2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Орчин үеийн галзуу хэмнэлд та бүх зүйлийг дасан зохицож, зохицуулах хэрэгтэй: таашаалтайгаар ажиллах, шүлэг бичих, найз нөхөдтэйгээ уулзах, өөрийгөө сүнслэг болон бие махбодийн хувьд сайжруулах. Та гэртээ бие махбодоо хөгжүүлж болно, эсвэл биеийн тамирын зааланд мэргэжлийн хүмүүст хандаж болно, спортоор хичээллэх нь ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс сургалтын дараа зөв хооллолтын талаар мартаж, амжилттай алдсан илчлэгүүд буцаж ирж, хор хөнөөл учруулдаг. Үнэн хэрэгтээ хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол зөв хооллолт (сургалт хийсний дараа онцгой чухал) үр дүнг нэмэгдүүлж, хүссэн дүр төрхийг хадгалахад тусална. Тэгэхээр амралт чөлөөт цагаа өнгөрүүлдэг тамирчдын эрүүл хооллолтын зарчим юу вэ?
Дасгалын дараах хоол тэжээл юугаараа ялгаатай вэ?
Тамирчид ямар нэгэн тусгай хоол идэж байгаа юм биштөсөөлшгүй хоолны дэглэм хэрэглэдэг. Хэд хэдэн энгийн боловч хатуу дүрэм байдаг. Юуны өмнө та сурах хэрэгтэй: сургалтын дараа зөв хооллолт нь бүрэн үр дүнг өгдөггүй тул дасгалын өмнө болон дасгалын үеэр зохистой хооллох хэрэгтэй. Түүнчлэн, горим нь ямар зорилгод хүрэхээс хамаарна: булчингаа барих эсвэл жингээ хасах (дараа нь огт өөр байх болно). Ямар ч хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг баримтал: эрчим хүчний хэрэглээгээ нас, хэмжээгээрээ тэнцвэржүүлж, бага хэмжээгээр идэж, өөрийн хоолонд төрөл зүйл нэмээрэй. Хувь хүний хоолны дэглэм зохиох нь маш хэцүү бөгөөд цаг хугацаа шаардсан ажил тул нэг биеийн тамирын зааланд мэргэжилтэн эсвэл энэ талаар мэдлэгтэй хүн рүү очихыг зөвлөж байна.
Масс нэмэгддэг хүмүүст зориулсан дасгалын дараах болон дасгалын өмнөх хоол тэжээл
Аливаа дасгал хөдөлгөөн маш их энерги зарцуулдаг. Та хойрго ногоо шиг харагдахыг хүсэхгүй байгаа биз дээ? Дараа нь дасгал хийхийн өмнө хэдэн цагийн турш хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөнгөн зүйл идээрэй. Өлөн элгэн дээрээ ажиллахад гүйцэтгэл нэмэгддэг гэдэгт бүү итгэ, биеэ ядрааж болохгүй! Хэт их идэж болохгүй, учир нь гэдэс дүүрэх нь таагүй байдал, хүндийн мэдрэмжийг авчирч, хөдөлгөөн хийхээс сэргийлдэг. Нүүрс ус нь үр тарианы баар шиг дөчин минутын дотор бүрэн байх ёстой. Удаан эдэлгээтэй нэгдлүүд нь хүч чадал өгч, уураг нь амин хүчлүүд болж задрах нь булчинд туслах болно. Дасгалын өмнөх хоолны дэглэмээс өөх тосыг хас. Зөөлөн туранхай мах, загас эсвэл шувууны мах, өндөг эсвэл зуслангийн бяслаг идээрэй. Нүүрс усны дагалдах хэрэгсэл нь будаа, том ширхэгтэй талх, зарим том ширхэгтэй гурилан бүтээгдэхүүн байж болно. Шар сүүний уургийн коктейлийг санаарай - энэ нь маш хурдан шингэдэг. Сургалтын өмнө жимс, жимсгэнэ ууна. Хамгийн чухал зүйл бол дасгалын дараа ойрын ирээдүйд өөрийгөө сэргээх хэрэгтэй: энэ нь уураг шар сүүний болон зөөлөн мах юм. Хурдан нүүрс ус гэж нэрлэгддэг бодисыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг тул бие махбодид одоо хэрэгтэй байдаг. Хоол хүнсийг үл тоомсорлож болохгүй: булчингууд задарч эхлэх бөгөөд та ямар ч үр дүнд хүрэхгүй. Ундны дэглэмийн талаар бүү мартаарай, учир нь аливаа бэлтгэлийн үеэр биеийг усаар маш сайн хангах шаардлагатай байдаг тул лонхонд дөрөвний нэг цаг тутамд түрхээрэй.
Дасгалын дараах жингээ хасах хоол тэжээл
Жингээ хасаж байгаа хүмүүст хоолны дуршилыг бууруулахыг зөвлөж болно. Нүүрс усны хэмжээг эрс хязгаарлаж, өөх тосыг бүрэн хас. Их хэмжээний хоол идсэнээр арьсан доорх өөх тосыг бус хоолонд агуулагдах бодисыг бие махбодид хүргэдэггүй гэдгийг санаарай.
Дасгалын дараах хоол тэжээл: орой ба өглөө
Хэрэв та спортоор нухацтай тоглохоор шийдсэн бол хоолны дэглэмээ шинэ дүр төрхөд тохируулаарай, гэхдээ ямар ч зохистой хооллолтын зарчмуудын талаар бүү мартаарай. Орой бэлтгэл хийж байгаа бол түүний дараа аль болох хөнгөн хоол идээрэй. Уургийн коктейлд анхаарлаа хандуулаарай - энэ нь асар их ашиг тус авчрах болно. Хоолны зохицол нь бие махбодийг эв найртай болгоно.
Зөвлөмж болгож буй:
Бэлтгэлийн явцад турах уургийн тэжээл: дэлгэрэнгүй цэс
Өнөөдөр уургийн хоолны дэглэм маш их алдартай. Тэдгээрийн олон хувилбар байдаг, гэхдээ тэдгээр нь бүгд маш үр дүнтэй байдаг. Өнөөдөр бид жингээ хасах уургийн тэжээлийн талаар илүү их ярих болно
Төрсний дараах хоол тэжээл: хоолны дэглэм, онцлог, зөвлөмж
Төрсний дараах хоол тэжээл - хөхүүл эхчүүдэд зориулсан занга. Хэрхэн хөхүүлэх, нэмэлт фунт авахгүй байх вэ? Өдөр бүр цэс сонгохдоо юуг орхих ёстой вэ, харин төрсний дараах эхний өдрүүдэд хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулах ёстой вэ?
Гэдэсний мэс заслын дараах хоол тэжээл, хоолны дэглэм
Гэдэсний мэс заслын дараах хоол тэжээлийн зарчмуудын тодорхойлолт. Хоол тэжээлийг өргөжүүлэх ерөнхий дүрмүүд, мэс заслын дараа айдасгүйгээр идэж болох хоол хийх жор
Уурын хулд загасны илчлэг: хоол тэжээл, шим тэжээл, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө
Салмон бол биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай омега-3 тосны хүчлээр дэлхийд алдартай загасны нэг юм. Үүнээс гадна хулд загас нь хоол боловсруулах замын үрэвсэлт үйл явцыг зохицуулдаг био идэвхит пептидээр баялаг юм. Салмон хоол хийх хамгийн тохиромжтой арга бол уураар жигнэх бөгөөд энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэнд, хоол тэжээлээ хянаж байдаг хүмүүст хамгийн тохиромжтой хоол юм
Цөсний хүүдий авсны дараа, хагалгааны дараах хоол тэжээл: юу, яаж идэж болох вэ?
Цөсний хүүдий авсны дараа, мэс заслын дараах хоол тэжээл онцгой байх ёстой. Өвчтөн ердийн хоолны дэглэмдээ аажмаар эргэж ороход маш их цаг хугацаа шаардагдана
