүүд хамгийн их хэрэгтэй байдаг.
Мөн мэдээж хоол тэжээлийн талаар мартаж болохгүй. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэм нь туранхай загас, тахианы хөх, чанасан өндөг зэрэг хоол хүнс, уураг агуулсан байх ёстой. Өдрийн турш бага багаар боловч олон удаа идээрэй.
Шилдэг уураг (Шүүмж, зөвлөмж)
Үнэнийг хэлэхэд хамгийн сайн уураг сонгоход хэцүү байдаг. Бүгд сайн, биед тодорхой хэмжээгээр тусалдаг. Тийм ч учраас үйлдвэрлэгчид уураг бүрээс бага зэрэг агуулсан уургийн холимог үйлдвэрлэж эхэлсэн байх. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг ашиглах хэрэгтэйчадах, эс тэгвээс ямар ч ашиг гарахгүй. "Цэвэр хэлбэрээр" сүү, шар сүүний, казеин, шар буурцаг, будаа, өндөгний уураг байдаг. Шүүмжүүд нь өндөгний уураг нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хамгийн сайн туслагч гэж дүгнэх боломжийг олгодог боловч сүүлийн үед зарим шалтгааны улмаас энэ нь бага түгээмэл болж, олоход илүү хэцүү, үнэ нь ялангуяа "хаздаг" юм. Гэхдээ энэ төрлийн нэмэлт тэжээл нь маш үр дүнтэй байдаг бололтой. Өндөгийг "төгс уураг" гэж нэрлэх нь дэмий хоосон биш юм (нэг өндөг дөч орчим өөр уураг агуулдаг учраас). Тиймээс мөрөөдлийнхөө дүрийг сонгоод бүтээгээрэй!
Зөвлөмж болгож буй:
Сүүний уураг. Сүүн бүтээгдэхүүн дэх уураг
Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дотроос сүүний уураг ялгардаг. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өндөг, загас, тэр ч байтугай махны уурагаас ч илүү шинж чанартай байдаг. Энэ баримт олон хүнд таалагдах болно. Эцсийн эцэст, дөрвөн хүнээс гурав нь бага уураг авдаг. Энэ бодисыг илүү анхааралтай авч үзэх нь зүйтэй
Ургамлын уураг болон бусад төрлийн уураг
Хүнсний ногооны уураг хэдийгээр цагаан хоолтон учраас алдаршсан ч хоол боловсруулах, шингээхэд хэцүү байдаг. Ийм учраас амьтны гаралтай уурагаар баяжуулах хэрэгтэй
Уургийн эх үүсвэр. Ургамлын уураг ба амьтны уураг
Уураг нь хүний биеийн хамгийн чухал барилгын материал юм. Уургийн эх үүсвэр - амьтны мах, сүү, өндөг, үр тариа, буурцагт ургамал. Ургамал, амьтны уураг нь бие биенээсээ ялгаатай байдаг - бүх ургамал адил ашиг тустай байдаггүй бол сүү, өндөг нь бараг тохиромжтой хоол гэж тооцогддог
Уураг - энэ юу вэ? Өндөр уураг агуулсан хүнсний жагсаалт
Уургийн ашиг тусын талаар өнөөдөр хүн бүр сонссон ч энэ бодисын эх үүсвэр юу вэ, ямар хоол хүнс хамгийн их хэмжээгээр агуулагддагийг хүн бүр мэддэггүй. Нийтлэлд эдгээр асуултын хариултыг өгөх болно
Цагаан хоолтнуудад зориулсан уураг. Хүнсний ногооны уураг: бүтээгдэхүүний жагсаалт
Цагаан хоол нь шаардлагатай калорийн агууламж болон BJU-ийн агууламжийг тэр бүр хангаж чаддаггүй тул сонгоход маш хэцүү байдаг. Цагаан хоолтонд уураг чухал байдаг, учир нь энэ нь бие махбод дахь бүх бодисын солилцооны процессыг хангадаг тул үүнийг хэрэглэх ёстой. Хүнсний ногооны уураг нь сонгосон цэсний дутагдлын асуудлыг шийддэг
