Жин хасахад зориулсан ногооны хоолны дэглэм - долоо хоногийн цэс, онцлог, үр нөлөө

2024 Зохиолч: Isabella Gilson | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 03:35

Хэрэв таны жингээ хасах гэсэн олон оролдлого ямар ч үр дүнд хүрээгүй бол жингээ хасахын тулд хүнсний ногооны хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэмийн хамгийн чухал давуу талуудын нэг нь та удаан цатгалан мэдрэмж төрж, хэт их идэх хандлага аажмаар арилдаг.

Хүнсний ногооны ашиг тус

Хүнсний ногоо нь ихэвчлэн хоол хийхэд дутуу үнэлэгддэг орц найрлагатай байдаг. Тэд мөн хоол тэжээлийн систем, олон төрлийн хоолны дэглэмийг бэлтгэхэд бага анхаарал хандуулдаг. Гэхдээ хүнсний ногоо нь зөвхөн дотоод эрхтний төдийгүй бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагааг сайжруулдаг хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Хүнсний ногоо нь чухал тэжээллэг бодисуудыг агуулж, витамин, эрдэс бодисыг шингээхэд тусалдаг. Махан бүтээгдэхүүнээс ялгаатай нь тэдгээр нь уургийн агууламж багатай байдаг ч хариуд нь хүн их хэмжээний эслэг, пектин болон бусад чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хүлээн авдаг. Хүнсний ногоо нь мөн бага хэмжээний нүүрс ус агуулдаг.

Хүнсний ногоо нь зүрх судасны систем болон захын хэсэгт сайнаар нөлөөлдөг бодис агуулдаг. Тэд антиоксидант агуулдагүйлдэл хийж, биеийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэнэ. Зарим мэдээллээр насанд хүрсэн хүний хоолны дэглэмд өдөрт 500 грамм хүнсний ногоо байх ёстой.

Хоолны дэглэм

Жингээ хасахад зориулсан хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь ердийн хоолноос ялгаатай бөгөөд энэ төрлийн хоолыг өндөр ханасан нь хоолыг илүү амттай, эрүүл болгодог. Үүнээс болж хүн бага хэмжээний хоол хүнсээр ханаж, хоолны дэглэмийн илчлэг багасдаг.

Эдгээр хоолны дэглэм, тэжээлийн системүүд нь маш олон янз байдаг ч заримыг нь анхаарч үзэх нь зүйтэй, учир нь эдгээр нь таныг хурдан турахад туслах төдийгүй гайхалтай амттай хоолны хоолоор дүүрэн байх болно.

Сүү, ногооны хоолны дэглэм

Та жингээ хасахын тулд лактозын шингэцтэй холбоотой асуудалгүй тохиолдолд л энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно. Лактоз нь пастержуулсан болон UHT сүүнд ч агуулагддаг сүүний сахар юм.

Гэсэн хэдий ч та сүүний шингэцтэй холбоотой асуудалтай тул энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэхээр шийдсэн бол төрөлжсөн дэлгүүрүүдээс лактаза хэмээх ферментийг худалдан авч болно. Тэр зүгээр л лактозыг шингээх бүх ажлыг хариуцна.

Энэ хоолны дэглэмд танд хэрэгтэй болно:

• Сүү - 1 литр.
• Өөх тосны агууламж 0% -1, 8% - 200 грамм зуслангийн бяслаг.
• Кофе, цай, компот - ямар ч хэмжээгээр элсэн чихэргүй.
• Бүтэн гурилтай талх - 200 грамм.
• Манжин, төмс - 200 грамм.
• Жимс, жимс - 300 грамм.
• Цөцгийн тос - 30 граммаас ихгүй.

Энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэснээр таны өдрийн хоолны дэглэм ойролцоогоор 1000 килокалори байх болно. Төмс, манжинг шарж идэхийг зөвлөдөггүй, буцалгах эсвэл ууранд жигнэх нь дээр, тэгвэл бүтээгдэхүүнд илүү их шим тэжээл үлдэх болно.

Хоол хийх зөвлөмж:

• Аяга таваг илүү сайн шингээхийн тулд жишээлбэл, 100 грамм хэмжээтэй зуслангийн бяслагийг 50-100 мл сүүтэй холих нь зуслангийн бяслагыг хурдан шингээх боломжийг олгоно. ходоод илүү хурдан шингэх болно.
• Төмсөө буцалгахаар шийдсэн бол чанаж болсны дараа гаргаж аваад, түлхэгчээр нухаж, бага зэрэг сүү, 15 грамм цөцгийн тос нэмнэ. Энэ тохиолдолд та маш амттай, сэтгэл ханамжтай хоол авах болно.
• Жимсгүүдийг зуслангийн бяслаганд аюулгүйгээр нэмж, янз бүрийн амтыг мэдрэх боломжтой.

Энэ хоолны дэглэмд нэмэлт элсэн чихэр, давс огт хэрэглэдэггүй, учир нь энэ нь биеийн бүтцэд өөрчлөлт оруулах болно гэдгийг битгий мартаарай. Давс нь шингэнийг хадгалахад тусалдаг ба элсэн чихэр хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг.

Уураг, өөх тос, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг. Хүн өдөрт дунджаар 2000 килокалори илчлэг авдаг бөгөөд энэ хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та хоёр дахин их хэмжээний илчлэг авах болно. Долоо хоногийн турш жин хасах нь ойролцоогоор 3-5 кг болно. Үүний дараа калорийн хэрэглээгээ 1500 килокалори болгож, энэ хооллолтонд үлдэх шаардлагатай.

Үр дүнтэй ижил төстэй хоолны дэглэмүүд

Кефир-ногооны хоолны дэглэмийг жингээ хасахын тулд сүү-ногооны хоолны нэгэн адил хэрэглэж болно, учир нь эдгээр нь маш төстэй байдаг.үр ашиг. Гэхдээ хэрэв та илүү нарийн төвөгтэй хүнсний системд бэлэн байгаа бол доор жагсаасан зүйлсийг дагаарай.

Энэ хоолны дэглэмд танд хэрэгтэй болно:

• 1 литр кефир 1%.
• Аливаа ногооны хольц, гэхдээ 2 кг-аас ихгүй байна.

Хоолны мөн чанар нь дараах байдалтай байна - та 200 мл kefir ууж, нэг цагийн дараа 200 грамм чанасан эсвэл уурын ногоо иддэг. Дараа нь нэг цагийн дараа дахин 200 мл kefir ууж, бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд дуусах хүртэл мөчлөг давтагдана. Үүнд ихэвчлэн 10 цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь та өдрийн турш чухал микроэлементүүдийг хүлээн авах болно гэсэн үг.

Уургийн эслэг нь ходоодонд чухал ач холбогдолтой тул маханд их хэмжээгээр агуулагддаг тул энэ хоолны дэглэмд байхгүй тул нэг долоо хоногоос дээш хугацаагаар энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. 7 хоногийн дараа та ердийн хоолны дэглэмдээ жигдхэн буцах хэрэгтэй, гэхдээ цөөн порцтой.

Жин хасахад зориулсан жимс, ногооны хоолны дэглэм сайн үр дүнтэй байдаг. Түүний цэс өмнөх хувилбараасаа илүү олон янз бөгөөд төмс, манго, бананаас бусад жимс, хүнсний ногоог агуулдаг. Хязгаарлалт нь эдгээр жимс, хүнсний ногоо нь маш их хэмжээний илчлэгтэй цардуул агуулдаг бөгөөд ходоод гэдэсний замд боловсруулахад глюкоз болж хувирдагтай холбоотой.

Шүүмжээс харахад жингээ хасахад зориулсан жимс, ногооны хоолны дэглэмийг маш амархан тэсвэрлэдэг, учир нь зөвшөөрөгдсөн хүнсний хэмжээ хязгаарлагдахгүй. Зарим тохиолдолд хоол хүнсний жинг нэг ба хагас килограммаар хязгаарлахыг зөвлөж байнаИйм хоолыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь ходоодны хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг.

Нэг өдрийн ойролцоогоор хоолны дэглэм:

• 200 грамм усан үзэм;
• 200 грамм анар;
• 100 грамм өргөст хэмх;
• 300 грамм байцаа;
• 200 грамм лууван;
• 200 грамм алим.

Та дээрх бүгдийг дурын дарааллаар, ямар ч хослолоор авч болно. Жингээ хасахад зориулсан жимс, ногооны хоолны дэглэм нь сайн байдаг, учир нь таны идэж болох бараг бүх зүйлийг чанаж болгосон байх шаардлагагүй. Энэ хоолны дэглэмийг долоо хоног хүртэл баримталж, дараа нь уураг агуулсан хоол хүнс нэмж оруулах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр бие нь доголдохгүй байх болно.

Хоолны дэглэм барих үеийн шөл

Шөл нь илүү олон төрлийн хоолны дэглэм бий болгох гайхалтай сонголт юм. Тэдгээрийн илчлэг нь бүр ч бага боловч том хэмжээтэй тул илүү ханадаг.

Жин хасахад зориулсан ногооны шөлтэй хоолны дэглэм нь өмнөх сонголтуудаас ч илүү хурдан турахад тусална.

Энэ хоолны дэглэмийн давуу тал:

• Хоолны төрөл.
• Сэтгэл ханамж.
• Шингэнгээс болж биеийн байдлыг сайжруулна.
• Хурдан хоол хийх.

Илчлэг тоолох, өөх тос шатаах, фитнессээр хичээллэхийг хүсдэггүй хүмүүст голчлон энэ хоолны дэглэм тохиромжтой.

Өдөр бүр шөл бэлтгэхэд их цаг зарцуулахгүйн тулд ногооны шөлийг хэд хоногийн өмнө бэлтгэхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд хоёр том цэвэр төмсний хальсыг буцалж буй усанд 5-7 литр эзэлхүүнтэй хийнэ. Жор нь бүхэлд нь ашигладаггүйжин хасахад тохиромжгүй тул төмс. Та гэр бүлийн бусад гишүүдэд зориулж хоол хийж болно.

Мөн буцалж буй усанд 10 орчим дунд зэргийн лууван, 300 грамм манжин, хагас селөдерей үндэс, амт өгөхийн тулд бага зэрэг кориандр нэмнэ. Бүх ногоог нилээд жижиглэсэн байх ёстой бөгөөд шөлийг дор хаяж хоёр цагийн турш буцалгана. Дараа нь хөргөж, нарийн коланд эсвэл бяслагаар шүүнэ. Одоо та энэ шөлийг 3-4 хоногийн дотор шөл хийж болно.

Төрөл бүрийн орц найрлагыг ашигласнаар янз бүрийн амттай шөл авч болох ба жингээ хасахад зориулсан хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь нэгэн хэвийн байдалаараа уйтгартай байх болно.

Жин хасах байцаатай шөлний жор

Энэ жор нь энгийн бөгөөд хямд гэдгээрээ алдартай. Байцаа маш хурдан чанаж, төмсөөс ч хямд байдаг. Үүнээс гадна байцаа нь хүний эрүүл мэндэд тустай олон витамин, эрдэс бодис, эслэг агуулсан байдаг. Эслэг нь ходоод гэдэсний замд тустай, учир нь эслэгт агуулагдах эслэгийн ачаар хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.

Үйлдвэрлэсэн тавагны илчлэгийн агууламж ойролцоогоор 50 килокалори тул их хэмжээний шөл идсэнээр таны жинд нөлөөлнө гэж айх хэрэггүй.

Шөл хийх орцуудын жагсаалт:

• Байцаа – 500гр.
• Лууван - 5ш
• Болгарын чинжүү - 1ш.
• Ногоон шош (шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн) - 250 грамм.
• Улаан лооль - 4ш

Хоол хийх алхмууд:

• Жагсаалтад байгаа улаан лоолиос бусад бүх зүйл байх ёстойсайтар зайлж, боловсруулж, жижиг хэсгүүдэд хуваана.
• Дээр дурдсан урьдчилан бэлтгэсэн шөлнөөс хоёр литр орчим авч жижиглэсэн ногоо нэмнэ.
• Холимог буцалгаад хагас цаг орчим буцалгана.
• Хагас цаг дуусмагц нилээд жижиглэсэн улаан лооль нэмээд арав орчим минут буцалгана.
• Шөлөө 20 минут буцалгана.

Хүсвэл шөлөө бага зэрэг давсалж болно, гэхдээ давс нь усыг "холбож" биеэс хурдан гарахаас сэргийлдэг тул илүүдэл ус биед үлдэхэд бэлэн байх хэрэгтэй.. Энэ хоолны дэглэмийг долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд барихыг зөвлөж байна.

Энэ шөлийг хоол хүнсэндээ хэрэглэснээр та жингээ хасах үйл явцыг хурдан эхлүүлэх болно. Хүнсний ногооны хоолны жор нь бага хэмжээний илчлэг агуулдаг тул долоо хоногийн дотор жин хасах нь арван кг хүртэл байдаг.

Хоолны дэглэм барих үеийн уураг

Ямар ч хоолны дэглэм барьж байхдаа хүний биед хамгийн үнэ цэнэтэй шим тэжээл болох уураг нь хоол хүнсэнд хэрэгтэйг санах нь туйлын чухал юм. Хэрэв бид уургийн эх үүсвэр, уураггүй хоолны дэглэмийг харьцуулж үзвэл эхний сонголтыг сонгох нь илүү зөв юм. Жагсаалтын дараагийнх нь жингээ хасахад зориулсан уураг-ногооны хоолны дэглэм байх бөгөөд хэрэв та хоолны дэглэм барьж эсвэл анх удаа дасгал хийж байгаа бол таны сонгох цэс юм.

Долоо хоногт шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• 8 C0 тахианы өндөг;
• 400 грамм тахианы булан;
• 300грамм цагаан эсвэл улаан загас;
• 1.8% ба түүнээс бага өөхний агууламжтай 400 грамм зуслангийн бяслаг;
• төмсөөс бусад ямар ч хэлбэр, хүссэн хэмжээгээр хүнсний ногоо.

Хоолны дэглэмийн зөвлөмж:

• 1 өдөр - өглөө 1 чанасан өндөг идэх хэрэгтэй. Үдийн хоолонд та байцаа, селөдерей, хонхны чинжүүтэй хөнгөн шөл хийж, ямар ч хэмжээгээр идэж болно. Оройн хоолондоо та 100 грамм тахианы булан чанаж идэх хэрэгтэй бөгөөд чанасан ногоотой хамт идэж болно.
• 2 өдөр - өглөөний цайнд 100 грамм зуслангийн бяслаг, өдрийн хоолонд хэдэн ч чанасан ногоо, оройн хоолонд 2 чанасан өндөг идэх хэрэгтэй.
• 3 өдөр - өглөө та 100 грамм загас, өдрийн хоолонд ногооны шөл, орой 100 грамм тахианы булан идэх хэрэгтэй.
• 4 өдөр - өглөөний цайнд ногооны шөл, өдрийн хоолонд 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, оройн хоолонд 1 чанасан өндөг байх ёстой.
• 5 өдөр - өглөө 100 грамм загас, өдрийн хоолондоо 2 чанасан өндөг, оройн хоолонд ногооны шөл идээрэй.
• 6 өдөр - Өглөө 100 грамм тахианы булан, ямар ч хэмжээгээр чанаж болгосон ногоо, өдрийн хоолонд 1 өндөг, оройн хоолонд 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• 7 өдөр - өглөөний цайндаа хэдэн ч ногоо, 100 грамм загас, өдрийн хоолондоо хүнсний ногоо, өндөг, оройн хоолонд 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэж болно.

Жин хасахад зориулсан уураг-ногооны энэхүү хоолны дэглэм нь нэг өдрийн турш заасан аяга тавагны дарааллыг өөрчлөх боломжтой гэдэг утгаараа бүх нийтийнх юм. Үүний онцлог нь хоолны дэглэмийн эхэнд төгсгөлийнхөөсөө илүү их уургийн дутагдалтай байдаг. Энэ нь бие махбодид илүү хүлээн зөвшөөрөгдсөн хоолны дэглэмд аажмаар эргэж орохын тулд хийгддэг.

Үүнийг ашиглаж байнахоолны дэглэм барьснаар та долоо хоногт 2-3 кг жин хасах боломжтой. Илүү тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд мөчлөгийг 2-3 удаа давтаж болно.

Хоолны дэглэм барих үеийн жимс

Жинс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь төрөл бүрийн хүнсний ногоо, жимсний хослолоор хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхэд тусалдаг тул жингээ хасахад тохиромжтой. Жингээ хасдаг олон хүмүүс чихэргүй хоолны дэглэм барих нь хичнээн хэцүү болохыг мэддэг бөгөөд ийм төрлийн хоолны дэглэмд жимс нь энэ асуудлыг даван туулдаг.

Тэдгээрийг хүнсний ногоо гэх мэт хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно, гэхдээ олон жимс нь гэдэс дотор исгэх шалтгаан болдог янз бүрийн төрлийн сахар агуулдаг тул хар тугалгагүй хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. ходоодонд хүндрэх, гэдэс дүүрэх, цээж хорсох, гэдэс дүүрэх зэрэг болно.

Энэ хоолны дэглэмийн нэг өдрийн ойролцоогоор хоолны дэглэм:

• Өглөөний цайнд - өргөст хэмхтэй шинэ байцааны салат.
• Үдийн хоол - өргөст хэмх, болгарын чинжүү, улаан лоолийн холимог.
• Зууш - 2 алим эсвэл лийр.
• Оройн хоол - улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат. Алим ба усан үзэм.

Та хоолны дэглэм барьж, нэг өдөр зөвхөн ногоо, нөгөө өдөр зөвхөн жимс идэж болно, тэгвэл эхний өдрийн хоолны цэс иймэрхүү харагдах болно:

• Өглөөний цай - байцаа, өргөст хэмх, эрдэнэ шишийн салат.
• Үдийн хоол - улаан лооль, болгарын чинжүү салат, байцаа.
• Зууш - дунд зэргийн лууван.
• Оройн хоол - байцаа өргөст хэмхтэй салат, улаан лооль, болгарын чинжүү.

Жимсний өдөр цэс иймэрхүү байх болно:

• Өглөөний цай - жүрж, алим.
• Үдийн хоол - тарвас,100 грамм интоор, лийр.
• Оройн хоол - амтат гуа, тоор, хэдэн зүсэм хан боргоцой.

Хэрэв та ямар нэгэн жимс, ногоонд дургүй бол бусад зүйлээр аюулгүйгээр сольж болно, энэ нь жингээ хасах жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн чухал шинж чанар юм. Түүний тусламжтайгаар долоо хоногт ойролцоогоор 5 кг жин хасдаг бөгөөд бүтээгдэхүүнийг өөрчлөх чадвар нь сэтгэлзүйн таагүй байдлыг арилгадаг гэж шүүмжүүд бичсэн байна.

Хүнсний ногооны хоолны давуу тал

Урьд дурьдсанчлан эдгээр хоолны дэглэмийн давуу тал нь бэлтгэх хурд, олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг холих чадвар, өндөр үр ашигтай байдаг. Жингээ хасах гэх мэт хүнсний ногооны хоолны цэсүүд нь энгийн бөгөөд хямд байдгаараа ялгагдана.

Нэг долоо хоногийн хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн худалдан авахын тулд танд мянга орчим рубль хэрэгтэй болно. Эдгээр хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасах нь зөвхөн амттай, эрүүл төдийгүй хэмнэлттэй байдаг. Үүнийг жингээ хасахад зориулсан хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн талаархи олон тойм нотолж байна. Эдгээр тэжээлийн системүүдийн үр дүн нь долоо хоногт 2-10 кг жин хасах явдал юм. Тиймээс хурдан турах нь маш чухал бол эдгээр хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Та хэрхэн жингээ хасдаг вэ?

Олон хүмүүс жингээ хэрхэн, яагаад хасдагийг сайн ойлгодоггүй. Асуултын хариулт нь маш энгийн. Хүн дээр дурдсан хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол зориудаар илчлэгийн алдагдлыг бий болгодог.

Жишээ нь хэвийн хооллолтоор өдөрт 2000 орчим килокалори илчлэг иддэг бөгөөд жин нь буурдаггүй. Мөн хоолны дэглэм хэрэглэх үед хэмжээХоолны хэрэглээ багасч, бие нь үүргээ бүрэн гүйцэтгэж чадахгүй, улмаар өөх тосны нөөц болж, тэдгээрээс илчлэг авдаг тул өөхний эд эсийн хэмжээ буурч эхэлдэг.

Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь өдөр бүр хэрэглэж буй хүнсний хэмжээг бууруулж, хоолны дэглэм дэх илчлэгийн агууламж буурч, жингээ илүү хурдан хасаж эхлэх болно..