Жин хасахад тустай өглөөний цай. Жин хасах зөв өглөөний хоол: жор

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Өдрийн хоолоо зөв хуваарилах тухай зүйр үгийг хүн бүр мэддэг. Та өглөөний цайгаа өөрөө идэж, өдрийн хоолоо найзтайгаа хуваалцаж, дайсандаа оройн хоол өгөх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж барих вэ? Жингээ хасахын тулд эрүүл өглөөний цай, өдөр, оройн хоолыг хэрхэн сонгох вэ, ямар зарчмуудыг анхаарах ёстой вэ?

Би өглөөний цайгаа уух ёстой юу эсвэл хоолны энэ хэсгийг "найзтайгаа хуваалцах" уу? Жин хасахад ийм эрүүл өглөөний цай байдаг уу? Энэ нийтлэлд энэ талаар ярилцъя.

Жин хасах онолууд

Азаар эсвэл харамсалтай нь өргөн тархсан компьютержуулалтын (эсвэл "интернетжилт") ачаар өнөөдөр хэн ч цахим сүлжээнээс сая хоолны дэглэм олох боломжтой. Хэрэв хоолны дэглэм бүрийг эмчийн бичсэн тэмдэглэл дагалддаг байсан бол хоол тэжээлээр жингээ хасах арван аргын есийг нь "Аюултай амьдрал" гэж тэмдэглэнэ. Илүүдэл жингээсээ салах бүх арга замууд, тухайлбал моно хоолны дэглэм, амин чухал шим тэжээлээс татгалзах, эсвэлөлсгөлөн нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг. Хагацсан килограммаа хурдан буцааж өгөх нь хамгийн бага муу зүйл юм. Хамгийн муу нь, хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг хэрэглэсний дараа арьсан дээр батга, толбо гарч, үс унаж, хумс гуужиж эхэлбэл ходоод өвдөх зэрэг таагүй мэдрэмж төрнө. Энэ нь таны ажиглаж буй үр дагавар нь биед сөрөг өөрчлөлтүүд гарсан гэсэн үг.

Аливаа хоолны дэглэмийн дүрэм

Та жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэхийн өмнө сонгосон хоолны дэглэмийн талаар сэтгэцийн тест хий. Дараах асуултуудад хариулна уу:

1. Би энэ хоолны дэглэмээр өлсөх эсвэл бага хэмжээгээр идэх шаардлагатай юу?
2. Хоолны дэглэмд зөвхөн нэг хоол идэх (моно хоолны дэглэм) багтдаг уу?
3. Хоолны дэглэм тэнцвэргүй байна уу, өөрөөр хэлбэл нэг хоол (уураг, шоколад гэх мэт) идэхийг илүүд үздэг тал бий юу?

Хэрэв та дээрх асуултуудад ядаж нэг эерэг хариулт өгвөл хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй гэдгээ мэдэж аваарай! Хоолны дэглэм барьсны дараа алдагдсан кг жин хурдан хугацаанд эргэж ирэхээс гадна таны биеийн үйл ажиллагааг алдагдуулах болно.

Үндсэн ойлголт - жингээ хасах хоол тэжээл

Өглөөний цайгаа зөв ууж эхэл. Эхний хоол идсэний дараа та биеэ сэрээж, "Би сэрээд өнөөдөр бэлэн байна! Өнөөдөр хамтдаа ажиллацгаая!".

Өглөөний цайгаа уугаагүй бол та ажил, ажил үүргээ эхлүүлж чадахгүй, өдрийн хоолондоо ядрах болно. Жингээ хасах эрүүл өглөөний цайхэд хэдэн хувилбараар танилцуулсан.

Анхаар! Хэрэв та илүүдэл жингээсээ хурдан салах гэж байгаа бол оройн хоолоо орхисон нь дээр, гэхдээ өглөөний цайгаа бүү хая.

Оройн хоол тэнцвэртэй байх ёстой. Үдийн хоолны үеэр та нүүрс ус, өөх тос, уураг (зөв хувь хэмжээгээр) идэж болно. Оройн хоолондоо нүүрс уснаас татгалзсан нь дээр, учир нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэн тохиолдолд хүлээн авсан бүх өөх тос нь таны биеийн өөхний нөөцөд "ашиглагдах" болно.

Тэгээд мэдээж зууш идэхээ бүү мартаарай. Өдөрт гурван удаа хооллох нь ихэнх хүмүүст "ходоодны нүхийг сорох" гэсэн дарамттай мэдрэмжгүйгээр тав тухтай байдлыг мэдрэхэд хангалтгүй юм. Зууш нь чанасан өндөг, хатаасан жимс эсвэл цөцгийтэй зуслангийн бяслаг, цөөн тооны самар, хэдэн ширхэг хатаасан чангаанз эсвэл prunes, шинэхэн жимс байж болно.

Өдрийг зөв эхлүүлж байна

Жин хасахад хамгийн эрүүл өглөөний цай юу вэ?

Байна, нэг ч сонголт байхгүй! Тиймээс хамгийн тохиромжтой өглөөний цай бол өдрийн хоол хүртэл таныг дүүргэх, эрч хүч өгөх, биеийг хүндрүүлэхгүй байх хоол юм. Хэрэв та жингээ хасаж байхдаа илчлэгээ тооцдог бол жишээлбэл, таны хувьд норм нь 1500 калори байдаг бол өглөөний цай нийт калорийн 30-40% байх ёстой.

Эрүүл, турах өглөөний цай юу вэ? Англичуудын жор - сүү эсвэл усанд чанаж, элсэн чихэр эсвэл давстай болзолгүй овъёосны будаа.

Жор нь энгийн: овъёосны гурилыг буцалж буй ус (200 мл) руу хийнэ, хамгийн том нь байвал сайн. Будаа буцалгаад хутгаад 10 минут орчим буцалгана. Элсэн чихэр эсвэл давс. Чихрийн оронд зөгийн бал хэрэглэж болно, гэхдээ та үүнийг онцгой халуун эсвэл хүйтэн бүтээгдэхүүн дээр нэмэх хэрэгтэй, эс тэгвээс зөгийн бал эдгээх чанараа алдах болно.

Энэ сонголт нь хоолны дэглэм барьж байгаа эсэхээс үл хамааран хүн бүрт хэрэгтэй. Овъёосны будаа нь удаан нүүрс ус бөгөөд үдийн хоол хүртэл ханаж, аажмаар шингэж, эрч хүчийг өгөх болно. Энэ бол эхний сонголт.

Жин хасахад зориулсан эрүүл өглөөний цай - хоёр дахь сонголт

Эрүүл (гэхдээ хоолны дэглэмийн өглөөний цай биш) цөцгийн тостой хоёр зүсэм талх, самрын цөцгийтэй ч илүү сайн гэж үзэж болно. Гэхдээ цагаан гурилын гурилаас татгалзах энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та ийм өглөөний цайг өөртөө ашигтайгаар эргүүлэх болно. Хөх тариа, хивэгтэй нарийн боовыг сонгоорой - талх бүдүүн байх тусмаа эрүүл мэндэд тустай. Энэ өглөөний цай ямар амттай вэ? Нэгдүгээрт, та жингээ мэдрэхгүй байх болно. Нэг эсвэл хоёр зүсэм цөцгийн тостой талх хөнгөн жинтэй тул өглөөний цайны дараа та хэсэг хугацаанд унтахыг хүсэхгүй.

Хоёрт, ийм сайхан өглөөний цай үдийн хоол хүртэл өлсөхгүй. Үйлдвэрийн бус байгалийн гаралтай өөх тос, зөв нүүрс усны хослол нь өглөөний хоолонд хамгийн тохиромжтой. Жингээ хасах эрүүл өглөөний цайны өөр ямар жорыг авч үзэж болох вэ?

Уураг дээр суурилсан өглөөний цай

Уураг нь маш эрүүл бөгөөд өөх тос, нүүрс уснаас чухал давуу талтай - удаан шингэцтэй, бусад шим тэжээлийн бодисын хагас илчлэгийг агуулдаг. Ийм учраас жингээ хасахыг эрмэлздэг хүмүүст өндөг, туранхай мах, зуслангийн бяслагыг гол хоол хүнс болгон санал болгодог.жин.

Уурагтай хоол идвэл хурдан цадна. Жингээ хасах хамгийн сайн эрүүл өглөөний жор нь:

• 2-3 өндөгний омлет (эсвэл шарсан өндөг). Өндөгийг сүү, бага зэрэг гурилаар хутгана (1 амттан халбага). Холигчоор цохих нь дээр. Хайруулын тавган дээр халааж, тосоор тосолж, өндөгний хольцыг хийнэ. Нэг талдаа 10 минутаас илүүгүй шарсан байна.
• чанасан өндөг.
• Цөцгий эсвэл хатаасан жимстэй зуслангийн бяслагаар үйлчилнэ. 150 грамм зуслангийн бяслаг авч, цөцгий эсвэл зөгийн бал нэмнэ. Та мөн амтлагчаа цөөн хэдэн үзэм эсвэл 3-4 жижиглэсэн хатаасан чангаанзаар сольж болно.
• Шинэ ногоо, чанасан тахианы булантай сэндвич. Нэг тахианы буланг усанд буцалгана (ус буцалгасны дараа 15 минут буцалгана), дараа нь уснаас гаргаж аваад хөргөнө. Нимгэн зүсмэлүүд болгон хайчилж ав. Хивэгтэй талхыг авч зүсэж зүсэж, нимгэн хэрчсэн өргөст хэмх, улаан лоолийн зүсмэлүүдийг талхан дээрээ, дээр нь тахианы махаа хийнэ.

Өглөөний цайнд зориулсан олон сэндвич - эрүүл үү? Хэсэгчилсэн! Баримт нь өөх тостой хиам, бяслагыг нүүрс устай талх хэлбэрээр хослуулах нь зураг эсвэл эрүүл мэндэд тустай биш юм. Харин цагаан боовыг хөх тарианы талхаар, хиамыг өөх тос багатай тахианд зориулсан бяслагаар хүнсний ногоогоор орлуулж өгвөл жингээ хасах эрүүл өглөөний цай уух болно.

Өглөөний цай юунд тохиромжгүй вэ?

Олон хүмүүс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж, эрүүл мэндийн хэрэгцээт нийтлэлүүдийг дагаж мөрддөггүй, харин амьдралын заавар болгон сурталчилгаанд чиглүүлдэг. Тиймээс "жин хасах хамгийн эрүүл өглөөний цай биш" гэсэн үнэлгээг энд оруулав:

1. Тараг. Дэлгүүрийн лангуун дээрх гоёмсог лонхтой савнууд нь олон охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд сайхан өглөөний цайны шилдэг жишээ байсаар ирсэн.

Бүсгүйчүүд 200-300 грамм чихэрлэг амттай амттан идэхдээ бие болон өөртөө сайн сайхныг хийж байна гэж боддог. Тэнд байгаагүй! Үнэн хэрэгтээ чихэрлэг тараг бол хоолны дэглэмийн хоол биш юм. Энэ нь будагч бодис, элсэн чихэр, "шинэхэн жимс"-ийн найрлагатай нэмэлт бодис агуулсан тул эрүүл бус амттай амттан юм.

2. Мюсли. Овъёосны будаа эрүүл ч, ихэнх нь чихэртэй чихэртэй мюсли нь ашиг тусгүй бөгөөд жингээ хасахад тус болохгүй.

Өглөөний цайгаа уусны дараа нэг юмуу хоёр цагийн дараа та дахиад идэхийг хүсэх болно.

3. Хуурай өглөөний цай. Мэдээжийн хэрэг, эрдэнэ шиш, улаан буудайн дэвсгэр нь амттай, тэр ч байтугай сүүгээр дүүргэж, хуурай идэж болно. Гэхдээ энэ бол ердийн амттан бөгөөд үүний дараа та илүү чухал зүйлийг хүсч байна.

Өглөөний цайнд юу уух вэ?

Өглөөг нэг аяга усаар эхлүүлэх нь хамгийн тохиромжтой. Та өглөөний цайгаа уухаас хорин гучин минутын өмнө уух хэрэгтэй. Тиймээс та бие махбодоо эхлүүлж, "сэрээнэ". Зарим хүмүүс нэг аяга усанд нэг халбага зөгийн бал, нимбэг нэмдэг. Яагаад болохгүй гэж, бас туршаад үзээрэй.

Өглөөний цайндаа юу уух вэ? Энэ нь цай эсвэл кофе байж болно, гэхдээ юу ч уухгүй байх нь дээр. Шингэн нь ходоодны шүүсийг шингэлж, улмаар хоол хүнс илүү муу, удаан шингэдэг. Өглөөний дуртай ундаагаа хэдхэн минутын дотор уугаарайөглөөний цайны дараа хорин.

Шүүс уух шаардлагагүй. Энэ нь зөвхөн түргэн нүүрс уснаас бүрдэх шингэн амттан бөгөөд таны цангааг тайлахгүй бөгөөд зөвхөн өлсгөлөнг сэрээх эсвэл нэмэгдүүлэх болно. Сүү нь бас тийм ч сайн ундаа биш бөгөөд энэ нь хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг. Сүүг тусад нь хэрэглэх нь дээр.

Тэгээд эцэст нь

Өглөөний цай нь өдрийн эхлэлийг бэлэгддэг. Зөв хоол хүнс хэрэглэснээр таныг эрч хүчтэй, сэргэг мэдрэмж төрүүлдэг бол буруу өглөөний цай нь үдийн хоолноос хоёр дахин их идэхэд хүргэдэг.

Зөв өглөөний цайг омлет эсвэл өндөг, зуслангийн бяслаг, овъёосны будаа гэж үзэж болно. Хэрэв та жингээ хасаж, эрүүл амьдралын хэв маягтай болмоор байвал тараг, мюсли, шаржигнуур идэж болохгүй.