2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35
Аливаа тавагны илчлэгийн агууламжийг тооцоолохдоо түүний орц бүрд хэдэн калори байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Ямар ч лаазалсан хүнсний хувьд мөн адил. Мөн тосонд агуулагдах шпратын илчлэгийн хэмжээг үе шаттайгаар тооцох шаардлагатай.
Банканд шпрат байна уу?
Шпратын тоо толгой огцом буурч байгаа нь энэхүү лаазалсан хүнсний үйлдвэрлэгчдийг ямар нэгэн заль мэхэнд ороход хүргэж байна. Тиймээс, та лаазанд herring, sprat, тэр ч байтугай sprat олж болно. Гэхдээ өнөөдөр тосонд агуулагдах шпрот нь төрөл зүйл биш харин энэ эсвэл өөр загасыг хоол хийх арга юм. Хэдийгээр Орос улсад шпрот нэлээд идэвхтэй баригддаг тул энэ жижиг загасыг ихэвчлэн лаазалсан хоолонд оруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Нэг хүний урт нь ойролцоогоор арван таван сантиметр хүрдэг. Түүний жин нь 11-12 граммаас хэтрэхгүй боловч ийм даруухан үзүүлэлттэй байсан ч шпрат нь асар их хэмжээний ашигтай ул мөр элемент агуулдаг. Тэдгээрийн дотор төмөр, магни, фтор, цайр, төрөл бүрийн витаминууд байдаг.
Калори
Хачирхалтай нь энэ төрлийн загас нь хоолны дэглэмд ордог. Газрын тосны калорийн шпрат юу ч байхгүйнэг загасны илчлэгийн агууламжтай ижил төстэй. Хэрэв энэ хүүхдийг шинэхэн худалдаж авах боломжтой бол та үүнийг айдасгүйгээр бүрэн ашиглаж болно. Бүтээгдэхүүний зуун грамм тутамд ердөө 135 ккал байдаг. Гэхдээ ямар ч хоолонд хэмжүүрийг мэдэх нь чухал гэдгийг санах нь зүйтэй. Эс бөгөөс хамгийн хоолны дэглэмтэй бүтээгдэхүүн ч таны биед хор хөнөөл учруулна.
Гэхдээ лаазалсан хүнсний нэг хэсэг болох ургамлын тосыг загасанд их хэмжээгээр нэмбэл өөхөн ханасан байдал мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Тиймээс тосонд агуулагдах шпратын хувьд 100 грамм дахь калорийн агууламж аль хэдийн 370 ккал болно.
Жор
Орос улсад хэдэн арван жилийн турш хамааралтай байсаар ирсэн зууш байдаг. Хэрэв өмнө нь тосонд нэг савтай шпрот авч өгөхөд хэцүү байсан бол одоо та хүссэн үедээ амтлах боломжтой.
- Бэлтгэхийн тулд та талхыг ургамлын тосонд (төрөл нь хамаагүй) хуурах хэрэгтэй. Үйрмэг царцдас байхад л хангалттай. Талхыг гүн шарах шаардлагагүй.
- Тэгвэл сармисаа үрэх хэрэгтэй. Талх бүрийг түүгээр түрхэж, тавган дээр тавина. Майонезаас нимгэн давхаргаар тосолно. Майонезаас оронд та давслаг, өтгөн бяслаг хэрэглэж болно. Жишээлбэл, fetax төгс байна.
- Дараа нь талхан дээрээ нимгэн зүсэм даршилсан өргөст хэмхийг хийнэ. Гэхдээ хэрэв та бяслаг хэрэглэсэн бол өргөст хэмх нэмж болохгүй, учир нь хоолны дуршил нь маш давслаг болно.
- Дараа нь - сэндвич бүрт 1-2 загас. Бүх зүйл тэднээс хамаарнахэмжээ.
- Эцэст нь ногооноор чимээрэй. Ногоон сонгино нэмэх нь дээр. Найрлага нь энгийн хэдий ч хоолны дуршил нь өөрөө маш сонирхолтой, баярын шинж чанартай байдаг. Хэдийгээр энэ нь ердийн гэр бүлийн оройн хоолонд тохиромжтой.
Тосон дахь шпротны илчлэг нь хүмүүсийг энэ загасыг идэхээ болихыг албадах ёсгүй. Та ямар ч бүтээгдэхүүнийг өөр аргаар бэлтгэж, тослог соус, тосноос зайлсхийснээр энэ маш их калорийн агууламжийг өөрчилж болно. Өнөөдөр интернетээс ямар ч бүтээгдэхүүний олон жорыг олоход маш хялбар байдаг: шпрат эсвэл бусад дуртай загас.
Зөвлөмж болгож буй:
100 грамм элсэн чихэртэй цайны калорийн агууламж: хар, ногоон
Хоолны дэглэмийн талаар боддог ихэнх хүмүүс жингээ хэвийн болгохын тулд калорийн хэрэглээгээ хязгаарлахыг хичээдэг. Үүнийг хийхийн тулд та өдрийн цагаар хүн юу иддэгийг дээд зэргээр харгалзан үзэх тохиромжтой хоолны дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд уг хөтөлбөр нь хэрэглэсэн бүх хоолыг бүрэн харгалзан үзэхийг шаарддаг. 100 грамм тутамд элсэн чихэр агуулсан цайны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох нь хүн хоолны дэглэмийнхээ бүх талыг шууд хянахыг хүсч байвал шаардлагатай байдаг. Гэхдээ энэ үнэхээр шаардлагатай юу?
100 грамм цардуулын калорийн агууламж хэд вэ
Цардуул нь цагаан нунтаг шиг харагддаг, заримдаа саарал өнгөтэй, үнэргүй, амтгүй байдаг. Энэ нь полисахаридуудад хамаардаг. Энэ нь төмс, эрдэнэ шиш, будаа, улаан буудай, шош зэрэг янз бүрийн үр тарианаас олж авдаг. Хэрэв та цардуулыг микроскопоор харвал энэ нь жижиг үр тарианаас тогтдог бөгөөд хуруугаараа үрж байвал шаржигнадаг. Энэ дуу нь үр тариа бие биенээ үрж байна гэсэн үг юм. Тэд мөн хүйтэн усанд уусдаггүй
100 грамм хөх тарианы гурилын калорийн агууламж
Хөх тариа, улаан буудайн гурилын гол ялгаа нь мэдээжийн хэрэг, өнгө, энэ нь илүү бараан өнгөтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, найрлагад ялгаатай байдаг: цавуулаг нь маш бага байдаг тул та энэ гурилаас бүтээгдэхүүн хийхийг оролдох хэрэгтэй болно, гэхдээ үр дүн нь эргэлзээгүй таалагдах болно
Алим: 100 грамм тутамд илчлэг. Алимны калорийн агууламж, тэдгээрийн ашиг тус, тэжээллэг чанар
Apple бол өвөрмөц бүтээгдэхүүн юм. Витамин C, P, E болон витамин В-ийн бараг бүх бүлэг - энэ бол бүхэл бүтэн алим юм. 100 грамм тутамд 35-47 калорийн илчлэгийн агууламж нь түүнд хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний ангилалд амжилттай байр сууриа эзлэх боломжийг олгосон. Олон хоолны дэглэм нь "Алим" хэмээх бардам нэрийг агуулсан бөгөөд эмч, хэрэглэгчдийн дунд ноцтой хэлэлцүүлэг үүсгэдэг. Цэцэрлэгийн хүүхдүүд хүртэл алимны ашиг тусын талаар мэддэг. Үйрмэг, шинэхэн, шатаасан, хатаасан алим нь бидний өдөр тутмын хоолны дэглэмд бат бөх орсон
Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг: 100 грамм тутамд илчлэг. Цөцгийтэй зуслангийн бяслаг: 100 грамм тутамд илчлэг. Гэрийн бяслагтай Вареники: 100 грамм тутамд илчлэг
Зуслангийн бяслаг гэдэг нь айрагны сүүн бүтээгдэхүүнийг хэлдэг, илчлэг багатай, сүүг исэлдүүлж, дараа нь шар сүүг нь уусган гаргаж авдаг. Калорийн агууламжийн дагуу өөх тосгүй зуслангийн бяслаг (100 грамм дахь калорийн агууламж - 70%, өөх тосны агууламж 1.8% хүртэл), өөх тос зуслангийн бяслаг (19 - 23%), сонгодог (4 - 18%) гэж хуваагддаг. . Энэ бүтээгдэхүүнийг нэмсэн хоол хийх олон жор байдаг
