Эрүүл өглөөний цай: цэс, зөвлөмж

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Өдөр бүр өглөөний цай уух хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ нь даалгавраа биелүүлэхэд чухал ач холбогдолтой эрчим хүчээр ханасан хоолны өглөөний хэсэг юм. Гэхдээ эрүүл өглөөний цай нь өдрийн турш эрч хүчтэй, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг бол буруу сонгосон бүтээгдэхүүн нь хүн хурдан ядарч, нойрмоглоход хүргэдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Эмч нарын ярьснаар илүү чухал хоол байхгүй. Өнөөдөр бид эрүүл өглөөний цай гэдэг ойлголтод юу багтдаг талаар дүн шинжилгээ хийлээ.

Кофены аяга, сэндвич

Олон хүний өглөө тэднээс эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ эмч нар үүнийг огт буруу гэж давтахаас залхдаггүй. Эрүүл өглөөний цай нь өөх тос, уураг, нүүрс усны эх үүсвэр юм. Энэ нь тэжээллэг, бүрэн дүүрэн байх ёстой. Бид өглөөний хоолондоо маш бага цаг зарцуулж, гүйх шахам кофе ууж хэвшсэн. Үүний үр дүнд өглөөний 10 цаг гэхэд олон хүн хүчтэй мэдрэмж төрдөгядрах.

Хуваариа шалгана уу. Магадгүй та нэг цагийн өмнө унтах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өглөө цагтаа босч, дасгал хийж, амттай, хамгийн чухал нь эрүүл өглөөний цай хийж болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол

Эдгээр мэдэгдэл нь өрөөсгөл ойлголт, хүсэл тэмүүлэл биш юм. Гол нь бидний бие яг л цаг шиг ажилладаг, хэрэв та үүнийг цаг тухайд нь зөв "түлш"-ээр хангаж байвал л болно. Та яагаад өглөөний цай уух хэрэгтэйг харцгаая. Өглөөний хоол бол зөвхөн өлсгөлөнг арилгах биш юм. Зөв хооллолт нь бодисын солилцоог эхлүүлэх боломжийг олгож, бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгдөг. Тиймээс үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Үүнээс зөвхөн хөдөлмөрийн чадвар төдийгүй ерөнхийдөө эрүүл мэнд хамаарна.

Өглөөний цайг үл тоомсорлож дассан хүмүүст энэ материалыг судлах нь онцгой чухал юм. Эрүүл хооллолт үүнд хангалттай анхаарал хандуулснаар эхэлдэг. Өглөөний хоолыг үл тоомсорлосноор та бие махбодийг шаардлагатай бодисоос хасдаг. Тиймээс та хайхрамжгүй байдал, цочромтгой байдал, нойрмог байдлыг мэдрэх болно. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Бие махбод шаардлагатай бүх зүйлээ авахыг хичээх бөгөөд энэ нь үдийн хоол болон оройн цагаар хэт их идэх болно гэсэн үг юм. Энэ нь илүүдэл жингээс гадна хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай тулгардаг.

Тиймээс та зөв ажиллахын тулд өглөөний цай уух хэрэгтэй. Эрүүл хооллолт нь будаа, мюсли, жимс жимсгэнэээс эхэлдэг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 35 орчим хувь нь өглөөний хоолноос бүрдэх ёстой. Өөр 45%-ийг өдрийн хоолондоо, үлдсэнийг нь оройн хоол болон хөнгөн зуушдаа аваарай. Тэгвэл та гоолиг галбир, эрүүл ходоод, гайхалтай гүйцэтгэлтэй байх болно.

Нойрссон даруйдаа

Хүн сэрсэн даруйдаа гал тогооны өрөөнд орж, сэрэхээсээ өмнө ходоод руугаа сайхан өглөөний цай иддэг тохиолдол гардаг. Сайн байна уу? Үгүй ээ, энэ нь бас туйлширсан. Ходоод нь сэрэх, хоол боловсруулахад тохируулах цагтай байх ёстой. Нэг аяга ус туслах болно. Босомогцоо цэвэр ус уух хэрэгтэй. Тэгээд тайван очиж шүдээ угааж, дасгал хий. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг эхлүүлэхэд тусална. 30 минутын дараа та идэж эхлэх боломжтой.

Өдөр бүр хэрэглэх эрүүл өглөөний цайг бэлтгэхэд хялбар байдаг. Өглөөний хоолны үндсэн зарчим бол хөнгөн, тэжээллэг байх явдал юм. Хэрэв хөргөгчинд шарсан тахиа эсвэл майонезтай салат байгаа бол ширээн дээр очих гэж яарах хэрэггүй. Бие нь сэрэх цаг байсангүй, ийм хүнд хоолонд бэлэн биш байна. Ойрын хэдэн цагийн турш эрч хүчтэй байхын тулд хоол тэжээл чухал.

Өглөөний цайны суурь

Өнөөдөр бид зөвхөн цэсийг бий болгох зарчмуудыг авч үзэхийг хүсч байна. Эрүүл өглөөний хоол бол хоол тэжээлийн мэргэжилтний хүсэл биш, харин таны биед зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Гэхдээ хамгийн чухал нь сонгосон аяга тавагны үндэс нь юу болохыг та ойлгох ёстой. Эдгээр нь юуны түрүүнд уураг, нүүрс ус юм.

Уураг нь бидний эд эсийн барилгын материал бөгөөд өдөр бүр шинэчлэгдэж өсөхөд шаардлагатай байдаг. Нүүрс ус нь цэвэр түлш эсвэл эрчим хүчний үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна тэдгээр нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг, учир нь энэ нь их хэмжээний глюкоз шаарддаг. Өглөө нь та өдөр тутмын нүүрс усны ихэнх хэсгийг идэх хэрэгтэй. Дараа нь тэдгээр нь өөхний эс болон хуримтлагдана.

Өглөөний цайнд юу идэх вэ

Олон хүмүүс будаа хамгийн тохиромжтой сонголт гэж боддог. Өнөөдөр өглөөний хоолонд цэвэр уураг хэрэглэхийг санал болгож байгаа өөр сонголтууд байдаг. Гэхдээ энэ нь гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг үр тариа бөгөөд тэдгээр нь олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Нэмж дурдахад тэд хурдан ханадаг.

Удирдагч нь овъёос юм. Амттай, хөнгөн, сэтгэл хангалуун, насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд таалагддаг. Түргэн бөгөөд эрүүл өглөөний хоол бол тарагтай мюсли юм. Та тэдэнд хатаасан жимс, самар, үр нэмж болно. Чанасан өндөг, бяслаг, ногооны салат, зуслангийн бяслаг бүхий сэндвич нь ширээн дээр сайхан харагдаж байна. Гэхдээ хиамнаас татгалзах нь дээр.

Хамгийн ачаалалтай өглөөний хоол

Өнөөдөр бид бас хамгийн амжилттай жоруудыг авч үзэхийг хүсч байна. Эрүүл өглөөний цай нь эхлээд харахад хэцүү, хэцүү, цаг хугацаа их шаарддаг зүйл биш юм. Юуны өмнө бид хоол хийх цаг завгүй хүмүүст зориулсан эрүүл хоол бэлтгэх онцлогуудыг авч үзэх болно. Энэ цувралын өглөөний цай 15 минутаас хэтрэхгүй. Зөвшөөрч байна, таны эрүүл мэнд энэ удаад үнэ цэнэтэй юм.

• Эхний сонголт. Хоёр өндөг чанаж, талхаар шарсан талх хийнэ. Үр тариа нь эрүүл мэндэд тустай тул үр тариа сонгох нь дээр. Тэдгээрийг цөцгийн тос, байгалийн элсэн чихэргүй саатал бүхий ил тод давхаргаар тосолно. Цай нь хоолонд нэмэлт болно.
• Элсэн чихэргүй ууттай мюсли ав. Тэдгээрийг үр тариагаар сольж болно, гэхдээ энэ нь тийм ч ашигтай биш байх болно. Тосгүй эсвэл шар буурцагны сүүг хийнэ. Мөн амттандаа нэг аяга жүүс, нэг алим аваарай.
• Гурав дахь сонголтыг хамгийн ашигтай гэж үзэж болно. Түүний төлөөхоол хийх, түргэн овъёосны будаа авч, дээр нь буцалж буй ус хийнэ. Та үзэм, жимс, жимсгэнэ нэмж болно.
• Шинэ зуслангийн бяслаг, тослоггүй сүүтэй какао.
• Жимсний салат. Үүнийг хийхийн тулд гадил, лийр, алим, жүрж, киви авч, шоо болгон хувааж, байгалийн тараг хийнэ.

Таны харж байгаагаар өглөөний цайны жор маш олон янз, амттай байж болно. Эрүүл хооллох нь маш энгийн. Оролдоод үз, чи дахиж хэзээ ч хиамтай сэндвич хийхгүй.

Та жингээ хасмаар байвал

Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн стандарт хоолны дэглэм нь 1800 ккал байдаг. Хэрэв та спортод нухацтай оролцож байгаа бол энэ нь хангалтгүй байх болно, зураг нь суурин амьдралын хэв маягт зориулагдсан болно. Энэ тохиолдолд өглөөний цай нь ойролцоогоор 400 ккал байх ёстой. Эхлээд харахад энэ үзүүлэлтийг хангахын тулд юу бодож болохыг тооцоолоход хэцүү байдаг. Та зүгээр л өөртөө зориулж хэдэн сайхан жор бичих хэрэгтэй.

Өдөр бүр хэрэглэх эрүүл өглөөний цай нь янз бүр, маш амттай байж болно. Хэд хэдэн сонголтыг харцгаая.

• Сахар, зөгийн балгүй нэг аяга мюсли. Амттандаа нэг банана авч болно.
• Жимсний шүүс - 100 гр, бүхэл үрийн талх, өөх тос багатай бяслаг. Амтат, тэжээллэг өглөөний цайнд чанасан өндөг, кофе нэмнэ.
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 200гр
• Байгалийн тараг - 100гр. Үүнд жимс, самар, үр тариа нэмж болно.

Бага илчлэг өглөөний цай нь турах хөтөлбөрийн зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг санаарай. Өндөрхамгийн чухал зүйл бол өдрийн үлдсэн хугацаанд хэрхэн хооллох явдал юм. Нэмж хэлэхэд та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх ёстой.

Тамирчдад төдийгүй зөвхөн

Хэрэв та өглөө фитнесст явдаг бол өглөөний цай хөнгөн, гэхдээ биеийг стресст бэлтгэхэд хангалттай тэжээллэг байх ёстой. Хичээл эхлэхээс өмнө шууд идэж болохгүй гэдгийг анхаарна уу. Хоолны дараа нэг цаг өнгөрөх ёстой бөгөөд үүний дараа л та биеийн тамирын дасгал хийж болно.

Тамирчин хүний хувьд хамгийн сайн сонголт бол хатаасан жимстэй үрийн будаа юм. Гэхдээ та тэдэнтэй болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хатаасан жимс нь илчлэг ихтэй байдаг. Тиймээс багахан атга нь биеийг витамин, эслэгээр хангахад хангалттай.

1. Шар будаатай будаа, нэг аяга сүү. Зөвхөн олон ханаагүй тосны хүчил агуулсан тул маш эрүүл будаа. Энэ нь зүрхний болон цусны судсанд маш чухал бөгөөд энэ нь сургалтын явцад маш чухал юм.
2. Овъёосны будаа. Банана, кофетой хослуулан тансаг хоол идээрэй.
3. Броколи чимэн гоёгтой уураар жигнсэн тахиа эсвэл цацагт хяруул.
4. Салмон, улаан лоолийн сэндвич, шинэхэн жүүс.
5. Уурагтай омлет ба овъёосны будаа.

Өглөөний хоолны дэглэмээс юуг хасах хэрэгтэй

Өглөөний цайндаа чанасан өндөг идэхийг зөвлөдөггүй. Олон хүмүүсийн дуртай хоол нь хоол боловсруулах замд ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Чанасан өндөгийг шингээхэд илүү хялбар байдаг, ялангуяа зөөлөн чанасан өндөг. Хиам, хиам нь бүрэн хориотой хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Тэд ходоодыг хааж, ямар ч ашиг авчрахгүй. Гэхдээ илүү олон зүйл бийТаны мэдэж, анхаарах хэрэгтэй жижиг жагсаалт:

• Хар кофе. Өлөн элгэн дээрээ уух нь ихэвчлэн гастритын хурцадмал байдалд хүргэдэг. Тиймээс, хэрэв та анхилуун үнэртэй ундаагүйгээр амьдарч чадахгүй бол хоолны дараа бага хэмжээгээр ууж үзээрэй.
• Жүрж. Таны ширээн дээр байх ёстой маш эрүүл жимс. Гэвч өлөн элгэн дээрээ ходоодны салст бүрхэвчинд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй.
• Мөөгөнцрийн амтат боов. Гэхдээ бүхэл үрийн талх өдөр бүр ширээн дээр байх ёстой.
• Утсан мах.
• Шуурсан болон тослог хоол.

Өглөөний цайны ерөнхий зөвлөмж

1. Өдөр бүр хэрэглэх эрүүл хоолны жорыг амттай, эрүүл хоолны талаархи ерөнхий санааны дагуу хийх ёстой. Гол дүрмийн нэг бол хоол хүнс дулаан байх ёстой. Бяслагны сэндвич эсвэл сүүтэй үр тариа нь ходоодонд задардаггүй, харин дулаарч байдаг тул хамгийн сайн хоол хүнснээс хол байдаг. Үүний үр дүнд энэ нь боловсруулаагүй хэлбэрээр гэдэс рүү ордог бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, хүндрэх шалтгаан болдог. Ийм шинж тэмдэгтэй ажлын өдөр эхлэх нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс ийм алдаа гаргахгүй байхыг хичээгээрэй.
2. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзаж, хоолоо богино долгионы зууханд халаахаа боль. Зуух, шарагч хэрэглэж заншаарай, ингэснээр хоол хүнс илүү эрүүл байх болно. Уураар жигнэх нь дээр.
3. Өглөө шарсан хоол идэж болохгүй.
4. Эрүүл өглөөний цайны цэсэнд кальци, төмөр, В витаминаар баялаг хоол хүнс байх ёстой.
5. Өглөөний цэсээ сонгоод өгч турших боломжтойэрүүл, амттай хоолны хослолыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч эрүүл өглөөний цайны цэсэнд эрдэс бодис, витаминаар баялаг үр тариа, шинэ жимс, хүнсний ногоо орсон байх ёстой.
6. Өглөө амттанаас татгалз. Энэ нь нойр булчирхайн нэмэлт ачаалал юм.

Шилдэг жор

Ер нь хүн бүр хоол хийх цагийг хамгийн бага байлгахыг хүсдэг. Энэ нь ялангуяа өглөөний цайнд ердийнхөөсөө эрт босч, энэ цагийг гал тогооны өрөөнд өнгөрөөх шаардлагатай болдог. Мөн анх харахад хамгийн хачирхалтай жоруудын нэг бол шөл юм. Үүнийг өглөөний цайнд хийх нь ховор. Үүний зэрэгцээ шөл нь таны биеийг шим тэжээлээр хурдан хангаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд арилгадаг.

• Түргэн шөл бэлтгэхийн тулд нэг литр ус, 3-4 ширхэг төмс, сонгино, 150 гр татсан мах хэрэгтэй болно. Ус буцалгаж, түүнд хүнсний ногоо нэмээд 20 минутын дараа махан бөмбөг хийж, усанд дүрнэ. Дахиад 5-7 минут - тэгээд хоол бэлэн боллоо.
• Жимсний пудинг. Маш зөөлөн, тааламжтай, амттай өглөөний цай. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та 3-4 дуртай жимсээ авч, хутгагчаар цохиж, жижиглэсэн самар, зодуулсан өндөг, бага зэрэг давс, элсэн чихэр нэмнэ. Хутгаж, 10 минутын турш жигнэх.

Нэг таваг шөл, жижиг жигнэмэг нь танд жинхэнэ таашаал өгөхөөс гадна удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлнэ. Зөв өглөөний цай жин нэмэхгүй ч үр бүтээлтэй ажиллахаас гадна хоолны талаар бодохгүй байх боломжийг олгоно.