Эр хүнд зориулсан өглөөний цай: амттай, эрүүл өглөөний цай

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Өглөөний цай нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай дутагдаж буй энергийг нөхөх боломжийг олгодог хамгийн эрт хоол юм. Энэ нь амттай, тэжээллэг, амархан шингэцтэй байх ёстой. Өнөөдрийн нийтлэлд эрэгтэй хүний өглөөний цайнд юу хийх, хэрхэн зөв хийх талаар хэлэх болно.

Ерөнхий зөвлөмж

Нөхрүүдэд зориулсан хоол нь илчлэг ихтэй байх ёстой гэж олон эмэгтэйчүүд үздэг. Гэвч технологийн дэвшлийн эрин зуунд хүчирхэг сексийн ихэнх нь бие махбодийн хүнд хөдөлмөр хийх шаардлагагүй юм. Энэ нь тэдний өглөөний цай нь эмэгтэйчүүдийнхтэй ижил хоолноос бүрдэх боломжтой, зөвхөн их хэмжээгээр агуулагддаг гэсэн үг юм. Тамирчдын өглөөний хоол илүү нягт байх ёстой. Энэ тохиолдолд та өглөө бүх үр тарианы будаа, чанасан цагаан мах, загас, хүнсний ногоо эсвэл шарсан өндөг хийж болно.

Овъёосны будаа бол сайн сонголт. Тэд зөвхөн урт хугацааны дулааны боловсруулалт шаарддаггүй төдийгүй олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй эв найртай хослуулж, бүр шинэ амтыг олж авдаг. Илүүдэл жинтэй эрчүүдэд жингээ хасах өглөөний цай уунаусанд чанасан энгийн овъёосны будаагаас бүрдэнэ. Геркулесаас гадна бусад үр тариаг өглөө нь чанаж болно. Эдгээр зорилгод будаа, Сагаган эсвэл шар будаа хамгийн тохиромжтой. Эдгээр үр тариа бүрийг сүү, зөгийн бал, жимс, самар эсвэл жимсний хэсгүүдтэй хослуулбал адилхан амттай байдаг.

Өндөг нь дөнгөж сэрсэн хүнд үүнээс дутахааргүй ашиг тустай. Тэдгээрийг шарсан эсвэл чанасан ногоо, далайн хоол эсвэл хүйтэн зүсмэлээр үйлчилж болно.

Өглөөний хоолны хамгийн сайн сонголт бол айрагны сүүн бүтээгдэхүүнээр хийсэн хоол байх болно. Энэ нь зуслангийн бяслаг, бяслагны бялуу, тарагтай смүүти, залхуу эсвэл ердийн банш байж болно.

Амтат өглөөний цайнаас гадна ундаагаар үйлчилж болно. Өглөө нь байгалийн хар кофе, зөгийн балтай ногоон цай эсвэл шинэхэн шахсан жимсний шүүс уух нь дээр. Эдгээр бүх ундаа нь эрч хүч, сайхан сэтгэлийг өгөхөөс гадна витамин, эрдэс бодисын дутагдлыг нөхөхөд тусална.

Гэсэн хэдий ч эхний хоолонд тааламжгүй хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг. Тиймээс өглөөний цайндаа өөх тос, давслаг, халуун ногоотой, хүнд, шингэц муутай хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Эдгээр нь ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлж, хий үүсэх, зүрхний шарх болон бусад таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг.

Махан омлет

Өндөгний энэ хоол нь эрэгтэй хүний өглөөний цайнд тохиромжтой. Энэ нь гүйцэтгэлийг хадгалахад шаардлагатай уураг болон бусад ашигтай бодисуудыг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг. Энэхүү омлетыг хийхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 250гр гахайн хүзүү.
• 2өндөг.
• 1 улаан лооль.
• 3 халбага. л. бяслагны чипс.
• 4 халбага. л. сүү.
• Давс, ургамал, ургамлын тос.

Махаа нарийхан хэрчиж, халсан тосон тавганд хуурна. Хүрэн болмогц халуунд тэсвэртэй саванд шилжүүлж, улаан лоолийн зүсмэлүүдээр хучдаг. Энэ бүгдийг давсалсан сүүтэй зодуулсан өндөгөөр цутгаж, үрж жижиглэсэн бяслагаар буталж, зууханд илгээнэ. Дунд зэргийн температурт омлетыг дөрөвний нэгээс илүүгүй хугацаанд жигнэх. Хэрэглэхийн өмнө шинэхэн ургамлаар гоёдог.

Мөөг, бяслагтай сэндвич

Энэ бол эрчүүдийн хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн алдартай өглөөний цайны сонголтуудын нэг юм. Ийм сэндвич бэлтгэх нь их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд хоолны тусгай ур чадвар шаарддаггүй бөгөөд энэ нь мэргэшсэн бакалавр ийм даалгаврыг ямар ч бэрхшээлгүйгээр даван туулах болно гэсэн үг юм. Үүний тулд танд хэрэгтэй болно:

• 80 гр лаазалсан шампиньон.
• 2 өндөг.
• 1 урт багет төрлийн боов.
• 1 улаан лооль.
• 3 халбага. л. улаан лоолийн соус.
• 4 халбага. л. үрж жижиглэсэн бяслаг.
• Давс, ургамлын тос.

Боовыг хагасаар хуваасан. Хэсэг бүрийг улаан лоолийн соусаар түрхэж, лаазалсан мөөгөөр хучиж, бяслагны чипсээр цацна. Энэ бүгдийг тосолсон жигд хуудсан дээр тавьж, түүхий өндөгөөр дүүргэж, давсалж, улаан лоолийн зүсмэлүүдээр чимэглэж, зууханд илгээнэ. Сэндвичийг 200 oC температурт хорин минутаас илүүгүй хугацаанд жигнэх.

Бананатай овъёосны будаа

Энэ бол хамгийн эрүүл өглөөний цайны нэг юмэрчүүдэд зориулсан. Энэ нь нийлмэл нүүрс усаар баялаг үр тариа, кальцийн эх үүсвэр болдог сүү, биеийг үнэ цэнэтэй витамин, микроэлементээр дүүргэдэг банана зэргийг амжилттай хослуулсан. Энэхүү будаа хийхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• ½ аяга овъёосны будаа.
• 1 аяга сүү.
• 1 том банана.
• тус бүр 2 халбага л. элсэн чихэр, цөцгийн тос.

Сүүгээ гүн гүнзгий хайруулын тавган дээр асгаж, зуух руу илгээнэ. Буцалтал нь овъёос, элсэн чихэрээр дүүргэдэг. Энэ бүхэн дунд зэргийн халуунд халаана. Будаа буцалж эхэлмэгц цөцгийн тосоор амталж, гадил жимсний зүсмэлүүдтэй хольж, шарагчаас гаргана. Үйлчлэхээсээ өмнө битүүмжилсэн саванд хийж, дараа нь ширээн дээр үйлчилнэ.

Бяслагтай бялуу

Олон эрчүүд зуслангийн бяслагтай хоолонд дуртай. Тиймээс үзэмтэй сонгодог cheesecakes хэрэг болно. Эрэгтэй хүнд ийм өглөөний цай бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 600гр хуурай хатуу зуслангийн бяслаг.
• 200 гр гурил.
• 100гр үзэм.
• 2 өндөг.
• 6-р зүйл. л. элсэн чихэр.
• Давс, ваниль, ургамлын тос.

Нухсан зуслангийн бяслагыг чихэрлэг ташуурдсан шартай хослуулдаг. Энэ бүхэн давсалсан, ванилийн амтлагч, уурын үзэм, хөргөсөн уургаар нэмэгддэг. Үр массыг шигшсэн гурилаар сайтар зуурч, бяслагны бялуу хэлбэрээр чимэглэж, халаасан хайруулын тавган дээр шарж, үнэргүй ургамлын тосоор тосолно. Цөцгий эсвэл бэлэн бүтээгдэхүүнийг үйлчилхураангуй сүү.

Хуушуур

Эдгээр амтат америк хуушуур нь нарийн боовонд дуртай эрчүүдийн өглөөний цай болно. Тэдгээрийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 500 мл сүү.
• 320 гр гурил.
• 2 өндөг.
• 4 халбага. л. элсэн чихэр.
• 40 гр хайлсан цөцгийн тос.
• ½ цайны халбага ванилийн ханд.
• 1 цайны халбага унтраасан сод болон жигд нунтаг.

Өндөг нь элсэн чихэр, ванилийн хандтай холилдоно. Энэ бүгдийг сайтар цохиж, дараа нь сүү, жигд нунтаг, бөхөөх содоор дүүргэнэ. Үр массыг хайлсан цөцгийн тос, урьдчилан шигшсэн гурилаар сайтар хольж, хамгийн жижиг бөөгнөрөлөөс салахыг хичээдэг. Үүссэн зуурсан гурилыг хэсэг хэсгээр нь урьдчилан халаасан хайруулын тавган дээр асгаж, тал бүр дээр хэдэн минутын турш шарсан байна. Жимсний чанамал, зөгийн бал эсвэл ямар нэгэн амтат сироптой шарсан бинкийг үйлчил.

Ааруултай тогоо

Хайртай хүмүүсийнхээ эрүүл мэндэд санаа тавьдаг бүсгүйчүүд эрчүүдэд зориулсан өөр нэг эрүүл өглөөний цайг сонирхох нь дамжиггүй. Үүнийг бэлтгэх жор нь кальцийн зайлшгүй эх үүсвэр гэж тооцогддог исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх явдал юм. Тиймээс ийм хайруулын тавган дээр зөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй хүүхдүүдэд санал болгож болно. Энэ хоолыг өглөөний хоолондоо хэрэглэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 200 гр зуслангийн бяслаг.
• 35гр цөцгий.
• 40гр элсэн чихэр.
• 1 өндөг.
• 1 халбага л. манна.
• Ванилин ба ургамлын тос.

Өндөг нь элсэн чихэрээр зоддог, дараа ньнухсан зуслангийн бяслагтай нэмэлт тэжээл. Үр масс нь цөцгий, ваниллин, семолинатай хослуулан сайтар хольж, халуунд тэсвэртэй тосолсон хэлбэрийн ёроолд тараана. Casserole-ийг бага зэрэг шаргал болтол дунд зэргийн температурт чанаж болгоно. Дурын амтат сүмс эсвэл өтгөрүүлсэн сүүтэй хамт үйлчилж болно.

Ногоон вандуйтай шарсан өндөг

Энэ жор нь гэр бүл болоод удаагүй байгаа залуу гэрийн эзэгтэй нарт хэрэг болох нь дамжиггүй. Үүнийг тоглуулахын тулд танд хэрэгтэй болно:

• 50мл сүү.
• 30гр ногоон вандуй.
• 20гр цөцгийн тос.
• 20 гр сонгино.
• 1 өндөг.
• 1 улаан лооль.
• Давс ба амтлагч.

Нилээд жижиглэсэн сонгино, хэрчсэн улаан лооль, ногоон вандуй зэргийг хайлсан цөцгийн тосонд бага зэрэг хуурна. Шарсан ногоо дээр бага зэрэг давс, халуун ногоо нэмнэ. Бүгдийг зөөлөн хольж, сүүтэй зодуулсан өндөгөөр асгаж, тагийг нь таглаж, хамгийн бага гал дээр бэлэн байдалд хүргэнэ.

Химтэй төмстэй крокет

Доор хэлэлцэх эрчүүдэд зориулсан өглөөний цайны жор нь сонгосон хүмүүсээ сайхан хооллоод зогсохгүй оройн хоолноос үлдсэн бүтээгдэхүүнд хэрэгтэй хэрэглээг олох боломжийг олгоно. Амтат улаан бөмбөг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 600 гр чанасан төмс.
• 50гр гурил.
• 50 гр талхны үйрмэг.
• 150гр хиам.
• 1 өндөг.
• Давс, ургамлын тос.

Хөргөсөн чанасан төмсийг нунтаглагчаар боловсруулж, дараа ньшар, жижиглэсэн хиам, хоёр хоолны халбага гурилаар нэмнэ. Энэ бүгдийг давсалж, хольж, жижиг бөмбөлөг хэлбэрээр байрлуулна. Үүссэн бүтээгдэхүүнийг үлдсэн гурилаар эргэлдэж, ташуурдсан уурагаар дүрж, талхны үйрмэгээр хийж, гүн шарсан байна. Бэлэн croquettes нь илүүдэл тосыг шингээхийн тулд цаасан алчуур дээр тавиад, тавган дээр тавиад ямар ч халуун ногоотой сүмс эсвэл энгийн цөцгийтэй хамт үйлчилнэ.

Татсан махтай гоймонтой тогоо

Энэ энгийн хоол нь бүхэл бүтэн гэр бүлийн оройн хоол төдийгүй биеийн хүчний хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг эрчүүдийн өглөөний цай болж чадна. Тиймээс үүнийг өмнөх шөнө хийж, өглөө нь богино долгионы зууханд хурдан халааж болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 400гр гоймон.
• 400гр татсан мах.
• 150 мл тос (10%).
• 150 гр сонгино.
• 250гр улаан лооль.
• 200гр бяслаг.
• 3 өндөг.
• Давс, тос, ус, халуун ногоо.

Урьдчилан чанасан гоймонгийн гуравны нэгийг тосолсон хэлбэрийн ёроолд түрхэнэ. Цөцгий нь өндөг, бэлэн бяслагны хагасыг хольж, дээр нь тарааж өгдөг. Энэ бүхэн нь татсан махаар хучигдсан, жижиглэсэн сонгино нэмээд шарсан, жижиглэсэн улаан лоолийн хэсэг юм. Дараагийн шатанд маягтын агуулгыг гоймон, улаан лоолийн үлдэгдлээр дүүргэнэ. Энэ бүгдийг бяслагны чипсээр буталж, дулааны боловсруулалтанд оруулна. Савыг 200 oC хэмд дөрөвний нэг цаг орчим жигнэнэ.

Мөөгтэй фритатта

Энэхүү анхилуун Итали омлет маш сайн байх болноэрчүүдэд зориулсан өглөөний сонголт. Тавагны зургийг бага зэрэг доор байрлуулах бөгөөд одоо түүний найрлагыг авч үзье. Фриттата хийхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 100 гр мөөг.
• 40гр цөцгийн тос.
• 4 өндөг.
• 1 хумс сармис.
• 1 цайны халбага хуурай ганга.
• Давс, ургамал, чинжүү холино.

Ямар ч шинэхэн гэрийн эзэгтэй эрчүүдийн өглөөний цайны жорыг амархан давтаж болно. Фриттатагийн зураг нь чонын хоолны дуршилыг өдөөдөг тул түүнийг бэлтгэх алгоритмыг хурдан олох хэрэгтэй. Та мөөг боловсруулах үйл явцыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Тэд угааж, хатааж, зүсмэл болгон хувааж, буталсан сармистай хамт хайлсан цөцгийн тосоор шарсан байна. Таван минутын дараа шарсан шампиньоныг зодуулсан давсалсан өндөгөөр асгаж, хатаасан ганга, газрын чинжүүтэй холино. Энэ бүгдийг бүрэн бэлэн байдалд хүргэж, хавтгай таваг руу шилжүүлж, ногооноор чимэглэнэ.

Залхуу бууз

Эрчүүд болон хүүхдүүдэд зориулсан өглөөний цайг тогтмол бэлддэг эмэгтэйчүүд энэ хоолыг үнэлнэ. Залхуу бууз нь маш амттай, тэжээллэг байдаг тул насанд хүрэгчид ч, жижиг хооллогчид ч татгалзахгүй. Тэднийг өглөө гэртээ тэжээхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 400 гр бүрэн өөх тостой зуслангийн бяслаг.
• 2 өндөг.
• 4 халбага. л. элсэн чихэр.
• 1, 5 аяга гурил (тоосыг нь арчихад нэмж).
• ½ уут ваниль.
• Давс ба ус.

Зуслангийн бяслаг нунтагласанэлсэн чихэртэй. Үр массыг давсалж, өндөгөөр дүүргэж, ваниллин, шигшсэн гурилаар холино. Бэлэн зуурсан гурилыг багц болгон эргэлдэж, ижил хэсгүүдэд хувааж, буцалсан усаар буцалгана. Цөцгий эсвэл ямар нэгэн амтат соустай залхуу буузаар үйлчил.

Хулуутай шар будаатай будаа

Өдрийн хоолоо үр тариагаар эхлүүлж дассан хүмүүст ашигтай бөгөөд эрүүл өглөөний цай. Ийм тод, амттай, эрүүл будаа бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 400гр хальсалж хулуу.
• 200 гр шар будаа.
• 50гр цөцгийн тос.
• 50мл ундны ус.
• 500 мл пастержуулсан сүү.
• 2 халбага. л. элсэн чихэр.
• ¾ цайны халбага давс.

Тохирох хэмжээний усыг жижиг саванд хийж, ажиллаж байгаа зуух руу илгээнэ. Буцалмагц бага зэрэг сүү, хулууны зүсмэлүүд нэмнэ. Энэ бүгдийг хүнсний ногоо зөөлөн болтол бага дулаанаар буцалгана. Дараагийн шатанд аяга тавагны агууламжийг угаасан үр тариа, элсэн чихэр, давс, үлдсэн сүүгээр дүүргэнэ. Будаа бэлэн болмогц цөцгийн тосоор амталж, таган дор богино хугацаанд байлгана.