Ургамлын тостой солонгос маягийн лууван хэдэн калоритой байдаг

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Солонгос амтлагч бидний амьдралд баттай нэвтэрч, манай орны өнцөг булан бүрд амьдарч буй хүмүүсийн амтыг шимтэн үздэг. Жишээлбэл, халуун ногоотой, гадаад зууш нь баярын, шинэ жилийн ширээн дээр, энгийн гэр бүлийн оройн хоолны үеэр хоёуланг нь харж болно. Харин солонгос лууванд хичнээн калори байдаг ба хоолны дэглэмийн үед идэж болох уу?

Шинэ лууван

Бүх эх үр тариа энэ амттан хийхэд тохиромжгүй. Ихэнхдээ дунд хэмжээний лууванг сонгох хэрэгтэй. Тэр л хамгийн шүүслэг байх бөгөөд асар их хэмжээний витаминыг хадгална.

Витамины хэмжээгээрээ энэ шинэ ногоог тэргүүлэгчдийн нэг гэж нэрлэж болно. Энэ нь магни, төмөр, фосфор, кали, мэдээжийн хэрэг асар их хэмжээний каротин агуулдаг. А аминдэмийн өндөр агууламж нь үс, арьс, хумсны байдлыг эрс сайжруулдаг. Харин лууван таны биеийн галбирт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Энэхүү шинэ үндэстэй ногоо нь 100 грамм тутамд ердөө 45 ккал агуулдаг. Энэ тоо бараг бүгдийг нь эслэгээс авдаг бөгөөд энэ нь биед сайн шингэж, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Бусадхүнсний ногоо

Солонгос маягийн лууванд зөвхөн хүнсний ногооныхоо илчлэг агуулагддаг гэдгийг битгий мартаарай. Энэхүү хүйтэн зуушны найрлагад янз бүрийн амтлагч, тос, цуу, тэр ч байтугай элсэн чихэр орно. Хэрэв та эдгээр найрлага бүрийг 100 граммаар авбал зураг дараах байдалтай болно:

• 100 гр элсэн чихэр - 400 ккал;
• 100 гр амтлагчийн багц - 160 ккал;
• 100 гр цуу - 19 ккал;
• 100 гр наранцэцгийн тос - 890 ккал.

Гэхдээ эдгээр хэт их тооноос бүү ай. Эдгээр найрлага бүрийг бэлтгэх явцад нэлээд бага хэмжээгээр шаардагдана. Тиймээс, цөцгийн тостой солонгос лууванд хичнээн калори илчлэг агуулагддагийг тооцоолохын тулд хичнээн хэмжээний тос, халуун ногоо хэрэглэснийг мэдэх шаардлагатай бөгөөд эцсийн тавагны тэжээллэг чанарыг тооцоолоход тийм ч хэцүү биш болно.

Дунджаар 100 гр зууш тутамд 135 ккал байдаг. Энэ нь та хоолны дэглэм барьж байхдаа ч гэсэн ийм амттангаас багахан хэсгийг авч болно гэсэн үг.

Бусад нэмэлтүүд

Сонгодог салатны жороос гадна мөөг, спаржа, далайн амьтан болон бусад олон орц найрлагыг нэмдэг өөр олон хувилбарууд байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм нэмэлтүүдтэй хамт солонгос лууванд хичнээн калори илчлэг байгааг хэлэхэд хэцүү болно. Тиймээс бид бүх тооцоог урьдчилан хийж, танд зориулж жижиг жагсаалтыг бэлдсэн:

• мөөгтэй - 100 гр тутамд 89 ккал;
• байцаатай - 100 гр тутамд 114 ккал;
• далайн амьтантай - 100 грамм тутамд 153 ккал;
• спаржатай - 100 гр тутамд 95 ккал;
• самартай - 100гр тутамд 147 ккал

Тиймээс бүхэл бүтэн тавагны илчлэгийн агууламж нь энэхүү амттан дахь нэмэлт найрлагаас шууд хамаарна. Хэрэв та зургийг дагаж мөрдвөл аспарагус эсвэл мөөгтэй салатыг илүүд үзэх нь дээр. Харин гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун, солонгос маягийн лууван хэр их илчлэг байдгийг сонирхдоггүй хүмүүст самар, сармис эсвэл даршилсан махтай хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Ийм халуун ногоотой хослол нь ямар ч тансаг хоолыг хайхрамжгүй орхихгүй.

Чухал мөч

Өмнө дурьдсанчлан солонгос маягийн лууванд паприка, кориандра, улаан перц зэрэг олон төрлийн халуун ногоо нэмдэг. Эдгээр амтлагчийн хэмжээнээс хамааран салат нь зөөлөн бөгөөд маш халуун ногоотой байж болно.

Халуун хоол нь эргээд элэг, ходоод, нойр булчирхайн өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Ходоодны үрэвсэл, шархлаа байгаа нь солонгос лууванд хичнээн калори илчлэг агуулагдахаас үл хамааран энэ зуушыг таны хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Мөн халуун ногоотой хүүхдэд бүү өг. Зөвхөн халуун ногоотой халуун ногоотой учраас биш. Бага наснаасаа элэг нь лууванд агуулагдах их хэмжээний каротиныг биеэс зайлуулах чадваргүй байдаг. Энэ нь арьсны өнгө, нүдний цагаан өнгөтэй болоход хүргэдэг. Аливаа эрхтэнд ийм ачаалал өгөх нь зөвхөн асуудал дагуулдаг.

Тийм учраас өөртөө болон гэр бүлийн гишүүддээ порцны хэмжээг хянах нь маш чухал юм. Хүнсний ногооны салат байсан ч.