2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Зөв хооллож байж эрүүл мэндээ олон жил хадгалж чадна. Хүнсний хэмжүүр, түүний тоо хэмжээ, найрлагыг мэддэггүй хүн эцэстээ олон өвчин тусдаг бөгөөд үүний шалтгаан нь хоол тэжээлийн дутагдал юм. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмд шаардлагатай шим тэжээл, витамин агуулсан эрүүл хоол хүнс байх ёстой. Үүнээс гадна өдөр тутмын тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн тодорхой дүрмүүд байдаг. Цэсийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа байх ёстой. Хоёрдугаарт сүүн бүтээгдэхүүн, дараа нь загас, махан хоол ордог. Эрүүл мэнддээ анхаардаг хүн өөх тос, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнсний хэмжээг багасгаж, мэдээжийн хэрэг архины хэрэглээг хасах хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн эдгээр зарчмуудыг баримталснаар биеийн дархлаа, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхээс гадна өвчлөл, ядаргаа багасгах боломжтой.
Хамгийн эрүүл хүнс
Загас. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь зүрх, мэдрэлийн эс, тархины үйл ажиллагаанд маш их тустай тул боломжтой бол махыг загасаар орлуулж, хоол хүнсэндээ дор хаяж 3-4 удаа оруулаарай.долоо хоногт.
Алим. Энэ нь бүх жимсний хамгийн эрүүл жимс юм. Алиманд агуулагдах витамин, микроэлементүүд нь дархлааг сайжруулж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй төдийгүй хорт хавдрын эсийн хөгжлийг удаашруулж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Гүзээлзгэнэ. Энэ жимс нь олон хүмүүсийн дуртай амттан төдийгүй маш их хэрэгтэй байдаг. Үүнд агуулагдах витамин С нь нимбэг, жүржээс өндөр байдаг. Гүзээлзгэний онцлог нь эмэгтэй хүний эрүүл мэнд, бэлгийн харьцаанд сайнаар нөлөөлдөг их хэмжээний цайр агуулдаг.
Лууван, манжин, цэцэгт байцаа. Эдгээр бүх ногоо нь хөгшрөлтийг удаашруулж, арьсны нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлдэг бета-каротин агуулдаг тул маш эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Хүнсний ногоог дулааны боловсруулалтгүйгээр түүхийгээр нь хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Сүүн бүтээгдэхүүн. Бүх сүүн бүтээгдэхүүний гол давуу тал нь кальци, үнэ цэнэтэй уураг, лактозын өндөр агууламж юм. Тогтмол хэрэглээ нь зөвхөн сайхан үс, бат бөх хумс, толигор, эрүүл арьсыг баталгаажуулахаас гадна хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, булчингийн аяыг сайжруулдаг. Ялангуяа гэдэсний микрофлорт тустай нян агуулсан kefir нь ашигтай.
Самар. Стресс, сэтгэлийн хямрал, хүч чадал алдагдах үед ямар ч самар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь биед шаардлагатай олон витамин, эрдэс бодис, өөх тос, уураг агуулдаг. Өдөр бүр хэрэглэх нь зүрх судасны өвчлөл, хараа муудах, чихрийн шижин өвчин тусах эрсдэлийг бууруулна.
Ногоон цай. Ногоон цай ийм хүмүүст маш сайн байдаг. Бусад эрүүл хоол хүнс идэх нь жингээ хасахыг эрмэлздэг. Үүнд агуулагдах катехин нь гайхамшигтай шинж чанартай байдаг. Энэ бодис нь түрүү булчирхайн хорт хавдар, судас хатуурлаас хамгаална.
Дээрх бүх бүтээгдэхүүнд та цитрус, банана, далайн хоол, туулайн мах, тахиа, хулуу, оливын тос нэмж болно. Ерөнхий жагсаалтаас цөөн хэдийг тогтмол хэрэглэх нь сайн сайхан байдлыг сайжруулж, олон өвчнөөс хамгаална.
Бүтээгдэхүүн, арьс
Тэгээд арьсанд ямар эерэг нөлөө үзүүлдэг вэ? Энд зөвхөн эрүүл хооллолт, арьсанд сайнаар нөлөөлдөг бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд хэрэглэхээс гадна анхаарал халамж тавихад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Та илүү их жимс, хүнсний ногоо идэж, шаардлагатай хэмжээний шингэнийг декоциний, шинэхэн шахсан шүүс хэлбэрээр уух хэрэгтэй. Гүзээлзгэнэ, ногоон цай, chamomile зэргээс нүүрний маск түрхээрэй. Нүүр будалтыг арилгахын тулд оливын тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Байгалийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн, тэнцвэртэй хооллолтын чадварлаг хослол нь сайхан, залуу арьсны түлхүүр юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн илчлэг багатай хоол хүнс: жагсаалт. Эрүүл бага илчлэгтэй хоол хүнс
Олон хүмүүс Даваа гарагаас эхлэн эрүүл хооллож эхэлнэ гэж өөртөө амладаг. Энэ нь хүн бүрт тохирохгүй нь харагдаж байна. Эдгээр хүмүүсийн бүр ч бага хувь нь дор хаяж нэг жилийн турш ийм хоолны дэглэм барина. Бодит нэгжүүд зөв хооллолтыг амьдралын хэв маягаа болгох боломжтой болно. Бие махбодоо "эвдэхгүй" байхын тулд юу идэж, хэрхэн идэж байгаагаа хянах нь чухал юм
Үе мөч, мөгөөрсний тэжээл: эрүүл хоол хүнс, жор. Хоол хүнс дэх кальци - хүснэгт
Хүзүү, өвдөг, мөр өвдөх нь заримдаа галзуурдаг. Бараг хүн бүр эмчийн зааж өгсөн эмийг уламжлалт анагаах ухаанаар нөхдөг боловч үе мөч, мөгөөрсийг зөв хооллохын ач холбогдлыг мартдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд танд юуг анхаарахыг зөвлөж байна вэ?
Эрүүл мэндэд хамгийн хортой хүнс
Дэлгүүрийн лангуун дээрх бүх бүтээгдэхүүн хүний эрүүл мэндэд тустай байдаггүй. Тэдгээрийн зарим нь янз бүрийн хиймэл орцоор чихэлдэж байгаа тул ямар байгаагаар нь биш гартаа барих нь аюултай. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь бие махбодийг хорт бодис, хортой бодисоор хангаж, ходоод гэдэсний зам, зүрхэнд асуудал үүсгэж, заримдаа үхэлд хүргэдэг. Эрүүл байж, урт наслахын тулд тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээх хэрэгтэй
Хамгийн эрүүл хүнс: тэд юу вэ?
Орчин үеийн ямар ч хүн залуу нас, гоо сайхныг аль болох урт байлгахын тулд бүхнийг хийхийг эрмэлздэг. Тиймээс өнөөдөр зөв амьдралын хэв маяг, тэнцвэртэй хоолны дэглэмд маш их анхаарал хандуулж байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та эрүүл хүнсний жагсаалтад юу багтсан болохыг олж мэдэх болно
Хамгийн эрүүл жимс, жимсгэнэ. Хамгийн эрүүл шилдэг 10 жимс
Жимс, жимсгэнэ нь хүний биед үнэлж баршгүй тусламж үзүүлдэг гэдэгтэй дэлхийн эрдэмтэд санал нийлдэг. Гэхдээ хамгийн хэрэгтэйг нь ялгах нь маш хэцүү байдаг нь олон хүний гайхшралыг төрүүлдэг
